De fleste som lever i den moderne verden er ute etter mer energi. Vi jobber for hardt, forplikter oss mer enn vi kan takle, og - i det minste for de fleste - å få nok søvn er en latterlig urealistisk drøm. Legg aldring til blandingen, så er vi ferdige.
Men selv etter 40 år, er det mange strategier du kan bruke opp stasjonen din til både arbeid og lek. Fra mentale triks til viktige næringsstoffer for å legge til kostholdet ditt til å planlegge smartere, her kan du øke energien din slik at du kan gjøre 40-årene til ditt beste tiår ennå. Og hvis du trenger et energiboost akkurat nå, prøv en av disse 50 måter å være en person med høyere energi umiddelbart .
skal jeg tilgi kjæresten min for juks
1 Planlegg nedetid
Trangen til å gjøre alt og dra nytte av alle muligheter kan være sterk, men realiteten er at når du er i 40-årene, kan du ikke hele tiden sprette fra en ting til den andre uten å ta en pause. Planlegg hviletid mellom sosiale og familieforpliktelser, og du vil føle deg mer spent på alt på tallerkenen din i stedet for overveldet og kjørt ned.
2 Tenk på din betydningsfulle annen
Shutterstock
Fil dette under: Rare energitriks som faktisk fungerer. I følge en studie i Psykofysiologi Å tenke på en romantisk partner kan øke nivået av blodsukker og 'eustress' (aka den gode typen stress), noe som gir et løft av energi over tid. Enten du har vært med partneren din i årevis eller ser noen nye, ser det ut til at det å tenke på dem ofte kan gjøre underverker for din perkiness. Og hvis du ikke har en partner ennå, må du være sikker på at du vet det Hemmeligheten bak et godt førsteinntrykk.
3 Spis hver fjerde time
Shutterstock
For å føle deg best trenger du drivstoff i tanken, noe som betyr at du ikke legger igjen lange mellomrom mellom måltider og snacks. I stedet for å ha bare tre kvadratmåltider om dagen, må du sørge for at du ikke går lenger enn fire timer uten mat.
4 Sov mindre for å sove mer
Shutterstock
Ja virkelig. Når vi eldes, blir det mer og mer fristende å tilbringe tid i sengen uten å sove. Dette kan gjøre det vanskeligere for deg å få søvn av god kvalitet, ifølge Harvard Health Publishing . Her er løsningen de foreslår: Ikke lur om dagen, og start med bare fire timers søvn per natt.
Så lenge du føler at du får søvn av god kvalitet den tiden du er i sengen, fortsett å legge til 15 til 30 minutter søvn per natt. Denne metoden oppmuntrer til mer avslappet søvn på lang sikt, selv om det i utgangspunktet kan virke kontraintuitivt. Disse 70 tips for din beste søvn noensinne skal lede deg i riktig retning.
5 Øk kaliuminntaket
Kalium er et næringsstoff du ikke hører om så ofte som andre, men det er viktig for energinivået og den generelle helsen din, spesielt når du blir eldre. En av de største fordelene med næringsstoffet er forbedret hjertehelse og lavere blodtrykk , og hvis du mangler det, kan det alvorlig gi deg lyst til å gjøre noe eller gå hvor som helst. Voksne trenger rundt 4700 milligram ting per dag, noe som faktisk er ganske mye. Ta med matvarer som avokado, spinat, tørkede aprikoser og søtpotet for å sikre at du får nok av tingene. Dette er noen av de 30 beste matvarer for å maksimere energinivået.
6 Få den årlige fysiske
Shutterstock
Sannheten er at når du fyller 40-årene, er det noen fysiologiske grunner til at du føler deg lite energi, fra ubalanse i skjoldbruskkjertelen til overgangsalderen til lavere testosteronnivå. Hvis du føler deg lite drivstoff hele tiden, er det verdt å sjekke inn med legen din om hva som skjer, det kan være en rask og enkel løsning. Det vil også hjelpe deg å kjenne til 10 hemmeligheter for å maksimere legenes besøk.
