Vil øke humøret ditt eller muntre opp en venn som føler seg nede i dumpene? Bare gi dem et klem. Det kan hende du smiler av ideen om at en enkel omfavnelse kan vende dagen din, men å klemme kan gjøre akkurat det på flere nivåer - emosjonelt, fysisk og biologisk. Fra redusere stress å gi smertelindring, den fordelene med å klemme gå utover å få hjertet til å flagre.
'Berøring er et viktig næringsstoff, like mye som vann,' sier Patrick Quillin , PhD, forfatter av 12 nøkler til en sunnere kreftpasient . '[Klemming] har vist seg å forbedre den generelle helsen med målbare reduksjoner i smerte, stemningsforstyrrelser og utmattelse.' Quillin sier faktisk at klemming til og med kan redusere behovet for smertestillende medisiner. Hvor utrolig er det?
Med det fantastiske faktum i tankene, og til ære for Nasjonal klemmedag 21. januar, børste på de utrolige velværefordelene ved å klemme her, og deretter gå ut og omfavne de du er glad i!
1 Det avlaster stress.
iStock
Vitenskapelig forskning viser at regelmessig menneskelig kontakt, som daglig klemming, kan redusere mengden stress noen opplever. 'EN studere utført i 2014 fant støtte at det å bli omfavnet i en klem en gang om dagen reduserer stresssymptomene betydelig, 'sier GinaMarie Guarino , MA, LMHC, grunnlegger av PsychPoint .
Sammen med å se en reduksjon i stressnivået , deltakere i studien 'var også mer mentalt sunne og forberedt på å møte daglige stressfaktorer fordi de følte seg følelsesmessig støttet,' sa Guarino.
2 Og det reduserer angst.
Shutterstock / PR Image Factory
Ingenting føles bedre når du opplever angst enn en varm omfavnelse fra noen som bryr seg om deg. Og det er ikke tilfeldig, sier Jamie Bacharach , sertifisert medisinsk akupunktør og sjef for Akupunktur Jerusalem .
'Det har vært observert at det er en sammenheng mellom klemmer og reduserte nivåer av angst og stress, sier hun. 'Folk som klemmer og praktiserer andre visninger av intimitet, er mindre sannsynlig å lide av intense følelser av stress enn de som ikke gjør det.'
3 Det kan holde barna sunnere.
Shutterstock / XiXinXing
'Tilstedeværelsen av en varm, kjærlig og kjærlig voksen kan buffer mot de toksiske effektene av barnemishandling og forsømmelse,' sier Amy Ricke , MD, av Legene dine på nettet .
hva betyr primrose
I en 2013-studie publisert i tidsskriftet Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater (PNAS) , undersøkte forskere sammenhengen mellom barnemishandling, foreldrenes varme og fremtidig risiko for utvikling av hjertesykdom . Og ifølge konklusjonene hadde berøring og hengivenhet en beskyttende effekt mot kranspulsår og til og med død.
'Mishandling av barn fører ikke bare til en rekke skadelige psykologiske konsekvenser, men fører også til økt risiko for hjertesykdom, høyt blodtrykk, fedme og andre kroniske inflammatoriske sykdommer,' sier Ricke. 'Fysisk hengivenhet i sammenheng med et kjærlig forhold kan redusere disse negative helserisiko i voksen alder. ”
4 Og det forhindrer mennesker i alle aldre å bli forkjølet.
Shutterstock
Bare det å feste armene rundt kroppene til noen, kan faktisk beskytte dem mot å bli syke. “ Én studie fant ut at folk som mottok klemmer oftere, var mindre sannsynlig å bli smittet av sykdom, sier Bacharach. “Etter å ha blitt bevisst utsatt for forkjølelsesvirus , personer som fikk hyppige klemmer, var mindre sannsynlige å bli syke enn de som ikke klemte. '
5 Det kan redusere smerte.
Bacharach bemerker også at folk med kronisk smerte kan finne lettelse gjennom klem. 'Klemmer hjelper med å frigjøre endorfiner, som aktiverer opioidreseptorer i hjernen for å minimere smerte og ubehag,' sier hun. Faktisk en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Holistisk sykepleiepraksis fant ut at terapeutiske 'berøringsbehandlinger' reduserte smerte hos pasienter med fibromyalgi.
