Når du blir eldre, er det spesielt viktig å være oppmerksom på risikoen for hjerteinfarkt. Hjertesykdom er den største drapsmannen for både menn og kvinner over hele verden: Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), dør omtrent 647 000 individer av tilstanden i USA alene hvert år - det vil si at hjertesykdom utgjør 1 av 4 dødsfall i staten. Og dessverre, mens noen ting blir bedre med alderen, din hjertehelse er vanligvis ikke en dem.
Ifølge data fra 2013 American Heart Association , 6 prosent av mennene og 5,5 prosent av kvinnene mellom 40 og 59 år har koronar hjertesykdom (CHD). Blant de 60 til 79 år er antallet minst dobbelt: 21,1 prosent av mennene og 10,6 prosent av kvinnene i den aldersgruppen har CHD. Og som Storbritannia Nasjonal helsetjeneste (NHS) bemerker, CHD er den viktigste årsaken til hjerteinfarkt . Hvis du vil unngå å bli en statistikk, er det fortsatt god tid til å slippe vanene som øker risikoen for hjerteinfarkt etter 40. Gjør endringer i dag, slik at du kan få mange sunne år å se frem til!
1 Hopp over frokost
Shutterstock
Å starte fridagen med en sunn frokost kan til slutt redde livet ditt. En gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet Sirkulasjon i 2013 fant en signifikant sammenheng mellom å spise frokost og redusert risiko for koronar hjertesykdom .
2 Ikke tanntråd
Shutterstock
Din munnhelse og hjertehelsen din er mer koblet sammen enn du tror. Ifølge en 2016-studie publisert i BMJ Postgraduate Medical Journal , kan orale bakterier bidra til en persons risiko for aterosklerose, eller herding og innsnevring av arteriene, noe som kan øke sannsynligheten for hjerteinfarkt betydelig.
3 Å ha mer enn en eller to drinker om dagen
Shutterstock
Et glass rødvin en gang i blant kan ha noe hjertehelsemessige fordeler , men regelmessig drikking kan sette deg i fare for hjerteinfarkt. 'For mye alkohol kan øke blodtrykket og triglyserider, noe som kan øke risikoen for hjertesykdom,' sier Seema Sarin , MD, av EHE Health . Hennes anbefaling? “Kvinner bør ikke ta mer enn en drink om dagen. Menn skal ikke ha mer enn to drinker om dagen. ”
4 Å bruke for mye tid alene
Shutterstock
Å ha venner er ikke bare viktig for din lykke, men vennskapene du får, kan faktisk hjelpe hjertet ditt på sikt. Ifølge en 2016-studie publisert i tidsskriftet Hjerte , sosial isolasjon kan øke en persons risiko for å utvikle hjertesykdom betydelig. De som rapporterte om dårlige sosiale forhold hadde 29 prosent større sjanse for å få CHD enn de med sunnere.
5 arbeidsnetter
Shutterstock
Vil du ha et sunnere hjerte? Prøv å bytte fra nattskift til en plan til ni til fem, hvis mulig. Forskning publisert i Tidsskrift for American Medical Association (JAMA) i 2016 oppdaget en sammenheng mellom langtidsarbeid på nattevakt og økt risiko for CHD blant kvinner.
6 Pendling med bil
Shutterstock
Hvis du vil styrke hjertehelsen din, bør du vurdere å pendle på sykkel når det er mulig. Betydelig forskning publisert i tidsskriftet Arkiv for indremedisin i 2009 beviste at personer som pendlet til jobb på sykkel eller fot hadde redusert sannsynlighet for fedme og lavere blodtrykk - noe som betyr en redusert risiko for hjerteinfarkt.
7 Sitter hele dagen
Shutterstock
Det er ingen tid som nå å springe til et tredemøllebord hvis du er ivrig etter å redusere risikoen for hjerteinfarkt. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Diabetologi fant ut at en stillesittende jobb økte individets sjanse for å oppleve en kardiovaskulær hendelse med 147 prosent.
