I dag er en fem-dagers, ni til fem arbeidsuke bare en drøm for mange mennesker i arbeidsstyrken. I 2018 ble det Bureau of Labor Statistics fant at svimlende 31 prosent av folk med heltidsjobber jobbet i helgene, og i gjennomsnitt satt inn 5,4 timers arbeid hver lørdag og søndag.
Naturligvis er det ingen overraskelse at et økende antall arbeidere føler at jobbene deres gir dem angst. Og denne angsten er ikke begrenset til arbeidsplassen: I en undersøkelse fra Angst og depresjon Association of America , 79 prosent av mennene og 61 prosent av kvinnene bemerket at arbeidsstresset deres påvirket deres personlige forhold, først og fremst med ektefellene.
Så hva kan du gjøre hvis du tror jobben din er årsaken til stresset ditt? Du kan begynne med å lese om de vanligste tegnene på utbrenthet på jobben for å avgjøre om det er på tide å revurdere situasjonen din.
1 Du føler deg hjelpeløs.
Alamy
Folk liker å føle at de har kontroll over situasjonen, spesielt på jobben. Derfor er det ofte slik at når ansatte tror at deres arbeidssituasjon er utenfor deres kontroll, begynner de å føle seg utbrente til det punktet depresjon .
'Kjernevilligheten som forårsaker depresjon, og derfor utbrenthet, er troen på at vi er maktesløse til å løse problemene vi ser på som direkte hindringer for vår lykke,' forklarer Dr. Alex Lickerman, MD, forfatter av De ti verdener: Den nye psykologien om lykke . 'Så hvis vi føler at vi ikke klarer å utføre jobbene våre godt, hvis vi føler oss overveldet av vårt ansvar på jobben, eller hvis vi føler at vi feiler på en eller annen viktig måte, og vi føler at vi ikke klarer å rette oss, vil vi føle en maktesløshet som kan føre til symptomer på brenne ut.'
2 Bare tanken på arbeid gjør deg stresset.
Shutterstock
Selvfølgelig, selv de lykkeligste av ansatte kommer til å bli stresset på jobben nå og da. Men hvis du finner ut at bare tanken på å gå på jobb, føler du deg bekymret hver morgen, da Gina Curtis, SHRM-CP, aPHR , en leder og karriere trener på Sysselsetting BOOST , sier det kan være på tide å vurdere å ta et skritt tilbake.
`` Et vanlig tegn på utbrenthet er å ha konstante følelser av angst og stress mot jobb, '' sier Curtis. '[Og] fagpersoner må ta utbrenthet på alvor, ellers kan det begynne å påvirke deres helse og forhold.' Og hvis du lurer på hvorfor du har pakket pundene helt siden du har begynt å føle deg utbrent, så les videre Hvorfor stress gjør at kvinner får så mye vekt .
3 Du spiser mer (eller mindre) enn du pleide å gjøre.
Shutterstock
Stressspising er veldig mye en ting. Så er også tap av matlyst på grunn av følelsen overveldet og engstelig hele tiden. Hvis du merker at appetitten din har endret seg til det punktet at du enten er sulten hele tiden eller ikke kan mage mer enn ett måltid, så Briana Hollis , en lisensiert sosionom og livscoacher, bemerker at dette kan være et tegn på at du føler deg utbrent.
4 Du kan ikke konsentrere deg om noe.
Shutterstock
drøm om å drukne mening
Alle som sier at de ikke ser på Facebook og / eller Instagram mens de er på jobb, lyver rett og slett. Imidlertid er det en forskjell mellom sporadisk rulling og vesen limt til telefonen hele dagen —Og hvis du finner ut at telefonbruken din faller inn under sistnevnte kategori, kan det være et tegn på utbrenthet på jobben. Som Curtis bemerker, er det å 'ikke kunne konsentrere seg' om oppgavene dine, en ganske sterk indikasjon på at noe henger sammen med motivasjonen din for å få jobben gjort.
5 Du er altfor pessimistisk.
Shutterstock
Finner du deg selv til å gå ut til kolleger og venner om jobben din mer enn folk flest? I følge Hollis kan dette 'negative synet' være et av tegnene på utbrenthet du bør være oppmerksom på. Selvfølgelig er en og annen rant bare naturlig (og til og med sunn), men for mye pessimisme er en klar indikasjon på at det er noe usunt og dårlig for din mentale og fysiske helse i spill.
