Bare tanken på å prøve å leve en sunnere livsstil kan være skremmende, men nå mer enn noen gang må vi ta helsen vår på alvor. Du tror kanskje at hemmeligheten til et lengre, mer aktivt liv er å tilbringe timer hver dag trene og planlegging uendelig legeavtaler uten tid til noe annet. I virkeligheten er dette mange enklere måter å forbedre helsen din. Tren litt noen ganger i uken, balanser biffmiddagene dine med sunne eggfrokost, og se en lege bare noen få ganger i året, og du vil føle deg bedre - fysisk, mentalt og følelsesmessig. Les videre for å oppdage 101 av de beste og enkleste sunne vanene for menn å følge. Og for flere helsetips, sjekk ut disse 100 enkle måter å være en mye sunnere person, ifølge vitenskapen .
1 Spis flere valnøtter.
Shutterstock
Valnøtter er ikke bare deilig. De er også nyttige når det gjelder din hjertehelse . En studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association fant ut at når forsøkspersoner la valnøtter til et fettfattig kosthold, var de vellykket i stand til det senke blodtrykket . Og lavt blodtrykk er forbundet med redusert risiko for hjerte- og karsykdommer.
2 Få nye venner.
Shutterstock
Du kan kanskje ikke møte nye mennesker personlig akkurat nå, men å gjøre det praktisk talt kan ha betydelige helsemessige fordeler. Som det viser seg, å ha mange venner kan bare være nøkkelen til lang levetid. En ofte sitert studie fra 2005 publisert i Journal of Epidemiology and Community Health fant ut at blant 1477 individer, folkene med flest venner levde i gjennomsnitt 22 prosent lenger enn menneskene med minst venner. Og for flere måter å leve lenger, oppdag 100 måter å leve til 100 .
3 Be legen din om en EKG-test.
Shutterstock
Det er når du er ung og i din beste alder at du bør begynne å få EKG. Dette gir en sunn grunnlinje som legen din til slutt kan bruke til å sammenligne fremtidige EKG-resultater mot. Og hvis du vil overvåke flere områder, kan du lære 50 tegn på dårlig helse menn bør aldri ignorere .
4 Gå eller sykkeltur i stedet for å ta bilen.
Shutterstock
Selv om du sannsynligvis ikke kjører så mye som før i disse dager, har du fortsatt steder å være. Spar penger og leve et sunnere liv ved å gå eller sykle i stedet for å kjøre. En studie fra 2014 publisert i British Medical Journal fant at menn som aktivt pendlet hadde BMI scorer i gjennomsnitt 1 poeng lavere enn de som passivt reiste, oversatt til en forskjell på nesten 7 pund.
5 Overvåke ibuprofeninntaket ditt.
Shutterstock
Selv om reseptfrie smertestillende midler kjent som ikke-steroide antiinflammatoriske legemidler (eller NSAIDs) tjener deres formål når du har vondt, de bør bare brukes i moderasjon. Ifølge National Kidney Foundation , alt fra 3 til 5 prosent av det nye kronisk nyresvikt tilfeller hvert år er forårsaket av overforbruk av disse stoffene, siden de kan skade nyrevev og begrense blodstrømmen.
6 og vask ned ibuprofen med koffein.
Shutterstock
Når du trenger å ta et smertestillende middel, gjør det med kaffe. Ibuprofen tatt med koffeinholdig drikkedunk lindrer hodepine og andre smerter mer effektivt enn ibuprofen tatt med vann, ifølge en 2015-forskningsanalyse publisert i Cochrane Database of Systematic Reviews .
7 Vær mer optimistisk!
Shutterstock
Flere studier — inkludert en studie fra 2010 publisert i Klinisk praksis og epidemiologi i mental helse —Har funnet ut at folk har en tendens til det håndtere stress mer effektivt hvis de kan tro at ting forbedrer seg og opprettholder a positiv holdning . Å ta det gammeldagse rådet om alltid å se på den lyse siden av livet kan være nok til å lindre angsten din og leve et langt og lykkelig liv.
8 Kutt ned på inntaket av rødt kjøtt.
Shutterstock
Lagre favorittplaten din til en spesiell anledning. Betydelig forskning publisert i tidsskriftet Arteriosklerose, trombose og vaskulærbiologi i 1997 fant at sunne menn produserte 60 prosent farligere koagulasjonsmidler etter at de spiste fettrike måltider lastet med kjøtt og meieriprodukter. Og for å gjøre enklere endringer, prøv disse 40 små helsejusteringer som kan endre livet ditt etter 40 .
9 Opprettholde et lykkelig ekteskap.
Shutterstock
Hvis du ofte kjemper med din betydningsfulle andre, så er det i din beste interesse - både fra et psykisk og fysisk helseperspektiv - til begge reparere forholdet ditt eller gå videre. En stor studie fra 2005 publisert i Arkiv for generell psykiatri fant ut at individer i ulykkelige ekteskap hadde lengre helbredelsestider sammenlignet med de som var fornøyde. Og for råd om hvordan du får mest mulig ut av ekteskapet ditt, er det her 50 beste ekteskapstips gjennom tidene, ifølge forholdseksperter .
10 Og gjør noe hver dag som får ektefellen din til å smile.
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap fant ut at over en åtte års periode var individer med lykkelige partnere det mindre sannsynlig å dø enn de med triste ektefeller. Forskere mener at dette er fordi når folk er triste, har kostholdet og trening en tendens til å falle langs veien - og når en persons partner er usunn, har det en tendens til å ha en effekt på dem også.
11 Frivillig.
Shutterstock
Å være uselvisk kan være til nytte for deg like mye som det er til fordel for folket eller årsakene du hjelper. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Helsepsykologi fant ut at mens 4,3 prosent av individene som ikke meldte seg frivillig, var avdøde ved utgangen av 55-års forskningsperioden, var bare 1,6 prosent av dem som meldte seg frivillig av uselviske grunner.