7 Hold litt peppermynteolje hendig
Shutterstock
Du tror kanskje essensielle oljer er BS, men noen av dem er faktisk forskningsstøttede. 'Peppermynte er den essensielle oljen du trenger på nattbordet,' sier Isaac Jones, DC , en funksjonell ernæringsekspert og kiropraktor. 'Enten du var ute for sent med venner eller om du vugget med en baby som begynner å tenke, vil peppermynte gjøre susen når du trenger å våkne og komme i gang. Det vil også øke ytelsen din gjennom dagen. En studie i Journal of Phytomedicine viste betydelig forbedring i atletisk ytelse når forsøkspersonene fikk peppermynteolje. '
8 Ha mer sex
Spesielt om morgenen. Det kan være vanskelig å komme i humør når du har lite energi, men testosteronnivået er høyest når du stiger, noe som betyr at det er det ideelle tidspunktet å bli opptatt. Bortsett fra et sunnere forhold (som definitivt alltid er et pluss), kan du forvente et anstendig oksytocin-boost - et hormon som reduserer stress, og gir deg muligheten til å føle deg mer energisk. For mer, sjekk ut 40 måter å ha et sunt sexliv etter 40.
9 Hakk mitokondriene dine
Lang levetid er den nye anti-aldring, og å holde mitokondriene - energiprodusentene i cellene dine - i god form er en av nøklene til å føle seg ung og energisk i 40-årene.
En av de beste måtene å gjøre dette, ifølge forskning, er trening, selv om du må være strategisk for hva slags. I stedet for bare å fokusere på trening med lav eller høy intensitet, må du gjøre begge deler. Forskning presentert på American College of Sports Medicine 2016-møtet foreslo at gjennomsnittlige mennesker trenger bare to av ti treningsøkter for å være høy intensitet for å høste mitokondriefordeler. Og for mer treningsråd, sjekk ut 40 flotte øvelser for å legge til muskler over 40 år.
10 Prøv et neste generasjons vitamin B-tilskudd
Shutterstock
Mens vi snakker om mobilstruktur, er det også helt nytt forskning viser at en forbindelse kalt NAD + er viktigere for å redusere tegn på aldring enn tidligere antatt.
'Det er en forbindelse kalt NAD + som finnes i alle celler i kroppene våre. Det hjelper cellene våre med å gjøre jobben sin, og er knyttet til energinivået og sunnere aldring, forklarer Alyssa Dweck, M.D. , en praktiserende gynekolog i Westchester County, New York. 'Men NAD + -nivåene våre synker betydelig når vi blir eldre, og dårlige livsstilsvaner tømmer også NAD + -nivået, slik at cellene våre kanskje ikke utfører jobbene sine like bra som de en gang gjorde. Flere kliniske studier har nå vist at tilskudd med en banebrytende form av vitamin B3 kalt Tru Niagen (også kalt NR) bidrar til å fylle NAD + nivåer. ' Og for råd om hvilke kosttilskudd du absolutt bør gi videre, her er 20 fakta om tilskuddsindustrien som vil skremme deg.
11 Ta de riktige vitaminene
Shutterstock
Hvis du ikke allerede har begynt å ta et vitamin, er det på tide. 'I denne aldersgruppen er det spesielt viktig å få ekstra vitamin D, B-vitaminer og ofte jern og magnesium,' sier Arielle Levitan M.D., medstifter Ditt vitamin . 'Vi har alle individuelle behov basert på våre egne dietter, livsstil og helseproblemer. Å få de riktige næringsstoffene kan gjøre en stor forskjell i hvordan du sover, trener, fokuserer og energinivået ditt. '
12 Håndtere gjeld
Shutterstock
Forskning antyder at stress om gjeld - spesielt kredittkortgjeld - er skadelig for helsen din. Stress er en av de største utholdenhetszapperne, så ved å komme opp med en plan for å betale gjeld, vil du lette din følelsesmessige belastning. Og hei, hvis du er en av de som liker å spille lotteri, er det her De vanligste Powerball-vinnertallene.
13 Få flyt på deg
Shutterstock
Selv om all trening er en god ide hvis du trenger en forfriskning, har yoga vist seg å ha en spesielt energigivende effekt hos mennesker i alle aldre - også i de aldre 65 til 85 !
14 Prøv litt mental gymnastikk
Det er lett å bli stresset over alt som skjer i livet ditt, spesielt når du begynner å håndtere problemer som ofte oppstår i 40-årene: helsekriser, økonomiske belastninger og arbeidsutfordringer.
