Vektøkning skjer med alle - spesielt i vintermånedene. Ifølge University of Rochester , folk får et gjennomsnitt på 1 til 3 pund over høytiden på grunn av alt fra å sluke en for mange søte godbiter til å bli overbelastet med stress. Men ikke la for tette bukser komme deg ned. Det er mange måter å kickstarte vekttap reisen og skape varige resultater. Her er de 50 beste vekttapstipsene du bør vite om for å gjøre 2020 til ditt beste, mest selvsikker år ennå.
1 Spis aldri uten gaffel.
Når du spiser av en håndfull, er det lett å overdrive det. Derfor Janet Detore , en registrert diettist for EMP180 ° , er en stor fan av gaffelmetoden for vekttap . 'Hvis du tar tak i snacks og ikke spiser med en gaffel i hånden, legger du sannsynligvis ikke merke til hva du spiser, og spiser sannsynligvis mye mer enn du tror,' sier hun. 'Spis med en gaffel og legg den ned mellom hver bit.'
2 Eller stå opp.
drømmer om hunder som jager deg
Har du noen gang begynt å knaske på en matbit som står på kjøkkenet, bare for å oppdage en tom pose et minutt senere? 'Vi blir alle offer for multitasking,' sier Detore. “Distraksjoner mens du spiser kan blokkere kroppens fyldesignaler. Sett deg ned, pust dypt, og fokuser oppmerksomt på maten og sulten. Jo mer du liker måltidet, desto mindre spiser du av det. '
3 Børst tennene etter måltidene.
Å miste vekt kan bare bety pusse tennene oftere. Det høres for bra ut til å være sant, men en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Eksperimentell og terapeutisk medisin fant ut at de som pusset tennene etter måltider eller snacks, hadde lavere fedme enn de som ikke gjorde det. “Ingenting smaker godt blandet med mynten! ' Sier Detore. 'Tenk å drikke appelsinjuice først om morgenen. Bleh. '
4 Ikke hopp over måltider.
Shutterstock
Du tror kanskje den beste måten å gå ned i vekt er å hoppe over måltider, men det er ikke tilfelle. Detore er en fan av å spise hele dagen. 'Noen mennesker vil oppmuntre til å faste hele dagen før et stort måltid for å' spare opp kalorier, 'men dette fører vanligvis til en overspisning som slutter i matkoma og dobler (eller tredobler) dagens tiltenkte kalorier,' sier hun. 'Spis sunne måltider og snacks hele dagen for å holde deg på sporet og unngå å spise for mye.'
5 Men gjør fort mellom middag og frokost.
Hvis du er en kveldskvetter, kan du prøve å faste mellom middag og frokost for å redusere kaloriene for dagen. “Etter at du er ferdig med middagen, vent hele 12 timer til du spiser frokost. Du kan fortsatt drikke vann, vanlig urtete eller varmt vann med sitron i løpet av den tiden, sier kjendistrener Juliet Kaska . 'Hvis du for eksempel er ferdig med middagen kl. 19.30, kan du spise frokost kl. 07.30 - men det er ikke tillatt å bite i mellom.'
6 Kos deg med en kopp kaffe.
Gode nyheter: Du kan fortsatt nyt en kopp kaffe om morgenen når du prøver å gå ned i vekt. Det kan faktisk hjelpe. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter funnet å drikke kaffe kan stimulere brunt fettvev, eller 'brunt fett', som genererer kroppsvarme ved å forbrenne kalorier. Å øke aktiviteten forbedrer blodsukkerkontrollen, samt forbedrer lipidnivået i blodet. Og de ekstra kaloriforbrenningene hjelper til med vekttap, 'University of Nottingham professor Michael Symonds , som var medregissør av studien, sa i en uttalelse.
