Hvis coronaviruspandemien har hatt sølvfôr, er det at COVID-19 minnet mange av oss på hvor heldige vi er som har helsen vår, og hvor viktig det er å aldri ta det for gitt. Selv om din fysiske form ikke er den beste, eller du alltid har slitt med å opprettholde en livsstil som er best for ditt personlige velvære , å være i karantene har sannsynligvis at du søker måter å bli sunn på mye mer alvorlig enn noen gang før - og vi er her for å hjelpe. Nedenfor har vi avrundet noen enkle måter å forbedre ditt mentale og fysiske velvære, ifølge vitenskapen.
1 Oppretthold en positiv holdning.
Shutterstock / fizkes
Selv om det kan være vanskelig å gjøre det som deg tilpasse seg den nye normalen forårsaket av coronaviruspandemien, vil du være positivt i det lange løp. Faktisk flere studier - som en metaanalyse fra 2010 publisert i Klinisk praksis og epidemiologi i mental helse —Har funnet ut at folk har en tendens til det håndtere stress mer effektivt når de opprettholde en positiv holdning . Og for å hjelpe deg med å holde haken oppe, sjekk ut 7 måter karantene har vært bra for helsen din .
2 Spis flere valnøtter.
Shutterstock
Valnøtter er ikke bare deilig, den næringsrike snacken kan gi store fordeler for hjertesykdommer å starte opp. I følge en studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association deltakere som tilførte valnøtter til et fettfattig kosthold var i stand til senke blodtrykket , som bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdom.
3 Og flere nøtter generelt.
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i American Heart Association journal, Sirkulasjonsforskning, avslørte at folk med Type 2 diabetes som spiste fem porsjoner nøtter per uke reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med 17 prosent. På samme måte kan det å spise nøtter rik på vitamin E, for eksempel mandler, forhindre hjertesykdom hos mennesker uten diabetes. Så så lenge du er ikke allergisk , nøtter! Og for ting du bør vite når du blir eldre, Her er 40 helsesymptomer du trenger å vite om .
4 Spis litt protein før du går i dvale.
Shutterstock
Det er bredt forstått at protein er en nøkkelkomponent i et balansert kosthold, spesielt når det gjelder å bygge muskler og bli mer i form. Kanskje mindre kjent er imidlertid at poenget i løpet av dagen du spiser protein spiller en viktig rolle i kroppens evne til å høste fordelene. En studie fra 2018 publisert i British Journal of Nutrition fastslått at å spise en matbit som inneholder 30 gram protein hvor som helst fra 30 til 60 minutter før sengetid var assosiert med bedre muskelkvalitet og raskere metabolisme.
5 Drikk mer appelsinjuice.
Shutterstock
Du vet kanskje nå at det er det to typer kolesterol , og at HDL er den 'gode' typen, som betyr den du faktisk vil ha i arteriene. Så hvordan får du det? Vel, en studie fra 2000 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at sunne mennesker som drakk tre kopper appelsinjuice daglig med hell økt HDL-kolesterolet med 21 prosent og reduserte LDL-HDL-kolesterolforholdet med et gjennomsnitt på 16 prosent over en fire ukers periode.
6 Spis fermentert mat.
Shutterstock
Mens noen ikke kan få nok kimchi eller kombucha, vil andre sulte før eller bli tørste før de bruker de gjærede snacksene. Personlige preferanser til side, det som ikke diskuteres er det faktum at de, sammen med andre matvarer som inneholder probiotika, har verdifulle helsemessige fordeler. For eksempel kan matvarer rik på probiotiske bakterier lindre forstoppelse, lavere kolesterol og fremme bedre hjernehelse , en studie fra 2014 publisert i Journal of Medicinal Food funnet.
7 Ikke hopp over frokosten.
Frokost, som du kanskje har hørt, er dagens viktigste måltid. En av grunnene til det er forbindelsen med en redusert risiko for hjertesykdom . Ifølge en studie fra 2019 publisert i Tidsskrift for American College of Cardiology , de som hoppet over frokost regelmessig var på en 87 prosent større risiko av døden fra hjerte- og karsykdommer enn de som startet dagen med et solid måltid. Og sjekk ut for ting du må slutte å gjøre for å bevare ungdommen din 30 overraskende vaner som gjør at du blir eldre raskere .
8 Og start morgenen din med sitronvann.
Shutterstock
Før du strekker deg etter kaffen, må du lage et varmt glass sitronvann. I følge Cleveland Clinic hjelper boosting av vitamin C og kalium i fordøyelsen og beskytter mot sykdom , hjelper deg å holde deg frisk.
9 Spis mindre sukker.
Hvis du vil være sunnere, må du dessverre slutte å snakke på sukkerholdig mat som smultringer og småkaker. Ikke bare kan overdreven sukkerinntak føre til fedme og type 2-diabetes, men det kan også gi deg rynker, fine linjer og hengende under øyet, som nevropatisk lege Nigma Talib notater i boken hennes , Yngre hud starter i tarmen . Du kan starte med å prøve å unngå bearbeidet mat og ta hensyn til skjulte kilder til sukker.
10 Handle dagligvarene dine ved kanten av butikken.
Shutterstock / Maria Sbytova
Hvordan er dagligvarebutikken din lagt opp? Viser den naturlige strømmen deg mot sentrum, der alle sjetongene og kakene og annen bearbeidet mat er? Vel, det er en enklere og sunnere måte å handle på. 'Jeg prøver å hold deg til kantene av butikken , 'sportsmedisinsk spesialist Jessalynn G. Adam , MD, tidligere fortalt Beste Liv . 'Det er her alle de ferske og ubehandlede ingrediensene er.'