I stedet for å fokusere på at alt går galt, skift perspektivet ditt ved å forestille deg livet ditt uten alt god ting du for øyeblikket har på gang. Noen ganger kan denne mentale øvelsen hjelpe folk med å justere perspektivet og føle seg forynget etter å ha innsett hvor heldige de er som har visse positive aspekter av livet på plass.
15 Oppretthold en sunn vekt
Shutterstock
Å holde vekten din i sjakk er vanlig helseråd, og årsaken er enkel: Å bære rundt en ekstra belastning kan tømmes for energibutikker. Dette blir enda viktigere når du fyller 40-årene, siden det blir vanskeligere å gå ned i vekt når du blir eldre.
Ifølge forskning gjort av CDC , rundt 42 prosent av kvinnene i USA i 40- og 50-årene er overvektige, sammen med 38 prosent av mennene i samme aldersgruppe. Hvis du har en sunn vekt, er en av de beste tingene du kan gjøre for energien din å opprettholde den. Hvis du ikke er det, sjekk inn med helsepersonell om hva du kan gjøre for å komme til et sunnere sted.
16 Last opp på lykopen
Shutterstock
Lykopen, et fytonæringsstoff som gir tomater rød farge, er en kraftig antioksidant som kan forbedre hjernens funksjon og mentale fokus. Få din ved å spise mer frukt og grønnsaker som tomater, vannmelon og grapefrukt, eller velg et frittstående supplement. Som en ekstra bonus er lykopen fantastisk for øyehelsen din, som kan begynne å avta rundt 40 år.
17 Spis fett først, karbohydrater senere
Shutterstock
Vi snakker om sunn fett selvfølgelig, som avokado, nøtter, frø, olivenolje og mer. 'Å spise fett som ditt første måltid kan regulere stoffskiftet og holde deg mett hele dagen,' forklarer Naomi Whittel, forfatter av New York Times bestselgende bok, Glød15 . 'Dette vil hjelpe kroppen din til å behandle fett som drivstoff, og ved å spare karbohydrater til det siste måltidet, vil du positivt påvirke serotoninnivået ditt, slik at du får optimal hvile og reparasjonstid for kroppen din, slik at du blir uthvilt og klar til å takle neste dag. '
18 Si nei
Shutterstock
Å gjøre ting du ikke vil gjøre fordi du føler at du må, er ganske enkelt noe du må gi opp i 40-årene hvis du vil føle deg energisk. 'Det er en sterk lenke mellom overarbeid og utmattelse, og utmattelse tapper absolutt energi, både fysisk og følelsesmessig, 'forklarer Kristina Hallett , Ph.D, en klinisk psykolog og utøvende coach. 'Gode grenser og å lære å si nei, går langt for å gjenopplive energi, noe som også fører til lykke når du tar deg tid til å gjøre det som oppfyller og gir deg liv.
jeg trenger eventyr i livet mitt
19 Varier proteinkildene dine
Å spise nok protein er viktig for å holde tritt med oppgavelisten, men det er også viktig å bytte hvor du får det fra, ifølge en anmeldelse publisert i Osteoporosis International . Å beholde muskelmasse, som naturlig begynner å avta med hvert år som går, er avgjørende for å opprettholde vitalitet, men denne anmeldelsen antyder at å få alt proteinet ditt fra dyrekilder faktisk kan føre til at muskeltap skjer raskere. Bland ting med noen plantebaserte proteinkilder som linser, quinoa og tofu for å fremme muskelretensjon.
20 Hold livlige venner tett
Shutterstock
Hvem du omgir deg med saker, spesielt når du har begrenset sosial tid til overs. Forskning viser at den sosiale sirkelen din virkelig har makten til å påvirke deg, fra hvordan du går frem og lager valg til hvor mye selvkontroll du har. Energi er også en del av ligningen, så gjør en innsats for å tilbringe tid med de som er 'opp' mer enn de er 'nede' og høster fordelene.
21 Snack smart
Shutterstock
Snacking kan virkelig komme gjennom et energiboost når du trenger det, men i 40-årene må du være litt mer strategisk for hva du legger i kroppen din for å oppnå ønsket resultat. Den magiske kombinasjonen? Protein, litt fett og fiber. Proteinet vil gi en energiboost, fiberen holder deg mett, og fettet hjelper effekten til å vare lenger.
