30 overraskende vaner som gjør at du blir eldre raskere

Når vi blir eldre, har vi en tendens til å være besatt av det ser og føler seg yngre . Vi inspiserer hver nye bekymringslinje, stresser over hvert grå hår og pusse opp garderobene våre å skape en illusjon om at vi ikke er så gamle som vi faktisk er. Men i mange tilfeller er det ikke de finere punktene i utseendet vårt som bidrar til aldring, men tingene vi gjør hver dag som vises på ansiktene våre. Selv om du sover på putevar som ikke er par eller slår oss over bærbare datamaskiner mens du jobber hjemmefra, kan vi eldes utover årene. Nysgjerrig på hva du gjør for å få fart på aldringsprosessen? Les videre for å lære hvilke vaner som får deg til å eldes raskere. Og for tingene du bør gjør når du blir eldre, her er 20 vaner bevist å senke aldring .



1 Forsømmer stressnivået

eldre mann sitter på en sofa og holder hodet fra stress

Shutterstock / Syda Productions

hus i brann drøm

Vi lever i superstressende tider, men det er viktig nå mer enn noen gang å prøve å holde oss positive. En rekke studier støtter faktum at stress (både kortvarig og langvarig) kan forårsake for tidlig aldring. Det er fordi når du er stresset, produserer kroppen din kortisol, et hormon som kan skade telomerase og telomerer (hettene på slutten av hver DNA-streng).



'Rynker, grått hår og et svekket immunforsvar kan være forbundet med forkortede telomerer,' sier Monica Lam-Feist , en ACE-sertifisert personlig trener og fitnessleder hos AlgaeCal, et kalsiumtilskuddsselskap i Canada. 'Ved å gi deg selv en enkel holdningsjustering eller delta i stressreduserende aktiviteter (som meditasjon, pust og yoga osv.), Kan du bekjempe aldring.' Og når du føler deg på kanten, kan du prøve 30 mest effektive måtene å slappe av når du er helt stresset .



2 La hypertensjonen bli uhåndtert

kvinne og lege som tar blodtrykket og ser på skjermen, helsespørsmål etter 50

Shutterstock



Hypertensjon, eller høyt blodtrykk , har vært knyttet til alt fra hjertesvikt til metabolsk syndrom. Og forskere oppdaget også det hypertensjon kan føre til Alzheimers sykdom ned linjen. I sin 2018-studie publisert i Kardiovaskulær forskning , studiekoordinator Guiseppe Lembo forklarte at 'det var en forringelse av fibre av hvitt materiale koble hjerneområder som vanligvis er involvert i oppmerksomhet, følelser og minne 'hos pasienter med høyt blodtrykk. Og hvis du er hypertensiv, sjekk ut disse 25 super effektive måter å senke blodtrykket naturlig .

3 Prøver på kjepphest dietter

nærbilde av ung asiatisk kvinne

iStock

De som er bekymret for å leve sunnere, begynner ofte med spise sunnere . Men hopper på det siste kjepphest diett kan ha det stikk motsatte resultatet, spesielt siden et kosthold som innebærer alvorlige endringer i spisevanene dine vanligvis ikke holder seg - og ofte bare fører til neste kjepphest diett.



“Jojo-slanking kan bidra til en tap av fettfri masse (muskler og bein) [på] lang sikt, ”forklarer Kate Milne , grunnlegger av Cardea Health Consulting , et kanadisk firma som driver forskning på sunn livsstil for eldre voksne. 'Tap av fettfri masse kan føre til dårlig mobilitet, økt fallrisiko og lavere total styrke. I studier av de som har syklet i vekt, ble det funnet et høyere fettforhold ... når deltakerne fikk tilbake noen eller hele sin opprinnelige vekt. '

Det kan også påvirke hjertet ditt negativt, som det fremgår av en studie fra 2019 av American Heart Association (AHA), som fant at kvinner som yo-yo diett 10 pund eller mer har en større risiko for hjertesykdom .

4 Drikke fra plastflasker

Vannflaske i plast

Shutterstock

Nei, dette har ikke noe å gjøre med kjemikaliene som kan lekke ut av plastflasker (selv om det også er noe å vurdere). I følge Anthony Youn , MD, en helhetlig skjønnhetsspesialist og forfatter av Age Fix: En ledende plastikkirurg avslører hvordan du virkelig kan se 10 år yngre ut , å drikke regelmessig fra vannflasker kan forårsake rynker .

