100 måter å leve til 100

På begynnelsen av det 20. århundre var den gjennomsnittlige levetiden 31 år i dag, det er nesten tredoblet at takket være den kumulative effekten av mange, for det meste mindre, livstilpasninger som vitenskapen har bestemt å ha en reell effekt på levetiden. Jo før du begynner å bruke disse tipsene, jo raskere kan du begynne å planlegge hva du skal gjøre om 50 år. Så hva venter du på? Kom i gang med disse 100 måtene å leve til 100!



1 Vær bedre.

Svart kvinne med naturlig hår klemmer venninnen på døren med innvarmingsvin i hånden hvordan man lever til 100

Shutterstock

En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Aldring fant en sammenheng mellom optimisme og lengre levetid. Det stemmer: A. positiv holdning mot livet kan være forskjellen mellom å sjekke ut tidlig og være den siste på festen.



2 Hold deg oppdatert på nyheter - kanskje bare ikke på TV.

nyheter app tusenårige hvordan man kan leve til 100

Shutterstock



Mens du sitter på sofaen hele dagen, vil det sannsynligvis ikke hjelpe deg med å komme opp i 100, og det kan være riktig å stille inn på nyhetene. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Public Health fant at fag som hadde mest eksponering for massemedier - inkludert fjernsynsnyheter, elektroniske nyheter, aviser og magasiner - var mer sannsynlig å følge et sunt middelhavsdiett, som ifølge WebMD , har vært knyttet til økt hjertehelse og lang levetid. Så det kan være på høy tid at du begynner å plukke opp en avis på morgenpendlingen.



3 Øv yoga.

mann meditere hvordan man skal leve til 100

Shutterstock

Det er veletablert det yoga er avslappende . Men det viser seg at alt avslapping kan ha noen alvorlig aldersutfordrende kumulative effekter. I følge en Vox gjennomgang av mer enn 50 studier, å praktisere yoga kan forbedre livskvaliteten for diabetespasienter, redusere risikoen for kardiovaskulær sykdom og bidra til å håndtere høyt blodtrykk.

4 Skjær ned på kjøtt.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2013 av mer enn 70.000 mennesker som ble publisert i JAMA indremedisin fant det vegetarianere har 12 prosent lavere risiko for for tidlig død enn kjøttetere. Og mens denne sammenhengen kan være relatert til kosthold, bemerket forskerne også at vegetarianere har en tendens til å være mer høyt utdannede, mindre sannsynlig å drikke alkohol eller røyke tobakk, og mer sannsynlig å få en sunn mengde mosjon enn ikke-vegetarianere.



5 Gift deg.

Bryllupspar måter å leve til 100

Shutterstock

I følge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Annaler for atferdsmedisin , babyboomers som forbli hitched har mindre sannsynlighet for å dø tidlig enn enslige jevnaldrende. Funnene var basert på en undersøkelse av 4800 mennesker født på 1940-tallet.

hva betyr det å drømme om en tiger

6 Sov naken.

mann som sover på magen med armene pakket rundt en pute hvordan man kan leve til 100

Shutterstock

Tro det eller ei, å sove i buff kan hjelpe deg med å leve lenger, ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Diabetes . Det er fordi mens vi sover, avkjøles kroppene våre noe, noe som fører til at frigjørende veksthormoner frigjøres. Hvis du er for varm, får du færre av disse hormonene. Plus, å være kulere reduserer kroppens nivå av kortisol, stresshormonet som kan føre til overspising, diabetes og sykdomsfremkallende betennelse.

7 Le mer.

par forelsket hvordan å leve til 100

Shutterstock

Ikke bare er moro morsomt, men det er også bra for deg! En 2016-studie publisert i tidsskriftet Psykosomatisk medisin fant ut at kvinner med en sterk sans for humor hadde 73 prosent lavere risiko for død av hjertesykdom, 81 prosent lavere risiko for død fra infeksjon, og 48 prosent lavere risiko for død av alle årsaker.

8 Spis nøtter.

lang levetid hvordan man lever til 100

Hvis du er nøtt for nøtter, har du flaks: En 2016-studie publisert i BioMed Central fant ut at folk som spiser nøtter har en 39 prosent lavere risiko for tidlig død enn folk som ikke spiser valnøtt, spesielt har 45 prosent lavere risiko for å dø tidlig.

9 Vær samvittighetsfull.

eldre kvinne på datamaskin hvordan å leve til 100

Shutterstock

I boken deres The Longevity Project , forfattere Howard S. Friedman og Leslie R. Martin skrev at det å være samvittighetsfull var en av de beste prediktorene for et langt liv. De antydet at folk som er flittige og ansvarlige kan være mer sannsynlig å vedta sunn oppførsel, kan være mindre utsatt for sykdom og kan oppnå mer suksess i forhold og på arbeidsplassen enn de som er mer uforsiktige.

10 Prøv en rask stund.

lang levetid hvordan man lever til 100

Ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Foryngelsesforskning , folk som trente periodevis fasting - å spise i seks dager og faste i en - viste en økning i et levetidsøkende gen kalt SIRT 3 etter 10 uker. Og før du spør: Deltakerne fulgte ikke et spesielt sunt kosthold. 'Feast' dietter inkluderte ting som Oreos, kake og bagels med kremost.

