Det morsomme med snorking er at du bare hører om det brukt. Selv om det er en tilstand som rammer du , den sanne lidende, er selvfølgelig den stakkars sjelen som må sove ved siden av deg. Og som alle som har fått en spyt over saken vet, er det ikke så lett å avslutte disse ikke-så-dulcet-lydene en gang for alle. Så hvordan gå frem?
michelle betyr i bibelen
Vel, til å begynne med, kan du prøve den hellige treenigheten med medisinske løsninger: å drikke mindre, gå ned i vekt og slutte å røyke - alt dette vil bidra til å redusere problemet. (For ordens skyld: Alkohol er et naturlig avslappende middel som får halsmuskulaturen til å slappe av, mens overvektige har mer fettvev i halsen, og begge problemene skaper overflødig blokkering - noe som igjen forårsaker snorking. Røyking bør være åpenbar.)
Men som det viser seg, er det mer å snorke enn det som møter øret. I følge folkene på British Snoring & Sleep Apnea Association , det er nøyaktig fem typer snorere: nesesnorere, pust i munnen, tungesnorere, palatale fladder og multifaktoriske snorere. Hvis du snorker - og 45 prosent av amerikanerne gjør det - vil en av disse løsningene gjøre susen. Og når du har sørget for at ingen trenger å sove i sofaen igjen, mestre kunsten å sovne på en krone med de 11 legegodkjente triksene for å døse umiddelbart .
1 Nese snorere
Nese snorking er forårsaket hvis det er obstruksjon i nesegangene eller hvis neseborene har en tendens til å kollapse. Dette tvinger deg til å puste gjennom munnen og fører til snorking. For å løse dette problemet er det best å vende seg til nesestrimler eller spray, eller en nesedilatator. (Noen gode rekorder: SnoreStop NasoSpray, $ 13, tilgjengelig på SnoreStop Breath Right Nasal Strip, $ 11, tilgjengelig på Mål og Rhinomed Mute Nasal Dilator, $ 15, tilgjengelig på Amazon .) Alle tre vil hjelpe til med å fjerne blokkering. (Selv om du er veldig forsiktig så du ikke bruker for mye nesespray, og kontakt legen din hvis lagringen fortsetter. Selv om det er uvanlig, kan kroppen din utvikle en toleranse overfor ting på bare noen få dager, og redusere effekten. Med andre ord, du kan ha for kontinuerlig å øke dosen for å få lindring.) Og for mer gode søvnråd, lær de 25 vanligste søvnmytene gjennom tidene .
2 munnpust
Shutterstock
Nei, vi snakker ikke om den rare karen i regnskap med de dårlige chinosene. En pust i munnen - i det minste når det gjelder snorking - er noen med en unormalt avslappet kjeve. Når munnpustene sovner, blir kjeven slapp, noe som fører til snorking. Du kan nærme deg dette problemet på to måter. Først kan du prøve hakestrimler som holder munnen lukket. ( Beste liv anbefaler Beyoung Anti-Snoring Chin-Up Strip, $ 10, tilgjengelig på Amazon .) Hvis det ikke fungerer, kan du prøve en snorkevakt - for eksempel SnoreRx Snore Guard for $ 100 på SnoreRx —Som regulerer luftstrømmen og hjelper til med å forhindre problemet.
3 tungesnorere
Shutterstock
Tungesnorking oppstår hvis snorkerens tunge faller til baksiden av munnen og blokkerer luftveiene. Den etterfølgende turbulente luftstrømmen fører til intense snorkinger. Hvis du er en tunge snorker, ligger løsningen i en tingamajig som kalles en mandibular avancement device. (For ordens skyld: Du trenger en legeanbefaling for å anskaffe en mandibular avancement device. Per the American Sleep Association , de starter på rundt $ 1600 og kan koste opptil $ 2200.) Dette vil trekke kjeve og tunge fremover - det gjør ikke vondt, ikke bekymre deg - noe som gir ekstra rom for luftstrøm, noe som bidrar til å minimere problemet. Og hvis du er døsig i løpet av dagen på grunn av snorket hemmelig søvn, lær det den beste måten å drive gjennom ettermiddagsnedgangen din .
hvor du skal dra for en hvit jul
4 Palatal Flutterers
Shutterstock
En palatal fladder er hvis palatine uvula (det er det som skaper spytt) og den muskuløse ganen (det er tingen som lukker nesegangene mens du spiser) begge vibrerer midt på natten. Vibrasjonen forstyrrer luftstrømmen og forårsaker snorking. Hvis du er en palatal fladder, kan du prøve munnspray - mer eller mindre nesespray for munnen, for eksempel SnoreStop Slukningsmiddel Anti-Snoring Sprap ( $ 20 tilgjengelig på Rite Aid ) —Som kan slappe av de to kjertlene og forhindre at de vibrerer.
5 multifaktoriske snorkere
Shutterstock
Enkelt sagt, en multifaktoriell snorer er en som lider av to eller flere av disse forholdene. Du kan prøve å bekjempe problemet ved å kombinere flere av disse løsningene sammen - stripene, sprayene, de dumme utseende - men sannheten er: det er sannsynligvis på tide å oppsøke legen. Og nå, for mer om søvn, her hvorfor menn sovner etter sex (og kvinner ikke) .
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