I følge Youn, “drikker vi fra vannflasker at vi titter leppene våre gjentatte ganger, og selv om vannet gir fuktighet til huden vår, mener noen leger at den gjentatte leppebåndet får leppene til å rynke mer. Youn sier løsningen er å 'drikke av flasker med vid munn, eller hvis du trenger å bruke en flaske med liten munn, så spruter vannet i den åpne munnen.' Og hvis du trenger hjelp til å sparke plastflaskevanen din, begynn med disse 25 søte vannflasker som holder deg hydrert .

5 Forsømmer vennskapene dine

eldre par Par bruker kirurgiske masker og smiler til hverandre

iStock

Når du tenker på tingene som kan øke sjansen din for en langt, sunt liv , har du sannsynligvis standard rett til kosthold og mosjon. Men som det viser seg, er det også viktig å ha gode venner.

Bare vurder en 2010-analyse av sosiale helsestudier publisert i PLOS medisin . For gjennomgangen så forskerne på data fra nesten 309.000 individer i løpet av 7,5 år. Det de fant var at 'de med sterke sosiale forhold var 50 prosent mer sannsynlig å overleve i løpet av studieperioden enn de med forhold med dårlig kvalitet, sier Milne. “Denne helseeffekten kan sammenlignes med slutte å røyke og har større innvirkning enn andre kjente inngrep som å redusere fedme. Resultatene forble konsistente på tvers av alder, kjønn, opprinnelig helsestatus og dødsårsak, noe som betyr at uansett helseproblemer kan sterke forhold bidra til å redusere tidens hender. Og hvis du vil utvide din sosiale sirkel mens du fortsatt er sosial distansert, sjekk ut disse 7 enkle måter å holde seg sosialt mens de er isolert, ifølge eksperter .

6 Holder nag

Eldre ektepar som krangler mens de ser bort fra hverandre med armene foldet på sofaen

iStock

Din emosjonelle tilstand kan påvirke din fysiske tilstand betydelig. Så å holde fast ved tidligere hendelser eller argumenter er noe som kan ha på deg og kroppen din. 'Kroppen holder på stress og traumer gjennom knebne kjever, permanente rynker eller rynkede øyenbryn og nedslåtte skuldre,' forklarer Heather Larivee , en bedrifts velvære konsulent og grunnlegger og administrerende direktør for Sparkflo, LLC .

7 Å være deprimert

eldre mann som holder nakken

Shutterstock / Sam Wordley

Å være deprimert tar en toll på både din fysiske og mentale helse - og hvis den ikke blir behandlet, kan det til og med øke hastigheten på aldringsprosessen. En 2018 gjennomgang av 34 studier publisert i tidsskriftet Psykologisk medisin konkluderte med at mennesker med depresjon har en tendens til å oppleve større og raskere kognitiv tilbakegang når de blir eldre. Og hvis du er bekymret for hjernen din, sjekk ut disse 25 hemmelige måter du skader din mentale helse uten å innse det .

8 Forbruker for mye meieri

vekttap tips

Shutterstock

Visst, kalsium bygger sterke bein, men et glass melk hver dag kan være for mye. 'Meieri er betennelsesdempende for tarmen, noe som betyr at hvis du bruker meieri daglig, øker du risikoen for tarmbetennelse,' sier Alissia Zenhausern , MD, en naturmedisinsk lege ved NMD Wellness i Scottsdale , i Arizona. “Tarmen vår er vårt viktigste organ for ikke bare fordøyelse, men også avgiftning, og mangel på riktig avgiftning kan føre til at huden ser eldre ut. Riktig tarmhelse er det som gir oss ung, frisk, glødende hud . '

9 Drikkevann

Person som drikker sukkerholdig brus

Shutterstock

Når det gjelder aldring selv, er brus like ille for hjernen din som for andre organer. I en 2017-studie publisert i tidsskriftet Alzheimers og Demens , fant forskere at daglig brusforbruk er assosiert med redusert hjernevolum og minnefunksjon . Hva mer, i en oppfølgingsstudie , ble det også funnet at folk som drakk brus, var nesten tre ganger mer sannsynlig har hjerneslag eller hjerteinfarkt enn de som aldri konsumerte den sukkerholdige drikken.

10 Drikker ikke nok vann

En senior afroamerikansk mann som nyter forfriskende vann etter en treningsøkt

iStock

Kroppen består hovedsakelig av vann, så naturlig må den etterfylles med ganske mye HtoO hver dag. Hvis du drikker mindre enn anbefalt mengde, kan det hende at din mangel på væske bare manifesterer seg på huden din. I følge National Institute on Aging (NIH), ikke drikker nok væsker er en av de mange årsakene til tørre hudpletter og kløe hos eldre personer.