7 Men hopp over kalorifylte lattes.
Hvis du starter hver dag med en kalorifull drikke fra favorittkaféen din, kan du velge noe mer vekttapvennlig. 'Be om dobbel grønn te med dampet mandel-, soya- eller havremelk,' sier Kaska. 'Dette er en høy-antioksidant drikke med lave kalorier, fett og sukker. Det koster også mindre enn kalori-ladede lattes. ' Alternativt, ikke bruk en krone og lag noe sunt hjemme i stedet.
8 Ta tak i overspising på riktig måte.
Alle overspiser. Men neste gang du gir deg for mye karbohydrater, søtsaker eller cocktailer, må du ikke straffe deg selv dagen etter ved å hoppe over måltider. I stedet får du kroppen din på rett spor ved å bruke en firetrinns metode som er en favoritt av Kaska.
“Start dagen på følgende måte,” råder hun. '1. Drikk 24 gram varmt vann med juice av tre sitroner over en til to timers periode. 2. Ta en skje med MCT-olje. 3. Tren i 20 til 60 minutter. Og 4. Etter treningen din, drikk 8 gram organisk (ikke tilsatt sukker) kokosnøttvann. Når du kommer hjem og dusjer, vil du føle deg som en ny person. Hold drikkevann og / eller kokosnøttvann hele dagen. ”
9 Identifiser dårlige vaner som kommer i veien for deg.
Det kommer til å være vanskelig å gå ned i vekt hvis du ikke først finner ut hva som stopper fremgangen din. 'Identifiser nåværende vaner som fører til usunn mat,' registrert kostholdsekspert Katherine D. McManus fortalte Harvard University . “Slapper du av og belønner deg selv ved å spise snacks foran TV-en? Hopper du over lunsj bare for å føle deg sultet midt på ettermiddagen, klar til å spise noe i sikte? Fullfører du alt på tallerkenen din, selv etter at du begynner å bli mett? ” Når du kjenner til vanene som setter deg tilbake, kan du jobbe med dem.
10 Spør deg selv hvorfor du spiser.
Er du sulten eller følelsesmessig sulten? McManus sa til Harvard at det er så viktig å kunne skille mellom de to - spesielt når man prøver å gå ned i vekt. “Spiser du når du føler noe fysisk i kroppen din som reagerer på mat? Eller spiser du når du er stresset, lei, sliten, lei deg eller engstelig? ” hun sier. Hvis det er følelsesmessig sult du har med å gjøre, må du unngå å spise for mye mestring på sunnere måter , som går på tur , engasjere seg i en hobby eller gjøre yoga.
11 Sakte ned og nyt maten.
Når du har et deilig måltid foran deg, er det vanskelig å bremse når du spiser det. Platen er ren på få sekunder. Men en studie fra 2018 publisert i BMJ Open fant at tregere spisere og spiser med normal hastighet var mindre sannsynlig å være overvektige enn hurtigspisere. Å ta mathastigheten ned et hakk vil hjelpe deg til å føle deg mettere og mer fornøyd, for ikke å nevne, slik at du virkelig kan nyte maten.
12 Prøv 20-sekundersregelen.
Hvis det er tøft å redusere spisetempoet, kan du prøve 20-sekundersregelen. 'Det er hemmeligheten bak å spise oppmerksomt,' sier Kaska. “Jeg tar minst 20 teller / sekunder mellom å sette neste bit i munnen min. Jeg begynner heller ikke å kutte min neste bit før min nåværende bit er borte. Den rene handlingen med å bremse ned og være til stede med måltidet ditt resulterer i å spise mindre og nyte måltidet mer. Det hjelper også med å eliminere eller redusere fordøyelsesproblemer som gass og halsbrann . '
13 Ditch snacks før leggetid.
Hvorfor er det slik at søtsaker alltid høres så bra ut før sengetid? Hvis du har en tendens til å være en snacker på sen kveld, kan du prøve å legge vanen til å hvile i år. En studie fra 2017 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at å spise på senere timer kan føre til økt kroppsfett. For å slanke deg, slutte å snakke etter middagen og lage sunnere nattvaner i stedet.
