Yoga kan være en effektiv treningsøkt det forbrenner kalorier lenge etter at du har forlatt matten ... eller det kan være en salvieduftende lur. Avhengig av hvem du spør, finnes det alt fra åtte til 28 forskjellige yogastiler - og de tilbyr alle forskjellige grader av kaloriforbrenning. Hvis du lurer på hvor mange kalorier yoga forbrenner, er det korte svaret 50 i timen, i den lave enden og 1500 i den høye enden.
'Yoga regnes ikke tradisjonelt for å være i samme kategori som kaloriforbrenning av svettefremkallende aktiviteter, som løp eller høyintensitets boot camp-klasser,' sier Alex Carneiro , personlig trener og grunnleggeren av Modevo Fitness i Lakewood, Colorado. 'Når det er sagt, vil mengden kalorier du kan forbrenne i en klasse variere fra person til person og klasse til klasse.'
Til syvende og sist er ikke alle typer yoga skapt like, og yogaen som forbrenner flest kalorier avhenger av en hel rekke faktorer: stillingene, varigheten på klassen, størrelsen din og muskelmasse , ditt erfaringsnivå og kroppstemperaturen din, blant andre. Likevel handler yoga bare om å sette intensjoner - og hvis du har til hensikt å forbrenne kalorier, er det mange måter å oppnå akkurat det. Her er alt du trenger å vite om å bruke yoga til å sparke kaloriforbrenningen din i overdrive.
Hvilke yogastiler forbrenner flest kalorier?
Hatha og Vinyasa yogastiler brenner mest kalorier, mens Gjenopprettende og Yin stiler brenner mye mindre.
'Hatha Yoga vil i gjennomsnitt forbrenne rundt 200 kalorier,' sier Carneiro. 'Vinyasa Flow er vanligvis assosiert med det høyeste antall forbrente kalorier med et gjennomsnitt på 550 kalorier i timen.'
Vinyasa yoga gir det mest løfte fra å brenne av gårsdagens berusede nachos fordi det er den mest aerobe formen, og strenger sammen en rekke atletiske stillinger, ofte referert til som en 'flyt'. Makt yoga er litt som Vinyasa yoga, men er mer atletisk. De to formene er selvfølgelig forskjellige, men ligner på at de begge er forankret mer i kondisjon enn meditasjon. Begge skjemaene kommer også under skudd av den grunn (og for at de også er mer utsatt for skade).
drømmetolkning av slange
Hatha yoga kan forbrenne færre enn halvparten av kaloriene som Vinyasa gjør, men det gir også et mildere alternativ med lavere risiko - og det er viktig å vurdere. Å bli skadet er tross alt en sikker måte å presse kaloriforbrenningsnivåene av en klippe.
Hvilke yogastillinger forbrenner mest kalorier?
Yogastillinger som krever styrke, balanse og strekking forbrenner flere kalorier fordi de tvinger kroppen til å multitaske, sier Michelle Thielen , en yogainstruktør og grunnleggeren av Yogafaith . For eksempel vil komplekse stillinger (som danser, utvidet sidevinkel, kriger II og båt) forbrenne langt mer kalorier enn gjenopprettende (som lik, lykkelig baby, barn og helt).
hva betyr det når du drømmer om å få en gutt?
En erfaren yogi utfører danserposen.Shutterstock
Uavhengig av stillingen, jo lenger du holder den, jo flere kalorier vil du forbrenne - men det betyr ikke at det alltid er en god idé å holde en pose for en eon. Å holde kaloriforbrennende holdninger i lengre perioder krever et avansert nivå av ferdigheter, og igjen, gir en større risiko for skade. Dette vekttap hack bør brukes forsiktig av erfarne yogier.
'Forsiktigheten her, som med enhver fysisk aktivitet, er at vi ikke vil gå på akkord med form eller funksjon hvis tretthet er til stede,' advarer Thielen. 'Ikke hold stilling hvis kroppen din er feiljustert, eller hvis du har problemer med å balansere.'
Varme hjelper - men ikke så mye som du skulle tro.
