Hvis du er som de fleste amerikanere, har dagen din ikke startet før du har fått din første kopp kaffe. Faktisk, ifølge National Coffee Association's National Coffee Drinking Trends årsrapport, har 64 prosent av amerikanerne en vane med kaffe, og drikker ting på daglig basis. Og rekkene deres fortsetter å vokse — det tallet er et syv prosent hopp fra bare to år tidligere.
Imidlertid, ettersom kaffeforbruket fortsetter å øke i hele USA, gjør det også antall personer som føler effekten av å overdrive det. Mens risikoen for en faktisk overdose av koffein er så lav at den er statistisk ubetydelig - bare 51 er rapportert over en 58-årsperiode - er det hyppige bivirkninger som stammer fra overforbruk som selv de som er innstilt på kroppen, lett kan savne.
`` Effekten av koffein er individualisert, så det er best å vurdere fra sak til sak hvor nøyaktig tippepunktet er hvor koffein kan gi gunstige effekter og hvor det skaper avtagende avkastning, '' sier Ariane Hundt , MS, en New York-basert klinisk ernæringscoacher og fitnessekspert, som antyder at de som opplever mer enn bare våkenhet fra sin vanlige kopp joe, kan overdrive det. Med det i bakhodet har vi avrundet 20 subtile tegn på at du drikker for mye kaffe, fra mildt bekymrende til alvorlig farlig.
1. Du blåser lett.
Hvis du føler deg svak, plutselig blåmerker lett eller er mer sløv enn normalt, kan kaffevanen din være skylden. 'Kaffe hemmer absorpsjonen av jern,' sier Hundt. Over tid kan dette føre til jernmangel, eller til og med anemi, hvis den ikke behandles.
side med kopper karriere
2. Hjertet ditt løper konstant.
Når hjertet ditt løper, si, i nærvær av din forelskelse, er det ikke en dårlig ting, men når det er en daglig følelse, kan det være et resultat av din kaffevane. Koffein har vært kjent for å utløse hjertebank, noe som betyr at en ny kopp kaldt brygge kan være årsaken bak en plutselig flagring i brystet.
3. Magen din blir større.
Mens mindre koffeinforbruk har vært knyttet til vekttap, kan overdreven overdrivelse sette deg i fare for en utvidet midje. Faktisk, ifølge forskning publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry , å drikke fem eller flere kopper kaffe om dagen kan faktisk øke risikoen for å utvikle overflødig magefett.
4. Blodtrykket ditt svever.
Den økte pulsen etter noen kopper kaffe er ikke den eneste endringen Starbucks-løsningen din kan ha på kardiovaskulær helse. Forskere ved Wageningen University i Nederland har koblet kaffeforbruk på over fem kopper om dagen til økning i blodtrykk, potensielt utsatt for hypertensjon og hjerneslag.
Shutterstock
5. Du er engstelig.
Disse raske tankene og nervøsiteten din kan være mer enn bare stress. 'Dette har å gjøre med koffein som øker pulsen din ved å utløse hormonene kortisol og adrenalin, noe som resulterer i en kortsiktig stressrespons,' sier Hundt.
tidenes mest støtende vitser
6. Du har skjelvende hender.
Hvis du har lagt merke til en plutselig skjelving i hendene dine, kan det være på tide å gå tilbake til kaffeinntaket. Flere studier har knyttet forbruk av koffein til økt rystelse, så når du ikke skjelver uten spesiell grunn, bør du vurdere å hoppe over den andre (eller tredje eller fjerde) koppen kaffe.
7. Du er alltid sliten.
Mens kaffe kanskje kan gi deg et løft av energi, hvis du overdriver det, ikke bli overrasket når du føler deg utslettet etterpå. Kaffe forstyrrer absorpsjonen av vitamin B1, ellers kjent som tiamin, noe som kan føre til utmattelse. Verre ennå, dette symptomet blir ofte forsterket av søvnløshetskaffen som en tendens til å provosere, og etterlater deg i en tilsynelatende uendelig syklus av søvnløse netter.