22 Hopp over ettermiddagsjavaen
Shutterstock
en mann går inn i en bar
Koffein er en energiforsterker — duh. Og mens du kanskje har slugget ting hele dagen i 20- og 30-årene, er sjansen stor for at metoden ikke fungerer for deg lenger. Det er fordi å drikke koffein etter 14:00 kan forårsake mer skade enn godt for energinivået ditt (spesielt neste dag) ved å hemme din evne til å sove godt. Begrens koffeinforbruket til AM og tidlig PM for optimale energinivåer.
23 Kast litt maca i smoothien din
Adaptogener, eller naturlig forekommende stoffer som hjelper kroppen din med å takle stress, trender for øyeblikket. Maca, en plante som opprinnelig vokser i Peru, er spesielt kjent for sin energiforbedrende fordeler. Den kommer oftest i pulverform, så kast en øse i din daglige smoothie for en sårt tiltrengt henting.
24 Ta en mental helsedag
Shutterstock
Fordi du fortjener det.
25 Prøv AutophaTea
Shutterstock
Glem juice renser kroppen har en naturlig måte å rense seg selv, også kjent som autophagy, som bokstavelig talt betyr 'selvspising.' Det høres kanskje freaky ut, men det er helt naturlig og til og med bra for kroppen din å kvitte seg med celledeler den ikke lenger trenger og bruke dem til å lage nye. Du kan oppmuntre denne prosessen med trening, faste, et lavkarbokosthold, men Whittel foreslår også 'AutophaTea', som kan lages hjemme av hel sitrusbergamott Earl Grey-te, grønn te, kanel og kokosnøttolje. 'Hver ingrediens har vist seg å øke energien, forbrenne fett raskere, øke immuniteten og bekjempe aldringssykdommene,' sier hun.
26 ... Og periodevis faste
Shutterstock
Når vi snakker om faste, kan den trendy intermitterende faste tilnærmingen hjelpe noen mennesker i 40-årene å oppnå bedre energinivå. 'Intermitterende faste (perioder med ubegrenset og begrenset spising) sammen med proteinsykling (perioder med normalt eller høyt proteinforbruk og lavt proteinforbruk) skaper' godt 'stress i kroppen din når kroppen begynner å føle at ingen næringsstoffer kommer i autofagen din aktiveres og hjelper cellene dine med å starte resirkuleringsprosessen, forklarer Whittel.
27 Hopp over energibaren
Shutterstock
Velg ekte mat i stedet. Mange tror protein eller energibarer vil gi en rask energiboost, og det er sant - de kan - men det er vanligvis på grunn av deres høye sukkerinnhold, noe som betyr at du har en ganske anstendig sjanse for å krasje senere på dagen. I stedet velger du noe mindre bearbeidet for drivstoff med lengre forbrenning.
28 Ta deg tid til det som gjør deg glad
Shutterstock
'Når vi er lykkelige, er vi bedre i stand til å fokusere, konsentrere oss og ha større motivasjon til å takle utfordrende oppgaver,' forklarer Dr. Hallett. Med andre ord vil du ha mer energi hvis du bare setter av tid til hobbyer og aktiviteter du elsker. Når du når 40-årene, bør du ha en ganske god ide om hva det er.
29 Se på noe morsomt
Shutterstock
Ikke bare vil dette gi et humørløft, men forskning viser også at latter kan hjelpe deg å holde deg våken og våken når du føler deg utarmet. Hvem visste? Og selv om en spasertur eller rask trening kanskje ikke er mulig når du har å gjøre med barn, jobb, middag, hva som helst - å trekke opp en morsom video på telefonen eller datamaskinen din er en film. Og hvis du har filmkveld, er det her 30 morsomste filmer gjennom tidene.
30 Bli kjent med din personlige kroppsklokke
Shutterstock
Det vanligste energirådet innebærer å våkne opp tidlig om morgenen og legge seg tidlig om natten. Det kan fungere for noen mennesker, men forskning antyder at hvordan din egen personlige døgnrytme fungerer er svært individuell og genetisk bestemt. I 40-årene kjenner du deg selv ganske godt, og det er trygt å si at du har tak i når du naturlig føler deg mest energisk i løpet av dagen. Hvis rådene 'tidlig å stige, tidlig til sengs' ikke stemmer for deg, gjør dine egne ting og finn en søvn- / våkenplan som gir mening for din egen personlige biologi.