14 Sett en sengetid om natten, og hold deg til den.
Hvor mange ganger har du sagt at du skulle legge deg tidlig, bare for å holde deg oppe et par timer til å rulle på telefonen din? Holde seg til riktig sengetid (og til slutt får nok søvn !) ikke bare bidrar til å holde din mentale helse i sjakk - det holder også vekten av. I en ofte sitert studie fra 2006 publisert i American Journal of Epidemiology , fant forskere at de som fikk mindre enn seks timers søvn om natten, fikk mer vekt enn de som sov minst syv timer om natten. Så grøft telefonen og begynn å telle sauer. Midjen din vil takke deg.
15 Øk fiberen i kostholdet ditt.
Fiber er så undervurdert når det gjelder vekttap. Når du spiser fiberrike matvarer - som brokkoli, pærer, epler, erter og poteter - vil du føle deg mett og fornøyd, noe som gjør det mindre sannsynlig at du spiser på kaloripakket søppelmat. Så hvor mye bør du sikte på? En studie fra 2015 publisert i Annaler for indremedisin fant 30 gram om dagen var det magiske tallet når det gjaldt å gå ned i vekt.
16 Ditch kjøtt til plantebaserte proteinkilder.
Alle ser ut til å slippe kjøtt i 2020 for sin helse, planeten og dyrene. Å hoppe på den plantebaserte vognen kan også ha stor nytte i vekttapavdelingen. I en 2016-studie publisert i tidsskriftet BMC Ernæring , fant forskere at overforbruk av kjøtt fører til fedme over hele verden. I stedet får du proteinet ditt gjennom de mange tilgjengelige plantebaserte alternativene, inkludert bønner, belgfrukter, tofu og tempeh.
17 Bruk mindre boller og tallerkener.
I disse dager har de fleste boller og tallerkener i XL-størrelse, og det gjør det veldig vanskelig å holde seg til riktige porsjonsstørrelser. - En av de viktigste synderne for vektøkning er overspising, sier Detore. 'Det kan være enkelt å pakke tallerkenen din - og jo større tallerkenen er, desto større er måltidet. Bruk en mindre tallerken eller bolle for enkelt å kutte ned på porsjonsstørrelsen. Verste fall: Du går bare tilbake i noen sekunder. '
18 Drikk alkoholen.
Shutterstock
Dessverre teller alkoholkalorier, og de spiller en stor rolle i vekten din. Detore sier at det å avstå fra alkohol er den beste måten å gå ned i vekt, men hvis du ønsker å drikke av og til, kan du velge alternativer med lavere kaloriinnhold, lite karbohydrat og lite sukker. “Hold deg til sterk brennevin som vodka, rom og tequila fordi de er fri for karbohydrater. Og hvis du trenger å blande dem, velg drikke med lite sukker og lite kaloriinnhold som brusvann, sier hun. “Hold deg unna øl, som vanligvis inneholder mye karbohydrater. Unngå også vin som inneholder mye sukker. ”
19 Hold rede på hva du spiser.
Det spiller ingen rolle om du bruker en bærbar PC eller en app. Å logge alt du spiser på en dag kan virkelig hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Fedme fant at de som loggførte sitt daglige matinntak, mistet 10 prosent av kroppsvekten over en periode på seks måneder. Det tok dem bare 15 minutter om dagen å notere alt, og det gjorde hele forskjellen.
20 Og dokumenter måltidene dine med bilder.
Du trenger ikke å være den personen som legger ut et bilde av hvert måltid på Instagram, men å ta bilder av maten din kan hjelpe deg med å miste vekt. “Å knipse et bilde før du graver inn kan hjelpe deg med å holde deg ansvarlig for helsemålene dine. I tillegg kan det øke forståelsen for mat og oppmuntre deg til å oppsøke fargerike og deilige ingredienser til ditt neste fotogene måltid, sier Detore. 'Ekstra poeng hvis du fører en matdagbok med bilder av alt du spiser.'