11 Flytt til Hawaii.

Honolulu, Hawaii hvordan leve til 100

Shutterstock

En 65 år gammel hawaiier kan forvente å leve ytterligere 16,2 år med god helse. Det er sammenlignet med de 10,6 årene med god helse som en 65-åring i Mississippi kan forvente, ifølge data fra 2013 fra Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC).

12 Løft vekter.

kvinne løfte vekt hvordan å leve til 100

Shutterstock

I en 2013-studie av sunne eldre voksne publisert i Arkiv for gerontologi og geriatri , fant forskere at 32 ukers trening med fokus på balanse og muskelstyrke i underekstremiteter (les: vekttrening) bidro til å forbedre deltakernes bentetthet. Ifølge forskerne forsterker dette ideen om at vekttrening kan ha positive effekter på aldringsprosessen.

13 omfavne aldringsprosessen.

lang levetid hvordan man lever til 100

Det viser seg at å omfavne alderen din kan hjelpe deg å leve lenger. En studie fra 2002 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant at voksne som utviklet seg positive holdninger om å bli eldre levde mer enn syv år lenger enn de som hadde negative følelser om det.

14 Ikke spis takeaway.

lang levetid hvordan man lever til 100

Det kan føre til at du tapper ut. En studie fra 2012 publisert i Folkehelse ernæring fant ut at folk som lager mat hjemme opptil fem ganger i uken, var 47 prosent mer sannsynlige å fortsatt være i live 10 år senere enn de som ikke gjorde det.

15 Ta stilling.

lang levetid hvordan man lever til 100

Ønsker en annen grunn til å bli med i stående skrivebord mani ? Å sitte i mindre enn tre timer om dagen kan gi livet ditt to år, ifølge en analyse fra 2012 publisert i BMJ Open .

16 Slå av TV-en.

Et ungt par som ser på TV, forhold hvite løgner

Shutterstock

Ifølge 2012-forskning publisert i British Journal of Sports Medicine , hver times TV du ser etter 25 år, reduserer levetiden din med ca 22 minutter. Forskere fant også at folk som i gjennomsnitt tilbrakte seks timer om dagen på TV, døde nesten fem år tidligere enn folk som ikke så noen TV i det hele tatt.

17 Gå fort.

Forhold, par, fall hvordan å leve til 100

Shutterstock

Oppmerksomhet, turgåere: Tempoet ditt kan si ganske mye om dødeligheten din. Ifølge en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings , deltakere som gikk i et raskere tempo (tre miles i timen eller 100 trinn i minuttet) levde lenger enn sine langsommere kolleger. Dessuten eksisterte korrelasjonen i alle vektkategorier — fra undervekt til sykelig overvektig.

18 Vurder å bli expat.

lang levetid hvordan man lever til 100

I årevis har Japan hatt verdens lengste forventede levealder (84,1 år i 2016), ifølge Organisasjon for økonomisk samarbeid og utvikling . Men du trenger ikke å flytte for langt unna for å oppleve fordelene ved å bo i utlandet: Selv de i Canada lever i gjennomsnitt tre år lenger enn amerikanerne (henholdsvis 81,8 år mot 78,6 år).

19 Endre høyden din.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2011 publisert i Journal of Epidemiology & Community Health fant ut at de 20 amerikanske fylkene med høyest forventet levealder hadde en gjennomsnittlig høyde på 5967 fot over havet. Det ga 1,2 til 3,6 år til en manns liv, noe som reduserte risikoen for død fra hjertesykdom.

20 Gift deg med en yngre.

lang levetid hvordan man lever til 100

Du er bare så gammel som du føler. Det skal være en vits, men det kan bare være noe sannhet i det - spesielt hvis du lytter til 100-åringen Daisy Dunnett , som sier at hun skylder lang levetid for å ha en yngre mann . 'Jeg tror virkelig jeg ville være død hvis det ikke var for ham,' sa hun SWNS.com . 'Hvis du er eldre og alene, er det lett å gi opp og ikke mate deg selv ordentlig.'

21 Ikke legg deg sint.

ting kvinner ikke gjør

Shutterstock

I en 2010 studie av 1700 gifte voksne publisert i PLOS medisin tidsskrift , fant forskere fra Brigham Young University at jo mer krangling det var i et forhold, jo verre var partnernes helse.

22 Og hvis du blir skilt, vær sosial.

lang levetid hvordan man lever til 100

Forfatterne av The Longevity Project fant at i forhold til menn, skilt kvinner har en tendens til å blomstre , det samme gjør enslige og enke kvinner. Hvorfor? 'Kvinner var i stand til å stole på andre venner, mens mange menn var avhengige av konene sine for sine sosiale nettverk, og de ble så ødelagte da de mistet disse båndene,' sa en av forskerne.

23 Pensel og tanntråd.

lang levetid hvordan man lever til 100

Du har mer enn hulrom å bekymre deg for hvis du ikke børster og bruker tanntråd så ofte som tannlegen din anbefaler. Dårlig munnhygiene har blitt assosiert med forkortet forventet levealder, ifølge funnene i en 2013-studie publisert i Tidsskrift for tannvitenskap . Å opprettholde en sunn munn kan redusere risikoen for hjertesykdom, demens og hjerneslag. Så det kan være på tide å investere i en veldig god elektrisk tannbørste.

24 Drikk kaffe.

lang levetid hvordan man lever til 100

Fordi en kopp joe inneholder mye antioksidanter, kan det faktisk redusere risikoen for diabetes, leverskade, flere kreftformer og depresjon, ifølge en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Fremgang i hjerte- og karsykdommer .

