Visst, vi føler oss alle dumme å stå foran speilet og si ting som 'Jeg er dominatoren' eller 'Gå og få dem, tiger.' Men en stor del av nyere forskning antyder at positive bekreftelser faktisk kan kutte stress , depresjon , og angst. En milepælstudie i 2001 i Journal of American College Health , for eksempel, avslørte at ytring av bekreftelser kan bidra til å øke lav selvtillit.
Med andre ord, hvis det gjøres riktig, og ofte nok, kan positive bekreftelser bekjempe effekten og giftigheten av negativ tenkning. Nysgjerrig nok til å gi det en virvel? Prøv disse 30 super effektive bekreftelsene som kan snu hele verden rundt.
1 'Jeg er lykkelig.'
Shutterstock
Bekreftelser bør ikke sees på som et middel til å gjøre noe urealistisk til virkelighet. Det spiller ingen rolle hvor mange morgener du sier 'Jeg er en milliardær' i speilet, hvis det ikke er sant, vil det ikke magisk bare skje ved å si det.
Som livstrener Ryan Cooper forklarer på sin YouTube-kanal, bekreftelser, per definisjon, bekrefte allerede eksisterende sannheter. Så når det kommer til bekreftelser, begynn i det små med ting du vet på noe nivå for å være sant - som: 'Jeg lykkes', 'Jeg er vakker' eller 'Jeg er lykkelig.'
2 'Jeg er mektig.'
Shutterstock
Du er kanskje kjent med sosialpsykolog Amy Cuddy's beveger TED-snakk på kraftige effekter av kroppsspråk . Under samtalen argumenterte hun for at '' maktposering '' - å stå i en tillitsholdning, selv når vi ikke føler oss trygge - kan øke følelser av tillit, og kan ha en innvirkning på sjansene for suksess. Koble denne stillingen med uttrykket 'Jeg er mektig', og du vil føle at du kan erobre hva som helst.
Før ditt neste store møte, intervju , eller til og med før en kveld med vennene dine, stå som Superman eller Wonder Woman foran speilet og minne deg selv på at du er kraftig. Gå med skuldrene bak og hodet høyt, og din selvtillit vil være til å ta og føle på.
3 'Jeg er den beste.'
Shutterstock / bilder
I følge psykoterapeut Ronald Alexander , Ph.D., å gjenta 'kraftige ord' som 'Jeg er den beste' kan hjelpe deg 'seire over ... negativ tenkning.' Å ha noen andre til å minne deg på at du er bemerkelsesverdig og elsket, kan også hjelpe deg med å 'endre humør, sinnstilstand og manifestere den endringen du ønsker i livet ditt', skriver han.
4 'Jeg er en dyktig og erfaren profesjonell.'
Shutterstock / wavebreakmedia
Sliter med vedvarende negative selvtanker? Motpoler kan være utrolig effektive når det gjelder selvbekreftelse. Faktisk teamet bak karrierehåndteringsnettstedet Mind Tools bemerker at det å skrive en negativ tanke ned og deretter skrive ut en bekreftelse som direkte motarbeider den, kan forhindre at den negative tanken blir en selvoppfyllende profeti.
'Hvis du til vanlig tenker,' Jeg er ikke talentfull nok til å komme meg videre i karrieren, 'snu dette og skriv en positiv bekreftelse som:' Jeg er en dyktig og erfaren profesjonell, 'foreslår de.
5 'Jeg er hel.'
Shutterstock
I tøffe situasjoner kan det være vanskelig å tenke på deg selv som nok eller tilstrekkelig. Å minne deg selv på at du er den komplette pakken - uten manglende deler - kan imidlertid styrke deg til å takle ethvert hinder som kommer din vei.
6 'Jeg er takknemlig.'
Shutterstock
Takknemlighet er en av de mektigste følelsene vi kan oppleve. Det kan påkalle ydmykhet, respekt og kanskje aller viktigst fred. Fortell deg selv hver dag at du er takknemlig og oppgir verbalt ting som er verdt å være takknemlig for, og til slutt vil du faktisk begynne å føle takknemlighet ta over.
7 'Vil jeg gjøre dagen stor?'
Shutterstock
Noen ganger kan spørsmål føre til handling på måter som uttalelser ikke kan. I en artikkel om PsychCentral , for eksempel, Dr. Sophie Henshaw bemerker at en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap observerte separate grupper av mennesker som fullførte anagrammer etter gjentatte ganger å ha skrevet ned enten 'Jeg vil', 'Vil jeg', 'Jeg' eller 'Vil.' Interessant, de som skrev ned 'Vil jeg' var i stand til å fullføre langt flere anagrammer enn de som gjentatte ganger skrev 'Jeg vil.'
Så begynn dagen med å spørre deg selv om du vil gjøre det til en flott en - og ta deg selv på den utfordringen.
8 'Jeg føler meg trygg i rytmen og flyten i stadig skiftende liv.'