Utover Vinyasa og Hatha yoga, Bikram og andre varme og varme versjoner av yoga forbrenner flest flest kalorier fordi de bruker mange kaloriforbrenninger i et gnistrende rom. Bikram-klasser foregår vanligvis i rom rundt 110 grader Fahrenheit, mens varm eller oppvarmet kraft eller Vinyasa yoga kan være hvor som helst fra 90 til 110 grader. (Enhver yoga som er varmere enn 115 grader er farlig selv for dyktige yogier.)
Noen kilder sier at hot yoga kan smelte hvor som helst fra 1000 til 1500 kalorier av svette deltakere. Selv om både Thielen og Carneiro erkjenner at det er mulig, må du undersøke det Colorado State University fant ut at når menn og kvinner gjorde 90 minutter med Bikram yoga ved 105 grader, forbrente kvinner 330 kalorier og menn forbrente 460 kalorier i gjennomsnitt.
tidenes beste internett memer
Oppsiden av hot yoga kan være litt overvurdert, men det er heller ikke en total myte. Ekstra energi som brukes til å kjøle kroppen med svette, forbrenner ekstra kalorier, og varme former for yoga maksimerer ytterligere gevinster ved å fremme styrke, utholdenhet og utholdenhet. (Ja, det er en vinn-vinn- vinne .) Varme rom øker kardiovaskulær helse og lungekapasitet ved å trene luftveiene og sirkulasjonssystemene, sier både Thielen og Carneiro.
Selvfølgelig kommer Bikram og andre hot yogastiler med risikoen for - du gjettet det - skade. Dehydrering er en åpenbar bekymring, men varme rom øker fleksibiliteten. Og selv om det kan være bra å presse bestemte stillinger til det ytterste, er rookies mer utsatt for å overdrive det - og strekke seg for langt.
'Ofte føler du deg som Gumby i et varmt rom og kan overbelaste en muskel eller sene som ikke kan repareres til sin opprinnelige tilstand,' bemerker Thielen. (Hvis en ting er sikkert, er det at Gumby kjente knebøy om teller kalorier .)
Andre faktorer er i spill.
Stil, positurer og temperatur er alle viktige for å maksimere mengden kalorier du kan forbrenne under yoga, men det er andre variabler å gjøre rede for. Størrelse, muskelmasse, hjertefrekvens, innsats og til og med hva du spiser før klassen kan ha en innvirkning på hvor mange kalorier du forbrenner. For eksempel må større, mer uerfarne mennesker bruke mer energi under yoga, og vil forbrenne flere kalorier som et resultat.
'Tradisjonelt, hvis du er en nybegynner i yoga, kan kroppen din forbrenne mer kalorier, siden den ikke er vant til bevegelsene og mønstrene for å holde posene,' påpeker Carneiro. 'Når du blir mer avansert, vil kroppen din spare mer energi, og mengden kalorier du forbrenner vil avta.'
Ekspertyogier kan se kule ut når de holder hodestativet i årevis, men de brenner faktisk færre kalorier fordi kroppene har akklimatisert seg. Så nybegynnere har det for seg!
Yoga er for å gå ned i vekt, ikke for å forbrenne kalorier.
Selv om det er mange måter å forbrenne en gazillion kalorier i løpet av en yogakurs, er yogaeksperter enige om at det ikke er poenget med å gå på klasse. Det er viktig å merke seg at selv om yoga ikke prioriterer forbrenningen, flere fagfellevurdert studier foreslår at yoga hjelper folk med å gå ned i vekt. Dette er ikke fordi yoga forbrenner kalorier i seg selv, men fordi det lærer oppmerksomhet.
'Fordelene med yoga går utover matten og flyter i seg selv, og det betyr at vekttap også oppnås utenfor matten,' sier Caleb Backe , personlig trener og velværeekspert på Maple Holistics .
Tankefullhet kommer fra den meditative siden av yoga, og det betyr i utgangspunktet muligheten til å være til stede i øyeblikket. Mindfulness har vært knyttet til bedre søvn, forbedret mental helse og sunnere spisevaner, som alle fører til vekttap som folk kan opprettholde uten å måtte telle kalorier.
drøm om at død mor lever
'Dette er ting som kan tillate deg å forbrenne kalorier selv etter at du er ferdig med yoga-treningen,' sier Backe. 'Med dette i bakhodet er forbrenning av kalorier mer et biprodukt enn et mål om å gjøre yoga. '
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
