Mens det å ta opp i vekt aldri tar mye tid i det hele tatt (forbann deg, pommes frites og lastet nachos!), Ser det alltid ut til å gå ned i vekt for evig . Mens det er utallige måter å gå på å kaste kilo, ender det ofte med å slå tilbake, ødelegger hardt arbeid og får deg til å begynne på nytt. Så hva gir?
[Og for å virkelig sparke stoffskiftet ditt til overdrive hele dagen, sjekk ut disse 7 stykker treningsutstyr du kan bruke ved skrivebordet. ]
Det er vanskelig å fortelle hva du skal gjøre og hva du ikke skal gjøre når det gjelder vekttap, men bare fordi du hører en kjendis er på et trendy nytt kosthold eller ser en reklame for et supplement som lover resultater betyr ikke at du skal hoppe rett inn. Før du begynner reisen, ta en titt på disse taktikkene som bare kommer til å skade deg til slutt. Og for flere gode helseråd, så gjør du det erobre den ene fysiske tilstanden som plager en fjerdedel av alle voksne .
1 Du gjør noe med lite fett
Shutterstock
Det er så mange ting med lite fett i hyllene nå - men spiser dem egentlig en god måte å gå ned i vekt? Mer og mer lærer vi at fett - vel, riktig fett - er bra for deg. De er super mettende, noe som betyr at du ikke vil overspise, og kommer fullpakket med mange hjertesunne fordeler. (Hvis du ikke har hørt det, er karbohydrater den nye skurken.)
En studie publisert i The Lancet fant ut at de som spiser høyt, sunt fett, var best på å holde vekten. Så i stedet for å begrense fett i kostholdet ditt, velg gode versjoner som avokado, nøtter, frø og olivenolje i stedet. Ikke glem å ta en selfie mens du er i gang, fordi Instagram er ditt hemmelige våpen for vekttap .
2 Du er besatt av juice-rens
Shutterstock
Når du vil gå ned i vekt, kan du umiddelbart tenke å gå ned på rensene for juice. Visst, å nippe til litt grønt er en fin måte å øke veggie- og fruktinntaket på, men fordi du ikke fyller så mye som du ville gjort med proteinpakket mat, er det en god sjanse for at du blir sulten og misfornøyd. . Også, hvis du ikke er forsiktig, kan du laste opp for mye sukker. Nyt en grønn juice om dagen, men lag sunne retter du også kan tygge.
3 Du drikker for mange kalorier
Shutterstock
Smoothies er bra, men du må være forsiktig så du ikke overdriver det. Når du legger til alt du vil, kan noen lastes med hundrevis og hundrevis av ekstra kalorier — og du kan nippe til alt på bare 10 minutter. Å ha en smoothie med 400 kalorier fylt med greener til frokost er en fin måte å starte dagen på, men å ha en smoothie med et annet måltid er i utgangspunktet som å spise to måltider på en gang. (Med andre ord: det er forferdelig for midjen.)
4 Du gjør sprø rens
Det er mange sprø rens - med Beyoncés Master Cleanse kjent for den interessante kombinasjonen av vann, sitronsaft, lønnesirup og cayennepepper som den mest berømte - men ingen av dem har gode sluttresultater. Etter dager med slanking vil du sannsynligvis gå ned i vekt ... en stund. Dessverre har denne vekten en tendens til å komme tilbake - og raskt på det, sier Harvard Medical School. Mens du tar smartere spisebeslutninger, bør du vurdere disse 15 OTC-medisiner som vil gjøre deg smartere.
5 Du gjør alt med lite kalori
Shutterstock
De som spiser dietter med lite kaloriinnhold, føler seg ikke bare berøvet og ender med å binge, men de får deg også til å miste muskler, ikke fett, og vanligvis gå opp i vekt med en gang, sier Cleveland Clinic . Med andre ord: ikke kutt kaloriene dine bedre kalorier. Når du sulter deg selv, reduseres stoffskiftet faktisk. Så hold det varmt med god mat.
6 Du overtrener
Det er for mye av det gode, og trening er en av disse tingene. Når du trener også mye det faktisk stresser ut kroppen din og setter deg tilbake. Det er viktig å presse deg selv, men bare så langt. Hvis du jobber deg selv til utmattelse, vil ikke kroppen din sprette sterkere tilbake. Og for å få flere gode treningsråd, sørg for at du unngår 7 mest overraskende hverdagsdrepere .