6 Og spesielt kan det hjelpe med nakke- og skuldersmerter.
iStock
I følge Jeep Naum , DO, en familieutøver fra Wheeling, West Virginia, klemmer 'stimulerer utskillelsen av dopamin i hjernen, noe som ytterligere forbedrer følelsen av avslappet velvære.'
Hvordan ser det akkurat ut? Vel, forklarer Naum, “The muskelsammentrekninger i hode og nakke Stopp, hviletonen i musklene normaliseres, trykket på nervene og blodårene reduseres, blodstrømmen forbedres, muskelbevegelsesområdet forbedres og smertene løses. ”
7 Det hjelper kroppen din å produsere mer av 'kjærlighetshormonet'.
Hormonet oksytocin blir noen ganger referert til som det “feel-good” hormonet fordi dets tilstedeværelse i kroppen din får deg til å føle deg bra. Og hvis du vil ha mer av den følelsen - og la oss være ærlige, hvem gjør det ikke? - så er det en god måte å klemme på å klemme. 'Klemmer er en fin måte å produsere mye av hormonet oksytocin på,' sier Anna Cabeca , GJØR. 'Klem eller' hjerte-til-hjerte 'fysisk kontakt kan forbedre sammenheng, redusere kortisol - stresshormonet - og øke oksytocin.'
8 Det kan senke blodtrykket.
Shutterstock
I tillegg til alle de varme og uklare følelsene du får fra et rush av oksytocin, kan hormonet også hjelpe senke blodtrykket . En studie fra 2005 publisert i Biologisk psykologi antyder at hyppigere klemming mellom partnere senker blodtrykket hos kvinner før menopausen. Og som Ricke påpeker, er det en nøkkelfaktor å unngå høyt blodtrykk redusere risikoen for hjertesykdom og en rekke andre kroniske helserisiko. ”
9 Og det kan også redusere pulsen.
iStock
Som nevnt kan klemmer bidra til å håndtere stress og angst. Årsaken til det er fordi de hjelper til med å redusere pulsen til en mer avslappet tilstand. 'Når det er under stress, frigjør binyrene epinefrin, noe som forårsaker en økning i hjertefrekvens, blodtrykk, respirasjonsfrekvens og muskeltonus,' sier Naum. 'Epinefrin som frigjøres for mye kan forårsake hjertearytmier og angst.'
Men klemming fører til avslapning, som “diffunderer stress fordi klemming er en handling av positiv hengivenhet. Ved diffus stress reduseres epinefrin slik at pulsen din reduseres og blodtrykket faller. ”
10 Klemming kan hjelpe med konfliktløsning.
En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet PLOS One fant ut at klem kan hjelpe med konfliktløsning, samt redusere ditt negative humør. 'I følge forskning kan en klem redusere negative følelser under og etter en kamp, og øke positive følelser etter at en kamp har skjedd,' sier Guarino. Siden å redusere spenningen i livet ditt kan bidra til å redusere stress og angstnivåer, er dette bare nok et eksempel på klemmes kraftige rolle i å forbedre ditt velvære.
11 Det kan avverge en eksistensiell krise.
Shutterstock
Når det virker som ingenting kunne dempe de store bekymringsformålene og dødeligheten som dukker opp i tankene dine noen ganger, kan du prøve å gå inn for en klem. 'Selv flyktige og tilsynelatende trivielle tilfeller av mellommenneskelig berøring kan hjelpe folk til å håndtere eksistensiell bekymring mer effektivt,' Sander Koole , ledende forsker på en serie studier om tilknytning, sa i en uttalelse i 2013.
12 Og det hjelper deg med å knytte nære relasjoner med kjæledyret ditt.
Shutterstock
Selv om det ikke er spesifikke studier om sammenhengen mellom å klemme kjæledyret ditt og menneskers helse, er eksperter enige om at det å gi dyrene dine en klemme kan være en stor kilde til komfort for begge parter. “Kanskje en av grunnene til det dyreeiere har bedre helse er klemmen og berøringen de får med kjæledyrene sine, sier Quillin.