8 Sov for mye
iStock
Samtidig som skimping på søvn er dårlig for ditt velvære, å få også mye søvn kan faktisk være verre for hjertets helse enn å ikke få nok. En metaanalyse av forskning publisert i Journal of the American Heart Association i 2018 avslørte at å få mer enn åtte timers søvn kan øke en persons risiko for hjerte- og karsykdommer (CVD) betydelig, med en moderat risiko for de som fikk ni timers søvn og nesten 44 prosent økning blant de som logger elleve timer i natt.
9 Å være for alvorlig
Shutterstock
Det er kanskje ikke det beste medisin, men fordelene med latter kan ikke diskonteres. En sentral 2009-studie publisert i tidsskriftet Natur fant ut at latter utvider blodkarets indre foring og øker blodstrømmen, noe som forbedrer hjertets helse og til slutt reduserer risikoen for hjerteinfarkt.
10 Ikke tilbringe nok tid ute
Shutterstock
Litt grøntområde kan gjøre hjertet ditt til en verden med godt. En gjennomgang av forskning publisert i Nåværende epidemiologirapporter i 2015 fant at eksponering for naturen ikke bare forbedrer mental helse, men det kan også forbedre en persons kardiovaskulære helse. Ifølge forskerne var høyere nivåer av grønnhet forbundet med lavere risiko for CVD, iskemisk hjertesykdom og hjerneslagdødelighet . '
11 Får ikke influensa
iStock
Å få influensa vil gjøre mer enn bare å spise opp dine syke dager - det kan bidra til risikoen for en potensielt dødelig kardiovaskulær hendelse. Ifølge en studie fra 2018 publisert i The New England Journal of Medicine , i løpet av de første sju dagene etter en bekreftelse influensa diagnose pasienter har en betydelig økt risiko for hjerteinfarkt. Desto mer grunn til å få influensaskudd!
12 Ikke ha sex regelmessig
Shutterstock
På tide å peke opp Marvin gaye og bryt ut en god flaske vin - for hjertets helse, selvfølgelig. Det viser seg at ikke å ha vanlig sex kan bidra til risikoen for hjertesykdommer. En gjennomgang av forskning publisert i American Journal of Cardiology i 2010 fant at å ha sex en gang i måneden eller mindre økte en persons risiko for hjerte- og karsykdommer, og dermed kardiovaskulære hendelser.
13 Overvåke blodsukkeret
Shutterstock
Hvis du er over 40 år, er det på tide å sørge for at du overvåker blodsukkeret ditt, spesielt hvis du har familie historie med diabetes eller risikofaktorer som fedme, høyt blodtrykk , eller en stillesittende livsstil.
'Sukker bygger seg opp i blodet og øker risikoen for hjertesykdom,' sier Sarin. 'Å ha et sunt kosthold, trene regelmessig og spise helmat plantebasert ernæring kan alle bidra til å senke blodsukkernivået.'
14 Trener ikke i det hele tatt
Shutterstock / Tero Vesalainen
Å hoppe over treningsstudioet en for mange ganger kan være et stort problem for hjertet ditt. 'Fysisk inaktivitet er en risikofaktor for hjertesykdom,' sier Sarin. Hun bemerker at trening kan bidra til å senke blodtrykk, kolesterol, vekt og til og med stressnivå, noe som reduserer sannsynligheten for hjerteinfarkt.
Så hvor mye tid skal du bruke på treningsstudioet? Ifølge ekspertene vil 30 minutter med moderat aktivitet om dagen - eller 150 minutter i uken - redusere risikoen for hjertesykdom.
15 Eller trene for intenst
iStock
Det betyr imidlertid ikke at du skal overdrive det til utmattelse eller smerte. For hvis du gjør det, kan hjertet ditt også betale prisen.