7 Du tar slankepiller
Shutterstock
Beklager å dele det med deg, men uansett hvor mange annonser eller annonser du ser, vil ingen diettpiller virkelig hjelpe deg med å kaste de ekstra kiloene. I følge US Government Accountability Office har ingen av dem vist seg å være effektive - og noen har faktisk vært forbundet med fysisk skade. I stedet for å se etter en rask løsning, gå den gammeldags ruten: spis grønnsaker, drikk vann og trene.
8 Du kutter ut feil karbohydrater
Shutterstock
Som jeg tidligere nevnte, karbohydrater den nye maten baddie. Vel, det er bare halve historien. Mens raffinerte karbohydrater som hvitt brød og hvit ris øker blodsukkeret og utløser insulin, noe som fremmer fettlagring, er andre karbohydrater faktisk bra for deg. Fiberfylte alternativer som brun ris og andre fullkorn kan bidra til å holde deg mett og fornøyd, samt gi deg energi. Det beste alternativet for å gå ned i vekt er å inkludere gode karbohydrater i måltidet ditt i moderasjon, sier Cleveland Clinic.
9 Du spiser helsekost som ikke er sunn
I dag og tid er det vanskelig å fortelle hva som er bra for deg og hva som ikke er det. Utallige produkter annonseres som sunne eller 'naturlige' med grønne, resirkulerbare emballasjer, men når du faktisk ser på ernæringsetikettene, er det en annen historie. Når du ønsker å gå ned i vekt, ikke bare stol på selskapets slagord. Hold deg til hele matvarer, og når du strekker deg etter de pakkede tingene, ta ut detektivutstyret ditt og sørg for at det lever opp til kravene. Fordi ikke helsekost skal ha 40 gram sukker eller mer enn en dags natrium per porsjon. Husk: Alle de årene med dårlig mat kan innhente deg, så sørg for å sjekke ut vår guide til 40 måter kroppen din endrer seg etter 40 .
10 Du spiser salater - men ikke den rette typen
Shutterstock
Salater kan ha en måte å få deg til å føle deg sunn i det øyeblikket du tar en matbit - men hvis du prøver å gå ned i vekt ved å fylle på greener, kan det være lurt å sørge for at påfyllene dine hjelper også. Visst, spinat er bra for deg - bare ikke last også parabolen med krutonger, baconbiter og Caesar-dressing. Hold deg til en håndfull nøtter, litt avokado, et skvett balsamico vinaigrette og all frukt og grønnsaker du vil ha, i stedet for å gå for de bearbeidede tingene.
11 Du bruker treningsøktene dine som en unnskyldning for å spise mer
Shutterstock
Du har trent slik at du fortjener den smultringen etter sentrifugering, ikke sant? La oss bare si at det ikke kommer til å hjelpe når det gjelder å gå ned i vekt. Etter trening er det lett å belønne deg selv med en godbit. Det eneste problemet? Selv om det er greit å hengi seg, er det vanskeligere enn du tror å forbrenne de ekstra kaloriene: En smultring kan for eksempel bety en times trening med høy intensitet alene. Så nyt treningen din, spis sunt og ikke bruk den som en unnskyldning for å spise godbiter hele dagen.
12 Du laster opp ernæringsstenger
Shutterstock
Ernæringsstenger markedsføres for at du skal føle at du spiser noe sunt, men vær skeptisk til den typen du velger. Mens du er der er gode alternativer tilgjengelig, det er også barer som kan ødelegge kostholdet ditt. Neste gang du ser på etiketten din, må du kontrollere at den inneholder sunne ingredienser, en lav mengde mettet fett og sukker, og rikelig med fiber og protein, sier Cleveland Clinic. Og se på kaloritellingen: Noen tilsynelatende sunne alternativer kan lastes med hundrevis av ekstra kalorier.
13 Du overspiser sunn mat
Shutterstock
Jepp, det er ikke bare søppelmat du kan spise for mye. Selv om noe som gulrøtter og hummus er en god matbit med protein, er det bare å skade deg å spise et helt kar mens du ser favorittprogrammet ditt på Netflix - det hjelper deg ikke. Det samme gjelder andre matvarer som er lette å spise for mye, som ris og peanøttsmør. Forsikre deg om at du holder deg til de riktige porsjonsstørrelsene for å se resultatene.