8. Dine insulinreseptorer er ikke-kilter.
Noen ekstra kopper kaffe om dagen kan gi kroppen din noen alvorlige problemer. '[Kaffe] kommer i gang ved å øke blodsukkeret ved å frigjøre glukose,' forklarer Hundt. Over tid kan dette svekke kroppens insulinreseptorer, noe som betyr at du ikke lenger reagerer ordentlig på effekten av insulin og kan utvikle insulinresistens, noe som potensielt øker risikoen for type 2-diabetes i det lange løp.
9. Du er tørt.
'For mye koffein dehydrerer og får deg til å miste vann gjennom hyppig vannlating,' sier Hundt. 'Hvor mye koffein det tar å lage, avhenger av noen få andre faktorer, for eksempel adrenalinnivået og stresset, men du kan være sikker på at inntak av mer enn tre kopper kaffe om dagen går over bord.' Over tid kan de vanndrivende effektene av å drikke for mye kaffe føre til alvorlig dehydrering, noe som kan føre til alt fra kognitiv forvirring til hjerterytmeproblemer.
10. Dine blodsukkernivåer er ikke i orden.
I følge leger ved Mayo Clinic vil de som allerede har diabetes, ønske å holde kaffeforbruket sitt til et minimum. Mens noen undersøkelser antyder at drikke kaffe kan redusere risikoen for å utvikle diabetes, kaffe har også vært kjent for å påvirke blodsukkernivået, noe som utgjør en potensiell risiko for de som allerede sliter med tilstanden.
11. Du er irritabel.
Den plutselige trangen til å knipse på dine kolleger eller din betydningsfulle annen? Klandre det for de espressobildene du hadde i ettermiddag. Sammen med en økt disposisjon for angst, kan for mye kaffe gjøre deg irritabel og utsatt for å bli kortvarig.
12. Du er kvalm.
Den ubehagelige følelsen i magen din kan bare stamme fra den ekstra koppen mørk stek du hekte på Starbucks. Kombinasjonen av økt blodtrykk, dehydrering og koffeins høye surhetsnivå kan forårsake kaos på magen din, slik at du føler deg kvalm hele dagen. 'I høyere doser kan [kaffeforbruk] utvikle seg til kvalme,' sier Dr. Christopher Hollingsworth , MD, fra NYC Surgical Associates.
Shutterstock
13. Du har muskelkramper.
De verkende musklene dine kan være nærmere knyttet til din valgte drikke enn treningsrutinen. Å drikke for mye kaffe kan svekke fordøyelseskanalens evne til å absorbere magnesium, noe som potensielt kan føre til mangel. Og en av bivirkningene av magnesiummangel? Du gjettet det: muskelkramper.
14. Du har alvorlig øyetrykk.
Det intraokulære trykket du opplever kunne ha startet med den ekstra koppen kaffe du la ned i morges. Koffein kan øke blodtrykket ditt, og dermed øke trykket i øynene og sette deg i fare for glaukom over tid. Enda verre, hvis dette ikke behandles, kan dette til og med føre til ugjenkallelig synsskade eller til og med blindhet.
Shutterstock
15. Beina dine knekker lett.
Nesten 54 millioner amerikanere har lav bentetthet eller osteoporose, noe som betyr at de er mer utsatt for potensielt svekkende fall og knuste bein. Dessverre kan disse ekstra koppene kaffe sette deg i fare: Faktisk har forskere ved Creighton University oppdaget at koffeininntaket er signifikant korrelert med bentap hos eldre kvinner.
hva betyr det når du drømmer om blod
16. Tennene dine blir misfarget.
Hvis du føler deg mindre fornøyd med smilet ditt, vil du kanskje begynne å tenke på begrense kaffeforbruket. Syrene i kaffe kan bidra til redusert mineralisering i tennene, noe som fører til emaljeerosjon over tid. Sammen med kaffeens fargingseffekt, har du en oppskrift på noen ikke-så-perlehvite.