11 Begrens brusinntaket.
iStock
Bortsett fra å gi deg mer enn en god del av tomme kalorier, inneholder brus store mengder fruktose, noe som kan svekk beinene dine og bidra til osteoporose, ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet, Missouri medisin .
12 Og det inkluderer også brus.
Shutterstock
Diettversjonene av favorittbrusene dine kan virke sunnere , men det er de ikke. En studie fra 2015 i tidsskriftet, Næringsstoffer, viste at brus med diett var assosiert med økt midjeomkrets . Hold deg i stedet for vann - og la de såkalte 'sunnere' drikkene være igjen.
13 Invester i en ekte vekkerklokke.
iStock
Å våkne opp til en faktisk vekkerklokke i stedet for telefonen kan hjelpe deg med å få en bedre søvn . Det er fordi lyset som gløder fra smarttelefonen din kan forstyrre søvnsyklusen din , sier National Sleep Foundation.
14 Og hold telefonen helt ut av soverommet.
Shutterstock
Å sove uten smarttelefonen din i nærheten er ikke bare bedre for søvnsyklusen din, det er gunstig for din lykke generelt. I 2018 ble forskningen publisert i Datamaskiner i menneskelig atferd , studiedeltakere som var begrenset fra å bruke telefonene sine på soverommet i bare en uke ble funnet å være lykkeligere , mindre engstelig, og mindre avhengige av telefonene sine sammenlignet med de som ikke hadde slike begrensninger.
15 Sov naken.
Shutterstock
I følge en artikkel fra 2019 i Medical News Today, kan du legge deg i bursdagsdrakten din forbedre din evne til å få avslappende søvn . Det er fordi når du sover naken, blir ikke kroppens produksjon av melatonin, som gjør deg søvnig og senker kroppstemperaturen, hindret av tilstedeværelsen av lag med klær. I tillegg reduserer kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan føre til overspising, diabetes og sykdomsfremkallende betennelser.
16 Skru ned termostaten før sengetid.
Shutterstock
Hvis du ikke liker å sove i buff, prøv ringer termostaten ned bare noen få grader. Ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Diabetes , enkeltpersoner som sov i et rom på 66 grader Fahrenheit i løpet av seks uker økte mengden brunt fett , som reduserer blodsukkeret og øker stoffskiftet.
17 Drikk kirsebærjuice før sengetid.
iStock
Hvorfor kirsebærjuice? Vel, som en studie fra 2012 publisert i European Journal of Nutrition notater, terte kirsebær er en naturlig kilde til melatonin , det samme hormonet som gjør sine ting mer fritt når du sover uten klær på. Bare ikke drikk den bearbeidede versjonen, da tilsatt sukker faktisk kan holde deg oppe i stedet for å hjelpe deg med å sovne.
18 Meditér før du sover.
Shutterstock
Med den ekstra stresset som pandemien medfører, er det lettere sagt enn gjort å få en god natts søvn. Likevel er det en av de viktigste tingene for helsen din, og det er derfor du bør vurdere å bare sette av noen minutter av natten for å puste dypt og øve på oppmerksomhet. Å gjøre det kan ikke bare hjelpe bekjempe søvnløshet , men også hjelpe deg med å få mer avslappet søvn , ifølge en studie fra 2015 publisert i JAMA indremedisin . I studien fant de som praktiserte oppmerksomhet og meditasjon regelmessig sove for å være mye mer avslappet enn sine kolleger, som bare fulgte generiske 'beste søvnpraksis'.
19 Få riktig mengde hvile.
Shutterstock
Når det gjelder en god natts søvn, bør du prioritere å få ikke færre enn seks, men ikke større enn ni timer med lukket øye. Ellers kan du sette hjertet i fare.
I en studie fra nesten en halv million mennesker i 2019 som ble publisert i Tidsskrift for American College of Cardiology , fant forskere at å få mindre enn seks timers søvn var assosiert med 20 prosent økt risiko for hjerteinfarkt . I mellomtiden hadde folk som sov mer enn ni timer om natten en 34 prosent økt risiko.
20 Snakk med legen din om snorkingen din.
Shutterstock
Hvis du pleier å snorke spesielt høyt om natten, og til og med gispe etter luft noen ganger, så hva du kanskje har ansett som ufarlig snorking vane kan faktisk være søvnapné, en veldig alvorlig tilstand. I følge Mayo Clinic oppstår søvnapné når musklene slapper av bak i halsen og din luftveiene smalner eller lukkes når du puster inn , noe som gjør det nesten umulig for deg å motta tilstrekkelig luft under søvn og ødelegge kvaliteten på hvilen din.
Og når du ikke får riktig mengde lukkede øyne hver natt, er det mer sannsynlig at du opplever høyt blodtrykk, hjertesykdom og leverproblemer. Så hvis kronisk snorking er noe du opplever, er det best å se søvnspesialist for å diskutere behandlingsalternativene dine.
21 Sov med et åpent vindu.
iStock
Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Innendørs luft , en enkel måte å sikre at du sover godt og holder deg frisk, er å knekke et vindu. Brisen filtrerer inn på rommet ditt senker nivåene av karbondioksid i luften, som hjelper til med å få en god natts søvn.
22 Utvid din sosiale sirkel.
Shutterstock / Fokus og uskarphet
Å ha mange venner kan bare være nøkkelen til å være en sunnere person - og hva er bedre tid enn nå å få kontakt med gamle venner og holde kontakten med nyere over en videochat eller telefonsamtale. En nylig studie publisert i Journal of Epidemiology and Community Health fant at blant 1477 eldre individer, fag med flest venner levde i gjennomsnitt 22 prosent lenger enn de med færrest venner.