'Varig stress i hjertet kan føre til noe som kalles' atletisk hjertesyndrom, 'sier klinisk ernæringsfysiolog og treningsekspert Ariane Hundt , MS. “Hjertet ditt forstørres for å holde tritt med stresset. Det kan også føre til en økning i kroppens stressrespons - høyt kortisol og adrenalin - og føre til uregelmessig hjerterytme. '
16 Ikke håndtere stress
iStock
edderkopper i en drøm
Fra dårlige forhold til lange timer på jobben, din daglige stressfaktorer kan ha alvorlige implikasjoner når det gjelder hjertehelsen din. - Stress som ikke administreres og varer i lengre perioder, resulterer i økte kortisolnivåer og fører til et betent system, sier Hundt. Hun legger til at 'langvarig stress undertrykker immunforsvaret og lar [hjerte] sykdom oppstå. '
17 Legge ut med en vanskelig sjef
Shutterstock
Hvis det er noen måte å komme seg ut under en forferdelig sjef, vil hjertet ditt takke deg. Dynamikken til en anmassende leder som alltid er på ryggen for en eller annen ting, kan gjøre mer enn å bare la deg frustrert og irritabel på slutten av dagen. Resultatene av en ofte sitert svensk studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Yrkes- og miljømedisin fant ut at personer med ukommunikative, hemmelighetsfulle, hensynsløse og inkompetente sjefer økte risikoen for å få en alvorlig kardiovaskulær hendelse med 60 prosent.
18 Bli sint
iStock
Vi har alle gjort oss skyldige i å ha mistet humøret fra tid til annen, men det er i hjertets beste å prøve å styre hvor ofte du mister kulen. Vanlige sinnefølelser har vært knyttet til økt risiko for hjerteinfarkt, ifølge en studie fra 2015 publisert i European Heart Journal . Forskerne bak studien fant at episoder med intens sinne var direkte knyttet til en større risiko for akutt hjerte okklusjon, som hindrer blodstrømmen til hjertet.
19 Behandler ikke depresjonen din
iStock
Adressering av din depressive symptomer er det første skrittet mot et sunnere hjerte. Ifølge forskning publisert i Psykosomatisk medisin i 2014 kan tidlig behandling for depresjon halvere en persons risiko for kardiovaskulære hendelser. Så hvis du føler deg blå, er det ingen tid som nå å søke behandling til forbedre din mentale helse .
20 Ikke drikker nok vann
iStock
Hvis du ikke nipper til vann i løpet av dagen, kan du sette deg i rette for hjerteproblemer etter 40. Forskning publisert i et utgave av 2017 European Journal of Nutrition fant ut at selv mindre dehydrering kan øke en persons risiko for CVD.
21 Ikke håndterer blodtrykket ditt
iStock
Hvis den siste blodtrykksavlesningen din var høyere enn normalt, gjør alt du kan for å redusere disse tallene - ellers stirrer du kanskje på et hjerteinfarkt i fremtiden.
'Et sunt kosthold, redusert stress, redusert saltinntak og trening regelmessig kan redusere blodtrykket,' ifølge Sarin. I sin tur vil du også redusere risikoen for hjerteinfarkt
22 Ikke klarer kolesterolnivået
iStock
Ignorer høyt kolesterolnivå nå kan bety å sette deg opp for alvorlige hjerteproblemer nedover linjen. I følge familie- og akuttmedisinsk lege Janette Nesheiwat , MD, høyt kolesterol er en av de største medvirkende faktorene til risikoen for hjertesykdom.
23 Røyking
Shutterstock
“Hvis du røyker, slutter du nå ,' sier David Greuner , MD, av NYC Surgical Associates . Røyking øker betydelig individets risiko for hjertesykdom, samt risikoen for høyt blodtrykk, diabetes og hjerneslag.
24 Eller bruk nikotinplaster eller tannkjøtt for å slutte å røyke
Shutterstock
Og hvis du prøver å gjøre det slutte å røyke , sørg for at du ikke bruker nikotinbaserte røykesluttprodukter lenger enn nødvendig. 'Nikotin øker blodtrykket, som er en annen risikofaktor for hjertesykdom,' sier Sarin.
25 Drikker for mye koffein
iStock
TIL kopp kaffe fra tid til annen vil det sannsynligvis ikke skade deg, men overdreven tillit til koffein kan øke risikoen for hjerteinfarkt.