31 Forbedre din holdning
Shutterstock
Lav energi kan påvirkes av dårlig holdning, ifølge forskning . Hvis du ikke har fått ordnet opp i dette når du slår 40-årene, er det nå tiden.
tegn på at du blir lurt
32 La det gå
Shutterstock
Hvis du fremdeles har et nag mot noen fra 30-, 20- eller enda tidligere, er det nå på tide å håndtere et langvarig sinne og gå videre. Sinne tapper deg bokstavelig talt for energi, så ta en pekepinn fra den filmen barna dine har sett på gjentatt de siste årene, og la den gå.
33 Bytt kaffe til yerba kompis
Kaffe er flott, men det kan være tøft for fordøyelsessystemet når du blir eldre. Hvis den daglige kaffevanen din roter med mage-tarmkanalen din, kan du prøve et tarmvennlig alternativ som yerba mate, som har rundt 30 t 40 mg koffein per kopp, noe som gjør det trygt å nippe til all AM. Trenger du et større løft? Prøv den pulveriserte versjonen, som kan pakke opp til 220 mg koffein, i likhet med det du finner i en sterk kopp kaffe.
34 Ta fiskeolje
Du har sannsynligvis hørt om de hjerneforbedrende fordelene med fiskeolje, så hvorfor ikke prøve det? En studie publisert i European Journal of Clinical Investigation viste at frivillige som tok fiskeolje i 35 dager, viste raskere mentale reaksjonstider og følte seg mer kraftige og mindre deprimerte enn før.
35 Gi opp å utsette
Ingenting trekker livet ut av deg som å bekymre deg for noe du må gjøre som du helst vil ikke gjør, og innen 40-årene, trenger du virkelig å lære å hoppe over å utsette til fordel for noe litt mer realistisk.
'Måten å gi opp utsettelsen er å bruke utsettelse i stedet og være grundig ærlig om intensjonene dine,' sa Randi Gunther Ph.D. skrev i Psykologi i dag . 'Hvis du egentlig ikke skal gjøre noe til siste øyeblikk, og du har gitt opp å lure deg selv, er det bare å planlegge å gjøre det når du vet at du vil. Du kan bare gjøre det som er foran deg. Å vekke et stort bekymringsangrep vil ikke bare få jobben gjort, men ta bort glede og kompetanse i det du gjør i øyeblikket. '
36 Spis mer bær
Shutterstock
Jo flere planter du kan få i kostholdet ditt, desto bedre er bær ikke bare ernæringsmessige kraftverk, men de er også virkelig naturlige energiforsterkere takket være antocyanininnholdet. Anthocyaniner bidrar til å redusere oksidativt stress og kan til og med holde tankene skarpe når vi blir eldre.
37 Få fart på ting
Når du føler deg treg, kan du prøve å legge til et slag av fart til det du gjør. Forskning antyder at det å tvinge hjernen din til å lese raskere, snakke raskere eller notere notater i et lynrask tempo, kan hjelpe kroppen din å ta igjen.
38 Vask ansiktet med kaldt vann
Shutterstock
Trenger du en super rask måte å gjøre deg opp? Sprut litt kaldt vann i ansiktet ditt, og du vil være god å gå, i det minste midlertidig. Kaldt vann stimulerer nervesystemet ditt, og gir deg en bevissthet når du trenger det mest.
39 Ta på deg en lys rød skjorte
Forskning viser at å se på noe knallrødt kan hjelpe deg til å føle deg fokusert når du trenger en forfriskning, og en av de enkleste måtene å sørge for at du ser fargen gjennom dagen er å bare bruke den.
40 Fortell deg selv at du har nok energi
Shutterstock
Når alt annet mislykkes, kan du prøve å fortelle deg selv at du har tilstrekkelig juice i tanken til å gjøre hva du trenger for å få gjort i dag. Ved å fjerne ideen om at du er for sliten til å få gjort noe, kan det hende du bare har mer energi enn du trodde.
Våkn opp på høyre side av sengen med disse 30 beste måtene å få mer energi før kl .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