23 Gjør pendlingen din mer aktiv.
iStock
Selv om du fremdeles jobber hjemmefra på grunn av pandemien, er det lite sannsynlig at det alltid vil være tilfelle. Så når du til slutt må pendle igjen, gjør deg selv en tjeneste ved å gå eller sykle til jobben i stedet for å kjøre. Hvorfor? Vel, annet enn å spare penger på bensin og unngå overfylte kollektivtransportstasjoner, mennesker som aktivt pendler i gjennomsnitt har BMI omtrent ett poeng lavere enn de som gjør det passivt, ifølge en studie fra 2014 publisert i British Medical Journal .
24 Hold ektefellen din lykkelig.
Shutterstock
Det er ikke bare ditt eget mentale velvære som spiller en rolle i din generelle helse. Som det viser seg har ektefellens lykkenivåer også et innvirkning på hvor sunn du er . I følge en studie fra 2019 publisert i Psykologisk vitenskap, ektefellens tilfredshet med livet er en bedre prediktor for dødeligheten din enn sine egne.
25 Ta noen gruppetreningstimer.
Shutterstock
Bare fordi du ikke kan gå på treningsstudioet eller favorittrunden din akkurat nå, betyr ikke det at du ikke kan trene. Faktisk betyr det ikke engang at du ikke kan trene med andre mennesker, noe som er det ideelle scenariet, ifølge en studie fra 2017 publisert i Tidsskrift for American Osteopathic Association . Forskningen konkluderte med at individer som trente i gruppeinnstillinger var i stand til å redusere stressnivået med 26 prosent over en 12-ukers periode.
26 Innlem vektløfting i rutinen.
iStock
Å løfte vekter handler ikke bare om å se buff ut - det kan også beskytte hjertet ditt. EN 2018 studie fra Iowa State University fant ut at mindre enn en times vektløfting i uken er nok til redusere risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med alt fra 40 til 70 prosent.
27 Ta yoga.
Shutterstock
De fordelene med yoga er praktisk talt uendelige - og det er også en av de enkleste treningsformene å gjøre hjemme, med utallige apper og videoklasser tilgjengelig online. I følge American Osteopathic Association, tar noen yogaklasser hver uke har både psykiske og fysiske helsemessige fordeler som spenner fra forbedret respirasjon og a balansert metabolisme til økt selvbevissthet og forbedret stressmestring
28 Hjelp andre.
Shutterstock / Happy cake Happy cafe
Det er mange mennesker som trenger din hjelp akkurat nå når de sliter med å holde seg trygge og holde andre sunne under pandemien. Så enten det er å donere blod eller sende et måltid til legene og sykepleierne våre i frontlinjen, å hjelpe de som trenger det er en fin måte å hjelpe deg selv.
Per en 2018-studie publisert i BMC folkehelse , voksne som meldte seg frivillig så forbedringer i deres mentale helse, fysiske helse og generelle tilfredshet med livet.
29 Tilbring minst to timer ute hver uke.
iStock
Hvorfor to timer? Det er minimumsbeløp som trengs for en optimal fysisk og mental velvære, ifølge en studie fra 2019 publisert i Vitenskapelige rapporter . Bare husk å følge med riktige sikkerhetsregler ved å unngå store grupper av mennesker, holde seg minst seks meter fra andre og alltid ha på seg en maske.
30 Følg med på nyhetene.
Shutterstock
Selv om det er det siste du vil gjøre etter bombingen av dårlige nyheter på grunn av pandemien, er det viktig å holde deg informert - bare ikke overdriv det.
Interessant nok har det å lese avisen eller se på nyhetene vist seg å være gode indikatorer på at en person er en sunn spiser, ifølge en studie fra 2012 publisert i International Journal of Public Health . Forskning fant at de som har mest eksponering for massemedier informasjon var mer sannsynlig å følge en Middelhavs diett , som er kjent for å gi en rekke helsemessige fordeler.
31 Les flere bøker.
iStock
Sammen med å lese om aktuelle hendelser, kan du prøve å lese flere bøker i år. Mens du var på skolen, måtte du lese hele tiden - det var tross alt en del av læreplanen. Men nå som det ikke er obligatorisk, gjør det for ren glede. Du får lese bøker som faktisk interesserer deg - og holde hjernen din engasjert mens du er i gang.
32 Begrens hvor mye TV du ser.
iStock
Vi vet at dette er spesielt vanskelig å gjøre under karantene, men din tilhørighet til Netflix binges kan være skadelig for helsen din, ifølge 2012 forskning publisert i British Journal of Sports Medicine . Det stemmer: Hver times TV du ser etter 25 år kutter levetiden din i omtrent 22 minutter, fant studien.
I tillegg oppdaget forskere at folk som tilbrakte i gjennomsnitt seks timer om dagen innstilt på TV-en, døde nesten fem år før de som ikke så på noe TV i det hele tatt. Så prøv å innlemme andre ting som å lese og trene for å redusere TV-tiden din.
33 Vask putetrekket ofte.
Shutterstock
Ikke bare er det bare en praksis med god hygiene , men et rent putevar kan også redusere risikoen for blir syk . I 2018, madrassmerket Amerisleep studerte en uke gammel putevar og fant ut at den inneholdt rundt 3 millioner kolonidannende enheter av bakterier per kvadratmeter. Det er 17.442 ganger mer enn hva du finner på det gjennomsnittlige toalettsetet .
34 Og test putenes levedyktighet mens du er i gang.
Shutterstock
Mens du tar på deg det nyvaskede putetrekket, må du ta deg tid til å teste om puten din er fortsatt opp til å snuse —Er, lo? Alt du trenger er en sko. Ja, du leste det. Ikke sant.
Bare brett puten din i to, pass på å presse luften ut og plasser skoen på toppen av den (hvis du er bekymret for at skoen din overfører skitt, vil det også være tilstrekkelig med en pocketbok). Hvis puten forblir brettet, er det på tide å få en ny hvis den fjærer tilbake med full styrke, så vet du at nakken og ryggen din er i gode hender.
