Å få i seg nok vitamin D er ikke alltid lett - spesielt ikke i løpet av høst- og vintermånedene , som er rett rundt hjørnet. Visst, det er endringer du kan gjøre i kostholdet ditt og kosttilskudd du kan legge til i rutinen din under tørrere dager når solskinn ikke er så utbredt , men dessverre til og med det er det ikke nok noen ganger. Faktisk har vitamin D-mangel blitt et stadig mer vanlig problem for mange oss. Ifølge data fra 2018 fra Ohio Mercy Medical Center , har mer enn 42 prosent av amerikanerne vitamin D-mangel, noe de ofte ikke er klar over før de begynner å oppleve helseproblemer som et resultat. Og nå som vi vet å ha et utilstrekkelig nivå av vitaminet er forbundet med et 80 prosent økt risiko for å få COVID-19 , er det viktigere enn noensinne å sørge for at du får i deg nok av næringsstoffet. Les videre for 20 overraskende tegn på at du har vitamin D-mangel. Og hvis du lurer på hva du bør være på utkikk etter når det gjelder andre næringsstoffer, sjekk ut 20 overraskende tegn på at du har vitaminmangel .
1 Tretthet
Shutterstock
Trøtthet kan være resultatet av en rekke forskjellige faktorer i ditt hektiske, overplanlagte liv. Og selv om ikke alle er så enkle å kutte ut, er det noen som heldigvis har kontroll over oss. D-vitamin kan for eksempel bidra til den konstante trøtte følelsen, ifølge en studie fra 2015 publisert i Global Journal of Health Science . Blant deltakerne som rapporterte om hyppig utmattelse, hadde omtrent 89 prosent av dem utilstrekkelige nivåer av vitamin D. Tilfeldighet? Vi tror ikke! Og hvis alt du vil er å hvile deg, sjekk ut 20 livsendrende tips for mennesker som er desperate for en hel natts søvn .
2 smerter i korsryggen
Shutterstock
Vi har alle såre muskler innimellom. Og når vi ikke får en god natts søvn, er det ikke utenom det vanlige å ha vondt i nakken eller ryggen neste morgen. Men hvis ryggsmerte -særlig Nedre ryggsmerter — er en konstant tilstedeværelse i livet ditt, det kan være verdt å la legen din teste vitamin D-nivåene dine. En studie fra 2008 publisert i Journal of the American Geriatrics Society konkluderte med at lavere konsentrasjoner av vitamin D var knyttet til betydelige ryggsmerter hos kvinner. (Den samme forbindelsen ble ikke funnet hos menn.) Og for sårhet bør du aldri børste av, sjekk ut 25 vanlige smerter du aldri bør ignorere .
3 Muskelsvakhet
Shutterstock
drømmer om å bli skutt i brystet
Hvis du merker at musklene dine regelmessig føles svakere eller kramper mer enn vanlig, er sjansen stor for at du ikke får i deg nok D-vitamin, ifølge Cleveland Clinic .
Og mens disse symptomene gjelder mennesker i alle aldre, er de spesielt bekymringsfulle hos barn som har vitamin D-mangel fordi lave nivåer kan føre til rakitt, en smertefull og alvorlig tilstand , sier klinikken.
4 Eller verkende muskler
Shutterstock
Når du har vedvarende smerter uten reell forklaring - spesielt om vinteren i motsetning til om sommeren - kan en vitamin D-mangel være skyldige, uansett alder, ifølge 2003-forskning publisert i Mayo Clinic Proceedings .
5 Ben ubehag
iStock
Ifølge en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Amerikansk familielege , smerter og ømhet i beinene dine kan skyldes vitamin D-mangel - spesielt hvis du føler ubehag når du legger press på brystbenet eller leggen.
6 Problemer med å sove
iStock
I følge søvnekspert Michael Breus , MD, lave vitamin D-nivåer kan ha en direkte innvirkning på kvaliteten og mengden av lukkede øyne, noe som gjør det vanskelig å få den hvile som er nødvendig for at kroppen din skal holde seg frisk. Og en metaanalyse fra 2018 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer av 9 397 personer støtter det: Forskere konkluderte med at vitamin D-mangel er assosiert med høyere risiko for søvnproblemer.
farge blå drøm betydning
7 Hårtap
Shutterstock
Selv om det ikke er uvanlig å miste naturlig håret ditt når du blir eldre, spesielt for menn, kan kvinner oppleve problemet av andre grunner - og en av dem kan være vitamin D-mangel. En 2013-studie publisert i tidsskriftet Hudfarmakologi og fysiologi viste at kvinner med hårtap hadde mye lavere nivåer av vitamin D enn de som ikke mistet håret.
8 Eksem
iStock
Hvis du har atopisk dermatitt - en vanlig type eksem som forårsaker rød og kløende hud - er det lurt å la legen din sjekke om det er vitamin D-mangel. En studie fra 2011 publisert i British Journal of Dermatology fant ut at de med lave nivåer av vitamin hadde en tendens til å ha mer alvorlige symptomer på hudproblemet. Og hvis du vil ha flere problemer med huden din, kan du sjekke ut disse 17 helsehemmeligheter huden din prøver å fortelle deg .