25 Men ikke bli gal.

hjerneforsterkende vaner over 40 hvordan å leve til 100

Shutterstock

Du vil drikke kaffe, men definitivt ikke også mye. En langsiktig 2013-studie publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings fant at de som i gjennomsnitt drakk mer enn fire kopper kaffe om dagen hadde en 21 prosent høyere dødsrisiko enn de som konsumerte mindre enn det beløpet.

26 Fortsett å lære.

hvordan leve til 100

Shutterstock

I følge en studie fra Harvard University fra 2008 publisert i tidsskriftet Helsesaker folk som blir på skolen i minst 12 år, har en tendens til å leve lenger enn de som ikke fullfører videregående. Forskningen involverte en analyse av data fra Nasjonal longitudinal mortality study .

En rapport fra 2012 fra CDCs nasjonale senter for helsestatistikk gikk enda lenger og fant at de som tjente en bachelorgrad levde ni år lenger enn de som bare fullførte videregående.

27 Ser bra ut.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2003 publisert i tidsskriftet Evolusjon og menneskelig atferd fant en sammenheng mellom attraktivitet og lang levetid. Forskere ba folk om å vurdere attraktiviteten til 17-åringer fra bilder tatt av dem på 1920-tallet. De som scoret høyere i attraktivitet, levde lenger - til 76 i gjennomsnitt - enn deres mindre attraktive kolleger, som levde til en gjennomsnittsalder på 69 år.

28 Bo i en by.

lang levetid hvordan man lever til 100

En 2013-studie publisert i American Journal of Preventative Medicine fant det urbanites har en tendens til å leve lenger og hold deg sunnere enn sine landmus-kolleger. Det antas at det er fordi de i pinnene har høyere sigarettbruk, fedme og kroniske helsemessige forhold som diabetes og hypertensjon.

29 takle eventuelle barndomstraumer.

lang levetid hvordan man lever til 100

I følge en studie fra 2013 publisert i European Journal of Epidemiology , å oppleve en traumatisk hendelse som barn, kan faktisk gjøre deg mer sannsynlig å dø tidlig.

30 Og omrammer den i et positivt lys.

lang levetid hvordan man lever til 100

En 2013-studie publisert i PLOS One journal viste at mannlige overlevende fra Holocaust levde lenger enn menn i samme aldersgruppe som immigrerte til Israel før nazistenes styre. Studiens forfattere skriver at dette kontraintuitive funnet kan være en visning av 'posttraumatisk vekst', noe som fører disse mennene til 'større mening og tilfredshet i sine senere liv.'

31 Finn din åndelighet.

meditasjon hjernefunksjon hvordan å leve til 100

Shutterstock

I en 2016-studie publisert i JAMA indremedisin , oppdaget forskere at kvinner som gikk til noen form for religiøs tjeneste minst en gang i uken hadde 33 prosent lavere sjanse for å dø i løpet av en 16-årig oppfølgingsperiode enn sine ikke-religiøse jevnaldrende.

32 Nap.

å lytte til yogamusikk før sengetid hjelper deg med å sove, sier studien. hvordan leve til 100

Shutterstock

TIL vanlig kort lur reduserer risikoen for å dø av koronar hjertesykdom dramatisk, spesielt for arbeidende menn. En massiv studie fra 2007 av nesten 24 000 mennesker over seks år publisert i JAMA indremedisin fant ut at sporadiske bleier hadde 12 prosent lavere koronar dødelighet, mens de som nappet minst tre ganger i uken i minst 30 minutter hadde 37 prosent lavere dødelighet.

33 Spis blåbær.

lang levetid hvordan man lever til 100

Mer enn fem millioner amerikanere anslås å ha Alzheimers sykdom - et antall som forventes å nesten tredobles innen 2050 hvis det ikke er noen signifikante medisinske gjennombrudd, ifølge Alzheimers forening . Men her er tingen: En studie fra 2010 publisert i Journal of Agricultural and Food Chemistry fant ut at eldre voksne som unnet seg antioksidant-rik blåbærjuice i bare 12 uker, scoret høyere på hukommelsestester enn de som fikk placebo.

34 Spis mindre.

lang levetid hvordan man lever til 100

Mindre porsjoner og sjeldnere overspising er bare to av årsakene til at befolkningen i Okinawa, Japan, har en stor konsentrasjon av hundreårige, ifølge Dan Buettner , forfatter av De blå sonene: Steder på jorden der flere lever lengre og sunnere .

35 Skjær sukkeret.

lang levetid hvordan man lever til 100

Koblingen mellom økt sukker og diabetes risiko er der oppe med 'røyking forårsaker lungekreft.' Men 2015 forskning fra Mayo Clinic har funnet ut at tilsatt fruktose - enten som sukker eller som hovedkomponent av majssirup med høy fruktose - kan være den viktigste årsaken til diabetes. Så å kutte sukker alene kan kutte dødsfall fra tilstanden.

36 Få omega-3.

lang levetid hvordan man lever til 100

En 2013-studie publisert i tidsskriftet Annaler for indremedisin viste at eldre mennesker med de høyeste nivåene av omega-3 i blodet levde 2,2 år lenger (i gjennomsnitt) enn de med lave omega-3-blodnivåer. Du kan finne rikelig med omega-3 fettsyrer i fisk, samt noen grønnsaker og frø.