21 Ikke bare fokus på kardio på treningsstudioet.
De fleste velger å løpe på tredemøllen over yoga for vekttap . Visst, det forbrenner mer kalorier, men det tallet er ikke alt. En studie fant at de psykiske fordelene du får av yoga, kan hjelpe deg å lene deg ut i det lange løp. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Bevisbasert komplementær og alternativ medisin fant ut at å gå den lite påvirkede ruten med yoga kan hjelpe deg med å endre vanene dine til det bedre. Yogier stresset mindre med å spise, spiste mer oppmerksomt, hadde færre cravings og hadde redusert appetitt, som alle bidro til vekttap.
22 Plukk opp noen vekter.
Å løfte vekter vil ikke få deg til å se klumpete ut. I virkeligheten er det en fin måte å forbrenne kalorier på, tone muskler og tømme fett. I en 2017-studie publisert i tidsskriftet Fedme , fant forskere at å kombinere vekttrening med et kalorifattig diett er den beste måten å miste fett og bevare muskler.
23 Ikke gjør for mye for tidlig på treningsstudioet.
En av de største feilene folk gjør når de begynner på vekttap, er å overdrive med treningsrutinen. For å få de beste resultatene, ta deg god tid og bli vant til alt. “Ikke begynn med å hoppe i den dype enden. Ta heller sakte, sier Kaska. “Prøv en mils spasertur i et tempo som får hjertet til å pumpe, men ikke tørk deg ut. Mål tiden det tar deg å fullføre en mil, og gjør det fire til syv dager i uken. Så prøv etter en uke å øke tiden [og] distansen. '
24 Tren på tom mage.
Noen liker å trene med mat i magen, og andre ikke. Det er imidlertid en grunn til å prøve fastetrening. I følge William Kormos , MD, å trene mens kroppen din er i fastende tilstand, kan føre til at kroppen din brenner mer lagret fett. 'Under trening, etter at kroppens sukkerbutikker er oppbrukt, tapper kroppen deretter lagret fett og gjør det til sukker eller gjør protein fra muskler til sukker,' sa han Harvard University . Enten hypotesen er sann eller ikke, sier han at det viktigste er å trene i utgangspunktet.
25 Slutt å se på så mange Netflix-serier.
Det er så mange flotte show på Netflix akkurat nå, men det betyr ikke at du bør se på dem alle. (Beklager!) Å sitte foran TV-en hele dagen, hver dag er en oppskrift på katastrofe når det gjelder vekten din. I en 2015-studie publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health , forskere bemerket å være stillesittende i lange perioder - spesielt mens de så på TV - var direkte relatert til 'vektøkning, hjertesykdom , diabetesrisiko og økt risiko for tidlig død. ” Finn noe aktivt å gjøre i stedet, selv om det bare er på tur.
26 Få stresset ditt under kontroll.
iStock
Stress gjør deg ikke bare gal mentalt - det påvirker også kroppen din fysisk. I en 2017-studie publisert i tidsskriftet Fedme , fant forskere at å ha kronisk forhøyede nivåer av stresshormonet kortisol kan bidra til vektøkning og fedme. Berolige stresset ditt med yoga, meditasjon og hobbyer du liker.
27 Etablere et sunt forhold til skalaen din.
Å veie deg selv eller unngå skalaen helt - det er spørsmålet. Hvis dette tallet er i orden med din mentale helse, kan du hoppe over det og bare jobbe med å være sunn. Men hvis du vil holde oversikt over vekten din, kan det hjelpe deg med fremgangen din. En studie fra 2017 publisert i Journal of Behavioral Medicine fant de som veide seg daglig hadde en lavere kroppsmasseindeks (BMI) og kroppsfettprosent over tid.