12 Senk pusten når du kjenner at pulsen øker.
Shutterstock
Selv om panikk anfall kan få en person til å føle at de mister kontrollen, det er en måte å bekjempe dem på. For å opprettholde homeostase når et panikkanfall kommer, er det bare å puste inn gjennom nesen din mens du klemmer et nesebor. Dette vil tillate deg å puste saktere, ettersom du ikke kan inhalere så mye luft på en gang gjennom ett nesebor som du kan gjennom munnen.
13 Vask putetrekket ditt ukentlig.
Shutterstock
Forskning utført av Amerisleep i 2018 analyserte en uke gammel putevar og fant at den inneholdt noen 3 millioner kolonidannende enheter av bakterier per kvadratmeter - det er 17 442 ganger mer enn det du finner på et toalettsete. Så hvis du vil være sunn, gi putetrekket en ukentlig vask.
14 Ta en virtuell gruppeøvelse.
Shutterstock
Føler du deg engstelig eller overveldet? Registrer deg for en online treningskurs. En studie fra 2017 publisert i Tidsskrift for American Osteopathic Association fant at enkeltpersoner som trente i gruppeinnstillinger var i stand til redusere stressnivået med 26 prosent. Du kan kanskje ikke ta personlige treningskurser akkurat nå, men det er fortsatt måter å trene med andre på.
ti av pentakler ivrige
15 Planlegg en lur på dagen.
Shutterstock
I følge søvneksperter intervjuet av Wall Street Journal , hvis ditt endelige mål er årvåkenhet, ideell lurlengde er bare 20 minutter. Imidlertid, hvis det du ønsker er forbedret minnefunksjon, er 60 minutter best for din ettermiddags snooze.
16 Bruk solkrem - uansett årstid.
Shutterstock
Enten det er en kjølig dag i midten av desember eller en brennende sommerfredag i august, må du sørge for at du ikke forlater huset uten påføring av solkrem . Selv om UVB-strålene som forårsaker solbrenthet, reduseres om vinteren, UVA-strålene som kan føre til rynker, aldring og til og med hudkreft forbli.
17 Ta trappene.
Shutterstock
Å velge trappene over heisen er ikke bare en klok beslutning for livet. En 2017-studie publisert i tidsskriftet Fysiologi og atferd fant ut at bare 10 minutter med trapperomaktivitet resulterte i mer av et energiboost enn 50 milligram koffein, tilsvarende en halv kopp kaffe.
18 Drikk kirsebærjuice før sengetid.
Shutterstock
Hvorfor kirsebærjuice? Vel, tertekirsebær er en naturlig kilde til melatonin , et hormon som hjelper til med å regulere kroppens søvn-våknesyklus. Bare vær sikker på å ikke fylle på bearbeidet kirsebærjuice, da tilsatt sukker som er inkludert i denne drinken faktisk kan holde deg våken i stedet for hjelper deg med å sovne .
19 Og snack på litt cottage cheese.
Shutterstock
De fleste menn vet allerede at protein er det perfekte næringsstoffet når det gjelder å legge til muskelmasse og trimme ned. Imidlertid ble en 2018-studie publisert i British Journal of Nutrition fant at spesielt å spise en matbit med 30 gram protein alt fra 30 til 60 minutter før sengetid var assosiert med bedre muskelkvalitet og en raskere metabolisme.
20 Spis riktig mat før du legger deg.
Shutterstock
Apropos, hvis du vil ha en god natts søvn, er følgende matvarer naturlige kilder til melatonin og kan hjelpe deg med å komme dit, ifølge National Sleep Foundation:
- Mandler og valnøtter
- Frukt som bringebær, bananer, ananas, appelsiner, kiwi, svisker, plommer og de nevnte tertekirsebærene
- Kamille, ingefær og peppermynte te (sans koffein, selvfølgelig)
- Et glass varm melk (ja, det er faktisk en ting!)
21 Øv deg på å balansere på ett bein om gangen.
Shutterstock
Bruk sekundene du bruker på å pusse tennene for å jobbe med balansen og smidigheten. I følge Cleveland Clinic er alt du trenger å gjøre balansere på hvert ben i 10 sekunder av gangen mens du rengjør perlehvite.
22 Hopp over den turen til solarium.
Shutterstock
Hvis du har et valg mellom å gå til solsengene og snakke en tur i selve solen, må du alltid velge sistnevnte (med solkrem, selvfølgelig). En bemerkelsesverdig analyse fra 2007 publisert i International Journal of Cancer fant ut at individer som først begynte å bruke solsenger før de fylte 35, var like mye som 75 prosent mer sannsynlig å utvikle melanom .
23 Spis mye fiber.
Shutterstock
Vær oppmerksom på ditt daglige fiberinntak. En stor 2009-studie publisert i tidsskriftet Ernæringsanmeldelser bemerker at noen av fordelene med et fiberrikt kosthold inkluderer redusert risiko for diabetes, et sunnere hjerte og mer balansert blodtrykk .
24 Tilbring minst to timer i uken ute.
Shutterstock
Hvorfor to timer? Det er minimumsbeløpet som trengs for optimal fysisk og psykisk velvære , ifølge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter . Så uansett om du velger parken eller stranden, må du bruke minst 120 minutter hver uke på å nyte det naturen har å tilby.
25 Gi hunden din noen kos.
Shutterstock
Til reduser risikoen for hjerteinfarkt og stryk, få en hund. Alvor! En ofte sitert 1988-studie publisert i Journal of Behavioral Medicine fant ut at det å klappe en hund når du er under stress hold blodtrykket nede .
26 Innlem vekter i treningsrutinen.
Shutterstock
Vekter får bicepsene dine til å se bra ut - men de kan også beskytte hjertet ditt. Faktisk fant en 2018-studie fra Iowa State University at mindre enn en times vektløfting i uken er nok til reduser risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag med alt fra 40 til 70 prosent.