35 Hold tastaturet rent.
Shutterstock
Det sier seg selv at vi alle skal være det tørke og rense visse ting oftere enn vi var før pandemien. En av dem er tastaturet ditt.
En studie fra 2018 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health analyserte datamaskintastaturoverflater for bakterier og funnet stammer av sykdomsfremkallende bakterier som strekker seg fra Bacillus til Staphylococcus aureus . De gode nyhetene? Den samme studien konkluderte med at bruk av en antibakteriell våtserviett på tastaturet kan redusere forurensning med opptil 100 prosent.
36 Vask hendene ordentlig.
Shutterstock
Når vi snakker om bakterier, la oss snakke om hvordan du vasker hendene . I følge Minnesota Department of Health, bør du skumle hendene med såpe til minst 20 sekunder på en måte som er kraftig nok til å fjerne smuss og rusk. Dette vil bedre beskytte deg mot skadelige bakterier som hendene dine stadig kommer i kontakt med.
37 Bare dusj noen ganger i uken.
Shutterstock
Selv om det virker motstridende, hvis du vil være sunnere, må du begynn å dusje mindre . I følge Medical News Today skal mindre aktive eldre voksne bare sikte mot dusj en eller to ganger i uken dusj mer enn det, og du risikerer å kvitte deg med nyttige bakterier og gjøre den mer utsatt for infeksjoner.
38 Ta flere bad.
iStock
Selv om dusjing kan være det raskeste og mer effektive alternativet, er et fint varmt bad bedre for din fysiske og mentale helse, ifølge en studie fra 2018 publisert i Bevisbasert komplementær og alternativ medisin . Forskere fant at fag som badet bare 10 minutter om dagen så forbedringer i både deres stress og energinivåer . Studien bemerket også at bading til og med kan øke blodstrømmen og øke metabolismen, noe som også har positive effekter på din fysiske helse.
39 Adopter en hund.
Shutterstock
Det er en grunn til at hunder blir vurdert mannens beste venn . Ikke bare får du det å føle deg bedre følelsesmessig fysiske fordeler også .
Per en 2019-studie publisert i Mayo Clinic Proceedings: Innovasjoner, kvalitet og resultater , hundeeiere har en tendens til å ha bedre dietter og blodsukkernivåer, som begge bidrar til kardiovaskulær helse . Studien fant at hundeeiere generelt også er mer aktive, så du kan takke den leken vennen din for å hjelpe deg med å holde deg i form.
40 Finn en jobb som gjør deg lykkelig.
iStock
Selv om det er viktig å være takknemlig for å ha jobb i en tid der så mange bedrifter og mennesker sliter med å få endene til å møtes på grunn av COVID-19, betyr ikke det at du bør slutte å drive et yrke som gjør deg lykkelig. Og tro det eller ei, å bo i en jobb som stresser deg, kan faktisk begrense levetiden din.
En studie fra 2013 fra Tel Aviv Sourasky Medical Center konkluderte med at personer som følte seg mest utbrente hadde en 79 prosent økte risikoen av koronarsykdom. Generelt, utbrenthet på ethvert nivå var assosiert med en 40 prosent økt risiko for koronar hjertesykdom .
41 Bruk solkrem.
iStock
Selv om det er en rask spasertur for å dempe COVID-hyttefeber, må du sørge for at du ikke forlater huset uten å bruke solkrem, selv i de kaldere månedene. Selv om UVB-strålene som forårsaker solbrenthet, reduseres om vinteren, UVA-stråler som kan føre til rynker, aldring og til og med hudkreft forbli.
42 Og slutte å bruke billige solbriller.
Shutterstock
Det er på tide å slutte å sparke på solbriller av høy kvalitet. Sannheten er at de narkotikabutikkene ikke gir deg noen fordeler. Generelt er billige solbriller tonet uten UV-beskyttelse. Som Benjamin Bert , MD, øyelege ved MemorialCare Orange Coast Medical Center i Pasadena, California, tidligere forklart til Beste liv , denne fargingen 'får eleven til å utvides uten UV-blokkering , slik at mer ultrafiolett stråling kan komme inn i øyet. '
43 Husk alltid å pusse tennene.
Shutterstock
Lytt til tannlegen din når de ber deg om det puss tennene to ganger om dagen . Ikke bare vil dette forhindre hulrom og tannråte, men 2019-forskning publisert i tidsskriftet Vitenskapelige fremskritt viser at det ødelegger også bakterier som kan migrere til hjernen og forårsake Alzheimers.
44 Og sørg for at du også bruker tanntråd.
Shutterstock
Tanntråd er mye viktigere enn du kanskje skjønner. I tillegg til å holde tannkjøttet og tennene sunne, forhindrer det også bakterier i munnen fra å reise til resten av kroppen din.
'Bakterier i munnen involvert i utvikling av tannkjøttsykdom kan bevege seg inn i blodet og forårsake en forhøyning av C-reaktivt protein, en markør for betennelse i blodårene,' Garth Graham , til kardiolog og tidligere assisterende sekretær ved US Department of Health and Human Services, tidligere fortalt Beste liv .
45 Soak tannbørsten i munnvann.
Shutterstock
I følge Dynamic Dental, a tannhygienepraksis med kontorer i hele Massachusetts, er bruk av dette antibakterielle produktet som et desinfeksjonsmiddel en sikker måte å forhindre spredning av bakterier via tannbørsten, spesielt i kulde- og influensasesongen .
46 Slutt å skylle etter at du har børstet.
Shutterstock
Unngå å skylle munnen etter at du har pusset tennene. Som Queensland-regjeringen i Australia forklarer på deres departement for helse, er dette praksis striper munnen og tennene av det beskyttende fluorlaget som tannkrem gir, som igjen inviterer bakterier inn.
