På et eller annet tidspunkt har vi alle lurt på: hva er den beste lengden på en lur? Tross alt elsker vi alle å døse så lenge som mulig når vi føler oss søvnige midt på dagen, men en tre timers hvile er langt fra ideell. For å hjelpe deg til å føle deg så energisk som mulig, undersøkte vi for å finne ut den beste lurlengden.
Hvor lenge blir ansett som en lur for deg? 🤔
- Miranda (@miranda__sorrow) 3. juli 2018
Hva er den beste lurlengden?
Den beste lurlengden varierer fra 10 minutter til en time. Når det viser seg, avhenger av hvilken effekt du vil at den skal ha. I følge søvneksperter intervjuet av Wall Street Journal , er en lur på 10-20 minutter best for de som ønsker å øke våkenheten. En 60-minutters lur hjelper med kognitiv minnebehandling, og kan derfor være best for folk som studerer for eksamen, men ulempen er at det ofte kommer med litt grogginess.
Hva er fordelene med lur?
En 90-minutters lur hjelper til med kreativitet og følelsesmessig og prosessuelt minne, så det er bra for kunstnere, folk som lærer en ny ferdighet, eller de som trenger å lade opp følelsesmessig. Sistnevnte lar deg også gå gjennom en hel søvnsyklus, så det er minst sannsynlig at du føler deg grogg når du våkner.
Resultatene styrkes av søvnekspert Jennifer Ackerman, hvem sa Vergen at det å ta en kort lur (definert som mindre enn 45 minutter) er best hvis du trenger å umiddelbart komme i gang når du våkner. For å gi våkenheten et stadig større løft, foreslår hun å drikke kaffe umiddelbart før du begynner å slumre, siden koffein krever rundt 30 minutter å tre i kraft, noe som betyr at det vil sparke inn akkurat når du våkner.
Imidlertid, hvis du ikke fikk nok søvn natten før og har litt tid til å ta igjen om dagen, vil en 90-minutters lur være den mest effektive måten å hjelpe hjernen din å lade opp. Spesielt siden søvnighet på dagtid har nylig blitt knyttet til demens .
Uansett hvor mye du velger, kan du ikke benekte at det er en økende mengde forskning som indikerer at det å ta en lur er veldig bra for deg, og ikke et tegn på latskap som tidligere antatt.
'En rekke nylige studier har vist at lur øker årvåkenhet, kreativitet, humør og produktivitet de senere timene på dagen,' skrev Ackerman. 'Napping reduserer stress og reduserer risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag, diabetes og overdreven vektøkning.'
Hva er den beste tiden å lure?
Hvis du lurer på når den beste tiden å ta en lur er, er svaret at det avhenger av kronotypen din. Hvis du er en lerke, vil du føle behov for en lur rundt klokken 13.00. Hvis du er en nattugle, trenger du en nærmere 15.00.
Raske tips om lur:
- Finn den beste tiden i timeplanen din.
- Ikke vær stresset over å sovne med en gang.
- Prøv en lur.
- Still inn en tidtaker slik at du ikke sover for lenge (et sted mellom 10-60 min).
- Prøve drikker koffein før så du ikke våkner groggy.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
