Den beste måten å lette smerter i korsryggen på

Smerter ryggen din etter å ha jobbet hjemmefra, bøyd over kjøkkenbenken din eller lagt deg i sengen hele dagen? I så fall er du ikke alene. I følge American Chiropractic Association vil opptil 80 prosent av den amerikanske befolkningen måtte takle ryggsmerter på et tidspunkt i livet. Men selv om millioner av mennesker lider av brutale ryggsmerter hver eneste dag, søker altfor få av oss faktisk behandling for det. Vi har en tendens til å ignorere ubehag til det blir uutholdelig og svekkende - og på det tidspunktet kan ingen homøopatiske eller reseptfrie midler gi lindring. Den gode nyheten er at det er en overraskende enkel måte å bli kvitt ryggsmerter .



å se deg selv i en drøm

Og de enda bedre nyhetene? Det er gratis, det krever ikke en tur til legen, og det tar mindre enn en time av dagen din. Så hva er egentlig denne magiske mysteriekuren som letter smerter i korsryggen? Det går!

Tro det eller ei, den enkle gangen aktiverer buk- og ryggmuskulaturen - så jo mer du går, jo mindre intense er ryggsmerter. Så gal som det høres ut, har mange studier vist en sammenheng mellom gangprogrammer og forbedringer i ryggsmerter . En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Klinisk rehabilitering fant for eksempel at det å gå to til tre ganger i uken i 20 til 40 minutter var like effektivt som det kostbare ryggsmerter administreres på klinikker. Og en tidligere studie fra 2004 publisert i The Spine Journal fant ut at bare en eneste turøkt bedrer ryggsmerter med 10 til 50 prosent.



Eldre svart par som går nedover stien

Shutterstock



Hvis du har kroniske ryggsmerter som du ønsker å gå av, men du er ny i fysisk aktivitet, kan du starte med noen uformelle spaserturer i sakte tempo og gradvis jobbe deg opp til turer som virkelig aktiverer musklene dine . Først kan du føle noe ubehag i ryggen mens du går, men det er helt normalt. Eksperter anbefaler å gå gjennom smertene, så lenge det ikke blir inhabil.



'Når det gjelder treningsvarighet, gå omtrent 10 prosent utover din' smertebarriere , '' Steven George , PhD, forklart til Menns helse . Med andre ord, hvis du etter 20 minutters gange i parken begynner å oppleve ubehag, fortsett å gå i ytterligere to minutter eller så, og pakk den deretter sammen.

Selv om du alltid bør konsultere en lege hvis du tror at plagene dine kan være noe alvorlig, er det det perfekte stedet å starte hvis du vil bli kvitt ryggsmerter, å legge til noen raske turer i timeplanen din. Og for mer enkle treningsøkter, sjekk ut 23 enkle øvelser du kan gjøre hjemme under karantene .

Populære Innlegg