'Overdreven koffeinforbruk ... bidrar til stress i kroppen,' som kan føre til høyere sannsynlighet for hjertesykdom, ifølge Hundt.
26 Drikk diett brus
iStock
Tenk å velge diett brus i stedet for den sukkerholdige vanlige versjonen er det sunnere valget for hjertet ditt? Ikke nødvendigvis. Ifølge 2012-forskning publisert i Journal of General Internal Medicine , selv blant personer uten andre risikofaktorer, øker regelmessig inntak av slankedrikker risikoen for hjertesykdom.
27 Yo-yo slanking
Shutterstock
Det er mange helsemessige fordeler ved å kontrollere kostholdet ditt, men jojo-diett kan gjøre mer skade enn godt. Forskning presentert på American Heart Association (AHA) konvensjon i 2019 viste at kvinner som hadde minst en forekomst av jojo-diett - der de gikk ned 10 kilo og fikk det tilbake innen ett år - hadde 65 prosent mindre sannsynlighet for å ha en samlet 'optimal' vurdering på AHAs Life's Simple 7, som måler hvor under kontroll ens risikofaktorer for hjertesykdom er.
28 Spise svart mat
Shutterstock
Å lage maten grundig er viktig for å forhindre matforgiftning, men å sverte kjøttet eller fisken din - en populær (og deilig) grillteknikk - gjør ikke hjertet ditt noen tjeneste.
'Å spise et kosthold med høyt betennelsesmiddel er en stor risikofaktor,' sier Hundt. 'Fete kjøttstykker som grilles til de er kull øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.'
29 Spise tonnevis av stekt mat
Shutterstock
Du har kanskje klart å komme unna med stekt mat klokken 20, men klokka 40 gjør ikke de fettete snacks hjertet ditt lykkelig. Selv å spise stekt kylling bare en gang i uken økte en persons risiko for hjertesykdom med 12 prosent, ifølge en studie fra 2019 publisert i British Medical Journal .
30 Spise for mye sukker
Shutterstock
Hvis du vil redusere risikoen for hjerteinfarkt, kan du begynne med å avvenne deg sukkeret i kostholdet ditt. 'Å spise et kosthold med høyt sukker og bearbeidet mat øker insulin og i sin tur betennelse, noe som skader arteriene,' sier Hundt. “Den resulterende økningen i kolesterol brukes deretter til å lappe opp arterieskaden. Over tid fører denne opphopningen av plakk til en innsnevring av arteriene, noe som bidrar til sjansene for hjerteinfarkt.
31 Forbruker for mye mettet fett
Shutterstock
Å redusere forbruket av animalske produkter til fordel for frukt, grønnsaker og plantebaserte proteiner er en flott måte å begynne å styrke hjertehelsen din. 'Mettet fett, transfett og kolesterol kan bidra til hjertesykdom,' sier Sarin. Å spise et plantebasert, fullmat diett har vist seg å redusere risikoen for hjertesykdom i mange studier. Det hjelper også med å senke kolesterol- og LDL-nivåene, noe som også reduserer risikoen for hjertesykdom.
32 Får ikke nok fiber
Shutterstock
De vanlige raffinerte karbohydratene og biffmiddagene skader sannsynligvis hjertet ditt. Hvis du vil unngå hjerteinfarkt etter 40 år, 'spis et godt balansert, fiberrikt kosthold,' sier Nesheiwat.
33 Får ikke nok omega-3 fettsyrer
Shutterstock
'Mangel på omega-3 fettsyrer er en viktig bidragsyter til hjertesykdom,' ifølge Hundt. De viktigste næringsstoffene fra fiskeoljer kan innlemmes i kostholdet ditt ved å konsumere visse typer sjømat, eller i kosttilskudd du kan kjøpe i hvilken som helst apotek. Men du spiser dem er ditt valg, men bare sørg for at du får i deg nok av fettsyrene i kostholdet ditt.
34 Eller får altfor mye omega-6 fettsyre
Shutterstock
I likhet med omega-3 er omega-6 en fettsyre, men generelt spiser folk mye mer av det enn de burde, og kaster bort det som skal være en sunn balanse mellom de to essensielle syrene.
