År etter år topper bedre matvaner toppen amerikanernes liste over prioriteringer for det nye året. I følge en fersk YouGov meningsmåling oppga 41 prosent av amerikanske kvinner å spise sunnere som en av nyttårsforsettene for 2018, mens 33 prosent av mennene sa det samme. Imidlertid er det lettere sagt enn gjort å gjøre det. De gode nyhetene? Det er en enkel forandring vi kan gjøre som vil hjelpe oss med å kaste den uønskede vekten, nyte bedre fysisk helse og forbedre humøret vårt også: kutte ut sukker.
Ifølge CDC, Amerikanske voksne får omtrent 13 prosent av de totale kaloriene sine fra tilsatt sukker, noe som gjør veien inn i kostholdet vårt i alt fra søte kaffedrikker til tomatsaus. Faktisk, forskning fra National Health and Nutrition Examination Survey avslører at amerikanske voksne spiser omtrent 146 kalorier fra sukkerholdige drikker alene på daglig basis. Heldigvis trenger det ikke å føles som et offer å redusere sukkerbehovet og gjøre kostholdet ditt sunnere.
Så hva er den magiske kulen for trygt å redusere sukkeret i kostholdet ditt? Sove. Ifølge forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition , voksne forsøkspersoner som regelmessig ble sovende, reduserte sukkerbehovet betydelig ved å få mer søvn. Et gjennomsnitt på bare 55 ekstra minutter i sengen, eller 21 minutter med faktisk søvn, reduserte deltakernes sukkerinntak med et gjennomsnitt på 9,6 gram. Og med tanke på at gjennomsnittlig amerikaner får bare 6,8 timers søvn en natt, sjansene er at litt ekstra søvn også kan være til nytte for kostholdet ditt.
Mens du får mer søvn, kan det redusere matbehovet betydelig, men når det gjelder redigering av dine faktiske matvalg, må du kanskje være strengere enn du tror. Selv om frukt fremdeles kan være en del av et sunt kosthold, bør de fleste av oss også se på inntaket av naturens godteri.
Regelmessig sukkerinntak er knyttet til en rekke helseproblemer, og de som bruker det regelmessig, kan forvente å håndtere en høyere forekomst av sykdommer relatert til betennelse, immunsystemnedbrytning, raskere aldring, fordøyelsesproblemer, forverring av hjernens helse og degenerative sykdommer, som kreft, Alzheimers og hjertesykdom, sier klinisk ernæringsfysiolog Ariane Hundt . 'Sukker fra frukt - fruktose - er ikke bedre enn sukker fra andre kilder, ettersom fruktose omdannes til kroppsfett mye raskere enn annet sukker, for eksempel glukose. Derfor bør frukt være begrenset til ca. 20 gram fruktose per dag. '
For de fleste betyr det å kutte ditt daglige fruktinntak til to middels epler, tre bananer eller noen få kopper bær hver dag. Mens du kan være trist å se de søte tingene gå i begynnelsen, det andre kiloene begynner å falle, vil du definitivt ikke ha noe imot å gå glipp av det. Og når du vil gjøre hvert måltid mer næringsrikt, begynn med 10 smertefri måter å oppgradere kostholdet ditt på !
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
drømmer om å bli kvalt