37 Frivillig.

øke selvtilliten din hvordan du kan leve til 100

Shutterstock

Frivillige kan leve lenger enn folk som ikke gir av tiden sin - og det er noe som støttes av vitenskapen. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Helsepsykologi uttalt at folk som gir tilbake kunne bli belønnet med lavere blodtrykk og derfor en lengre levetid.

rødvinget svarttrost betyr

38 Tenk på døden.

lang levetid hvordan man lever til 100

Flere studier (som denne 2018 forskningsanalysen publisert i Nåværende anvisninger i psykologisk vitenskap ) har vist at når vi blir minnet på vår egen dødelighet, er det mer sannsynlig at vi tar bedre beslutninger om vår egen helse, som bruker solkrem , å røyke mindre og trene mer.

39 Sakte hvilepulsen.

måter å leve til 100 hvordan å leve til 100

Shutterstock

En studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Hjerte oppdaget at en viktig prediktor for langt liv hos ellers sunne middelaldrende og eldre menn var hvilepuls - uavhengig av treningsnivå eller annen sunn oppførsel. I følge Harvard Health , kan du redusere din ved å trene mer, redusere stress, unngå tobakksprodukter og opprettholde en sunn vekt.

40 Spis spinat.

lang levetid hvordan man lever til 100

Sammen med å redusere risikoen for hjerneslag og osteoporose, er spinat også en rik kilde til plantebasert omega-3 og folat, noe som hjelper redusere risikoen for hjertesykdom , ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Klinisk ernæringsforskning . Sikt etter en kopp eller fersk spinat eller 1/2 kopp tilberedt per dag.

41 Ta alltid trappen.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2010 publisert i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beregnet at blant mennesker med stillesittende livsstil var det bare å ta trappene nok fysisk aktivitet til å forbrenne kroppsfett og senke blodtrykket - så mye at det reduserte risikoen for tidlig død med 15 prosent.

42 Gå lett på det bearbeidede kjøttet.

lang levetid hvordan man lever til 100

En 2013-studie publisert i tidsskriftet BMC medisin knyttet et kosthold tungt i bearbeidet kjøtt - som pølse og bacon - til en høyere risiko for å dø av kreft og hjertesykdom.

43 Tren 150 minutter per uke.

Chris Evans trening bicep curl hvordan du kan leve til 100

Shutterstock

Å møte eller overskride Verdens helseorganisasjons anbefaling om 150 minutter med moderat trening i uken, kan legge til omtrent fire år i livet ditt, sammenlignet med å aldri trene, ifølge American Heart Association .

44 Få venner på jobben.

Medarbeidere som håndhilser Grunner til å smile er bra for deg hvordan du skal leve til 100 år

Shutterstock

En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Helsepsykologi fulgte 820 voksne i 20 år og fant at de som hadde mest sosial støtte fra kolleger, levde lengst. Folk som holdt seg for seg selv under 9-5 skift var 2,4 ganger mer sannsynlig å dø i løpet av studietiden.

45 Smil som du mener det.

kvinne som smiler glade tenner hvordan man kan leve til 100

Shutterstock

For en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap , undersøkte forskere smilintensiteten blant en serie bilder av baseballspillere fra 1950-tallet. De som ikke smilte på bildene sine, levde i gjennomsnitt 72,9 år, mens de største smilerne levde syv hele år lenger.

46 Vask hendene.

lang levetid hvordan man lever til 100

Den enkle handlingen av håndvask kunne redde flere liv over hele verden enn noen vaksine eller annen medisinsk inngripen, ifølge CDC .

47 Løp — i moderasjon.

lang levetid hvordan man lever til 100

I følge en analyse fra 2012 presentert på European Association for Cardiovascular Prevention and Rehabilitation , kan en moderat joggingvaner legge til mellom fem og seks år i livet ditt.

Men før du snør deg til ultramarathon-trening, bør du vurdere 2015-forskning publisert i tidsskriftet Mayo Clinic Proceedings . Den fant at folk som løper mer enn 20 miles i uken, raskere enn syv miles i timen eller mer enn fem ganger i uken, ser ut til å miste den levetiden.

48 Spis brokkoli.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2011 publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at folk som spiste korsblomstrede grønnsaker, som brokkoli, blomkål og kål, har en tendens til å ha evnen til å leve opptil 100. Forskere antyder at dette kan være knyttet til grønnsakenes vitamin C og næringsstoffantall.

minst befolkede områder i verden

49 Finn en grunn til å leve.

smilende lykkelig familie hvordan å leve til 100

Shutterstock

En studie fra 1400 eldre borgere i 2012 publisert i JAMA Psykiatri fant ut at de som trodde de bodde av en grunn hadde en 30 prosent lavere rente på kognitiv tilbakegang enn de som ikke gjorde det. Troen kan beskytte hjernen din mot effekten av Alzheimers sykdom .

50 Vær rik.

lang levetid hvordan man lever til 100

Å ha mer penger i banken betyr å ha en bedre sjanse til å leve til 100, ifølge en studie fra 2019 publisert i JAMA tidsskrift . Det er fordi en-prosentene blant oss har bedre tilgang til utdanning, helsevesen og lavere risiko for voldelig kriminalitet.