14 Diettene dine fokuserer bare på noen få matgrupper
Shutterstock
Du kjenner diettene som bare har deg til å spise kålsuppe eller grapefrukt? Jepp, ikke det beste alternativet for kroppen din. Ikke bare gir disse kjepphestekostene deg riktig ernæring, men når du går tilbake til å spise normalt, korner du kiloene du mistet med en gang, sier Mayo Clinic.
15 Du hopper over frokost
Du tror kanskje at du hopper ut på frokosten, vil spare deg for noen kalorier, men det kan faktisk skade deg på lang sikt. (Og ja — kaffen din teller ikke.) I følge Cleveland Clinic starter frokost faktisk stoffskiftet ditt for dagen, noe som gir kroppen din kraft til å gå ned i vekt. I tillegg har det vist seg at å spise frokost holder sultnivået i sjakk, og hjelper deg med å kontrollere cravingen din hele dagen.
16 Du spiser for mye
Å spise på din sunne favorittrestaurant kommer til å hjelpe deg med å kaste kiloene, ikke sant? Dessverre er det ikke alltid tilfelle. Siden du ikke lager maten din, vet du ikke hvor mye kaloriinnhold olje, salt og sukker er inkludert i retten - slik at tilsynelatende sunn tallerken med grønnsaker kan lastes med hundrevis av kalorier fra olivenolje alene.
17 Du spiser for mye
Shutterstock
Bare fordi en matbit er sunn, betyr ikke det at du kan spise så mye du vil og fortsatt gå ned i vekt. Ta et par snacks for å holde deg mett og fornøyd i løpet av dagen, men ikke snack alle dag. For eksempel er nøtter sunne i moderasjon - men å spise en håndfull etter en håndfull vil belaste deg på kalorier og kan få deg til å gå opp i vekt og ikke miste den.
18 Du er alltid på treningsstudioet på Odd Hours
Å komme inn i treningen hver dag er en fin måte å hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål, men vær forsiktig når du skal. Det er ikke noe galt med treningsøkter sent på kvelden eller tidlig om morgenen så lenge de ikke kutter inn i søvnplanen din: Å stå opp ved daggryet for en spinnklasse når du legger deg ved midnatt, vil bare skade fremgangen din. Studier har vist å få mindre enn fem timer kan øke sannsynligheten for å gå opp i vekt.
19 Du blir for begrensende
Shutterstock
Er det ikke morsomt hvordan øyeblikket du forteller deg selv at du ikke kan ha pizza og iskrem, det er alt du vil? I stedet for å ha alt eller ingenting, er det bare å spise favoritt tingene dine i moderasjon. Noen få isbiter etter middagen vil tilfredsstille deg— og hindre deg i å bli gal. Og ved ikke å begrense deg helt, vil du unngå å bøye deg nedover veien.
20 Du drikker protein shakes
Det er ikke noe galt i å erstatte et måltid med en proteinrik shake med høy kalori, men hvis du bare legger til et i kostholdet ditt sammen med alt annet du spiser, vil de overflødige kaloriene bare slå tilbake og få deg til å gå opp i vekt. Før du nipper til, sjekk hvor mange kalorier du har og sørg for at det ikke forstyrrer kostholdet ditt.
21 Du drikker diettversjonene
Hvis du er på diett, drikker du diett, ikke sant? Dessverre gir ikke de 'sunnere' versjonene av favorittbrusene deg noen fordeler. Studier har vist at drikking av diett brus faktisk kan få deg til å gå opp i vekt til slutt fordi de kunstige søtningsmidlene som brukes i de kalorifattige drikkene, øker behovet for godteri med høy kalori, som kake og iskrem. Hold deg til fruktinfusert vann i stedet.
22 Du unngår frukt
Det er et merkelig stigma om å spise frukt når du prøver å gå ned i vekt på grunn av sukkerinnholdet, men ikke fjern matgruppen fra livet ditt - smake den. Når søte tannen din slår til, kan du nå et sunt, naturlig søtet alternativ - bananer, jordbær, bringebær ... du heter det! - i stedet for å gå etter noe fullt av mettet fett og mye kalorier.