27 Drikk mer OJ.
Shutterstock
HDL er det 'gode' kolesterolet som finnes i blodårene - med andre ord det kolesterolet du faktisk vil ha. Så hvordan får du det? Vel, en bemerkelsesverdig studie fra 2000 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at sunne menn og kvinner som drakk tre kopper appelsinjuice daglig med suksess økte HDL-kolesterolet med 21 prosent og reduserte LDL-HDL-kolesterolforholdet med et gjennomsnitt på 16 prosent over en fire ukers periode.
28 Spor vanninntaket ditt.
iStock
Med alle de kjedelige oppgavene som opptar dagen din, er det siste du tenker på å drikke vann. Imidlertid vil du - nei, trenger - å drikke minst fire til seks åtte-ounce glass vann per dag, ifølge Harvard Medical School . Noen av bivirkninger av dehydrering inkluderer langt hyppigere hodepine, slappere hud og redusert hjernefunksjon.
29 Start hver morgen med et øyeblikk av oppmerksomhet.
Shutterstock
Å stille inn riktig tone for hver dag krever bare fem til ti minutter av tiden din. Som sosionom Brittani Persha , LCSW-S, eier av Brittani Persha Counselling , forklarer, å gjøre en 5- til 10-minutters oppmerksomhetsøvelse om morgenen 'hjelper deg med å rydde hodet og være bevisst om å være til stede.' Headspace og Insight Timer er hennes go-to-apper for en liten morgenangstlindring.
30 Og meditere for å få en mer avslappet søvn.
Shutterstock
Det er riktig - bare å sette av noen minutter av natten for å puste dypt og øve oppmerksomhet, kan ikke bare bidra til å bekjempe søvnløshet, men det kan også hjelpe deg få en mer avslappet søvn , ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet JAMA indremedisin .
I studien fant de som praktiserte oppmerksomhet og meditasjon med jevne mellomrom, at søvnen deres var mye mer avslappet enn sine kolleger som bare fulgte generiske 'beste søvnpraksiser'. Ved å bremse hastigheten til hjertet ditt med meditasjon og oppmerksomhet, signaliserer du til resten av kroppen din - nemlig hjernen din - at du er klar for en god natts søvn.
31 Vask hendene på riktig måte.
Shutterstock
Som du sikkert vet nå, er det en riktig måte å vask hendene . Men hvis du trenger en påminnelse, sier Minnesota Department of Health at du burde være det skumle hendene med såpe i minst 20 sekunder på en måte som er kraftig nok til å fjerne smuss og rusk. Å gjøre det vil bedre beskytte deg mot de skadelige bakteriene du kommer i kontakt med daglig.
32 Hydrer alltid etter en intens svetteøkt.
Shutterstock
Enhver mann som noen gang har passert en nyrestein, kan bevitne at de ikke er morsomme. Heldigvis er det måter å forhindre at de skjer i utgangspunktet. I følge National Kidney Foundation er det en måte å sørge for å rehydrere etter spesielt svette aktiviteter som en varm yogaklasse eller et opphold i badstuen. unngå nyrestein .
'Tap av vann gjennom svette fører til mindre urinproduksjon,' forklarer organisasjonen. 'Jo mer du svetter, desto mindre urinerer du, noe som gjør det mulig for steinfremkallende mineraler å sette seg og binde seg i nyrene og urinveiene.'
33 Bytt ut øl med en cocktail med lavere kalorier.
Shutterstock
Så langt alkohol går, er øl både en av de mest kaloriske og en av de mest karbo-tunge alternativene. Som den US Department of Health and Human Services bemerker at den gjennomsnittlige serveringen av øl inneholder omtrent 153 kalorier, mens du kan nyte et glass vin med så lite som 75 kalorier og et rett glass brennevin for bare 97.
34 Ha viktig medisinsk informasjon tilgjengelig.
Shutterstock
I lommeboken din, hold en liste som inneholder stoffets følsomhet eller allergi, alle reseptbelagte og reseptfrie legemidler du tar, navn og telefonnummer til din primærlege, eventuelle medisinske tilstander du blir behandlet for, din blodtype, og kontaktinformasjonen i nødstilfeller. Å ha noen av de viktigste medisinske opplysningene dine til enhver tid kan være forskjellen mellom liv og død i en alvorlig nødssituasjon, spesielt hvis du opplever at du går ut eller ikke kan snakke.
35 Ta en PSA-test.
Shutterstock
En PSA-test er det legene bruker til å undersøke for prostatakreft. Begge American Cancer Society og American Urological Association anbefaler at du tar denne testen annet hvert år fra 50 til 55 år. Hvis du er afroamerikaner, eller hvis du har en familiehistorie av prostatakreft, kan du starte denne testen 45. Legen din utfører kanskje ikke PSA-tester riktig nå, men du skal kunne planlegge en.
36 Strekk etter anstrengende trening.
Shutterstock
Når vi blir eldre, blir musklene våre mindre og mindre smidige. Spesielt etter intense treningsøkter er det viktig at du tar de ekstra minuttene for å strekke ut lemmer, slik at de ikke spenner seg og strammer. I følge Harvard Medical School, bør du sikte deg mot gjøre fleksibilitetsøvelser minst to til tre ganger i uken. Gjennom rutinen din, prøv å slå hver muskel-senegruppe: nakke, skuldre, bryst, koffert, korsrygg, hofter, ben og ankler.
37 Legg til flere positive melodier i treningsspillelisten.
Shutterstock
Det kan være på tide å formidle alle de avslappede treningsmelodiene. En studie fra 2019 fra University of British Columbia fant at når individer gjennomgikk sprintintervalltrening, fant de det morsomt og effektivt når de var lytte til motivasjonsmusikk .
38 Glem aldri å pusse tennene.
Shutterstock
Lytt til tannlegen din når de ber deg pusse tennene to ganger om dagen. Ikke bare vil dette forhindre hulrom og tannråte, men 2019-forskning publisert i tidsskriftet Vitenskapelige fremskritt viser at det også ødelegger bakterier som kan migrere til hjernen og forårsake Alzheimers.