47 Og balanser på ett ben mens du børster.
iStock
Vi vet at det høres dumt ut, men en studie fra 2012 publisert i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation fant det økt fleksibilitet kan føre til lengre levetid .
Så hvis du vil holde balansen i god stand (ordspill ment) før den begynner å falme, anbefaler Cleveland Clinic stående på hvert ben i 10 sekunder av gangen mens du pusser tennene. Denne enkle øvelsen vil trene nevromotorene dine, som hjelper til med balanse, smidighet og bevegelse. Visst, du kan se litt rart ut når du gjør det, men det er en liten pris å betale for et langt liv.
48 Le oftere.
iStock
Ikke bare er moro morsomt, men det er også bra for deg ! En 2016-studie publisert i tidsskriftet Psykosomatisk medisin fant ut at kvinner med sterk sans for humor hadde en 73 prosent lavere risiko for død fra hjertesykdom, en 81 prosent lavere risiko for død av infeksjon, og en 48 prosent lavere risiko for død av alle årsaker.
49 Vær mer samvittighetsfull.
Shutterstock
I boken deres, The Longevity Project , forfattere Howard S. Friedman og Leslie R. Martin skriv at det å være samvittighetsfull er en av de beste prediktorene for et langt liv . De hevder at folk som er flittige og ansvarlige kan være mer sannsynlig å vedta sunn oppførsel, kan være mindre utsatt for sykdom, og kan oppnå mer suksess i personlige forhold og på arbeidsplassen enn de som er mer uforsiktige.
50 Smil mer.
Shutterstock
Smil som du mener det! For en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap , forskere undersøkte smilintensitet blant en serie bilder av baseballspillere fra 1950-tallet. De som ikke smilte på bildene sine, levde i gjennomsnitt 72,9 år, mens de største smilerne levde syv hele år lenger.
51 Vær bedre mot andre.
iStock
Gjør noen få gode gjerninger kunne sørge for at du ser 90-årsdagen din. Ifølge en studie fra 2012 utført ved Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University, er det en vitenskapelig bevist sammenheng mellom å behandle andre med godhet og lengre levetid .
52 Begynn å spore vanninntaket.
Shutterstock
Med alle de kjedelige oppgavene som opptar dagen din, er det nok en av de siste tingene du tenker på å drikke nok vann. Du må imidlertid begynne å prioritere å drikke i det minste fire til seks 8-ounce glass vann per dag , ifølge Harvard Medical School. På den måten kan du unngå bivirkninger av dehydrering , som inkluderer langt hyppigere hodepine og redusert hjernefunksjon.
53 Og drikk rikelig med vann når du trener.
iStock
Enhver person som noen gang har passert en nyrestein kan bevitne at de ikke er morsomme. Heldigvis er det måter å forhindre at de skjer i utgangspunktet. I følge National Kidney Foundation, sørg for å rehydrere etter spesielt svette aktiviteter .
'Tap av vann gjennom svette fører til mindre urinproduksjon,' forklarer organisasjonen. 'Jo mer du svetter, desto mindre urinerer du, noe som gjør det mulig for steinfremkallende mineraler å sette seg og binde seg i nyrene og urinveiene.'
54 Sett deg rett opp.
iStock
Holdning virker kanskje ikke som en stor avtale, men det påvirker faktisk helsen din mer enn du kanskje tror. Ikke bare å sitte oppreist eller stå med selvtillit får deg til å føle deg godt mentalt, men ifølge Mayo Clinic, riktig kroppsjustering kan også bidra til å forhindre belastning på ryggraden, muskler og ledd - noe som kan bidra til å forhindre skader langs linjen.
55 Enda bedre, invester i et stående skrivebord.
iStock
Vil du ha en annen grunn til å bli med i stående skrivebordets mani? Å sitte i mindre enn tre timer om dagen kan legg til to år i livet ditt , ifølge en analyse fra 2012 publisert i BMJ Open .
56 Bli venn med dine kolleger.
Shutterstock
Det lønner seg å bli hyggelig med kollegene dine - selv om det betyr å gjøre det via videokonferanser eller e-post. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Helsepsykologi fulgte 820 voksne i 20 år og fant ut at de med mest sosial støtte fra kolleger levde lengst. Folk som holdt seg for seg selv i løpet av arbeidsdagen, var 2,4 ganger mer sannsynlig å dø i løpet av studiens 20-årige periode.
57 Drikk kaffe.
iStock
Fordi en kopp joe inneholder mye antioksidanter, kan det faktisk reduser risikoen for diabetes , leverskade, flere kreftformer og depresjon, ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Fremgang i hjerte- og karsykdommer .
58 Men ikke for mye kaffe.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du ha for mye av det gode : En langsiktig 2013-studie publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings fant ut at de som i gjennomsnitt drakk mer enn fire kopper kaffe om dagen hadde en 21 prosent høyere risiko for død enn de som konsumerte en mer moderat mengde.
59 Ta opp dansen.
iStock
Forskning publisert i 2013 i tidsskriftet Antropologi og aldring fant ut at folk kan danse seg mot forbedret helse og lykke , spesielt eldre voksne. Alt dette takket være aktivitetens sosiale, mentale og fysiske fordeler.
60 Gå regelmessig til legen.
iStock
Selv om du ikke ønsker å ta unødvendige turer til legen under koronaviruspandemien, er det viktig at du ikke ser bort fra din personlige helse og gjør de riktige avtalene når du føler deg komfortabel - eller utforsk hva alternativer for virtuelt besøk du har.