23 Du blir gal på juksedagen din
Mange prøver hele juksedags-tingen mens de slanker, og dessverre kan den lett slå tilbake. Visst, du er sunn seks dager i uken, men hvis du gir deg en hel syvende dag til å spise hva du vil, kan det helt kaste bort all suksessen du har i løpet av uken. Spis i stedet sunt og nyt små godbiter i moderasjon.
24 Du kan spise hva du vil så lenge du holder deg under kaloriene
Visst, en 300-kalori stykke kake og 300 kalorier verdt av grønnsaker er teknisk like mye, men å spise usunt hjelper ikke kroppen din. I følge Cleveland Clinic betyr det hva du spiser noe, og hvis du får kaloriene dine fra matvarer som gir deg drivstoff og holder blodsukkeret stabilt, vil du være lykkeligere og ha mindre trang på veien.
25 Du spiser for lite
Du tror kanskje du må spise super små porsjoner mat hvis du prøver å gå ned i vekt, men det er ikke tilfelle - og du bør ikke være konstant sulten på diett. For å være lykkelig og fornøyd, fyll deg med rikelig med proteiner - og massevis av frukt og grønnsaker, som er fulle av fiber som får deg til å føle deg bra. For å få en ny start, her er vår Essential Primer to a Morning Workout .
drømmetolkning flystyrt
26 Du spiser for mye sjokolade
Shutterstock
Visst, fordelene med sjokolade - så lenge den er mørk sjokolade, som i en kakaoklassifisering på 70 prosent eller høyere - eksisterer. De søte tingene kan tross alt være fulle av helsestimulerende antioksidanter. Men vær forsiktig: Det er fortsatt lastet med sukker. En enkelt en unse bar leveres med monstrøse 14 gram.
27 Du spiser etter en streng tidsplan
Shutterstock
Spiseplaner kan for det meste deles inn i to kategorier: Spis tre måltider (den klassiske frokosten, lunsj og middag), eller spis seks eller syv mindre måltider gjennom dagen. Men hvis du holder deg til en rutinemessig rutinemessig rutine, kan du ende opp med å spise når du er mett - og det er en sikker oppskrift for øyeblikkelig vektøkning. Hvis kroppen din ikke trenger kaloriene, vil du ende opp med å lagre næringsstoffer som fett.
28 Du velger søtningsmiddel
Shutterstock
Ja, kunstige søtningsmidler er kalorifattige (noen ganger til og med et bilde perfekt 0) enn sukker. Men de har vært knyttet til hjertesykdom, diabetes og vektøkning. Faktisk, ifølge en studie fra 2017 publisert i CMAJ , mange erstatninger kan være 13 000 ganger så søt som sukker. Med det i bakhodet, bør avsky dem være en no-brainer.
29 For deg er pasta verboten
Når det gjelder å kaste kilo, er det instinktivt å unngå pasta som pesten. Men i virkeligheten er pasta en god mat å spise for vekttap - så lenge du velger riktig slag. Hele hvete pasta er fylt med komplekse karbohydrater som hjelper til med å forbrenne fett, bygger muskler og gir deg energi til viktige treningsøkter.
30 Du bruker honning i stedet for sukker
Shutterstock
Mens sukker ikke er tillatt, er det fint, ikke sant? Feil. I følge Cleveland Clinic har den flere næringsstoffer enn bordsukker - men det er fortsatt ikke en god ide å bruke det som søtningsmiddel hele dagen, hver dag. Fordi honning inneholder mye kalorier, er det best å holde seg til en til to teskjeer om dagen, hvis det. Hvis du er syk, derimot, er det en annen historie: Honning er et utmerket hals-beroligende middel.
31 Du suger rødvin
Shutterstock
Så vidt alkohol går, kan rødvin være det sunneste alternativet. Ikke bare er den full av kolesterolreduserende antioksidanter, å drikke et glass rødvin eller to er en velprøvd metode for å sovne - og å få god hvile er viktig for vekttap. Imidlertid er det enkelt å gå over bord, og med hvert glass som har 100 kalorier eller mer, kan du enkelt legge til et din for mye kalorier i kostholdet ditt. Og for mer om fordelene med de gode tingene, lær deg 80 fantastiske helsemessige fordeler med å drikke vin .
32 Du spiser bare fersk frukt og grønnsaker
Frosne produkter har en tendens til å ha et dårlig rykte, men det burde ikke nødvendigvis være tilfelle. I følge Mayo Clinic kan frosne frukter og grønnsaker faktisk være sunnere enn ferske varer. Se, i stedet for å miste vitaminer og næringsstoffer over leveringstiden, blir frosne varer plukket på toppmodenhet og flashfrossen, slik at du spiser råvarene i den mest næringsrike tilstanden. I tillegg er de generelt billigere!