39 Slutt å skylle etter at du har pusset tennene.
Shutterstock
Når du børster, må du ikke skylle munnen for å kvitte deg med rester av tannkrem. Som Queensland-regjeringen i Australia forklarer på deres Helsedepartementet nettside, striper denne praksisen munnen og tennene på det beskyttende fluoridlaget som tannkrem gir, som igjen inviterer bakterier inn.
40 Soak tannbørsten din i munnvann hver kveld.
Shutterstock
I henhold til tannhygienepraktikken Dynamic Dental er bruk av dette antiseptiske produktet som et desinfeksjonsmiddel en sikker måte å forhindre spredning av bakterier via tannbørsten, spesielt i kulde- og influensasesongen.
41 Begrens brusinntaket.
Shutterstock
Bortsett fra å gi deg mer enn en god del av tomme kalorier, inneholder brus store mengder fruktose, som forskere har funnet ut at svekke bein og bidra til osteoporose , ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Missouri medisin .
42 Hold sunne snacks med deg uansett hvor du går.
Ryazantsev Dmitriy / Shutterstock
Du vet aldri når du kommer til å havne i en situasjon der du sulter, og det eneste som er tilgjengelig er klebrig smultringer og andre søte godbiter. En måte å unngå å bukke under for de sukkerholdige tilbudene, er å ha sunnere snacks med deg. Vi anbefaler å i det minste holde en pose nøtter, en proteinstang eller et stykke frukt til enhver tid.
43 Fortynn saften din.
Shutterstock
Du trenger ikke å gi opp favorittfruktsaftene dine bare for å være sunn. I stedet kan du halvere antall kalorier du bruker bare ved å fortynne drikken med vann. Det er den samme smaken med halvparten av sukkeret!
44 Spis mer peanøttsmør.
Shutterstock
Peanøttsmør inneholder rikelig enumettet fett, som 2018 undersøkte fra Harvard T.H. Chan School of Public Health har vist kan lavere hjertesykdomsrisiko . I tillegg er det mettende, noe som betyr at du kan smelle på et stykke ristet brød for en mettende ettermiddagsmatbit.
45 Slutt å hoppe over frokosten.
Shutterstock
Frokost er en av de viktigste måltidene når det gjelder å gå ned i vekt og holde den utenfor. En ofte sitert 2002-rapport publisert i tidsskriftet Fedme forskning bemerket at blant nesten 3000 forsøkspersoner som var i stand til å miste minst 30 pund og holde det av i minst et år, rapporterte 78 prosent spiser frokost hver eneste dag .
46 Hold en matjournal.
Shutterstock
Selv om det var kjedelig, førte en matdagbok, spesielt i begynnelsen av en vekttap reise , kan vise seg å være enormt gunstig i det lange løp. En betydelig studie fra 2008 fra Kaiser Permanente fant til og med at når folk skrev ned hva de spiste, gjorde de det mistet dobbelt så mye vekt som de som ikke førte poster.
47 Vent 20 minutter før du går tilbake i sekunder.
Shutterstock
Før du drar tilbake til kjøkkenet for å ta en matbit etter middagen, gi deg selv 20 minutter å fordøye . Det er hvor lang tid det tar for kroppen din å innse at den er full, ifølge Harvard Medical School.
48 Be om en ekstra tom eske når du bestiller takeaway.
Shutterstock
Restaurantporsjoner, spesielt i Amerika, har blitt notorisk større enn de trenger å være. Derfor bør du gjøre det til en vane å legge halvparten av måltidet i en egen boks før du begynner å grave i. Dette sikrer at du ikke spiser for mye bare fordi det er mat tilgjengelig. I tillegg sparer det penger ved å gjøre et måltid til to!
49 Mentalt binge før du faktisk gjør det.
Shutterstock
Dette høres kanskje rart ut, men hør oss: En studie fra 2010 publisert i tidsskrift Vitenskap fant ut at folk som forestilte seg å kaste seg ned på sin ettertraktede juksemat, senere spiste mindre av det enn de som ikke tok seg tid til å se for seg det. Fantasien er en kraftig ting!
50 Hold middagene lette.
Shutterstock
Du kommer bare til å veie deg ned - bokstavelig talt - ved å spise en tung middag med biff og poteter rett før sengetid. Tross alt er det siste kroppen din vil gjøre mens den sover, å fordøye maten.
51 Hold kolesterolet i sjakk.
Shutterstock
Siden menn pleier å ha høyere nivåer av kolesterol i kroppen deres, har de også en tendens til å ha høyere risiko for å utvikle kranspulsår, en hjertesykdom som oppstår når kranspulsårene blir innsnevret eller blokkert. For å sikre at kolesterolnivået ditt forblir sunt, kan du prøve å redusere mengden mettet fett i kostholdet ditt, miste overflødig vekt, trene på en hyppig basis og dempe røykevanen (hvis du har en), som sigarettrøyking senker mengden godt kolesterol i kroppen din, ifølge U.S. National Library of Medicine.
52 Ta hyppige pauser fra å sitte.
Shutterstock
Utgifter lange perioder med å sitte kan være utrolig skadelig for alle aspekter av din generelle helse. Fra tap av blodstrøm til ekstremiteter som kan forårsake blodpropp til et komprimert underliv som kan føre til fordøyelsesproblemer, er det mange helserisiko som kan unngås ved å ta noen minutter å gå utenfor eller til og med rundt blokken.
53 Test lungefunksjonen din med et lys.
Shutterstock
Her er et gammelt triks for teste lungefunksjonen din : Hold et tent lys (eller fyrstikk) 6 tommer fra ansiktet, åpne munnen bredt og trekk pusten dypt. Prøv å blåse ut lyset uten å kaste leppene. Hvis du kan slukke flammen, fungerer lungene sannsynligvis normalt.