9 sakte helbredende sår
iStock
Alle som har sår som alltid virker som de tar for alltid å helbrede, må kanskje øke vitamin D-inntaket. Forskning har vist at sneglelignende hastighet kan være fra lave nivåer av det viktige vitaminet. Faktisk en studie fra 2011 publisert i Journal of Dental Research bevist at vitamin D-nivåer er avgjørende for helbredelse etter kirurgi. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
10 Å bli syk regelmessig
iStock
Føler du at du er blir stadig syk ? Vel, det kan skyldes en vitamin D-mangel, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning . Forskere fant at vitamin D har en direkte forbindelse til hvordan immunforsvaret ditt reagerer til ulike infeksjoner og virus. Og på toppen av det, i en studie fra 2008 publisert i American Journal of Clinical Nutrition endokrinologer konkluderte med at å ha utilstrekkelige nivåer av vitaminet var forbundet med økt risiko for kreft, autoimmune sykdommer, hypertensjon og smittsomme sykdommer.
11 Svimmelhet
Shutterstock
når du skal slutte å kjempe for ekteskapet ditt
Når du har godartet paroksysmal posisjonell svimmelhet (BPPV), opplever du svimmelhetsepisoder og du kan føle at du snurrer - og alt dette kan komme ned på vitamin D-nivåene dine. Ifølge en studie fra 2018 publisert i European Archives of Oto-Rhino-Laryngology , å ikke få tilstrekkelig mengde vitamin D kan føre til at forstyrrelsen utvikler seg og - hvis du ikke øker inntaket - vedvarer.
12 Erektil dysfunksjon
Shutterstock / Dusan Petkovic
Det er mange faktorer som bidrar til erektil dysfunksjon (ED) - alkohol, røyking, høyt blodtrykk og diabetes, for å nevne noe. Men ifølge 2015 forskning utført av Johns Hopkins University , vitamin D kan også være en direkte årsak. Forskningen fant at menn som hadde vitamin D-mangel, var 32 prosent mer sannsynlig å ha ED enn menn med normale nivåer av solskinnsvitamin.
13 Hyppige urinveisinfeksjoner
iStock
Ingen ønsker å forholde seg til en urinveisinfeksjon (UTI). Du vet sannsynligvis at problemet vanligvis skyldes at bakterier kommer inn i urinveiene og formerer seg. Men var du klar over at det å ha lave nivåer av vitamin D også kan være årsaken til infeksjonen? Ifølge en 2013-studie publisert i International Journal of Infectious Diseases , fant forskere at tilbakevendende UTI hos kvinner var assosiert med vitamin D-mangel.
14 Alvorlige PMS-symptomer
iStock
drøm om levende mor død
UTI er ikke det eneste problemet kvinner møter når de har vitamin D-mangel. Julian Whitaker , MD, sier alvorlige PMS-symptomer - som humørsvingninger, matbehov og ømme bryster - kan være et resultat av at du ikke har nok D-vitamin i kroppen din. I tidligere forskning , sier han, de som økte inntaket hadde 40 prosent lavere risiko for å utvikle noen ganger uutholdelige smerter enn de som ikke gjorde det.
15 Fordøyelsesproblemer
iStock
Å leve med inflammatorisk tarmsykdom (IBD) betyr å håndtere betennelse i fordøyelseskanalen din daglig, noe som resulterer i diaré, magesmerter og utmattelse. Og det viser seg at å sørge for at du får riktig mengde vitamin D kan redusere risikoen for å måtte takle en så vanskelig tilstand. Det er ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Alimentær farmakologi og terapi , å være mangel på vitamin D kan ikke bare øke risikoen for å utvikle IBD, men også påvirke alvorlighetsgraden.
16 Overvekt
iStock
ting å si for å gjøre kjæresten din lykkelig
Hvis du er overvektig, kan det være lurt å få sjekket vitamin D-nivået ditt. Forskning publisert i tidsskriftet Fedmeomtaler i 2015 fant det at overvektige individer 35 prosent mer sannsynlig mangler riktig mengde vitamin D i systemet.
17 Depresjon
Shutterstock
De kalde, solfrie vintermånedene er definitivt ikke bra for vitamin D-nivåene dine - og det er det dårlige nyheter for humøret ditt . 'Med vitamin D-mangel er det mer sannsynlig at en person opplever depresjon siden vitamin D-reseptorer hjelper til med å regulere humøret,' sier han Kelly Springer , MS, RD, grunnlegger av Kelly's Choice .
Og det er vitenskap som støtter det. I følge en omfattende 2018 metaanalyse publisert i The British Journal of Psychiatry som så på 31 424 deltakere, er lave nivåer av vitamin D faktisk forbundet med depresjon.
18 Ledsmerter og betennelser
iStock
Det er en lang liste over forhold ansvarlig for felles problemer, men dette er en du ikke hører om veldig ofte. 'Lave vitamin D-nivåer i blodet forårsaker en inflammatorisk respons, forårsaker smerte og betennelse i leddene,' sier Springer. Så hvis det ikke er noen annen forklaring du kan tenke deg bak leddsmerter, kan vitamin D-nivåene være synderen.
19 Lungebetennelse
Shutterstock
Dessverre, den forkjølelse kanskje ikke det verste av det - å komme ned med lungebetennelse kan også være forbundet med lave nivåer av vitamin D. 'Det er en sammenheng mellom vitamin D og lungebetennelse,' sier Springer. 'Mangel på individer er 2,5 ganger mer sannsynlig å få lungebetennelse på grunn av et svekket immunforsvar.'
20 Overdreven svetting
iStock
Under mange omstendigheter - for eksempel intens fysisk aktivitet og svimlende værforhold - er svetting helt naturlig. Det er når det oppstår i mindre ekstreme scenarier at det kan indikere et problem. 'Med normal eller moderat aktivitet, en normal kroppstemperatur og et mildt miljø, kan overdreven svetting være et tegn på vitamin D-mangel,' sier Springer.