33 Du følger matpyramiden til en tee
Shutterstock
Mens USDAs matpyramide - nå kalt MyPlate - har eksistert i årevis, er det kanskje ikke best å holde seg til det helhjertet. Kanskje karbohydrater får deg til å føle deg oppblåst. Kanskje søtsaker bare ikke er din greie. I stedet for å spise et forutbestemt antall porsjoner til en bestemt matvaregruppe bare fordi du føler at du må, er det best å finne en plan som fungerer for deg.
34 Du spiser innpakninger i stedet for smørbrød
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Visst, en wrap er merkbart tynnere enn noen få stykker brød. Men utseende kan være villedende: Disse smakfulle tortillaene kan pakke opp til hele 350 kalorier. En bit fullkornsbrød klokker seg derimot på en relativt snau 128.
35 Du unngår gluten for enhver pris
Shutterstock
Å være glutenfri er super trendy, men mengden mennesker som faktisk trenge å være glutenfri er egentlig ganske lav: Bare om lag 200 000 tilfeller av cøliaki (det er legespråk for glutenfritt) forekommer i USA hvert år. Og mens du må unngå gluten hvis du har denne tilstanden, er det ingen andre grunner til det, ifølge Mayo Clinic-spesielt siden produkter laget av fullkorn er bra for deg. I stedet for å hoppe på vognen, gjør du noe enda bedre for helsen din: Spis bare sunne korn - og slutt å bruke dietten som en unnskyldning for å spise alle glutenfrie godbitene hjertet ditt ønsker.
36 Du hopper over desserten - hver gang
Shutterstock
Begrepet dessert er en sisyfisk skråning. Visst, du kan slutte, men cravings vil (nesten helt sikkert) bringe deg tilbake. I stedet for å forby ordet fra ordforrådet ditt, kan du nyte måltidets etterbehandler - bare gjør det sunnere, som ved å piske opp litt hjemmelaget bananis i stedet for å spise den virkelige tingen.
37 Du bytter smør mot Margarine
Visst, margarin er peddlet som et sunt alternativ til smør. Men greiene er det lastet med transfett - den dårlige typen fett. I motsetning til sunt fett, som finnes i avokado og nøtter, fører transfett til at kolesterolnivået skyter i været, noe som deretter fører til uønsket vektøkning og i ekstreme tilfeller diabetes. I tillegg, selv om det ikke er relatert til vekttap, er det like uønsket: Rynker.
38 Du har byttet halv og halv mot mandelmelk
Shutterstock
Det er sikkert et godt første skritt. Men la oss gjøre noe matte. En standard porsjon mandelmelk i kaffen tilfører ca. 60 kalorier per porsjon. Hvis du har to kopper per dag, er det nesten ytterligere 900 kalorier per uke. På samme måte legger to sukkerpakker opp til 350 kalorier ukentlig. For å gjøre kaffen så gunstig for vekttap som mulig, ta den svart.
39 Du har byttet kjøttburgere mot Veggie Burgers
Veggie burgere er absolutt et mindre fettete alternativ enn din tradisjonelle hurtigmatgrub. Men ved å velge disse delikatessene med falafel, går du glipp av verdifulle omega-3-er, som er kjent for å forbedre hjertehelsen og også øke hastigheten på vekttap. Bare prøv å holde den til en burger per uke. Og når du unner deg, hengi — Gå til gressmatet biff. Hvorfor? Her er hvorfor gressmatet er det beste alternativet når det gjelder oksekjøtt .
40 Du har byttet brus til fruktjuice
Shutterstock
Godt jobbet! Soda er et av de viktigste vektøkende stoffene der ute, og ved å bytte mot fruktjuice har du kuttet en stygg vane - så lenge du bare får de naturlige tingene. Se, mange hermetiske fruktjuicer er fylt med fruktose, en type sukker som fremmer utviklingen av visceralt fettvev på kroppen din. Du kjenner kanskje fettvev med det mer vanlige navnet: Magefett. Og hvis du vil ha flere måter å holde deg trim denne sesongen, kan du lære Hvordan magre mennesker spiser hver høytid .
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