51 Få et kjæledyr.

Gruppe av hunder hvordan man lever til 100

Forskning viser at både katte- og hundeeiere har en tendens til å leve lenger enn sine kjæledyrløse jevnaldrende. En studie fra 2009 publisert i Journal of Vascular and Interventional Neurology fant ut at å eie en katt kunne redusere risikoen for hjerteinfarkt med nesten en tredjedel. Ikke bare det, men en lignende 2017-studie publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter fant ut at folk som eide hunder reduserte risikoen for død med 11 prosent.

52 Få nok søvn ...

kvinne som sover hvordan man lever til 100

Shutterstock

Ifølge en studie fra 2019 publisert i Journal of Sleep Research , å få færre enn seks timers søvn per natt kommer med 10 prosent økning i dødsrisikoen. Studier har funnet ut syv til åtte timer med shuteye som optimalt .

53 ... men ikke for mye.

Gammel svart mann i khakier og knapp napp på gul sofa, smarte personvaner

LightField Studios / Shutterstock

Men lange sviller kan møte en 30 prosent høyere risiko for for tidlig død, ifølge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Sove .

54 Ha mer sex.

Mann som sjekker inn under sex, sunn sex etter 40

Shutterstock

En studie fra 2010 av 1165 middelaldrende menn publisert i American Journal of Cardiology viste det å ha sex en gang i måneden eller mindre er knyttet til en 45 prosent høyere risiko for hjertesykdom enn å ha sex to til tre ganger i uken.

55 Bli mer religiøs.

lang levetid hvordan man lever til 100

I følge en gjennomgang av forskning publisert i 2006 i Journal of the American Board of Family Medicine , å delta på ukentlige gudstjenester kan legge til 1,8 til 3,1 år i din forventede levealder.

56 Og hvis du skal i kirken, bli med i koret.

kirkekor hvordan leve til 100

Shutterstock

Ifølge funn fra en 2013-studie publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology , å synge i kor har de samme helsemessige fordelene som yoga. De fant at hjerteslagene til kormedlemmer begynner å synkronisere, noe som resulterer i en beroligende effekt på sinnet og kroppen.

57 Gjør sunne endringer.

vekttap tips hvordan du kan leve til 100

Shutterstock

En 2013-studie i Lancet Onkologi viste at å gjøre sunne livsendringer er assosiert med lengre telomerer, 'caps' på endene av kromosomer. Kortere telomerer har blitt knyttet tidligere forskning til celle aldring, samt høyere risiko for aldersrelaterte sykdommer. Å tilpasse de daglige vanene dine slik at du spiser hele matvarer, trener, mediterer og lener deg på støttesystemet ditt, kan gi livet ditt flere år.

58 Håper på en datter hvis du er mann.

lang levetid hvordan man lever til 100

I følge en studie fra 2006 av en polsk landlig befolkning publisert i American Journal of Human Biology , å ha døtre kan øke fedrenes levetid. For hver datter som ble født, levde pappaene omtrent 74 uker lenger.

59 Ta flere ferier.

romantiske opplevelser hvordan man kan leve til 100

Shutterstock

En 2014-analyse av den berømte Framingham Heart Study publisert i The Lancet viste at jo oftere menn tok ferier jo lenger de levde.

60 Ha et par barn.

lang levetid hvordan man lever til 100

Ifølge en 2016-studie publisert i Journal of Epidemiology & Community Health , å bli foreldre kan øke levetiden ved å redusere risikoen for tilstander som kreft og hjertesykdom. Men ifølge studien økte ikke denne helsemessige fordelen utover to barn.

61 Spis Middelhavet.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Alder viste at sjansene for å leve lenger økte 20 prosent fra å spise et middelhavsdiett, noe som betyr mat rik på sunt fett (som olivenolje), fisk og ferske råvarer.

62 Syklus.

romantiske opplevelser hvordan man kan leve til 100

Shutterstock

En studie presentert på European Society of Cardiology Congress i 2013 viste at franske syklister i Tour de France generelt lever lenger enn sine jevnaldrende. Studien inkluderte data fra 786 franske syklister som deltok i løpet minst en gang mellom 1947 og 2012.

63 Som du kan!

to menn som sykler

En studie fra 2011 av København syklister presentert på European Society of Cardiology fant ut at menn som trampet raskest, levde omtrent fem år lenger enn menn som trampet sakte. Hjemmet? Fysisk aktivitet er bra, men kraftig aktivitet er enda bedre.

64 Dans!

Friends Dancing Truth or Dare Spørsmål om hvordan du kan leve til 100

Shutterstock

Forskning publisert i 2013 i tidsskriftet Antropologi og aldring fant ut at mennesker (spesielt eldre mennesker) kan danse seg mot forbedret helse og lykke på grunn av aktivitetens sosiale, mentale og fysiske fordeler.

65 Ikke pensjon.

hvordan leve til 100

Shutterstock

The Longevity Project fant ut at de fleste menn som kom seg til ekstrem alderdom hadde suksess, tilfredsstillende karrierer og fortsatte å jobbe - i det minste på deltid - inn i 70-årene.

66 Spis mer fiber.

lang levetid hvordan man lever til 100

En studie fra 2011 publisert i Arkiv for indremedisin fant at personer som oppfylte kostholdsretningslinjer for fiber - 25 gram per dag for kvinner og 38 gram per dag for menn - hadde en lavere risiko for å dø over en periode på ni år.