I en 2007-studie publisert i Scandinavian Journal of Public Health som fulgte 2000 30- til 49-åringer over en periode på 15 år, oppdaget forskere at de som søkte regelmessig forebyggende behandling opplevde en 'betydelig større' levetid enn de som ikke gjorde det. (Nysgjerrig på hvor ofte du burde gå til en lege ? Du finner National Institute of Health nåværende retningslinjer for regelmessige kontroller og testing her .)
61 Ta trappene når du kan.
Shutterstock / LightField Studios
En studie fra 2010 publisert i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beregnet at blant folk som stort sett sitter, var det bare nok fysisk aktivitet å ta trappene forbrenne kroppsfett og senke blodtrykket , reduserer risikoen for tidlig død med 15 prosent. Og mens alternativene dine kanskje er begrensede under karantene, er det bare å huske og ta trappene når du har muligheten.
62 Hopp over solsengene.
iStock
Hvis du brukte solsenger før pandemien, kan karantene være en god tid å sparke den vanen mens det lokale spaet er stengt. En analyse fra 2007 publisert i International Journal of Cancer fant ut at individer som først begynte å bruke solsenger før de fylte 35, var like mye som 75 prosent mer sannsynlig å utvikle melanom .
63 Slutt å oppbevare lommeboken i baklommen.
Shutterstock
Å ha vondt i korsryggen ? Prøv å ta lommeboken ut av baklommen. Som en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet, cureus; påpeker, å sitte på lommeboken din legg press på isjiasnerven , den store nerven som går gjennom baken.
64 Dyr en hage.
iStock
Hvis du vil unngå å utvikle Alzheimers sykdom , så forskere foreslår at du prøver deg på hagearbeid. En studie fra 2006 publisert i Medical Journal of Australia fant det eldre mennesker som haget hadde 36 prosent redusert risiko for demens.
65 Gjør litt hjernetrim.
Shutterstock
Hjernetrim er både morsomme og gode for helsen din. I følge Cleveland Clinic hjelper de trene hjernen din og forbedre funksjon, fremme ny hjernecellevekst, og redusere risikoen for å utvikle demens.
66 Drikk mer melk.
Shutterstock
Å komme inn i det minste 1000 milligram kalsium om dagen kan bidra til å forhindre at osteoporose slår seg ned, ifølge en 2016-studie publisert i tidsskriftet Calcified Tissue International . (Som referanse leverer et 8-ounce glass skummet melk omtrent 300 milligram.)
67 Fortynn juice med vann.
Shutterstock
Du trenger ikke å gi opp favorittfruktsaftene dine bare for å være sunn. Men du kan kutt antall kalorier du spiser i to, bare ved å fortynne drikken med vann. Det er den samme smaken med halvparten av sukkeret!
68 Før en matdagbok.
iStock
Å føre en matjournal, spesielt i begynnelsen av en sunn matreise, kan vise seg å være enormt gunstig på lang sikt. En studie fra 2008 fra Kaiser Permanente fant at når folk skrev ned hva de spiste når du prøver å gå ned i vekt , de kastet dobbelt så mange pund som de som ikke førte poster.
69 Be om en takeaway-boks før du begynner å spise.
Shutterstock
Selv om du ikke kan spise på favorittrestaurantene dine akkurat nå, vil ting etter hvert åpne seg over tid. Og når de gjør det, husk at restaurantens porsjoner, spesielt i Amerika, har blitt notorisk større enn de trenger å være. Derfor bør du gjøre det til en vane å legge halvparten av måltidet i en boks før du begynner å grave i. Dette sikrer at du ikke spiser for mye bare fordi det er mat på tallerkenen din. (I tillegg sparer det penger ved å gjøre et måltid til to!)
70 Spis flere måltider hjemme.
iStock
Til slutt, hvis du ønsker å leve et lengre og sunnere liv, bør du spise hjemme oftere, noe du sannsynligvis allerede gjør på grunn av pandemien. En studie fra 2012 publisert i Folkehelse ernæring journal fant at folk som lager mat hjemme opptil fem ganger i uken var 47 prosent mer sannsynlig å fortsatt være i live 10 år senere, sammenlignet med de som spiste flere takeaway-måltider.
71 Vent 20 minutter før du tar noen sekunder.
iStock
Før du tar en annen hjelp til middag, må du gi deg 20 minutter å fordøye. Det er hvor lang tid det tar før kroppen din gjør det innser at den er full , ifølge Harvard Medical School.
72 Legg noen potteplanter rundt huset.
Shutterstock
Å ha planter i rommet ditt er en enkel måte å livne opp humøret ditt og øke din lykke. Dessuten reduserer planter også karbondioksidnivået og blir kvitt skadelige forurensninger i luften. Så fyll hjemmet ditt med grøntområder: Du vil puste bedre og føle deg bra rundt.
73 Sakte hvilepulsen.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Hjerte oppdaget at en nøkkel prediktor for langt liv hos ellers sunne middelaldrende og eldre mennesker var en hvilepuls , uavhengig av treningsnivå eller annen sunn oppførsel.
Så hvordan reduserer du hvilepulsen? Ifølge ekspertene ved Harvard Medical School, kan du reduser din ved å trene mer , redusere stress, unngå tobakkprodukter og opprettholde en sunn vekt.
6 kopper som følelser
74 Ha det mer moro.
iStock
Vil du være sunnere? Når ting er blitt normale etter at pandemien har avtatt, kan du dra nytte av din betalt fritid . En 2014-analyse av den berømte Framingham Heart Study publisert i The Lancet viser at jo oftere folk tok ferier jo lenger de levde.