6 Du sliter med å snakke smått.
Shutterstock
Smiler på møter. Vinker hei når kolleger går ved skrivebordet ditt. Disse tingene skal være enkle - og allikevel oppdager du nylig at de er omtrent like harde som matematikkdelen av SAT. Hvorfor? Vel, når du er utbrent på jobben, er det ofte 'for vanskelig å gjøre de små tingene som å smile eller snakke smått,' sier Melanie Katzman, PhD, en psykolog og forfatter av Koble til først: 52 enkle måter å tenne suksess, mening og glede på jobben . 'Det som krever liten innsats tar mye.'
7 Du har problemer med å sove.
Shutterstock
Jobben din, og stresset det forårsaker deg, burde ikke holde deg oppe om natten. Hvis det er det, da Dr. Bryan Bruno , medisinsk direktør ved depresjonsfokusert Mid City TMS i New York, advarer om at dette kan være et tegn på utbrenthet.
'Understreke påvirker kroppen fysisk på negative måter, sier Bruno. Han bemerker blant annet at det kan resultere i 'søvnproblemer', de som holder deg oppe hele natten og bare ender opp med å forverre problemene dine på jobben.
8 Og du er stadig utslitt.
Shutterstock
Du får det foreslåtte mengde søvn hver natt — og likevel, når du dukker opp på jobb, føler du at du ikke sov et blunk. Dette, bemerker Dr. Bruno, er et av de mange tegn på utbrenthet som aldri skal ignoreres. Føler meg uinspirert eller utslitt når du dukker opp på jobb er det et rødt flagg, 'sier han,' og over tid kan det føre til at du stenger. '
9 Du føler deg fysisk syk hele tiden.
Shutterstock
Sår. Hodepine. Tenner sliping. Brystsmerter. Alt dette er fysiske måter utbrenthet kan manifestere seg på, sier Dr. Bruno. Selvfølgelig, hvis stresset på arbeidsplassen kommer til det punktet at det påvirker både din fysiske og mentale helse, er det på høy tid å gjøre det ta ferie og revurder din posisjon.
10 Du er alltid i dårlig humør.
Shutterstock
'Hvis du ikke kan unngå å føle deg negativt mot arbeidsplassen din og kollegaer uten god grunn, bør du ta en pause,' sier Dr. Bruno. Men hvordan? En av måtene han foreslår å overvinne utbrenthet er av tar opp en ny hobby . 'Å ha noe å se frem til etter jobb gjør underverker for stress.'
11 Og du tar det ut på andre mennesker.
Shutterstock / antoniodiaz
Mennesker som har en tendens til å ta ut sinne på jobben, blir ofte utbrent. Som Nicole Wood , Administrerende direktør og medstifter av karriere coaching selskap Kjærlighetsliv , bemerker, 'en opphopning av arbeidsrelatert stress over tid kan ofte føre til at du slår ut på de rundt deg. [Når du er utbrent], kan det hende du opptrer på måter som er helt ut av karakter, sjokkerende og pinlig. '
12 Du bryr deg ikke om kvaliteten på arbeidet ditt.
Shutterstock
De fleste ansatte vil gå en ekstra mil til sørg for at arbeidet deres er feilfritt —Ikke bare fordi det bærer navnet deres og påvirker deres omdømme, men også fordi det kan være forskjellen mellom en kampanje og en rosa slip. Derfor, hvis du finner ut at du ikke bryr deg mindre om det er utallige feil i arbeidet ditt, er det sannsynligvis et godt tegn på at du er utbrent til det punktet med total apati.
'Utbrenthet tar en toll på kvaliteten på arbeidet du gjør så vel som ditt personlige liv,' sier Samuel Tang , medeier og storsjef bak smykkeselskap Joy Creations . 'Du mangler energi eller motivasjon til å fullføre eller gjøre et godt arbeid - som ikke er ideelt for noen eller noe.' Hvis du befinner deg i denne situasjonen, anbefaler Tang å 'innlemme en slags egenomsorgsrutine i din daglige tidsplan.' Selv å legge seg litt tidligere eller ta et bad hver natt, vil hjelpe deg å ødelegge og tilbakestille hver dag.
13 Du mangler stadig tidsfrister.
Shutterstock
Mennesker som er utbrent, har en tendens til ikke bare å sende inn arbeid som er av dårlig kvalitet, men også gjøre det på en for tidlig måte. Som Michael Tomaszewski , en karriereekspert i CV- og følgebrevsselskapet ResumeLab , forklarer, utbrenthet oversettes ofte til 'manglende tidsfrister', ofte hos mennesker som 'pleide å streve for overoppnåelse'.
