Sjansen er at du nå har hørt det sittende er den nye røykingen . Og selv om du lever en generelt aktiv livsstil, bruker du sannsynligvis mye tid på å sitte ned. Mange jobber har tross alt oss sitter ved pultene minst åtte timer om dagen, og andre daglige aktiviteter - som å kjøre og se på TV - bidrar også til vår kollektivt økende stillesittende livsstil. Selvfølgelig kan du ikke nødvendigvis kontrollere å ha en skrivebordsjobb eller hvor lang pendlingen din er, men du vil være lurt å være mer aktiv på fritiden. Trenger du litt motivasjon for å investere i et stående skrivebord eller gå ut av sofaen? Fra en økt risiko for depresjon til et langsommere stoffskifte, her er bivirkningene av å sitte for mye det kan skade helsen din .
1 Det kan redusere stoffskiftet.
iStock
'Den generelle konsensus peker på tyngdekraften som en nøkkelfaktor i måten maten reiser gjennom fordøyelsessystemet vårt,' sier Niket sonpal , MD, en New York-basert internist og gastroenterolog. Medisinske eksperter som Sonpal mener dette er grunnen til det fordøyelsen bremser når en person sitter etter å ha spist i stedet for å gå rundt.
Dessverre kan det å sitte for mye påvirke stoffskiftet ikke bare etter et måltid, men hele dagen. 'Hvis du sitter hele dagen, vil kaloriforbrenningen din være på sitt minimum, mens du står i bare en time vil øke kaloriforbrenningen din med omtrent 40 kalorier avhengig av vekt, kjønn og alder,' bemerker Sonpal. 'Å huske å passe i flere trinn i løpet av dagen kan øke kaloriforbrenningen din, bidra til å forbedre fordøyelsen og stoffskiftet, og hjelp til å håndtere vekten din . '
2 Det gjør deg mer sårbar for psykiske problemer.
Shutterstock
I følge Caesar Djavaherian , MD, medstifter og overlege i Karbonhelse , å sitte for mye kan gjøre deg mer utsatt for psykiske lidelser —Særlig depresjon. Og flere studier har funnet en lignende lenke: I en metaanalyse fra 2015 publisert i British Journal of Sports Medicine , for eksempel, konkluderte forskere med at individer som engasjerer seg i de høyeste nivåene av stillesittende atferd, er 25 prosent mer sannsynlig å være deprimerte enn de som bare sitter av og til.
3 Det øker kreftrisikoen.
sturti / iStock
Stillesittende atferd har også vært knyttet til en økt risiko for visse kreftformer , som 2014-forskning publisert i Tidsskrift for National Cancer Institute notater. Spesielt fant forskerne at med hver to timers økning i sittetid per dag, så fagene 10 prosent økt risiko for kreft i endometrium, 8 prosent økt risiko for tykktarmskreft og 6 prosent økt risiko for lungekreft.
I tillegg har personer med stillesittende livsstil blant personer som utvikler kreft høyere dødelighet. En studie fra 2018 publisert i American Journal of Epidemiology fant at deltakere som rapporterte å sitte i seks eller flere timer per dag, hadde en 11 prosent økt risiko for å dø av kreft sammenlignet med de som satt i mindre enn tre timer om dagen.
4 Og din type 2-diabetesrisiko.
Shutterstock
Ifølge en 2013-studie publisert i International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity , jo flere timer per dag en person bruker å sitte ned, jo mer sannsynlig er det at de utvikler type 2-diabetes . Studien, som undersøkte atferden til mer enn 63.000 middelaldrende menn, fant at selv med regelmessig trening, hadde fag fortsatt en økt risiko for å utvikle sykdommen hvis de satt i mer enn fire timer per dag. De som satt i mellom fire og seks timer daglig så en 12 prosent økt risiko for type 2-diabetes, og de som satt i mellom seks til åtte timer om dagen så en 19 prosent økt risiko.
5 Det øker blodtrykket.
iStock
Sanjiv patel , MD, en kardiolog ved Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California, sier at å sitte for lenge også kan føre til høyere blodtrykk og blodsukker. Dette er fordi lave energiforbruk fører til at kroppen lagrer energi i form av fett og fører til en økning i frigjøring av stresshormoner.
Men hvis den stillesittende livsstilen din gjør deg hypertensiv, er alt du trenger å gjøre å begynne å bevege deg mer. En studie fra 2018 publisert i Journal of Occupational and Environmental Medicine fant ut at når stillesittende arbeidere tok pauser utover dagen, så de reduksjoner i blodtrykket .
6 Og det øker risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Shutterstock
betydningen av blue jays
Høyt blodtrykk er en av de mest kritiske risikofaktorer for hjerte- og karsykdommer , ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Medisin (Baltimore) . Og siden å sitte for mye kan føre til høyt blodtrykk, kan det også føre til økt risiko for hjertesykdom.
Forskning publisert i 2010 i tidsskriftet Medisin og vitenskap i sport og trening fant ut at den stillesittende oppførselen til å kjøre i en bil og se på TV var signifikante prediktorer for hjerte- og karsykdommer (CVD) - og dødelighet av CVD - hos menn. Men studien fant også at selv om deltakerne hadde høye nivåer av stillesittende atferd, hvis de også hadde høye nivåer av fysisk aktivitet, hadde de lavere dødsrater fra CVD.
7 Det øker kolesterolnivået.
iStock
En studie fra august 2015 publisert i tidsskriftet Lipider i helse og sykdom fant at fag som brukte mer tid på å delta i stillesittende atferd hadde høyere nivåer av totalt kolesterol og LDL-kolesterol (også kjent som det ”dårlige” kolesterolet). Og som Patel forklarer, fører høyere kolesterolnivåer til metabolsk syndrom, som deretter [øker] risikoen for hjerteinfarkt , hjerneslag og død fra disse hendelsene. ' Og for mer informasjon om farene ved LDL-nivåer, sjekk ut 11 måter du setter deg selv i fare for høyt kolesterol .