75 Ta lur i løpet av dagen.
Shutterstock
En regelmessig planlagt kort dag reduserer risikoen for å dø av koronar hjertesykdom dramatisk. En massiv studie fra 2007 av nesten 24 000 mennesker over seks år publisert i JAMA indremedisin fant ut at sporadiske bleier hadde 12 prosent lavere koronar dødelighet , samtidig som de som nappet minst tre ganger i uken i minst 30 minutter hadde 37 prosent lavere dødelighet.
76 Spark de dårlige vanene en gang for alle.
iStock
Enten du er drikker for mye eller røyking av tradisjonelle eller e-sigaretter , det er på tide å stoppe. De vaner setter deg bare b til ck når det gjelder helsen din , og jo lenger de går, jo mer skadelig er de for ditt velvære. Heldigvis er det aldri for sent å slutte —Og du vil føle deg bra når du gjør det.
77 Våkn opp tidligere.
Shutterstock
I stedet for å sove gjennom de tidlige morgentimene, stå opp og bruk dem til din fordel. Det er den eneste tiden i løpet av dagen du virkelig har for deg selv uten at e-post, tekstmeldinger og varsler tar over hodet ditt. Enten du bruker tiden til å trene, meditere eller tilberede en næringsrik frokost, er disse ekstra timene verdt det tidlig vekker .
78 Og få treningen din i første omgang.
Shutterstock
Hvis den eneste gangen du må trene er om natten, er det helt greit. Imidlertid, hvis du har et valg mellom en morgen trening eller en kveld en, velger du førstnevnte. Forskning publisert i en 2013-utgave av British Journal of Nutrition bemerker at folk kan brenne opptil 20 prosent mer kroppsfett bare ved å trene om morgenen før de spiser frokost.
79 Bytt ut dine utslitte løpesko.
Shutterstock
Hvis du ikke kan huske når du sist kjøpte nye løpesko, er du sannsynligvis på grunn av et nytt par. Mayo Clinic foreslår at du går av med løpesko hver 400 til 500 miles for å sikre at du får riktig støtte og pute for føttene. Hvis du fortsetter å løpe i de utslitte skoene dine, kan du risikere å utvikle plantar fasciitt, en betennelse i det tykke båndet av vev som løper over bunnen av foten og kobler hælbenet til tærne.
80 Bruk sokker.
Shutterstock
Du burde ha på deg sokker med de fleste skoene dine. Hvorfor? Som fotterapeut Stephanie Fields , DPM, DABPM, tidligere forklart til Beste liv , ikke iført sokker forårsaker overdreven svetting som igjen forårsaker blæredannelse og utvikling av fot- og neglesopp.
81 Hold neglene korte.
Shutterstock
Gjøre neglevedlikehold en del av din daglige rutine hvis ikke, at 'skitt [under neglene] kan forårsake infeksjon , ' Matthew Ross , medstifter og COO av The Slumber Yard , tidligere fortalt Beste liv .
82 Drikk vin eller brennevin i stedet for øl.
Shutterstock
Så langt alkohol går, er øl både en av de mest kaloriske og en av de mest karbo-tunge alternativene. Som US Department of Health and Human Services bemerker, er den gjennomsnittlige serveringen av øl inneholder omtrent 150 kalorier mens du kan nyte et glass vin med så lite som 100 kalorier og et rett glass brennevin for bare 91 kalorier.
83 Og velg spesielt rødvin.
iStock
I en artikkel presentert på det nasjonale møtet til American Chemical Society i 2003, avslørte forskere at rødvin inneholder en gruppe kjemikalier kalt saponiner som er i stand til å senke kolesterolnivået . Blant rødvinene som ble analysert i studien, hadde rød Zinfandel de høyeste nivåene av saponiner, etterfulgt av Pinot noir og Cabernet Sauvignon.
84 Men sørg for å drikke alltid moderat.
iStock
Rødvin kan være bra for hjertet ditt, men det betyr ikke at du kan drikke en hel flaske. Som American Addiction Centers 'Alcohol.org bemerker, overdreven drikking kan føre til hukommelsestap , kreft, høyt blodtrykk og leverfibrose. Til nyt fordelene med alkohol uten å overdrive det , begrens deg til 14 drinker i uken hvis du er mann og syv drinker i uken hvis du er kvinne.
85 Fokuser på tingene du er takknemlig for.
Shutterstock
I en så vanskelig tid når folk mister jobber, kjære og sliter på mange andre måter, er det viktig å være takknemlig for de tingene du har. For når du er takknemlig , har du et bedre syn på livet.
I en studie fra 2003 fra University of Miami fant psykologer at folk som skrev ned tingene de var takknemlige for i løpet av uken viste seg å være den mest optimistiske , sammenlignet med de som skrev om tingene som plaget dem og de som bare skrev om daglige hendelser, verken positive eller negative.
86 Men journal om bekymringene dine også.
Shutterstock
Når det er sagt, kan du også skrive ned hva som plager deg bidra til å lette din mentale byrde . En 2017-studie publisert i tidsskriftet Psykofysiologi avslørte det individer med angst som engasjerte seg i ekspressiv skriving, reduserte følelsen av bekymring effektivt.
87 Finn måter å bekjempe stress på.
iStock
Det beste du kan gjøre for helsen din er å håndtere stressnivået. Eksperter ved The American Institute of Stress sier det opptil 90 prosent av legebesøk kan være for stressrelaterte lidelser. For å bekjempe denne alvorlige helserisikoen, begynn å finne måter å aktivt dempe stresset ditt, enten det er å øve på oppmerksomhet, eller å forfølge en ny hobby.
88 Pust dypt.
iStock
Pauser for å ta noen pust dypt gjennom dagen kan forbedre både humøret ditt og din generelle helse. En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet, Puste, avslørte det dyp pusting kan redusere hjertefrekvensen variasjon så vel som øke følelsene av ro og generelt velvære.