67 Ikke bli gal med vitamintilskudd.

c lang levetid hvordan man lever til 100

Selv om mange helsepersonell tar til orde for å ta vitaminer for å forhindre mangler i viktige næringsstoffer, ble en analyse fra Københavns universitet fra 2007 av 815 kliniske studier publisert i JAMA fant det tar kosttilskudd hadde en skadelig virkning på levetiden.

68 Drikk gresk kaffe.

hiit trening hjerte helse svømming hvordan å leve til 100

Innbyggere på den greske øya Ikaria har en tendens til å leve 90 år eller eldre. En studie fra 2013 om 71 menn og 71 kvinner som bodde på Ikaria, ble publisert i Vaskulær medisin fant ut at de som drakk kokt gresk kaffe på daglig basis hadde bedre endotelfunksjon enn de som drakk annen slags kaffe.

69 Svøm oftere.

sjalu kone hvordan å leve til 100

Shutterstock

En studie fra 2003 publisert i International Journal of Aquatic Education and Research viste det vanlig svømming reduserte dødsrisikoen for menn med 50 prosent - sammenlignet med løping, gange eller stillesittende.

70 Hold tankene aktive.

Boston, sprekeste byer, berusede byer, lengstlevende byer, sunneste byer, beste singelscener, husflip, lengste pendler, pendling, leie, eiendom, søvnløse byer, beste sportsfans hvordan leve til 100

Shutterstock

En annen hemmelighet til de langlivede menneskene i Okinawa, Japan, er å holde hjernen din aktivt engasjert i spill og Intellektuell stimulering . Til 2008 WebMD-undersøkelse fant ut at 89 prosent av hundreårene holder tankene aktive.

edderkopp i drømmer tolkning

71 Bo i en blå tilstand.

sexspill hvordan leve til 100

Shutterstock

De 10 amerikanske statene med høyest forventet levealder var også pålitelig demokratiske i presidentvalget, ifølge en studie fra 2018 publisert i JAMA tidsskrift .

72 Vær kreativ.

eldre par på dobbel date, bedre kone etter 40

Shutterstock

En studie fra 2012 om amerikanske militære veteraner publisert i Journal of Aging and Health viste at de som viste mest kreativitet reduserte dødelighetsrisikoen med 12 prosent.

73 Legg til noen arrangementer i den sosiale kalenderen din.

selvsikker mann bekreftelser hvordan man kan leve til 100

Shutterstock

Hyppige sosiale engasjementer kan legge til så mye i levetiden din som å kutte kolesterol eller senke blodtrykket. Det er funnet av Thomas Glass , førsteamanuensis ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health , som spores aktivitetene til nesten 3000 mennesker i alderen 65 år og eldre over 13 år.

74 Utforsk nytt territorium.

Kvinne som smiler på jobb Grunner til å smile er bra for deg hvordan du kan leve til 100 år

Shutterstock

Ifølge en studie fra 2012 publisert av Cochrane Library Å endre rutinen og ofte delta i utfordrende og intellektuelt stimulerende aktiviteter kan redusere risikoen for Alzheimers senere i livet.

75 Arbeid hardt.

lang levetid hvordan man lever til 100

Shutterstock

En hardtarbeidende personlighetstrekk forlenger livet med et gjennomsnitt på to til tre år, ifølge forskning sitert i The Longevity Project .

76 Spis tomater.

høyere energi person hvordan å leve til 100

Mat med mye antioksidanter, spesielt dypfargede frukter og grønnsaker, kan bidra til å bekjempe den oksiderende effekten av UV-stråler. En studie fra 2011 i British Journal of Dermatology fant deltakere som spiste fem ss tomatpuré (en høyt konsentrert form av ferske tomater) daglig, viste 33 prosent mer beskyttelse mot solbrenthet enn en kontrollgruppe.

77 Meditere.

Signs Your Boss Wants to fire You how to live to 100

Shutterstock

Studier viser det meditasjon bidrar til å forbedre mange forskjellige typer tilstander, inkludert depresjon, angst, kronisk smerte, diabetes og høyt blodtrykk, samt forbedrer konsentrasjons-, hukommelses- og resonneringsevner, ifølge EOC-instituttet .

78 Ikke jobbe for en idiot.

tenåring som spiser pizza hvordan man lever til 100

Shutterstock

I følge Gary Namie , Ph.D., grunnlegger av Workplace Mobbing Institute , mer og mer forskning indikerer at det å bli mobbet og urimelig stresset på jobben kan føre til alvorlige helsekonsekvenser. Søk støtte fra familien din og råd fra en lege om når det er på tide å kaste inn håndkleet. 'Ingen fortjener hjerte- og karsykdommer for en lønnsslipp,' sier Namie. 'Uansett hvor stor lønnsslipp er.'

79 Spis bare når du er sulten.

tequila skudd hvordan å leve til 100

Shutterstock

Kostholdsekspert Zoe Nicholson , medstifter av moderasjonsspisebevegelsen, fortaler for 'intuitiv spising' eller å unngå regelmessig planlagte måltider og tankeløs matbit for bare å spise når vi er sultne. `` Når vi spiser intuitivt, krever kroppene våre en rekke nærende matvarer, det er mye mindre sannsynlig at vi spiser eller trøster å spise, og det blir lettere å opprettholde en stabil sunnere vekt, '' sier hun.