54 Gjør en tarmsjekk.
Shutterstock
En studie fra 2018 publisert i European Journal of Heart Failure fant ut at 'sentral fedme' (bedre kjent som en magemage) øker risikoen for hjertesykdom . For å sjekke magen din, bruk et målebånd for å gjøre en avlesning i midjen midtpunktet mellom ribben og hoftebenet. Mål deretter hoftene på det bredeste punktet. Del midjestørrelsen din på hoftestørrelsen, og du har forholdet mellom midje og hofte. Hvis dette forholdet er 0,90 eller mindre, og midjen din er mindre enn 40 tommer, har du nettopp eliminert en viktig risikofaktor for hjertesykdom.
55 Sjekk hørselen din.
Shutterstock
I et stille rom, strekk armen rett ut til siden og gni tommelen og pekefingeren lett sammen. Beveg gnidefingrene sakte mot det ene øret, og legg merke til hvor langt de er når lyden blir hørbar. Gjenta på den andre siden. Under 60 år bør en person med normal hørsel være i stand til å lage lyden på 6 til 8 tommer. Hvis du er under 60 år og sliter med å fullføre denne testen, kan det være på tide å oppsøke lege, ifølge 2008-boka Lev nå, alder senere av Isadore Rosenfeld , MD.
56 Oppdag din sanne alder.
Shutterstock
Denne hudelastisitetstesten vil måle funksjonsalderen din (hvor gammel kroppen din virker), i motsetning til din kronologiske: Klyp huden på baksiden av hånden mellom tommelen og pekefingeren i fem sekunder, og deretter hvor lang tid det tar å flate ut helt. For personer opp til 50 år, bør huden springe tilbake i omtrent 5 sekunder opp til 60, 10 til 15 sekunder og opptil 70, 35 til 55 sekunder.
57 Kok måltidene dine hjemme.
Shutterstock
Hvis du vil leve et lengre og sunnere liv, må du slutte å spise så mye takeaway. En studie fra 2012 publisert i Folkehelse ernæring journal fant at folk som lager mat hjemme opptil fem ganger i uken, var 47 prosent mer sannsynlig å fremdeles være i live 10 år senere, sammenlignet med de som spiste flere måltider.
58 Få synet sjekket for å redusere belastningen i øynene.
Shutterstock
Hvis du er over 40 år og får hodepine eller belastning i øyet av å lese, kan det hende du har det presbyopi : tap av evnen til å fokusere skarpt på ting på nært hold. For å fortelle om du gjør det, åpner du en telefonbok og velger noen tall. (Hvis du vanligvis bruker briller, må du holde dem på.) Flytt boka bort til du kan fokusere på tallene. Hvis du må strekke armene helt ut eller bare bøye dem litt for å se tydelig, er du sannsynligvis klar for lesebriller eller bifokaler. Hvis det er tilfelle, se en optiker eller øyelege for en mer presis test.
59 Finn måter å dempe stresset på.
Shutterstock
Hvis vi bare måtte gi menn et helseråd, ville det være å eliminere stresset i livet ditt. Kronisk stress hos menn har vært knyttet til alt fra allergi til hjertesykdom. Eksperter ved The American Institute of Stress sier at opptil 90 prosent av legebesøk kan være for stressrelaterte lidelser . Så for å bekjempe denne alvorlige helserisikoen, begynn å finne måter å aktivt dempe stresset ditt, fra å bruke mer tid på å chatte med venner og familie til å redusere koffeininntaket.
60 Hopp over den andre koppen kaffe.
Shutterstock
Koffeinet i to kopper kaffe tilfører pulsen din 16 slag per minutt gjør deg mer irritabel og engstelig , ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of Psychopharmacology . Hvis du bruker mer enn 400 milligram om dagen (rundt fire kopper kaffe), er sjansen stor for at irritabiliteten din blir testet.
61 Sov naken.
Shutterstock
I følge Sleep Help kan sove naken forbedre deg evne til å få avslappet søvn og generelt din generelle helse. Dette er fordi når du sover naken, blir ikke kroppens produksjon av melatonin, som gjør deg søvnig og senker kroppstemperaturen, hindret av tilstedeværelsen av lag med klær. Bortsett fra å sørge for at du får en virkelig avslappet søvn, reduserer du kjølig om natten kroppens nivå av kortisol, et stresshormon som kan føre til overspising, diabetes og sykdomsfremkallende betennelse.
62 Prøv når for å opprettholde en avslappet søvn.
Shutterstock / VGStockStudio
Hvis du våkner uvanlig tidlig - si klokka 4 eller 5 - gå til badet og fukt et håndkle med kaldt vann. Bruk noen minutter på å tørke av armer, ben og torso, og gå deretter til sengs. Kroppen er veldig varm når det kommer ut av REM-søvn . Når du har avkjølt den og du kommer deg tilbake i sengen, vil kroppen din varmes opp enda mer, nesten som om den har svak feber. Resultatet skal være en dyp, avslappende søvn. Denne teknikken er en del av en når , en avslapningsbehandling på mange europeiske spa.
63 Få en ekstra times søvn.
Shutterstock
Det gir energiekvivalenten til to kopper kaffe, men bare hvis du legger deg tidligere enn vanlig. Å sove senere fungerer ikke fordi det forstyrrer døgnrytmen din, noe som får deg til å føle deg litt groggy og ute av slag resten av dagen, sier Rachel Salas , lektor i nevrologi som studerer søvnforstyrrelser ved Johns Hopkins University.
64 Spis flere egg.
Shutterstock
Hvis det er en frokostmat som du aldri bør vike unna å spise mer av, er det egg. Denne morgenen er stift fylt med Vitamin d. og studier - inkludert en studie fra 2018 publisert i PLOS One —Har funnet at folk med tilstrekkelige mengder vitamin D i systemet er mindre sannsynlig å utvikle seg Type 2 diabetes .
65 Test puteens levedyktighet med en sko.
Shutterstock
Ønsker å teste om puten din fremdeles er fluff —Er, snus? Alt du trenger er en sko. Bare brett puten din i to, pass på å presse luften ut og plasser skoen på toppen av den (hvis du er bekymret for at skoen din overfører skitt, vil det også være tilstrekkelig med en pocketbok). Hvis puten forblir brettet, er det på tide å få en ny hvis den fjærer tilbake med full styrke, så vet du at nakken og ryggen din er i gode hender.