89 Bruk daglige bekreftelser.
iStock
I 2020, gjør det til ditt oppdrag å begynne å fokusere på løfte deg opp med daglige bekreftelser . Før du lar dagen komme vekk fra deg ved å takle oppgavelisten din, kan du gi deg en pep-talk i speilet. Fortell deg selv ting som 'Jeg er mektig' og 'Jeg kan gjøre dette.' Det høres kanskje ut og føles dumt, men det vil hjelpe deg med å starte dagen med en dose positivitet, noe som er viktig i en så stressende og usikker tid.
90 Ring mammaen din.
iStock
Hvis du bare ringer moren din en gang i løpet av et par uker, er det på tide å gjøre det til en mer vanlig forekomst. I en studie fra 2016 fra Stanford University School of Medicine fant forskere at det å snakke med familien - spesielt din mor - har det samme følelsesmessige effekt som får en gigantisk klem fra noen du er glad i. Og siden klemming foreløpig er utenfor grensen, bør du ringe moren din ASAP bedre.
91 Hold temperaturen lav i hjemmet ditt om vinteren.
Shutterstock
Den varme, tørre luften som kommer ut av en oppvarmet varmeapparat er noe av det som gir tørre øyne. Og som Jonathan Wolfe , til New York-basert optiker , tidligere fortalt Beste liv , 'tørre øyne er ikke bare en plage - de kan faktisk forårsake skade til øyets fremre overflate. ' Hvis du vil holde øynene trygge, må du holde temperaturen lav og bruke en luftfukter i de tørre vintermånedene.
92 Slutt å gni øynene dine.
iStock
Ja, en vane som er så enkel som å gni øynene dine, kan sette helsen din i fare - spesielt når det gjelder koronavirus. Men i tillegg til bakteriene du utsetter deg for når du berører ansiktet ditt, publiserte en studie fra 2017 Saksrapporter i oftalmologi fant en sammenheng mellom øye-rubbing , synstap og keratokonus, som er en endring i øyets form. Så det er best å holde hendene borte fra øynene når det er mulig.
93 Velg riktig popcorn.
Shutterstock
Det overrasker deg sannsynligvis ikke å høre at mikrobølgepopcorn med lite fett har to tredjedeler færre kalorier enn den vanlige sorten. Men ifølge en studie fra 2012 publisert i Ernæringsjournal , dette sunnere snack-alternativet er faktisk også mer mettende sammenlignet med potetgull . Så kort sagt, ikke bare vil du føle deg mer fornøyd etter at du er ferdig med vesken med lite fett popcorn, men du vil også spare på kalorier og fett i det lange løp.
94 Drikk mer grønn te.
Shutterstock
Grønn te har lenge blitt hyllet som en kraftig urtestoff. I følge en metaanalyse fra 2010 publisert i tidsskriftet Kinesisk medisin , det har vært knyttet til redusert risiko for kreft og kardiovaskulære sykdommer har egenskaper som er betennelsesdempende, antiartrittiske, antibakterielle, antiangiogene, antioksidative og antivirale. Det kan beskytte det nevrologiske systemet ditt og det kan bidra til å senke kolesterolet.
95 Gjør spinat til en vanlig del av kostholdet ditt.
Shutterstock
For å sikre at tickeren din er sunn langt inn i de gyldne årene, kan du ta et tips fra Popeye og tømme litt spinat så ofte du kan. Rik på omega-3 og folat, kan spinat hjelpe redusere risikoen for hjertesykdom , hjerneslag, osteoporose og aldersrelaterte seksuelle helseproblemer.
96 Ha alltid sunne snacks tilgjengelig.
Shutterstock
Du vet aldri når sulten vil slå, og avhengig av hvor du er og hva du gjør, kan alternativene dine være litt begrensede. For å være sikker på at du har noe sunt tilgjengelig for å tilfredsstille ditt ønske, må du til enhver tid ha en pose nøtter, en proteinstang eller et fruktstykke i nærheten - enten du er hjemme eller ute på en rolig spasertur.
97 Spis mer fiber.
Shutterstock
Av hensyn til helsen din, må du være oppmerksom på hvor mye fiber du får i kostholdet ditt. Hvorfor det? Fordi et kosthold med høyt fiberinnhold kan bidra til å redusere risikoen for diabetes, forbedre hjertehelsen og opprettholde mer balansert blodtrykk, ifølge en studie fra 2009 publisert i Ernæringsanmeldelser .
98 Tyg tyggegummi etter hvert måltid.
Shutterstock
Å tygge en pinne sukkerfri tyggegummi i en halv time etter måltidene kan forhindre eller redusere halsbrann. Det er fordi handlingen av tygging øker spyttstrømmen , som nøytraliserer magesyre og vasker den vekk fra spiserøret, ifølge Harvard Medical School .
99 Sett deg små, oppnåelige mål gjennom året.
Shutterstock
Større er ikke alltid bedre - spesielt når det gjelder helse- og velværemålene dine. Sett deg i stedet små, oppnåelige mål, som å spise to porsjoner grønnsaker om dagen eller gå på en spasertur etter middagen. Forskning fra Universitetet i Stanford publisert i 2017 viser at folk i de tidlige stadiene av en forfølgelse har størst nytte av med fokus på 'delmål' som får dem til å føle seg oppnådd.
100 Og få andre til å hjelpe deg med å holde deg selv ansvarlig.
iStock
Å leve en sunnere livsstil er lettere når du har noen andre til å gjøre det med deg - enten det er ektefellen din hjemme eller vennene du holder kontakten med på nettet. Når en 2013-studie i The New England Journal of Medicine fulgte 552 overvektige voksne i rundt 10 måneder, fant de ut at de som gikk på et vekttap med mennesker i sitt sosiale nettverk mistet omtrent 6,5 kilo mer enn de som gikk på det alene.
