Når du føler uopplagt , det eneste du vil gjøre er å trekke deg tilbake i seng med søppelmat, litt vev og Netflix. Dette er imidlertid ikke akkurat den beste handlingen - i det minste ikke hvis du vil stopp sykdommen din i sporene . Ja, dessverre, å spise fet komfortmat og sitte i sengen omgitt av dine egne bakterier, kan faktisk gjøre sykdommen din verre. Her er hva ikke å gjøre når du tror du blir syk, ifølge ekspertene.
1 Overdriv det på vitamin C
Shutterstock
Selv om vitamin C gjør det støtte immunforsvaret , det er noe som forbruker for mye. Siden kroppen din ikke er i stand til å lagre dette næringsstoffet, kan inntak av for mye av det forårsake uønskede bivirkninger. Faktisk en 2013-studie publisert i JAMA indremedisin fant ut at folk som økte vitamin C-inntaket for mye, hadde dobbelt så stor sannsynlighet for å ha nyrestein. Definitivt lagre på EUT - bare ikke overdriv det.
2 Drikk alkohol
iStock
Dessverre, hvis du tror du kommer med noe, vil du ønske å begrense alkoholinntaket. I følge Carolyn Dean , MD, medforfatter av Den komplette naturmedisineguiden til kvinners helse , alkohol 'krever mineralet magnesium for å bli metabolisert,' så å drikke det 'får insulin til å øke og tømmer det immunstimulerende mineralet.'
3 Slutt å overvåke vanninntaket
iStock
Holder seg hydrert er viktig når kroppen bekjemper en infeksjon. Dessverre, i jakten på hydrering, er ikke alle væsker skapt like.
`` Det er ingen spesifikk væske som er best for å opprettholde tilstrekkelig hydrering, annet enn rent vann, '' sier David Cutler , MD, en familiemedisinsk lege ved Providence Saint John's Health Center i California. 'Brus, fruktjuice og andre sukkerholdige drikker er aldri en god idé. Til slutt er det bare å opprettholde tilstrekkelig hydrering [med vann] nøkkelen til utvinning. '
måter å gjøre deg selv mer attraktiv
4 Bruk store mengder raffinert sukker
Shutterstock
Som alkohol bruker raffinerte sukker kroppens magnesiumforsyning og tar det bort fra immunforsvaret. Blodsukkeret som de forårsaker, reduserer også hvite blodlegemer, som er involvert i å bekjempe infeksjoner, som Maple Holistics helse- og velværeekspert Bonnie Balk forklarer.
5 Slutt å spise frukt og grønnsaker
Shutterstock
Når du føler deg syk, kan du kreve komfortmat som chips og kaker. Du bør imidlertid gjøre en bevisst innsats for å inkludere frukt og grønnsaker i kostholdet ditt i løpet av denne tiden. Mørkegrønne bladgrønnsaker, røde og gule grønnsaker og frukt av alle varianter er spesielt gode å holde i rotasjonen osteopatisk lege Lisa Ballehr forklarer at de inneholder 'antioksidantfytokjemikalier for å bekjempe viruset.'
6 Spis meieriprodukter
Shutterstock
Det er flere grunner til at du bør unngå meieriprodukter når du tror du blir syk. 'Under tarmsykdommer som magevirus, matforgiftning eller reisendes diaré, mister tarmen ofte evnen til å fordøye laktose,' forklarer Cutler. 'Inntak av laktose i melk, yoghurt, ost eller iskrem kan forverre diaréen din.'
Selv om du ikke har problemer med fordøyelsen, bør du likevel si opp meieriet til du føler deg bedre. 'Mat med høyt fettinnhold kan være vanskelig å fordøye når du er syk,' forklarer Cutler, 'så å unngå rødt kjøtt, stekt mat og meieriprodukter med fett er en god ide når du ikke har det bra.'
7 Ta intense treningstimer
Shutterstock
'Sykdom er ikke en ideell omstendighet for å øke trening,' sier Jordan P. Seda , PT, en ortopedisk klinisk spesialist og sertifisert styrke- og kondisjonsspesialist. 'Et kompromittert immunsystem etterlater kroppen svakere og endrer elektrolyttbalansen, og øker dermed skaderisikoen.'
Dette er imidlertid ikke å si at du ikke kan trene i det hele tatt når du er under været. Seda anbefaler å 'redusere trening generelt' og overvåke hvordan du føler deg mens du går. Lytt til kroppen din og 'gjør volumjusteringer etter eget ønske,' sier han.
8 Røyk
Shutterstock
hva betyr det når du ser en møll
Hvis du kan hjelpe det, prøv å ikke røyke når du tror du kommer ned med noe. En bemerkelsesverdig studie fra 1993 publisert i American Journal of Public Health fant at sammenlignet med ikke-røykere, var røykere mer sannsynlig å bli syk etter eksponering for forkjølelsesvirus.