28 Kvitt deg med den 'gode' maten og den 'dårlige' tankesett.
Det andre du merker en bestemt mat som 'dårlig', kommer du til å kreve det så mye mer. I stedet må du ikke gjøre noe 100 prosent utenfor grensene. 'Fokuser i stedet på å velge de riktige porsjonene av sunn mat 80 til 90 prosent av tiden,' registrert kostholdsekspert Jennifer Kothe Willoughby fortalte Cleveland Clinic . “Det, sammen med en sunn treningsrutine, kan føre til langsiktig vekttapssuksess. Og det etterlater litt wigglerom for å nyte 'morsom mat' av og til uten å føle skyld eller harme. '
29 Ta probiotika.
De mikroskopiske bakteriene som lever i tarmen din er helt på laget ditt for å hjelpe deg med å gå ned i vekt - vel, så lenge du tar vare på det. Probiotika (AKA gode tarmbakterier) er gode for fordøyelseshelsen din og å holde tarmen lykkelig, og å ta dem daglig kan hjelpe deg med å nå dine mål. En studie fra 2014 publisert i British Journal of Nutrition fant at overvektige personer som tok probiotika, mistet betydelig mer vekt enn de som ikke gjorde det.
30 Legg til grapefrukt i kostholdet ditt.
Shutterstock
En grapefrukt om dagen holder vekten borte? Det viser forskningen. I en 2014-analyse publisert i tidsskriftet Mat og ernæringsforskning , så forskere på data over en femårsperiode og fant at de som konsumerte en hvilken som helst mengde grapefrukt eller grapefruktjuice hadde lavere kroppsvekt, midjeomkrets og BMI enn de som ikke gjorde det.
31 Spis mindre vanedannende mat.
Hvis det føles som om du er avhengig av visse matvarer, er du ikke gal. Noen er mer verdt enn andre, og det er slike du bør begrense i kostholdet ditt. 'Hvis kostholdet ditt hovedsakelig består av sukker, mettet / transfett og salt - som alle kan være veldig vanedannende - kan du utvikle jevnlig sug etter tette, kaloririke matvarer med liten næringsverdi,' registrert kostholdsekspert Julia Zumpano fortalte Cleveland Clinic. 'Dette fører til overflødig kalorier og vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt.'
32 Unngå tilsatt sukker.
Sukker er en av de største tingene som kan komme mellom deg og å miste vekt. Fortalte professor ved Harvard University, Frank Hu, MD Harvard Health Publishing at inntak av for mye ikke bare øker blodtrykket og øker kronisk betennelse, men bidrar også til vektøkning. Følg nøye med matetiketter for å kutte ned. 'Det kan bare si 5 gram sukker per porsjon, men hvis den normale mengden er tre eller fire porsjoner, kan du enkelt konsumere 20 gram sukker og dermed mye tilsatt sukker,' sa Hu.
33 Kjøp spinatbladekstrakt.
Spinat er en av de sunneste matene du kan spise. Hvis du ikke får nok greener om dagen, er det en annen metode du kan bruke for å hjelpe deg med å kaste kiloene. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Appetitt funnet spinatbladekstrakt kan bidra til å redusere cravings og hjelpe til med vekttap. Gjør som deltakerne og drikk en smoothie som inneholder tilskuddet først om morgenen.
34 Drikk mer vann hele dagen.
Drikkevann er muligens den enkleste vekttapstaktikken, men det ser alltid ut til å være den eneste ingen gjør. En studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Grenser i ernæring fant ut at å øke ditt daglige vanninntak kan hjelpe deg med å gå ned i vekt. Invester i en fin vannflaske, og prøv til og med å legge frukt til vannet ditt for å gjøre det mer smakfullt. Uansett hva som får deg til å nippe.
35 Og drikk vann 30 minutter før måltider.
En av de enkleste måtene å ta inn færre kalorier i løpet av dagen er å sørge for at du er ordentlig hydrert før du setter deg ned for å spise. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Fedme fant ut at å drikke en halv liter vann 30 minutter før måltidene dine kan hjelpe deg med vekttap. Faktisk, over en 12-ukers periode, mistet de som drakk vann før måltidene 44 prosent mer vekt enn de som ikke gjorde det.