'Det er viktig å ha en sunn balanse mellom omega-6 og omega-3 fettsyrer,' sier Jessica Wilhelm , CN, klinisk teamdirektør for Wellnicity . “Forholdet mellom omega-6 og omega-3 skal være mellom 4: 1 og 2: 1. Imidlertid inneholder standard amerikansk diett opptil 20: 1-forhold, noe som betyr at vi bruker opptil 20 ganger mer omega-6 enn omega-3. '
For å vite hva du bør unngå av hensyn til hjertets helse, finnes omega-6 fettsyrer i ting som mais og vegetabilsk olje.
35 Får ikke nok magnesium
Shutterstock
'Magnesium er et mineral involvert i over 300 forskjellige metabolske prosesser i kroppen som er avgjørende for hjertehelsen,' sier Wilhelm. 'Å ha tilstrekkelige nivåer av magnesium er forbundet med en lavere risiko for hjerte- og karsykdommer, men kan også støtte sunt blodtrykk på grunn av dets avslappende egenskaper for glatt muskel.'
Så hvordan vet du om du er mangelfull? 'Angst, tretthet, muskelkramper, stivhet og rykninger er alle tegn på at du ikke får nok magnesium i kostholdet ditt,' ifølge Wilhelm.
36 Ta medisiner som nedbryter CoQ10-nivåene
Shutterstock
CoQ10 fungerer som en antioksidant som spiller en viktig rolle i stoffskiftet ditt . Men ifølge Wilhelm kan 'utarming av dette hjertesunne næringsstoffet oppstå når du tar blodtrykksmedisiner som er klassifisert som betablokkere og statinmedisiner for å senke kolesterolet.'
Heldigvis kan tilskudd og spising av mat som fet fisk, appelsiner, jordbær, linser, peanøtter, spinat, blomkål og brokkoli øke nivåene av dette viktige næringsstoffet som holder hjertet fritt for sykdom, og reduserer risikoen for hjerteinfarkt i det lange løp.
37 Tilbringe for mye tid i lav høyde
Shutterstock
Hvis du har et valg mellom å bo på stranden eller i fjellet i 40-årene, velg sistnevnte - hjertet ditt vil være takknemlig. Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Grenser i fysiologi , å bo i lavere høyde er assosiert med en større risiko for metabolsk syndrom, noe som kan bidra til hjertesykdom.
38 Ignorer familiehistorien din
Shutterstock
Din familiehistorie former hvem du er, inkludert risikoen for hjerteinfarkt. Ifølge forskning publisert i tidsskriftet Sirkulasjon i 2012 hadde menn med en familiehistorie av hjertesykdom omtrent 50 prosent økt risiko for å utvikle hjerte- og karproblemer selv. Heldigvis kan det å ha denne informasjonen og kontrollere andre risikofaktorer, som kosthold og aktivitetsnivå, hjelpe deg med å leve et lengre og sunnere liv.
39 Overvekt
iStock
Det er ingen tid som nåtiden mister de ekstra kiloene , spesielt hvis du allerede har en høyere risiko for hjerte- og karsykdommer enn normalt. 'Fedme er knyttet til hjertesykdom, høyere LDL, triglyserider og lavere HDL, som alle er risikofaktorer for hjertesykdom,' sier Sarin.
40 Å bli skilt
Shutterstock
Selv om det å baile på et strålende ekteskap kan være bra for deg i det lange løp, er stresset forårsaket av skille seg etter 40 kan øke risikoen for hjertesykdom, ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Kardiologisk forskning og praksis . Studien avslørte at kvinner som hadde gått gjennom en skilsmisse hadde en økt risiko for alvorlige hjertesykdommer. Hvis de gikk gjennom flere skilsmisser, ble økningen i risikoen for hjertesykdom enda mer betydelig. (Merkelig, den samme sammenhengen mellom skilsmisse og hjertesykdom ble ikke funnet hos menn, bestemte studien.)