14 Du føler at sjefen din ikke bryr seg om suksessen din.
Shutterstock
'Selv om din karrierevei er din å eie, trenger du støtte fra andre for veiledning, muligheter, personlig vekst og for å oppnå potensialet ditt,' sier Wood. Derfor, hvis du føler at høyere utdrivere ikke bryr seg på en eller annen måte om karrieren din, kan dette være både en grunn til og et av tegnene på utbrenthet. Og hvis du har kontaktet de ansvarlige for firmaet ditt, og de fremdeles ikke vil investere tid eller penger i deg, foreslår Wood å lete andre steder etter en jobb i et selskap som faktisk bryr seg om deg og din suksess.
15 Du spiller ikke inn under teammøter.
Shutterstock
Når du først begynte på jobben din, din kollegaer kunne ikke få et ord i kant, fordi du hadde så mye å si og så mange ideer å bidra. I dag er det imidlertid lett å glemme at du er jevn på de fleste møter, siden du foretrekker å sitte stille i hjørnet og holde deg selv.
Høres kjent ut? I så fall kan det hende du har å gjøre med et dårlig tilfelle av utbrenthet, sier Tomaszewski. Karriereksperten bemerker at et av tegnene på utbrenthet er å 'ha en fjern holdning til arbeidet ditt' og '[ikke] bli forlovet som før. Du mister dine kreative krefter og blir en passiv observatør i stedet for et aktivt medlem av teamet ditt. '
16 Selv de mest vanskelige oppgavene stresser deg.
Shutterstock
Ingen skal føle seg stresset over noe så enkelt som å arkivere noen papirer eller kaste noen tall i et Excel-ark. Hvis sjefen din ber deg om å utføre en triviell oppgave som dette, og du umiddelbart blir engstelig og overveldet, vil du kanskje vurdere dine generelle følelser av jobben din.
Som Tomaszewski bemerker, finner mange som er utbrent på jobben at 'de fleste oppgaver begynner å føles som en utfordring og utmasser dem til det punktet at [de] ikke klarer å håndtere de små tingene.' Hvis du tror at du opplever denne typen utbrenthet, foreslår Tomaszewski å ta noen dager fri for å 'unne seg noe du elsker' og til og med vurdere å 'planlegge en jobb eller karriereendring.' På slutten av dagen, din glede er det viktigste, og du bør aldri legge arbeidet ditt før ditt velvære.
17 Du har ikke energi til morsomme ting etter jobb.
Shutterstock
Hvis det eneste du noen gang har tid til lenger - eller egentlig, det eneste du noen gang gjøre tid til lenger - er arbeid, så du heller egentlig elsker jobben din, eller mer sannsynlig at du brenner deg ut. Ashton Burdick, MA, NCC, LPC, en lisensiert profesjonell rådgiver i North Carolina, bemerker at et av de vanligste tegnene på utbrenthet som han ser hos pasientene, er å 'føle seg tappet under og på slutten av [arbeidsdagen].'
18 Du føler at bidragene dine er irrelevante.
Shutterstock
Et av de andre vanlige tegnene på utbrenthet som Burdick ofte ser, er å føle seg håpløs eller som ingenting du gjør betyr noe. Med andre ord, hvis du ikke er motivert til å fullføre oppgavene dine fordi du føler at det ikke betyr noe på noen måte, så er det sannsynligvis en ganske klar indikasjon på at du begge er overarbeidet og overveldet av det du gjør.
19 Du drikker mye kaffe.
Shutterstock
Tro det eller ei, et av tegnene på utbrenthet er et usunn avhengighet av koffein bare for å komme gjennom dagen. 'Det første tegnet [på utbrenthet] jeg ser hos mennesker, og det første spørsmålet jeg stiller de som jeg veileder, er:' Hvor mye kaffe drikker du daglig? ' sier karriere trener Nick Glassett . 'Når vi er utbrente, henvender vi oss vanligvis til koffein som en måte å gi oss selv den falske følelsen av lidenskap tilbake.'
20 Du blir stadig utålmodig.
Shutterstock
På jobb er tålmodighet mer enn bare en dyd. Uten det risikerer du å slå mot sjefen din, skynde deg prosjekter og levere inn arbeid som i beste fall er underordnet, og overse feil som burde vært fanget bare for å få ting gjort raskt.