36 Ikke gå ut og spise på en stund.
Du trenger ikke gi opp favorittrestauranten din for godt. Hvis du vil gå ned i vekt, kanskje bare gi den opp en stund. En studie fra 2017 presentert på American Heart Association's 2017 Scientific Sessions fant at de som gikk ut og spiste hadde 60 prosent sjanse for å bestille noe usunt og ødelegge dietten. Fokuser på å lage sunne hjemmelagde middager i stedet.
37 Dokumenter fremdriften din med bilder.
iStock
Før og etter bilder kan være skremmende, men de kan faktisk hjelpe deg med å nå dine vekttapsmål. En studie fra 2017 publisert i Journal of Interactive Marketing fant ut at deling av bilder av fremgangen din kan være motiverende for å hjelpe deg med å kaste kiloene. Men hvis du ikke vil at alle skal se fremgangen din, ingen bekymringer - bare hold bildene for deg selv. De vil fremdeles tjene som motivasjon når du trenger det.
38 Bare dagligvarebutikk en dag i uken.
Hvor mange ganger går du i matbutikken for å kjøpe noe usunt til middag når du allerede har et kjøleskap fullt av sunne måltider hjemme? For å holde deg på sporet - og unngå å gi deg lyst - planlegg måltidene dine på forhånd og bare la deg selv handle i dagligvarebutikk en dag i uken. 'Få handlet på søndag for å starte uken din riktig,' sier Kaska. 'I tillegg til å være sunn og holde kaloriene i moderasjon, vil måltider og snacks være planlagt og klare til å hjelpe deg til å føle deg mindre stresset og mer motivert.'
39 Snack sunt på farten.
Å spise snacks på fersk frukt og grønnsaker er lett hjemme, men det er lett å gå av skinnene når du er ute og reiser. Planlegg fremover og pakk sunne alternativer å ta med deg, eller ha noen raske løsninger i tankene du kan nå når du er tomhendt. Starbucks har for eksempel bistrobokser lastet med frukt, grønnsaker og protein, og mange bensinstasjoner har poser med små gulrøtter og skiver epler i mellomstørrelse. Du kan også gå for en håndfull eller to usaltede nøtter for å fylle sunt fett.
40 Dryss på litt kanel.
Å spise kanel vil ikke hjelpe deg å kaste masser av pund på egenhånd, men forskning viser at det kan hjelpe til med vekttapsprosessen. Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Metabolisme: Klinisk og eksperimentell , fant forskerne at den kjemiske forbindelsen som gir krydderet sin smak - kalt cinnamaldehyd - kan hjelpe fettceller med å forbrenne energi i kroppen din, og hjelpe deg med å slippe pund.
41 Spis en tidlig lunsj.
Hvem bryr seg om hva dine kolleger synes? Hvis du tar lunsjpausen tidligere heller enn senere - selv om du er den eneste som gjør det! - vil du være den som har det bedre på sikt. En studie fra 2013 publisert i International Journal of Fedme fant ut at de som spiste sene lunsjer gikk ned i vekt - og gikk ned i vekt i et lavere tempo - enn de som spiste lunsj tidligere. Så, 11.30 lunsj, her kommer du.
42 Hold frukt på kjøkkenbenken.
Hvis du har potetgull som sitter på disken din hjemme, skal du spise dem. Det er et faktum. Det samme gjelder sunnere valg som frukt. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Helseutdanning og atferd fant ut at de som kvittet seg med søppelmat og holdt frukt på benkene i stedet, hadde lavere BMI. Når du har et eple eller en banan innen rekkevidde, er det mer sannsynlig at du tar tak i det og hjelper kiloene å falle av.