11 Drikker for mye kaffe

Kaffetrakter med croissant

Shutterstock

Hvis du er bekymret for å se eldre ut enn du er, vil du kanskje begrense deg til en eller to kopper kaffe per dag. 'Koffein er som ethvert annet vanndrivende middel: Det kan få deg til å skille ut væske og tømme kroppen din av fuktighet,' Ranella Hirsch, MD, tidligere president for American Society of Cosmetic Dermatology & Aesthetic Surgery, fortalte Helse . 'Alt dehydrering kan dehydrerer huden din , slik at det ser kjedelig og eldre ut. '

12 Bruk av kjemisk infunderte hudpleieprodukter

hud forandrer 30-årene

Shutterstock

Hudpleieproduktene du bruker hver dag kan skjule noen alvorlig skumle ingredienser. 'Mange skjønnhets- og hudpleieprodukter inneholder hormonforstyrrende kjemikalier som ftalater, parabener, plantevernmidler og plast, sier Lorraine Miano , en integrerende helsecoach og forfatter av Overgangsalderens magi: En helhetlig guide for å få lykkelig rygg . ' Disse kjemikaliene kan etterligne hormoner, ødelegge andre og forårsake interne signalproblemer, noe som fører til for tidlig celledød. '

Snakk med hudlege om dekoding av etiketter og om å finne de tryggeste produktene for huden din, fordi, som Miano advarer om, 'huden vår er vårt største organ og det du tar på den blir absorbert i kroppen din.'

13 Ikke fuktighetsgivende

ung skjorteløs mann som ser i speilet, fuktighetsgivende som hjelper til med å avverge aldring

Shutterstock

Vi kan ikke understreke viktigheten av fuktighet hver natt. I tillegg til å holde huden din plettfri og rynkefri, fant en studie fra 2019 fra University of California i San Francisco at å ta vare på huden din kan redusere betennelsesnivået og dermed redusere risikoen for aldersrelaterte sykdommer som Alzheimers, hjerte- og karsykdommer, og diabetes . Åldrende hud frigjør tydeligvis cytokiner i sirkulasjonssystemet som kan forårsake betennelse, så hvis du holder huden ung, vil kroppen din forbli ung også. Og for flere leksjoner du kan lære av huden din, her er 30 helsehemmeligheter som huden din prøver å fortelle deg .

14 Har ikke solkrem hele året

middelaldrende hvit mann som bruker solkrem på ansiktet hans

iStock

Når det gjelder huden din, er solen voldsom i 365 dager i året. Forego solkrem om vinteren og høsten, og du vil kanskje bare oppdage at huden din er dekket av rynker og aldersflekker når du bare er i 40- og 50-årene. I henhold til NIH-, UVA- og UVB-strålene fra solen kan det forårsake alvorlig skade på huden din, så sørg for at du aldri forlater huset før søker SPF . Og av flere grunner til alltid å bruke solkrem, her er det 20 måter en solbrenthet skader din generelle helse .

15 La svette sitte på huden din

Svettende kvinne

Shutterstock

Gjør du vask ansiktet ditt etter hver svetteøkt? Hvis ikke, kan du bidra til aldringsprosessen til huden din. I følge American Academy of Dermatology (AAD), svette kan irritere og betente huden hvis den blir sittende for lenge. I tillegg til å vaske ansiktet når du våkner og før du legger deg, må du sørge for at du gir huden en god rens når som helst du blir svett.

16 Trening to ganger om dagen

Eldre voksne som trener sammen

Shutterstock

Samtidig som trening er nøkkelen til et langt og sunt liv, er det noe som trener for mye. Miano sier at når du trener for hardt eller for ofte, kan det gjøre det slik at musklene dine aldri har tid til å komme seg helt. 'Dette kan føre til betennelse, dårlig søvn og nedsatt immunforsvar,' sier Miano. 'Spesielt for kvinner når de blir eldre, kan stress forårsaket av overdreven trening øke kortisolnivået og føre til hormonbalanse.' Avhengig av alder, vil du plassere treningsøktene dine fra 24 til 36 timers mellomrom. Og når det er på tide å svette, sjekk ut disse 23 enkle øvelser du kan gjøre hjemme under karantene .

17 Gjør bare kardio

Mann som løper på tredemølle på treningsstudioet

Shutterstock

Selv om kardio er bra, må du passe på å ikke ignorere vektrommet på treningsstudioet. Alle som prøver å holde kroppen i ungdommen sin, bør styrke trene minst tre ganger i uken, sier Jill Brown , til sertifisert helse- og ernæringscoach , funksjonell styrketrener, og gruppefitnessinstruktør i Beverly Hills.