80 Drikk med måte.

lang levetid hvordan man lever til 100

Shutterstock

Har du noen gang lagt merke til at mer enn noen få hundreårige i nyhetene tilskriver sitt lange liv å drikke god whisky? Det er ikke bare skravling: I 2010-årene Kostholdsretningslinjer for amerikanere , sa departementet for helse og menneskelige tjenester at det var 'sterke bevis' for at moderat drikking forhindret hjertesykdom, og 'moderat bevis' for at det hjalp til med å forhindre demens.

Hva er moderasjon? I en metaanalyse av 34 studier som fulgte emner i årevis, ble American Medical Association sa at 'en til to drinker per dag for kvinner og to til fire drinker per dag for menn er omvendt forbundet med total dødelighet.' Men hold det moderat: Binge drikking og alkoholisme har vist seg å forkorte levetiden (med opptil et tiår for sistnevnte).

81 Guzzle grønn te.

lang levetid

Forskere fra Norwich BioScience Institutes nylig oppdaget at polyfenolene, en type mikronæringsstoffer i grønn te, blokkerer noe som kalles VEGF, et signalmolekyl i kroppen som utløser plakkoppbygging i arteriene som kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær sykdom. Det livsforlengende brygget kan også avverge rynker ved å bekjempe betennelse og forbedre hudens elastisitet, slik at du blir ung både innvendig og utvendig.

82 Spreng magefett.

lang levetid hvordan man lever til 100

Innvollsfett — spekkasjen som bryter seg rundt dine indre organer, AKA magefett, gjør at du dobbelt så sannsynlig vil dø av en hvilken som helst årsak som å være overvektig, ifølge en studie fra 2008 publisert i The New England Journal of Medicine . Det er fordi det spyr ut giftstoffer og forårsaker diabetes, hjertesykdom, leversvikt og alle slags andre problemer. Den gode nyheten: Du kan målrette mot magefett ved å spise deilig mat som faktisk slår av gener som er ansvarlige for produksjonen.

83 Ta forholdsregler mot tykktarmskreft.

signatur hvordan å leve til 100

Slik det ser ut nå, er tykktarmskreft den tredje ledende årsaken til kreftdød blant menn i USA, ifølge American Cancer Society . Men når precancerøse polypper fjernes fra tykktarmen før de blir ondartede, er tykktarmskreft nesten helt forebygges. Derfor er det viktig å få en forebyggende koloskopi så ofte som legen din anbefaler, som vanligvis er en gang hvert 10. år.

84 Vær realistisk.

lang levetid hvordan man lever til 100

Shutterstock

Samtidig som optimisme er en kvalitet som vil forbedre livskvaliteten din. Å være pragmatisk kan også forlenge livet ditt. I følge Leslie R. Martin, en av forfatterne av The Longevity Project , blind optimisme kan gjøre deg mindre i stand til å takle livets tilbakeslag og overvinne dem.

85 Spis yoghurt.

eplejuice omgitt av epler hvordan man lever til 100

Helsemessige fordeler med denne 2000 år gamle maten er ikke omstridt: Gjæring gyter hundrevis av millioner av probiotiske organismer som fungerer som forsterkning til bataljonene av gunstige bakterier i kroppen din. Det hjelper med å øke immunforsvaret og gir beskyttelse mot kreft, ifølge Harvard's School of Public Health . Ikke alle yoghurt er probiotiske, så sørg for at etiketten sier 'levende og aktive kulturer.' Sikt etter en kopp daglig.

86 Drikk eplejuice.

lang levetid hvordan man lever til 100

Shutterstock

I en studie fra 2010 publisert i Journal of Alzheimers Disease , fant forskere at å drikke to glass eplejuice per dag er assosiert med oppbrudd av plakk i hjernen som kan føre til demens.

87 Få forebyggende behandling.

kvinne som bruker solkrem solbrenthet hvordan å leve til 100

En 2007-studie publisert i Scandinavian Journal of Public Health fulgte 2000 30- til 49-åringer over en periode på 15 år. Forskerne oppdaget at de som søkte regelmessig forebyggende behandling, opplevde en 'betydelig større' levetid enn de som ikke gjorde det. (Du finner National Institute of Health nåværende retningslinjer for regelmessige kontroller og testing her .)

88 Beskytt huden din mot solen.

Kvinne som sover hvordan man lever til 100

Shutterstock

Å unngå solbrenthet reduserer sjansene for å utvikle hudkreft som melanom, som kan være en av de vanskeligste maligniteter å behandle. Du kan redusere risikoen ved å dekke over eller slå på solkrem for å forhindre forbrenning.

Bare ikke gå over bord og nekte å forlate huset. Soleksponering er avgjørende for din naturlige produksjon av vitamin D, som er forbundet med en lavere risiko for flere kreftformer, ifølge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Grenser i endokrinologi .

89 Gå til sengs en time tidligere.

lang levetid hvordan man lever til 100

Shutterstock

Forskning publisert i 2014 i Journal of Sleep Research fant ut at folk som normalt sov i syv timer eller mindre en natt og bare la seg en time tidligere, opplevde et målbart blodtrykksfall. Det reduserer risikoen for hjerteinfarkt eller hjerneslag.