Shutterstock
Ofte blir vi så fanget i det raske tempoet i våre liv at vi ikke klarer å innse at endringene, utfordringene og hindringene vi står overfor er en velsignelse i forkledning. Hvis du kan slutte å se på livet som en tilgivende undertøy som prøver å trekke deg ned, kan du kanskje forandre tankegangen din og se at livet gjør det, som en motivasjonsforfatter. Louise hø proklamerer på nettstedet hennes, har en viss flyt og rytme til det. Du må bare ta valget for å følge med og flyte på .
9 'Å være positiv er mulig.'
Shutterstock
Noen ganger til og med det bare idé å streve for positivitet kan virke nedslående. Det er derfor en av de viktigste bekreftelsene å holde fast ved er at selvbekreftelse, positivt selvbilde og tilfredshet er mulig. Som Hay skrev på nettstedet hennes , 'Måten du velger å tenke, akkurat nå, er nettopp det - et valg. Nå ... i dag ... dette øyeblikket ... kan du velge å endre tankegangen. '
10 'Jeg kan, og det vil jeg.'
Shutterstock / pixelheadphotography digitalskillset
Hvis du spiller kortene dine riktig, kan litt beslutning være inspirasjonen og motivasjonen du trenger for å få ting gjort. Du kan ikke alltid vente på at noe skal bli sannhet - så i stedet for å håpe at ting ordner seg best, fortell deg selv at du kan, og du vil . Hei, hvis den vant Jane Jomfruen stjerne Gina rodriguez en Golden Globe , det kan gjøre underverker for deg også.
11 'Jeg kan ikke mislykkes. Jeg kan bare komme videre. '
Shutterstock
Kliché som det kanskje høres ut, er feil bare å gå steiner mot noe større. Som Ford Motor Company grunnlegger Henry Ford sa en gang: 'Feil er rett og slett muligheten til å begynne, denne gangen mer intelligent.' I kjølvannet av et tilsynelatende uoverstigelig nederlag, gjenta denne bekreftelsen og minne deg selv på at når en dør lukkes, åpnes en annen.
12 'Det er deres feil, ikke min svikt.'
Shutterstock
Nobelprisvinner Richard P. Feynman sa i boka si Sikkert, du tuller, Mr. Feynman! , 'Du har ikke noe ansvar for å leve opp til det andre tror du burde oppnå. Jeg har ikke noe ansvar for å være som de forventer at jeg skal være. Det er deres feil, ikke min svikt. ' Fokuser på det du kan kontrollere, og du vil oppdage at du blir langt mindre engstelig .
13 'Jeg velger glede.'
Shutterstock
Denne bemyndigende erklæringen vil gi deg en beslutning om å se verden gjennom en annen linse. Min far sa alltid til meg i oppveksten: 'Den største makten vi har i livet er makten til å velge.' Du kan velge både hvordan du føler deg og hvordan du reagerer på omgivelsene, så ta ansvar for dagen din og velg et positivt syn.
14 'Jeg lærer alltid og vokser.'
Shutterstock
Noe av det største med livet er at det alltid er muligheter og potensial for reell vekst. Og gitt at det alltid er rom for å vokse, bør du finne trøst i det faktum at du ikke trenger å være perfekt. Å se på ufullkommenhetene dine som en naturlig del av livet i stedet for en byrde, vil hjelpe deg å se deg selv i et mye mer positivt lys.
15 'Jeg er annerledes. Og det er flott. '
Shutterstock
Å sammenligne deg selv med andre er giftig. Altfor ofte prøver vi å måle vår egenverd basert på de tilsynelatende perfekte livene som alle andre har. Alle er forskjellige med god grunn. Det er på tide å slutte å sammenligne, og bare vær deg .
vitser for å få noen til å føle seg bedre
16 'Jeg er eventyrlysten.'
Shutterstock
'Eventyrlystne' kan være noe du definere. Du trenger ikke fottur Mt. Everest å betrakte deg selv som en oppdagelsesreisende. Prøver en ny motetrend, lese en ny bok , binging a ny Netflix-serie , eller bare å ta en annen vei til jobben kan være nok til å definere deg selv som 'eventyrlysten.' Prøv å gjenta denne bekreftelsen, og du vil kanskje bare overraske deg selv med den nyfunne følelsen av egenkjærlighet.
17 'Jeg kan gjøre vanskelige ting.'
Shutterstock
Det er ganske enkelt en bekreftelse, men noen ganger er de mest åpenbare utsagnene også de mest innflytelsesrike. Spesielt når det er en stor utfordring eller endring fremover, kan denne påminnelsen gi deg tillit til å være den beste versjonen av deg selv. Når du begynner, er det bare ett trinn av gangen til målstreken.
18 'Jeg har gjort så mye fremgang.'
Shutterstock
Selv om det føles fantastisk å komme i mål, er de små seirene underveis like viktige. Så feir prestasjonene dine og bekreft prestasjonene dine for deg selv, uansett hvor lite de kan virke. Som S.J. Scott , forfatteren bak selvhjelpssiden Utvikle gode vaner , foreslår, 'Begynn i det små og arbeid deg oppover, få tillit hele veien. '
19 'Jeg er ikke der ennå, men jeg kommer dit.'