Dessverre er utålmodighet et av de vanligste tegnene på utbrenthet. Det er fordi, som Ben Barrett, LLMSW, CAADC , en lisensiert sosionom og profesjonell for avhengighet, sier det, 'når vi ikke håndterer stresset vårt, blir vi urolige mye raskere. Vår tålmodighet forsvinner. '
hvordan du finner en juksekone
21 Du rykker mye.
Shutterstock
En av de enkleste måtene for både deg og andre mennesker å fortelle om du er utbrent på jobben, er via din kroppsspråk . For eksempel, Maryann karinch , en menneskelig atferd ekspert og forfatter av The Art of Body Talk , bemerker at folk som ikke er 'fokuserte og energiske' har en tendens til å 'ryke nervøst.' Så vær forsiktig med å leke med pennen eller snurre håret hele tiden - det kan være et tegn på at du trenger en psykisk helsedag.
22 Du setter fysiske barrierer mellom deg selv og kolleger.
Shutterstock
Nå og da, selv sosial sommerfugl på kontoret trenger å finne et stille sted å unnslippe og få gjort noe arbeid. Men hvis du er den typen person som hele tiden leter etter måter å legge fysiske barrierer mellom deg selv og dine kolleger, er det sannsynligvis fordi du føler deg altfor stresset og utbrent på jobben din.
'Hvis du alltid legger telefonen, den bærbare datamaskinen, skrivebordet, bordet, kaffekoppen eller bunken med utskrifter mellom deg og en kollega eller leder du trenger å jobbe med, kan du oppleve utbrenthet,' sier Karinch. 'Disse hindringene indikerer at du føler at ditt personlige rom blir invadert og at du vil fjerne deg selv fra samspillet.'
23 Du dukker ofte opp sent på jobb.
Shutterstock
Å komme sent på jobb hver dag er ikke bare ubeleilig for dine kolleger som stoler på deg. Det er også et av tegnene på utbrenthet, ifølge Ron Auerbach, MBA, forfatter av Tenk som en intervjuer: Din jobbjaktguide til suksess . Han bemerker at folk som opplever utbrenthet ofte finner seg selv '' ankommer sent for å jobbe mer og mer '', ettersom det er en av manifestasjonene av deres apati.
24 Du snakker tregere (eller raskere) enn vanlig.
Shutterstock
'Hvis du finner deg selv i å snakke unaturlig sakte eller unaturlig fort, og halsen din er litt sammenklemt, føler du stress - og det stresset kan være utbrenthet,' sier Karinch. Så neste gang du chatter med en kollega, vær oppmerksom på hastigheten på ordene dine, det kan si å si det mer enn du vet om nivået på utbrenthet på jobben.
25 Du har på deg upassende antrekk på jobben.
Utbrenthet kan føre til dårlig dømmekraft og gjøre ting som er usunne eller ikke profesjonelle, sier Auerbach. En av måtene denne uprofesjonelle løfter sitt stygge hodet på er gjennom en persons garderobe, ofte i form av upassende eller bare urene klær. Hvis du oppdager at arbeidsgarderoben din har gått fra nystrøkte knappedowns til fargede slagord T-skjorter, så er det på tide å snakke med noen - nemlig en terapeut eller annen profesjonell — om hvordan du føler deg for jobben din.
26 Det er betydelig flere feil i oppgavene dine på jobben.
Shutterstock
Når du gjør feil du aldri pleide å gjøre eller rotet oftere, er det på tide å se nøye på hvor mye jobben din faktisk stresser deg, sier Auerbach. Selvfølgelig er en stavefeil her og der en ufarlig oversikt - men å ikke finne så mange stavefeil at teksten du gir inn ikke en gang ser ut som engelsk, er et resultat av ren likegyldighet og er et av de tydelige tegnene av utbrenthet.
27 Ingenting føles spennende lenger.
Shutterstock
Selskapet sponser et åpent bareferiefest? Å, kult. Er det gratis bagels og smultringer i konferanserommet? Nei takk. Hvis dette er typene svar du har gitt i det siste som svar på nyheter som burde være spennende, så forretningscoacher Heather Grey, MSW , advarer om at du kan lide av utbrenthet. '[Mennesker som opplever utbrenthet] blir ikke like begeistret som de pleide å gjøre, og deres gode humør vil se mer ut som det øyeblikkelige unntaket i stedet for grunnlinjen.'
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