'Sarkopeni [tap av muskelvev] kan begynne så ung som 25 til 30 år,' sier Brown. “Hvis du ikke gjør det trene nok til å lage muskler og vedlikeholde det du har bygget, kan du begynne å miste så mye som 3 prosent til 5 prosent [muskelmasse] per tiår etter fylte 30. '

18 Sitter i lengre perioder

ung, asiatisk kvinne, teksting, på, sofa

iStock

hvor lenge skal jeg vente etter første date

Selv om du sikkert har hørt at sittende er ny røyking , kanskje du ikke vet hvor mye det kan påvirke aldringsprosessen. En studie fra 2012 publisert i Journal of Aging Research fant ut at de som var stillesittende i mer enn fire timer om dagen var assosiert med lavere odds for å 'aldre vellykket' på grunn av en kombinasjon av fysisk, psykologisk og sosial helse. Motsatt var det 43 prosent større sannsynlighet for at de som var stillesittende i mindre enn to timer om dagen.

Sitter i lengre perioder kan redusere oksygeninntaket og atrofi musklene dine. Disse faktorene bidrar til vektøkning og hemmer kroppens produksjon av følsomme endorfiner, for eksempel dopamin.

19 Sitte ved skrivebordet ditt

kvinne ved pulten hva som skjer med kroppen din når du sitter hele dagen

Shutterstock

Mens det å sitte i seg selv er dårlig for deg, kan måten du sitter på også påvirke aldring. Blant annet kan dårlig holdning føre til kyfose, også kjent som Dowager's pukkel, den unormale krumningen i ryggraden som er vanlig hos eldre.

'[Dowagers pukkel] blir mer og mer vanlig hos yngre mennesker, hovedsakelig på grunn av dårlig holdning som sitter ved skrivebordet og krummer seg over en datamaskin,' sier Lam-Feist. “Denne vanen avrunder øvre rygg og kan svekke ryggraden ved å legge konstant stress på den. Dette kan føre til smerte, leddgikt og, selvfølgelig, den fysiske endringen av en buet, avrundet ryggrad. ”

20 Ser ned på mobiltelefonen din

Ung mann som bruker briller og ler mens han ser på vitser på telefonen sin

iStock

Teksthals oppstår når du vipper hodet ned for å se på telefonen . Og siden det gjennomsnittlige hodet veier mellom 8 og 12 pund, kan det å ha kontinuerlig å se ned ha store effekter på helsen din.

'Teksthals gir utrolig mye kraft på nakken og ryggraden, og forårsaker unødig belastning på nakken,' sier Larivee. Dette kan eldre kroppen din for tidlig og føre til hodepine, nakke- og skuldersmerter, redusert bevegelsesområde og en synlig pukkel i ryggraden. Larivee anbefaler at du holder telefonen i øyehøyde, da dette vil forhindre teksthals og styrke musklene i overkroppen.

21 Bruke enhetene dine hele tiden

eldre, hvit kvinne, teksting, utenfor, mens, ser, bekymret

iStock

Overdreven bruk av enheter er like ille for voksne som for barn. Spesielt har studier funnet at det blå lyset som sendes ut fra elektronikk som mobiltelefoner kan forårsake synshemming og i alvorlige tilfeller totalt synstap. For å unngå å aldre øynene dine uten reparasjon, prøv begrense hvor lang tid du bruker på å se på en skjerm hver dag.

22 Bruke telefonen før sengetid

Skudd av en ung mann som ser på telefonen mens han ligger i sengen

iStock

Å få tilstrekkelig søvn hver natt er viktig når det gjelder fysisk og mental velvære. Imidlertid, hvis du er den typen person som liker å sovne og bla gjennom Facebook eller Instagram, kan det hende du uforvarende setter deg opp for feil. En studie fra 2017 fra University of Haifa fant det eksponering for blått lys begge forkortet deltakernes søvnvarighet og fikk dem til å våkne oftere gjennom hele natten. Og for forslag til hvordan du får den beste søvnen din noensinne, vil du vite 20 måter søvnen din endres etter 40, ifølge eksperter .

23 Får ikke nok søvn

Senior svart mann som sover godt

Shutterstock

Søvn spiller en stor rolle i helsen og aldringsprosessen. Får vanlig, dyp søvn kan utgjøre forskjellen mellom å se lyst og flis ut om morgenen og å fremstå som 10 år eldre enn du faktisk er. Christine Scott-Hudson , en California-basert psykoterapeut og eieren av Lag ditt livsstudio , understreker at det 'eldes deg raskere å kronisk sovne.'

