Det har aldri vært en mer avgjørende tid å holde seg frisk. Selv om det alltid er viktig å ta det nødvendige trinn for å holde immunforsvaret sterkt har COVID-19-pandemien tatt oppdraget til et annet nivå. For å sikre at du gjør alt du kan for å fortsette å føle deg best og bekjempe det som kommer, kan du bruke denne legegodkjente taktikken som hjelper til med å øke immunforsvaret ditt.
1 Fokuser på søvnkvaliteten.
Shutterstock
Hvis du ligger i sengen i åtte timer, men leser de siste nyhetene på COVID-19 på telefonen din for to av dem gjør du ikke immunforsvaret ditt noe bra. “Kroppen din trenger tilstrekkelig hvile for å fungere skikkelig. Søvnforstyrrelser og deprivasjon kan føre til høyere nivåer av kortisol, noe som kan undertrykke immunforsvaret ditt, sier han Heldig Sekhon , MD, av RMA i New York . 'Studier har vist at det å få mindre enn syv timer med lukkede øyne per natt er forbundet med en høyere risiko for å komme ned med virussykdommer.'
2 Hold hjemmet pent og lyst.
Shutterstock
Sjansene er høye du bruker mye av tid hjemme i disse dager. Men for å få en bedre natts søvn og holde immunforsvaret sunt, Niket sonpal , MD, en internist og gastroenterolog i New York City, anbefaler å slippe så mye sol inn i hjemmet ditt som mulig om dagen.
“Ta tiltak for å lyse opp rommene i hjemmet ditt. Og hvis du har en balkong eller bakgård, bruk den til å få sol om dagen, slik at kroppen din kan fortsette en halvsynkronisert tidsplan med solen, sier han. “Demp deretter lysene om natten, reduser nyhetsinntaket ditt for kvelden, og praktiser egenomsorg for å gjøre deg klar. '
3 Gå utenfor for å få litt sol.
iStock
hva betyr drømmer om slanger
Selv om det er viktig å slippe sollyset hjemme, er det også fordelaktig å fange strålene utenfor. Så lenge du er sosialt distansert, “kom deg utendørs når solen skinner,” sier E. Gaylon McCollough , MD, grunnlegger av McCollough Plastic Surgery Clinic & Skin Center og Total Health Spa i Gulf Shores, Alabama. “Sollys lar huden din produsere vitamin D , som støtter immunforsvaret ditt. '
De Cleveland Clinic anbefaler å sikte mot 10 til 15 minutter med soleksponering to til tre ganger i uken på ansiktet, armene eller ryggen.
4 Beveg deg mer.
Shutterstock
Uansett om du sitter fast hele dagen eller ikke, er immunforsvaret ditt praktisk talt ber deg for å gjøre et forsøk på å øke den daglige aktiviteten. Det betyr tar turer og stå opp minst en gang i timen - i utgangspunktet å bevege deg på noen måte du kan.
Å holde seg aktiv er en kraftig måte å øke helsen til immunforsvaret. Det senker nivåene av stresshormoner , som kortisol, sier Sekhon. 'Trening har vist seg å fremme raskere og mer effektiv sirkulasjon av immunceller, for eksempel hvite blodlegemer, noe som teoretisk gjør det enklere [og] raskere for immunforsvaret ditt å oppdage invaderende bakterier eller virus. '
5 Og trene med jevne mellomrom.
Shutterstock
Bortsett fra å bli mer aktiv om dagen ved å gå turer og flytte rundt i hjemmet ditt, er det også nyttig for immunforsvaret ditt å sette et treningsprogram på plass . 'Trening forbedrer immunforsvaret,' sier Eudene Harry , MD, medisinsk direktør for Oasis Wellness and Rejuvenation Center i Orlando, Florida. Forskere fant at ikke bare økte trening immunitet opptil 10 ganger umiddelbart etter trening, men i timene etter trening ser det ut til at immuncellene blir sendt til områder i kroppen som er mer sannsynlig å bli smittet. Snakk om intelligent design - noe vi enkelt kan gjøre hver dag kan hjelpe oss øke immuniteten vår . '
6 Spis et diett fra middelhavsstil.
Shutterstock
En av de beste måtene å øke immunforsvaret ditt er gjennom maten du spiser - og å ta et kosthold i middelhavsstil er veien å gå. I følge Sekhon påvirkes mye av immunforsvaret av tarmhelsen. “Å spise en diett rik på sunt fett - tenk avokado, fet fisk og olivenolje - frukt, grønnsaker, fullkorn og nøtter vil bidra til å redusere betennelse og bekjempe infeksjoner på grunn av å være rik på vitaminer, antioksidanter og nøkkelelementer som sink, sier hun.
7 Øk mengden vitaminer i kostholdet ditt.
Shutterstock
Harry sier også at når det gjelder immunforsvaret ditt, er det viktig å være nøye med hva som er i maten på tallerkenen din. “Visse næringsstoffer - som sink, vitamin C, selen, vitamin A og proteiner - har vist seg å støtte immunforsvaret. Når det er sagt, er det også studier som viser at store mengder næringsstoffer kan svekke immunforsvaret, sier Harry. “Den beste måten å sikre balanse på er med diett. Tenk hummus og gulrøtter som snacks og kyllinggrønnsaksupper eller linsesuppe. '
8 Minimer sukkerinntaket.
iStock
Snacking på hver søte godbit i sikte er fristende, spesielt i disse dager, men alt det sukker gjør ikke immunforsvaret ditt noe bra . McCollough sier raffinert sukker forstyrrer kroppens evne til å bekjempe fornærmende stoffer og organismer, så det er best å minimere sukkerinntaket ditt så mye som mulig.
9 Og unngå altfor bearbeidede matvarer.
Shutterstock
Selv om det kan virke logisk å laste opp på ikke-bedervelige ting blant pandemien, kan det å fylle kostholdet ditt med høyt bearbeidede matvarer forhindre immunforsvaret ditt i å gjøre det det skal.
'Det er veldig enkelt og fristende å fylle hjemmet ditt med næringsrike matvarer, som chips og søtsaker, men disse matvarene vil gi deg mangel på ernæring du trenger for å holde deg sunn og sterk,' sier Erika S. Krauss , DO, internmedisinsk lege ved Westmed Medical Group i New Rochelle, New York. 'Se i stedet etter frosne grønnsaker og frukt, magert kjøtt som du kan fryse til senere, og belgfrukter som bønner og nøtter. '
10 Tillegg ved behov.
Shutterstock
Det meste av det du trenger for å føre en sunn livsstil med et optimalisert immunforsvar, kan konsumeres gjennom kostholdet ditt, sier Sonpal. Men hvis du ikke får alt du trenger av maten du spiser, kan du alltid supplere. “Rådfør deg med legen din om eventuelle ernæringsmessige mangler du måtte ha hvor kosttilskudd kan komme inn, sier han.
Ytterligere rapportering av Evan Rothman.