Shutterstock
En sterk følelse av prestasjon vil utløse en ekte følelse av tilfredshet. Det er viktig å håpe på fremtiden og å finne spenning i å se fremover, men like viktig er å nyte utsikten (og fremgangen) underveis.
20 'Jeg er rolig.'
Shutterstock
Har du noen gang vært i en situasjon der du sa til deg selv: 'Ikke gråter', bare for at tårene skulle strømme enda mer? Problemet med denne setningen er at når du sier det, blir de to iboende negative ordene behandlet av hjernen din som motstridende kommandoer. Så, i stedet for en negativ kommando, ta en positiv vri med uttrykket 'Jeg er rolig.' Det er en uttalelse av fakta i stedet for direkte kommando, og det vil ikke forvirre hjernen din.
21 'Min projeksjon er min oppfatning.'
Shutterstock
Har du noen gang vurdert det faktum at din egen oppfatning av deg selv kan påvirke hvordan andre ser på seg selv? Det er sant: Måten du bærer deg på, påvirker ikke bare hvordan andre ser på deg, men også hvordan de ser på seg selv. I boken hennes Dom Detox , Gabrielle Bernstein understreker viktigheten av akkurat denne ideen. Husk: Du er ikke den eneste som jobber med din egenverd, så gjør en bevisst innsats for å projisere positivitet og en oppløftende holdning, og sett et eksempel for andre å følge.
22 'Jeg vil gi slipp på fortiden.'
Shutterstock
Mens det å understreke suksesser fra fortiden kan være en kraftig motivator, vil fokusering på dine tidligere mangler bare tjene til å dempe din beslutning. Anerkjenn at det som er gjort er gjort. Du kan bare endre hva som er foran deg.
23 'Fantastiske ting kommer fra [legg inn navnet ditt her].'
Shutterstock
Når Lebron James kunngjorde at han flyttet til Miami Heat, sa han: 'Jeg ønsket å gjøre det som var best for LeBron James og hva LeBron James skulle gjøre for å gjøre ham lykkelig.' Selv om denne formuleringen høres rart ut, er det faktisk et nyttig verktøy når det gjelder å hype deg selv. En studie fra 2014 publisert i Årlig gjennomgang av psykologi fastslått at selvbekreftelser er mer effektive når de blir sagt i andre eller tredje person.
24 'Jeg elsker ___ med meg selv.'
Shutterstock
Selv om det er sant at negative tanker kan være omtrent hundre ganger kraftigere enn positive, er det fortsatt mulig å erstatte en negativ tanke med to, tre, fem eller til og med ti positive. Start med å komplimentere deg selv for håret, øynene eller til og med antrekket ditt. Fortsett å løpe liste over komplimenter , og referer til det når du trenger å fjerne litt negativitet.
25 'Jeg er autentisk.'
Shutterstock
En av tingene du har mest kontroll over er din egen ekthet. Ingen kan ta det fra deg, ingen kan forme det for deg. Det er noe du bare kan bekrefte. Så neste gang du føler at livet ditt er ute av kontroll, må du minne deg på din egen originalitet.
26 'Jeg har makten til å gjøre varige forandringer.'
Shutterstock
I følge blogger om selvstyrking Kelsey Aida Bekreftelsene du bruker, bør være 'bemyndigende, inspirerende og transformerende'. Du vil sannsynligvis ikke se forandring over natten, men med et gjentatt fokus på det gode og det håndgripelige, vil du oppdage at selvtilliten og selvbildet ditt vil bli bedre.
27 'Jeg er en snill og kjærlig person.'
Shutterstock
For å effektivt kunne planlegge hindringene foran deg, må du vite hvor du står her og nå i stedet for å fokusere på hvem du vil være eller hvem du vil være. Husk at du er det bekrefter hva som allerede er sant, ikke å sette muligheter der ute og håpe på det beste.
28 'Jeg har et formål.'
Shutterstock
Hensikten din trenger ikke å overskride tid og rom, og den kan endres og utvikle seg som du gjør. Det hjelper imidlertid å ha et formål (og å minne deg selv på det), fordi det å jobbe mot et mål kan påvirke potensialet og evnen til å få en positiv innvirkning.
29 Si til noen andre: 'Du gjør et fantastisk arbeid.'
Shutterstock
Du vet hvor flott det føles når noen gir deg et ekte, uoppfordret kompliment. Men har du noen gang tatt et sekund å tenke på hvordan det påvirker deg når du er på slutten ? Disse utgående bekreftelsene er spesielt effektive i et teammiljø der litt positivitet kan skape en produktiv atmosfære. Som Tanya Hall , Administrerende direktør i Greenleaf Book Group, forklarte videre Inc. , 'positive bekreftelser kan bryte gjennom negativitet og inspirere til stort arbeid.'
30 'Livet mitt har bare begynt.'
Shutterstock
Dr. Carmen Harra , en psykolog og forholdsekspert, skrev for HuffPost at en av de mektigste måtene å se hver dag som en ny mulighet, er å sparke morgenene dine og si: 'Mitt liv er bare i gang.' Og virkelig, med disse nye bekreftelsene, er det virkelig det.