66 Søk hjelp for søvnapné.
Shutterstock
Hvis du pleier å snorke spesielt høyt om natten, og til og med gispe etter luft noen ganger, så kan din enkle snorkevane være søvnapné. Søvnapné oppstår når musklene slapper av bak i halsen og luftveiene smalner eller lukkes når du puster inn, noe som gjør det nesten umulig for deg å få tilstrekkelig luft og søvn som kroppen din trenger.
Og fordi kroppen din ikke kan få den rette mengden lukkede øyne per natt, er det mer sannsynlig at du opplever høyt blodtrykk, hjertesykdom og leverproblemer . Så vær så snill å søke medisinsk hjelp for å kurere din søvnapné - helsen din avhenger av det.
67 Bekjemp søvnløshet.
Shutterstock
Hvis du for øyeblikket bekjemper søvnløshet (og det føles som en tapende kamp), må du kanskje bruke smartere taktikker for å få den dyrebare søvnen du trenger, ifølge National Sleep Foundation . For det første bør du finne en måte å slå deg ned 30 minutter før hodet ditt treffer puten. Denne avslapningstiden kan omfatte alt fra lesing til å lytte til beroligende musikk - selv om den ikke bør involvere noen elektroniske enheter, da de bare inspirerer tankene dine til å holde deg våken.
Imidlertid, hvis du har slappet av i 30 minutter og fremdeles ikke ser ut til å finne det sovende søte stedet, foreslår eksperter fra National Sleep Foundation faktisk å stå opp av sengen og gjenoppta dine avslappende aktiviteter i en annen del av hjemmet ditt. 'Å ligge våken i sengen kan skape en usunn kobling mellom sovemiljøet og våkenhet. I stedet vil du at sengen din bare skal trylle søvnige tanker og følelser, 'bemerker de.
68 Spis et lite kalori diett.
Shutterstock
En 2017-studie publisert i The Journals of Gerontology fant at deltakere som holdt fast ved et kalorifattig kosthold i to år bare i alderen 0,11 år hvert år i studien, mens deres kolleger som holdt seg til et normalt kosthold på 0,71 år hvert år, og demonstrerte dermed kraften til et begrenset kosthold på aldringsprosessen.
69 Hold TV-bingene dine til et minimum.
Shutterstock
Din tilhørighet til ESPN-tilbakevendinger på sen kveld kan være helseskadelig, ifølge 2012-forskning publisert i British Journal of Sports Medicine. Det stemmer - hver times TV du ser etter 25 år reduserer levetiden med omtrent 22 minutter . I tillegg oppdaget forskere at folk som tilbrakte i gjennomsnitt seks timer om dagen innstilt på TV-en, døde nesten fem år før de som ikke så på noe TV i det hele tatt.
70 Spis mer vannmelon for å beskytte prostata.
Shutterstock
I likhet med tomater inneholder vannmelon lykopen, et fytokjemisk stoff som kan redusere risikoen for prostatakreft , ifølge forskningsanalyse utført av National Cancer Institute. Etter å ha kammet gjennom flere tiår med forskning på sammenhengen mellom lykopenrik mat og risiko for prostatakreft, kunne forskerne ved National Cancer Institute definitivt si at 95 prosent av forskningen peker på den samme konklusjonen - at konsumering av lykopen på en konsistent basis kan bidra til å forhindre prostatakreft. (Morsomt faktum: En enkelt tommers vannmelonskive har like mye lykopen som fire tomater).
71 Skjær ned på baconet.
Shutterstock
Selv om bearbeidet kjøtt som pølse og bacon er desidert deilige måter å tilsette protein i kostholdet ditt, publiserte en studie fra 2013 i tidsskriftet. BMC medisin konkluderte med at bearbeidet kjøtt er knyttet til en høyere risiko for hjertesykdom og kreft . Så, som de fleste andre ting, er det best å konsumere disse bearbeidede kjøttene i moderasjon.
72 Spis mer fisk.
Shutterstock
To porsjoner i uken med fisk som er rik på sunne omega-3-fettsyrer, som laks, makrell, sild, ørret, sardiner og tunfisk i tunfisk, kan ha en positiv effekt på hjertets helse, ifølge American Heart Association . Ved å 'redusere risikoen for unormale hjerterytmer som kan føre til plutselig død, redusere triglyseridnivåer og redusere veksten av fettforekomster som tetter arteriene,' kan fisk virkelig hjelpe deg med å beskytte tickeren din i det lange løp.
73 Spis blåbær for å beskytte ereksjonen.
Shutterstock
Mother Natures originale blå potenskapsel er blåbær. De er fullpakket med forbindelser som hjelper til med å slappe av blodårene, og forbedre sirkulasjonen, sier Mary Ellen Camire , PhD, a professor i matvitenskap ved University of Maine. I tillegg er de lastet med løselig fiber, noe som bidrar til å presse overflødig kolesterol gjennom fordøyelsessystemet før det kan brytes ned, absorberes og avsettes langs veggene i arteriene, forklarer hun. Lavere kolesterol og bedre blodstrøm betyr mer blod til penis for å sikre maksimal styrke og ytelse når du blir eldre. Spis blåbær ferske eller i en smoothie minst tre ganger i uken.
74 Ta en eller to cocktailer per dag.
Shutterstock
I henhold til betydelig forskning fra 2001 publisert i Postgraduate Medical Journal , å ha en til to drinker per dag kan avverge hjertesykdom på to måter — for det første ved å beskjedent øke blodnivået av HDL, kolesterolet som rydder arteriene for fettavleiringer, og for det andre ved å lage blodplater eller blodproppdannende celler, mindre sannsynlig å holde sammen og hindre blodstrømmen. Funn fra mer enn 30 langsiktige studier tyder på at de som absorberer innenfor dette området reduserer risiko for hjerteinfarkt med 25 til 40 prosent sammenlignet med ikke-drikkere.