43 Ta litt avokado.
Avokado er kanskje bare den mest populære frukten for øyeblikket. Bortsett fra å lage en fantastisk toast-topping, er de også elsket for deres evne til å hjelpe folk med å gå ned i vekt. En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer fant at overvektige individer som tilførte en hel eller halv avokado til en av sine daglige måltider, følte seg mettere og mer fornøyde etter å ha spist enn de som spiste fettfattige måltider. Ved å hjelpe deg med å undertrykke sulten, er det mer sannsynlig at du går ned i vekt.
44 Si farvel til hvite karbohydrater.
Det er mange sunne karbohydrater du kan spise mens du prøver å gå ned i vekt. Bare unngå de hvite. En studie fra 2010 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at å spise raffinerte korn - som hvit ris, hvitt brød og hvit pasta - bidro til mer kroppsfett. På den annen side var å spise fullkorn - inkludert brun ris, havre, quinoa og fullkornspasta og brød - forbundet med lavere mengder kroppsfett.
45 Tilsett suppe til måltidene dine.
En enkel måte å unngå overspising på er å nippe til en varm kopp vegetabilsk kjøttkraft med lite natrium før måltider, sier Kaska. Bortsett fra å være super beroligende (og velsmakende!), Hjelper det deg å fylle opp raskere, noe som gjør det enkelt å kutte ned på kalorier og kaste de ekstra kiloene.
46 Spis mindre salt.
Salt får alt til å smake bedre. Dessverre, mens du øker smaken, kan du også øke tallet på skalaen. I en 2017-studie publisert i tidsskriftet PLOS One , fant forskere at det er en sammenheng mellom saltinntak og fedme. For å sikre at du ikke går over bord, hold deg til den anbefalte daglige grensen på 2300 mg natrium per dag . Å gå over det kan ikke bare føre til vektøkning, men øker også risikoen for høyt blodtrykk, hjertesykdom og hjerneslag.
47 Gjør oppvasken ekstra krydret.
Det er i ferd med å bli varmt, varmt, varmt på kjøkkenet ditt. Hvis du er en fan av krydret mat, fortsett å gjøre ting. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Kjemiske sanser fant ut at å spise krydret mat som inneholder capsaicin - den kjemiske forbindelsen i chilipepper som får munnen til å svi - kan hjelpe med vektkontroll.
48 Finn en vekttapkompis.
Å miste vekt er mye lettere hvis du har et støttesystem ... og en god venn ved din side. En studie fra 2015 publisert i British Journal of Health Psychology fant ut at å trene med noen hjelper deg å holde deg til rutinen, og - du gjettet det! - gå ned i vekt i prosessen. Enten det er noen du allerede kjenner eller noen du blir venn med på treningsstudioet, har den støtten langt.
49 Gå en tur etter hvert måltid.
Å gå etter måltider øker ikke bare mengden fysisk aktivitet du får hver dag - det hjelper deg også med å fordøye maten bedre. 'Ta 10-minutters spaserturer etter hvert måltid,' sier Kaska. 'Dette vil bidra til å holde fordøyelsesbrannen din brennende etter at du spiser når kroppen din sender mest blod til magen. Det vil også bidra til å fjerne overflødig kilo du har fått. '
50 Ta deg tid til å puste.
Puster for å gå ned i vekt? Det er ikke så bra til å være sant. Å være stresset 24/7 kan få deg til å gå opp i vekt, men den enkle dyppusten kan slappe av kroppen din og hjelpe deg med å nå dine mål. Det er bevist at dyp pusting aktiverer vagusnervene. Når vagusnervene stimuleres, deaktiverer det igjen stressresponsen din, ellers kjent som kamp-eller-fly-respons, ”sier Kaska. “Når vi er engstelige og stressede, er det som om kamp-eller-fly-knappen sitter fast. Ta dype, lange pust i magen, og forestill deg magen som en ballong du fyller med luft. Pust så sakte ut all luften. Gjør 10 runder eller mer av denne dype pusten daglig. ”