90 Analyser slektstreet ditt.

lang levetid hvordan man lever til 100

Ta et tilbakeblikk på slektstreet ditt for å notere deg hvilke sykdommer du sannsynligvis er utsatt for, takket være familiehistorien. Hvis en bestemt sykdom oppstod hos mer enn en nær slektning eller oppstod hos en slektning i en tidligere alder enn forventet, kan du ha større risiko for den sykdommen enn den gjennomsnittlige personen, ifølge Forstå genetikk .

91 Søppel - jevn diett.

lang levetid hvordan man lever til 100

Forskning sier at det kan forkorte livet ditt. En studie fra 2014 publisert i American Journal of Public Health fulgte 5300 friske mennesker som regelmessig drakk brus og fant ut at de opplevde avansert celle aldring med opptil fire år - potensielt trimmet levetiden så mye. Og til og med diett brus er dårlige nyheter: De høye nivåene av fosfor i mørke brus svekker bein.

tidenes beste filmscener

92 Spis laks.

lang levetid hvordan man lever til 100

Fet fisk, som tunfisk, villaks, makrell og sardiner, inneholder høye nivåer av omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som har vist seg å redusere total dødelighetsrisiko med opptil 27 prosent og reduserer sjansen for å dø av hjertesykdom med omtrent 35 prosent.

De tilbyr også mange fordeler mot aldring. Å spise noen porsjoner fet fisk hver uke har vist seg å bidra til å beskytte mot Alzheimers sykdom og bidra til å redusere leddsmerter og stivhet ved å undertrykke produksjonen av enzymer som eroderer brusk, ifølge Harvard's School of Public Health .

93 Få vitamin K.

30 komplimenter for hvordan du skal leve til 100

Takket være det høye vitamin K-innholdet kan noshing på bladgrønnsaker som grønnkål, collards og sennepsgrønnsaker bidra til å redusere kognitiv tilbakegang, ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet. Nevrologi . Faktisk oppdaget forskerne at folk som spiste en til to porsjoner av greenene daglig, hadde den kognitive evnen til en person 11 år yngre enn de som ikke spiste noen.

94 Vær tilpasningsdyktig.

lang levetid hvordan man lever til 100

shutterstock

Forskere ved Georgia Centenarian Study 2010 intervjuet 244 personer som var 100 år eller eldre over en åtteårsperiode. Resultatene deres, publisert i tidsskriftet Gjeldende gerontologi og geriatri forskning , fant at tilpasning til og takling av stressende situasjoner var avgjørende for vellykket aldring. De som mediterte over stressende situasjoner var sunnere enn de som ga raske følelsesmessige reaksjoner.

95 Husk kolesterolet ditt.

slutte å dømme kvinner over 40 år hvordan de skal leve til 100

En studie fra 2015 publisert i BMJ fulgte en gruppe menn i 50 år og fant at mennene som levde til 100 hadde tre ting til felles: De røykte ikke, de drakk ikke mer enn fire kopper kaffe om dagen, og de hadde sunne kolesterolnivåer, som reduserer i stor grad risikoen for hjerteinfarkt og hjerneslag.

96 Føler deg kontroll og verdt det.

lang levetid hvordan man lever til 100

Shutterstock

Ifølge en studie fra 2014 publisert i The Lancet , folk som følte mest kontroll over livet og følte at det var verdt hadde 30 prosent lavere sjanse for å dø enn de som følte minst kontroll.

97 Spis søtpoteter og gurkemeie.

lang levetid hvordan man lever til 100

Dette er et annet tips fra det hundreårige Okinawa, Japan. Omtrent 60 prosent av diettenes diett involverer søtpoteter, som inneholder mye flavonoider, fiber og gode karbohydrater. Også en kostholdsstift: Gurkemeie, et krydder med antioksidanter som hjelper til med å forhindre kreft og hjertesykdom , ifølge 2018-forskning publisert i tidsskriftet Avansert biomedisinsk forskning .

98 Slutte å røyke.

lang levetid hvordan man lever til 100

Denne er virkelig en no-brainer. Men hvis du insisterer på å se en studie som viser at røyking av sigaretter er som å spille russisk rulett, her er du: 2012-forskning publisert i tidsskriftet The Lancet fulgte 1,3 millioner mennesker mellom 1996 og 2001. Studien viste at å gi opp sigaretter hjalp forsøkspersoner å leve 10 år lenger enn om de hadde fortsatt å røyke.

99 Vet at det aldri er for sent.

lang levetid hvordan man lever til 100

Forfatterne av The Longevity Project understreke at du kan gjøre positive endringer, til og med små, og se en målbar effekt. Bare ikke la deg skremme og gå ned på det. 'Å tenke på å gjøre endringer som å ta' skritt 'er en god strategi,' forfatterne anbefaler. 'Du kan ikke endre store ting om deg selv over natten. Men å gjøre små endringer og gjenta disse trinnene, kan til slutt skape den veien til et lengre liv. '

100 Kos deg med livet.

Til slutt, den Langvarighetsprosjekt forskere isolerte ett trekk som er felles for hundreårige, det er den sterkeste prediktoren for overlevelse: hvordan de føler om helse, velvære og støttesystemer. Hvis du ikke har det bra med hvor du er i dag, kan du lage en plan - uansett hvor liten - du bruker denne listen som utgangspunkt, og begynne å endre den i dag! Og for hvordan du kan stoppe i dag, sjekk ut Det viktigste du kan gjøre, vil hjelpe deg med å slutte å røyke .

Populære Innlegg