75 Bruk mer nøtter.
Shutterstock
En studie fra 2019 publisert i Sirkulasjonsforskning , en journal fra American Heart Association, avslører at personer med type 2-diabetes som spiser fem porsjoner nøtter per uke reduserte risikoen for hjerte- og karsykdommer med minst 17 prosent. Å spise vitamin E-rike nøtter kan også forhindre hjertesykdom hos mennesker uten diabetes.
76 Bli en yogi.
Shutterstock / 16:00 produksjon
Herre, det er på tide å få ut yogamattene dine. Det stemmer - ifølge American Osteopathic Association, gå på yogatime noen ganger i uken har både mentale og fysiske helsemessige fordeler som spenner fra forbedret åndedrett, kardiohelse og en balansert metabolisme til økt selvbevissthet og forbedret stressmestring. Og det er mange online yogaklasser du kan delta i mens du er sosial distansert.
77 Velg riktig popcorn.
Shutterstock
Mager mikrobølgeovn popcorn har to tredjedeler færre kalorier enn den vanlige varianten. Ikke bare det, men ifølge en studie fra 2012 publisert i Ernæringsjournal , dette sunnere snacksalternativ ble faktisk vist seg å være mer mettende sammenlignet med det mer usunne snackalternativet potetgull. Så kort sagt, ikke bare vil du føle deg mer fornøyd etter at du har fullført posen din med fettfattig popcorn, men du vil også spare på kalorier og fett i det lange løp - alt uten å ønske å strekke deg etter enda en matbit etter deg ' har falt ned posen.
78 Drikk skummet melk for å unngå osteoporose.
Shutterstock
For å unngå osteoporose, sørg for at du får minst 1000 milligram kalsium om dagen. Denne mengden kalsium, ifølge en 2016-studie publisert i tidsskriftet Calcified Tissue International , kan hjelpe aktivt forhindre osteoporose fra å bosette seg i en tidlig alder. Et 8-unse glass skummet melk gir omtrent 300 milligram.
79 Ta vitamin C to ganger om dagen.
Shutterstock
Ta to 500 mg C-vitaminpiller - en om morgenen og en til middag. Dette kan gi mer beskyttelse mot kreft og hjertesykdom enn en enkelt stor dose fordi vitaminet passerer gjennom kroppen din innen 12 timer etter inntak. Så mens en enkelt dose tatt til frokost vil holde kroppens C-vitamininnhold forhøyet til middagstid, bør to mindre doser tatt i motsatte ender av dagen holde nivået opp - og gi fordeler mot sykdomsbekjempelse — Rundt en klokke, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Helse.
80 Gjør knusing for å lette ryggsmerter.
Shutterstock
En stor prosentandel av korsryggproblemer kan forhindres ved å bygge magemusklene. 'Musklene rundt ryggraden og i magen bidrar til helse i korsryggen. Løse eller svake magemuskler kan forårsake smerter i korsryggen ved å oppmuntre til en fremoverlent holdning, ' Ronald B. Tolchin , DO, fra Baptist Health South Florida, fortalte ShareCare . 'Magesekken fungerer sammen med ryggmuskulaturen når du bøyer, retter eller løfter. Dette er grunnen til at svake, skadede eller separate magemuskler kan være forbundet med smerter i korsryggen. '
81 Spis mer hvitløk.
Shutterstock
En diett rik på hvitløk gjør aorta mer fleksibel og kan øke sirkulasjonen. Faktisk kan et fedd fersk hvitløk hver dag reduser det totale kolesterolet med nesten 10 prosent , ifølge en ofte sitert studie fra 2005 publisert i tidsskriftet Amerikansk familielege .
Hvitløk har også kraftige antivirale egenskaper som bekjemper infeksjon. Bare et par fedd hvitløk, blandet i mat, vil start immunforsvaret ditt og forbedre sjansene dine for å bekjempe et virus.
82 Plukk opp den chilenske røde.
iStock
For å redusere din risiko for kreft , drikk rødvin fra Chile. Sammenlignet med Cabernet Sauvignon fra Frankrike inneholder chilenske Cabernet 38 prosent flere flavonoler , antioksidanter som plyndrer kreftfremkallende frie radikaler.
83 Ta vitamin E-tilskudd med helmelk.
Shutterstock
Næringsstoffet, som hjelper til beskytte mot hjertesykdom , er fettløselig. Du vil forbedre absorpsjonen hvis du tar den med en drink som inneholder litt fett. (Skummet melk eller vann vil ikke gjøre det.)
84 Bestill pizza med tynn skorpe.
Shutterstock
Nei, du trenger ikke å gi opp pizza bare for å leve et langt liv. Tvert imot, en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet The Lancet funnet ut at dietter med lite karbohydrat, som har en tendens til å favorisere protein og fett, kan bidra til kortere levetid . Selvfølgelig er dette ikke å si at du burde gorgle på baguetter mellom måltidene, men å velge en enkel tynn skorpe-pizza er en fin måte å mette karbohaget og konsumere langt færre kalorier enn du ville gjort med din typiske skorpepai.
85 Bli kvitt hikke med isbiter.
Shutterstock
Gni en isbit på Adams eple i et minutt. Kulden avbryter refleksbuen fra hjernen din til membranen som forårsaker hikke, ifølge biokjemiker og kiropraktor David Williams .
86 Les papiret.
Shutterstock
Ifølge en studie fra 2012 publisert i International Journal of Public Health , de som har mest eksponering for nyheter og media generelt er også de sunneste spiserne - en sammenheng som forskerne ikke trodde var en anomali. Så hvis du stiller inn i samlingen klokka seks hver dag, kan det hjelpe deg å leve bare noen få år lenger.