9 La stressnivået bli ukontrollert
iStock
Ikke la din mentale helse falle utenfor veien når din fysiske helse begynner å forverres. Som et 2016-papir publisert i tidsskriftet Nåværende mening i psykologi bemerker, 'psykologisk stress har vært involvert i endret immunforsvar i mange sykdommer.' En annen 2013-studie utført av forskere ved Det kinesiske universitetet i Hong Kong fant at eldre individer med kronisk stress hadde en svakere immunrespons mot influensa enn de som var relativt stressfrie.
10 Skimp på søvn
Shutterstock
Søvn er viktigere enn noensinne når du bekjemper en infeksjon. Når forskere fra UW medisin tok blodprøver fra 11 par identiske tvillinger, fant de det de som sov mindre har svakere immunforsvar. 'Det vi viser er at immunforsvaret fungerer best når det får nok søvn,' leder studieforfatter Nathaniel Watson , meddirektør for UW Medicine Sleep Center, sa i en pressemelding .
11 Ta mer medisin enn du skal
Shutterstock
Det er veldig mulig å overdose på forkjølelse og influensamedisiner . Som Susan Farrell , MD, programdirektør i Partners Healthcare International, forklarer videre Harvard Medical Schools blogg , mange reseptfrie medisiner som Tylenol og NyQuil inneholder paracetamol, som, hvis det tas i overkant, kan skade og til og med ødelegge leveren. Vær forsiktig med å ta bare så mye medisin som du skal!
12 Ta uforeskrevne antibiotika
iStock
Ikke ta antibiotika med mindre de er forskrevet til deg. Du tror kanskje at du hjelper kroppen din å gro, men hvis du er forkjølet , da kommer ikke antibiotikaene til å gjøre noe. Hvorfor? Antibiotika bekjemper bakterier, og forkjølelse er forårsaket av et virus.
I tillegg bidrar inntak av antibiotika i overkant til økningen av antibiotikaresistens. Hvert år, den Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterer at minst 2,8 millioner mennesker får en antibiotikaresistent infeksjon - og de kan være livstruende.
13 Overforbruk av avlastningsmiddel
Shutterstock
Når nesen er tett og du føler at du ikke kan puste, er avlastende spray som Afrin en gave. Imidlertid ekspertene over på WebMD advare mot å overbruke disse tilsynelatende mirakelkurene. 'Hvis du bruker dem i mer enn tre dager, vil den tette nesen bli verre når du stopper,' forklarer de.
drømmer om min mor
14 Blås nesen for hardt
Shutterstock
Pass på å blåse nesen mykt og trygt når du begynner å bli forkjølet. Som en sentral 2000 studie publisert i Kliniske smittsomme sykdommer bemerker, å blåse nesen med for mye kraft kan faktisk føre slim inn i bihulene og utløse en bihuleinfeksjon.
15 Tilbring hele dagen
iStock
'Hvis du tror du kan bli syk, er det å være hjemme og hvile den mest effektive måten å bli sunn på,' Jocelyn Nadua , en registrert praktisk sykepleier og omsorgskoordinator ved C-Care helsetjenester . Vennene dine forstår det hvis du avbryter planene om å hvile deg og komme seg.
16 Reise
Shutterstock
Prøv å ikke reise når du tror du kommer med noe. Ikke bare er dette bedre for helsen din, men en studie fra 2018 om spredning av bakterier på fly publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences fant ut at når du sitter ved siden av noen på et fly som er syk, er sjansene dine for å fange det de har omtrent 80 prosent. Gjør deg selv og dine medpassasjerer en tjeneste og bare utsett turen.
17 Gå på jobb
Shutterstock
Hvis du tror du blir syk, bør du være hjemme fra jobben - både for din skyld og for andres skyld. Ifølge CDC , til influensasykdom kan smitte hvem som helst innenfor en seks fots radius ganske enkelt ved hoste eller nysing. Inntil du er 100 prosent sikker på at det du har ikke er smittsomt, er det bare å være hjemme og hvile - alene.
18 Bruk offentlig transport
iStock
På samme måte, hvis du tror du blir syk, kan du prøve å ikke bruke offentlig transport. For en 2018-studie publisert i tidsskriftet Miljøhelse , Studerte britiske forskere spredningen av infeksjoner i London og fant at pendlere som bruker mer tid på offentlig transport, har en høyere risiko for å bli syk. Å unngå offentlig transport når du er syk, vil både sørge for at du ikke fanger noe annet, og at du ikke smitter andre.
19 Ikke vask hendene
iStock
Når du føler deg under været, vask hendene så ofte som mulig. I følge Storbritannias Nasjonal helsetjeneste (NHS), omtrent 40 prosent av alle rhinovirusstammer - som forårsaker forkjølelse - forblir smittsomme på hendene etter en time. Influensavirus har en kortere levetid på hendene - omtrent 15 minutter - men du bør fortsatt vaske opp for å unngå å smitte noen andre (eller til og med ved et uhell overføre viruset til andre overflater i ditt hjem).
20 Berør ansiktet ditt
Shutterstock
Når du føler deg syk, unngår du å berøre ansiktet ditt uten å vaske hendene dine først, sier Ballehr. Hver gang du berører ansiktet ditt, risikerer du å overføre nye bakterier fra hendene til munnen og gjøre deg enda sykere.