24 Sov på en dårlig pute

Shutterstock

Å sove i ansiktet eller på siden kan skape bretter i kinnene som kan utvikle seg til permanente søvnrynker, sier Youn. Dette forverres hvis du bruker en grov putevar, som en laget av polyester. Hans løsning? 'Sov på ryggen din - eller hvis du ikke kan, bytt putetrekket til et silke- eller satin-putevar.'

25 Sover i ansiktet fullt av sminke

studie finner kvinner har flere sexdrømmer enn de pleide å gjøre

Shutterstock

Et snev av sminke kan få deg til å se yngre ut om dagen, men å holde den på mens du sover vil ha motsatt effekt, og aldrer huden din fra innsiden og ut. Lisensiert medisinsk estetiker Jamie Cantu , LA, fra Westlake Dermatology i Texas, forklarer at når sminke blir satt på hele natten, forsegler den ... frie radikaler på overflaten av huden, 'som' kan bryte ned kollagen og forårsake utvikling av linje og rynke . '

26 Vær lite oppmerksom på munnhygienen din

Kvinne som ser i speilet og pusser tennene, måter du

iStock / laflor

God munnhygiene blir bare viktigere når du blir eldre. Et av de første stedene som aldring manifesterer seg både eksternt og internt er i munnen —Og utover det har studier vist at å glemme tanntråd kan øke risikoen for hjertesykdom og Alzheimers . Og nå som du vet viktigheten av riktig munnhygiene, Dette er hva som skjer med kroppen din når du ikke bruker tanntråd .

hvor mange kalorier brenner vinyasa yoga

27 Bruk tunge øreringer

Eldre kvinne med hvitt hår bruker øreringer, vaner som gjør at du blir eldre

Jacob Lund / Shutterstock

Det høres kanskje rart ut, men øreflippene dine kan være en død gave du kommer opp der i alderen. Og hvis du har for vane å bruke store, tunge øreringer, kan det være enda mer sant.

'Når vi blir eldre, faller øreflippene våre (som alt annet i kroppen), og vi får strukne og langstrakte øreflipper,' sier Youn. “For kvinner er det enda verre enn for menn, siden tunge øreringer kan tyngre et øre og få det til å strekke seg gjennom årene. Ørepiercinger svekker også øreflippen og kan strekke seg og rive. ” Som en løsning foreslår Youn Lobe Wonder-støtteplaster som festes på baksiden av øreflippen for å støtte den og motvirke vekten av smykkene. (Gode nyheter: De koster bare $ 7 for en pakke på 60 .)

28 Går utenfor uten solbriller

Mann som myser utenfor i solen vaner alder raskere

Shutterstock

Det lønner seg å investere i et par solbriller. Ikke bare kan direkte sollys forårsake synsproblemer som grå stær og makuladegenerasjon, men AAD advarer om at myse gjentatte ganger kan føre til at rynkene i nærheten av øynene dine blir permanente.

29 Bleking av håret

glad, smilende kvinne, frisør, coiffeur, klipping, kvinnes, langt hår, i løpet av, de første ukene, av, gjenåpning, inn, tider, av, covid-19, krise

iStock

Tenk to ganger før du bleker håret ditt . Visst, idrettsutøvere med et høydepunkt kan hjelpe deg med å passe inn i den yngre publikum, men det kan også føre til for tidlig hårtap og tynning av håret . Ifølge AAD kan hyppig bleking - sammen med bruk av en tørketrommel hver dag og overbruk av hårspray - 'føre til at håret går i stykker'. Og for mer om låsene dine, her er 15 måter kvinner over 40 skader håret .

30 Å slå solariumene

Attraktiv ung kvinne som soler i solarium og smiler.

iStock

Det er en allmenn oppfatning at folk bare kan se unge og attraktive ut hvis huden deres er i riktig nyanse av oliven. Imidlertid, hvis du tror at å slå opp solsengene vil få deg til å se 10 år yngre ut, tenk igjen.

Selv om disse kunstige UV-strålene kan gi deg den fargen du ønsker, advarer AAD om at solsenger kan gjøre det forårsake hudkreft og få huden til å eldes raskere. På slutten av dagen har du det bedre å være blek og kreftfri. Og for noen nye vaner å adoptere i stedet for disse hurtig aldrende, er det her 50 legegodkjente vaner du bør stjele helt .

Populære Innlegg