87 Bryt feber.
Shutterstock
Det er flere måter å bryte feber — Så lenge det er under 104 grader Fahrenheit. (Hvis det er over 104 grader, søk legehjelp umiddelbart). For de håndterbare feber som du ønsker å bryte alene, foreslår Harvard Medical School å drikke rikelig med væske, hvile, ta ibuprofen, naproxen, paracetamol eller aspirin og ta et litt varmt bad.
88 Vipp bakspeilet opp for å redde ryggen.
Shutterstock
De aller fleste smerter i korsryggen er forårsaket av sløving. Vipp bakspeilet litt opp. På den måten får du deg til å sitte rett opp for å se bilene bak deg. Hvis du ikke kan se bilene, slår du ned.
89 Bytt ut dine utslitte joggesko.
Shutterstock
I tillegg til å velge å bruke støttende sko generelt, foreslår Mayo Clinic å kaste løpeskoene dine hver 400 til 500 miles for å sikre at du får riktig støtte og pute for buene dine. Hvis du ikke klarer å kaste ut dine utslitte sko, kan du sette deg selv i fare for utvikler plantar fasciitt , en betennelse i det tykke båndet av vev som går over bunnen av foten og forbinder hælbenet med tærne.
90 Tygg sukkerfri tyggegummi for å bli kvitt halsbrann.
Shutterstock
Å tygge en pinne sukkerfri tyggegummi i en halv time etter måltidene kan forhindre eller redusere halsbrann. Tygging øker spyttstrømmen, som nøytraliserer magesyre og vasker den vekk fra spiserøret, ifølge Harvard Medical School.
91 Fjerne forkjølelsessår med aspirin.
Shutterstock
Popping 125 milligram aspirin daglig kan kutte varigheten av forkjølelsessår fra gjennomsnittlig åtte dager til fem. Hvordan? Aspirin hjelper til redusere betennelsen som forårsaker forkjølelsessår , så området leges raskere, ifølge Herpes Virus Association.
92 Berolig alltid og behandle en hit i lysken.
Shutterstock
Hvis du treffer lysken, vil det være fordelaktig å bruke en slags støtte (som en jockrem), sammen med en ispose, for å redusere betennelsen i det berørte området , som Harry fisk , MD, en urolog, forklarte til ShareCare. For å få blodet til å strømme, legg deg ned og legg en sammenrullet T-skjorte under testiklene, med endene av rullen hvilende på lårene. Ta Tylenol for smertene. Etter 24 timer, hvis du fortsatt opplever smerte og hevelse i området, gå til legevakten.
93 Behandle et biestikk på riktig måte.
Shutterstock
Først må du sørge for å fjerne bienes stinger fra huden din. Deretter, redusere betennelsen med is , ifølge American Academy of Dermatology. Deretter gni aspirin eller kjøttmørner på stedet for å bryte ned giftet. Lindre smertene og kløen ved å tørke området med en deigaktig salve med vann og natron. Hvis du har funnet at hevelsen har funnet veien til andre deler av kroppen din, som ansiktet eller nakken, kan du dra til legevakten umiddelbart, da du kanskje opplever en allergisk reaksjon på bien.
94 Vær bedre.
Shutterstock
Ifølge en studie fra 2012 utført ved Albert Einstein College of Medicine ved Yeshiva University, er det en vitenskapelig bevist sammenheng mellom å behandle andre med vennlighet og lengre levetid . Litt positivitet i livet ditt kan sikre at du ser 90-årsdagen din.
95 Fjern lommeboken fra baklommen.
Shutterstock
Hvis du har smerter i korsryggen, kan du prøve å ta lommeboken ut av lommen. Som en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Cereus påpeker, å sitte på lommeboken din legg press på isjiasnerven , den store nerven som går gjennom baken.
96 Bruk teposer til kankersår.
Shutterstock
Hold en våt tepose på den når du føler at det kan komme sår på. Tanninet fra te fungerer som en snerpende, og blir kvitt kreftets sår samtidig som den lindrer noe av den tilhørende smerten, sier Alpenglow Dental .
97 Og hvis det ikke fungerer, kan du hjelpe med å regulere dem med yoghurt.
Shutterstock
Hvis du oppdager at kankersår er en konstant tilstedeværelse, kan det hende at munnen din skriker etter mer acidophilus. Denne gunstige bakterien kan bidra til å regulere munnens naturlige flora, som ellers kan gå amok og forårsake sår og tannkjøttproblemer. Spis en kopp yoghurt som matbit hver dag, eller kjøp acidophilus i pilleform, antyder Alpenglow Dental.
98 Tren for å øke hjernekraften.
Shutterstock
Trening gir ikke bare fysiske fordeler. Det øker også strømmen av blod og oksygen til hjernen, og gjør deg mentalt raskere og potensielt til og med beskytte deg mot Alzheimers sykdom . En 2018-studie publisert i tidsskriftet Nevrologi fant at eldre individer med bemerket kognitiv tilbakegang hvem trent jevnlig i seks måneder så en betydelig endring i deres lederfunksjonsevner.
99 Slutt å knytte tennene.
Shutterstock
Når du knytter tennene, kan det gjøre musklene stramme og provosere kjevepine . For rask lindring foreslår Colgate å trykke en knyttneve under haken og deretter prøve å åpne munnen, og motstå kjevebevegelse med knyttneve. Hold i 10 sekunder, og gjenta etter behov.
100 Drikk mer grønn te.
Shutterstock
Grønn te er bra for allergiene dine. Som en studie fra 2010 publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry forklarer, et kjemikalie i grønn te faktisk blokkerer produksjonen av en allergiutløsende forbindelse kalt immunglobulin E. , og gir deg dermed muligheten til å fange en bryte fra allergiene dine .
101 Spis spinat.
Shutterstock
For å sikre at både tickeren din og de nederste områdene dine er sunne langt inn i de gyldne årene, kan du spise litt spinat. Rik på omega-3 og folat, kan spinat hjelpe redusere risikoen for hjertesykdom , hjerneslag, osteoporose og aldersrelaterte seksuelle problemer.