17. Du kan ikke sove.
Alle som noen gang har funnet seg å kaste og snu etter å ha tatt en kopp kaffe for nær sengetid, vil ikke bli overrasket over å oppdage at søvnløshet og overforbruk av kaffe går hånd i hånd. 'Hvis du har problemer med å sovne, kan du prøve å legge av kaffe klokken 13.00. for å sikre at koffein har blitt metabolisert ved sengetid. Hopp også over natten med grønn te og sjokoladebit, da disse også inneholder koffein, mens mindre doser, men fremdeles kan påvirke søvnen, 'antyder Hundt.
18. Magen din gjør vondt.
De magesmerter du har etter for mange kopper kaffe, bør ikke ignoreres. På egenhånd kan kaffeens høye syreinnhold forårsake magesmerter og kan øke risikoen for erosjon og magesår i magen. Dessverre kan fortsatt overforbruk forverre disse problemene, til og med føre til blødning i fordøyelseskanalen over tid.
19. Du mister vekt.
Mens du går ned noen få kilo kan være på huskelisten din, men hvis du går ned i vekt utilsiktet, kan det være lurt å vurdere å kutte ned på kaffen. I tillegg til å gjøre magen mer følsom, kan overforbruk av kaffe utløse en tiaminmangel, et symptom som bare tilfeldigvis er kvalme. Kombinert med kaffeens vanndrivende effekt, kan du kaste noen få pund, men prosessen du gjør det på, er alt annet enn sunn.
20. Du føler deg svak.
Alle turene på badet som følger med kaffekoppene dine, kan føre til alvorlige ubalanser i elektrolyttene over tid. I tillegg til de magnesiumabsorberende hemmende effektene, kan kaffens vanndrivende effekter kaste elektrolyttene dine ut av veien, noe som potensielt kan føre til svakhet og besvimelse, samt hjertebank, kvalme, tretthet og oppkast.
Shutterstock
21. Du har pustevansker.
Hvis du peser, men ikke har gått på treningsstudio på dager, er det på tide å revurdere kaffeinntaket. Kaffeoverforbruk kan føre til både magnesiumproblemer og uregelmessig hjerterytme, hvis kombinasjon kan gi deg pusteproblemer før du vet ordet av det.
22. Huden din er kjedelig.
Før du skal ut hundrevis for en kostbar fuktighetskrem, kan du prøve å gå bort fra kaffekannen. Kaffe's vanndrivende effekter kan forårsake dehydrering, en tilstand som kan gjøre huden din kjedelig og livløs.
23. Du svetter overdrevet.
De ekstra svette dagene er ikke alltid et tegn på en gjennomført trening. Faktisk kan det være resultatet av de ekstra skuddene i Americano til frokosten. Koffein kan forstyrre kroppens magnesiumabsorpsjon, og når det blir ubehandlet, kan magnesiumproblemer gi deg svettekuler.
24. Du har hyppig hodepine.
Det intense trykket i hodet ditt? Klandre det for din kaldbryggeavhengighet. De kombinerte effektene av dehydrering og økt blodtrykk forårsaket av for mye kaffe kan gjøre et nummer på hodet ditt, så før du smeller en annen smertestillende, som kan skade leveren eller til og med føre til at du får et hjerteinfarkt, tenk å hoppe over den ekstra koppen Joe først.
skumle ting å gjøre om natten med venner
25. Munnen din er tørr.
Hvis munnen din er like tørr som Sahara (og du har det mindre enn sjarmerende pusten å følge med det), er det på tide å gå bort fra Keurig. Dehydrerende effektene av koffeinoverforbruk kan føre til vedvarende tørr munn, og når det kombineres med kaffens emalje-eroderende effekter, kan det føre til alvorlig tannråte over tid.
