Å være lykkelig er mye lettere sagt enn gjort. Faktisk, ifølge Harris Poll 2017, en lang tid undersøkelse om amerikanernes lykke , bare 33 prosent av oss sier at vi er lykkelige. Det kan virke umulig å få den statistikken opp, men det er mange ting du kan gjøre for å bekjempe de negative følelsene som hindrer deg i å nå toppglede. Her har vi samlet 50 enkle måter å føle seg fantastisk hver dag , fra øyeblikket du våkner til det øyeblikket hodet ditt treffer puten om natten. Disse små gratis tipsene får deg til å føle deg mye lykkeligere, mer takknemlig og spent på hver dag livet gir på kort tid!
1 Drikk mer vann
Shutterstock
Vil du føle deg fantastisk på få sekunder? Drikk opp!
'Folk flest ikke drikk nok vann ,' sier Stephanie Paver , en registrert diettist med base i Scottsdale, Arizona. 'Ved å bare øke inntaket av dette essensielle næringsstoffet, kan du forbedre energi, få mental klarhet og årvåkenhet, forbedre blodsukkerbalansen, redusere hodepine, dempe forstoppelse og unngå urinveisinfeksjoner og nyrestein.' Og hvem vil ikke ha alt det?
2 Ha en god latter
Shutterstock
Enten du kommer dit ved å lese noen kornete vitser eller ser på en morsom film , latter er virkelig den beste medisinen når det gjelder din generelle velvære. En studie fra 2011 publisert i International Journal of Geriatric Psychiatry fant ut at Latter Yoga - en kombinasjon av ubetinget latter og yoga-stil pust - bidro til å bekjempe depressive symptomer og forbedret fagens generelle tilfredshet med livet.
å kjøre en bildrømmening
3 Kjæledyr et dyr
Shutterstock
Nøkkelen til å føle deg fantastisk? Tilbringe tid med dine lodne venner. I en studie fra 2019 publisert i tidsskriftet AERA Åpen , universitetsstudenter som klappet en katt eller hund i bare 10 minutter, så signifikante reduksjoner i nivået av stresshormonet kortisol.
4 Eller se en søt dyrevideo
Shutterstock
Hvem elsker ikke å se søte skapninger som lever sine beste liv? Det å ta litt tid å se en søt dyrevideo kan til og med gjøre deg mer produktiv.
I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet PLoS One deltakerne så på søte dyrebilder og ble deretter bedt om å utføre en rekke oppgaver. Forskerne fant at 'deltakere utførte oppgaver som krever fokusert oppmerksomhet mer nøye etter å ha sett søte bilder.' Nå har du den perfekte unnskyldningen for å falle ned et #dogsofinstagram kaninhull!
5 Gi noen et kompliment
Shutterstock
Hvis du vil ha det bra med deg selv og spre litt positivitet til andre også, prøv å gi noen et kompliment. Fortell en kollega at de gjorde en god jobb på et prosjekt, fortell en venn hvor flott deres nye hårklipp ser ut, eller bare minne kjæledyret ditt om at de er den beste gutten i verden. Så lenge du sier noe hyggelig og ekte, vil du garantert få et øyeblikkelig humørsvingning.
6 Skriv ned følelsene dine
Shutterstock
Selv om ikke alle følelsene dine er gode, kan du i det lange løp føle deg bedre ved å skrive dem ned. I følge en studie fra 2010 av PTSD-pasienter publisert i British Journal of Health Psychology , de som gjorde ekspressive skriveøvelser, var i stand til å redusere kroppens stressrespons på utløsende minner.
7 Og ta med det du er takknemlig for
Shutterstock
Litt takknemlighet kan komme langt når det gjelder å føle seg fantastisk. 'Å holde rede på de tingene i livet ditt som går bra er en bevist måte å opprettholde lykke på,' sier terapeut Raffi Bilek , LCSW-C, direktør for Baltimore Therapy Center . Før du legger deg om natten, skriv ned tre ting du er takknemlig for. Disse kan være like storslåtte som ektefellen din, vennene dine eller evnen til å se, og like små som den deilige trøffelen du hadde til dessert. '
8 Nyt litt teknisk fri tid før du legger deg
Shutterstock
Å tilbringe tid borte fra enhetene dine, spesielt om natten, vil sette deg på rask vei til lykke. “Har telefonen / nettbrettet i ditt soverom er ofte for fristende, og du ender opp med å bla gjennom sosiale medier eller ser på Netflix . Ikke bare er dette ikke produktivt eller avslappende, [men] skjermer avgir blått lys, noe som reduserer søvnkvaliteten, sier osteopat. Charlotte Wood av Lavendel helsevesen i Stevenage, England. 'Prøv å la gadgetene dine nede for å hjelpe deg med å få en bedre søvn, og du kan starte morgenen ved å tenke på dagen din, i stedet for å se på Facebook umiddelbart.'
9 Gå tilbake fra sosiale medier
Shutterstock
Ja, sosiale medier kan spesifikt ha utallige negative effekter på din mentale helse. Derfor lønner det seg å begrense tiden du bruker på å bla gjennom Instagram- og Twitter-feeds. Faktisk, i en 2018-studie publisert i Journal of Social & Clinical Psychology , fant forskere at å begrense bruken av sosiale medier reduserte deltakernes følelser av depresjon og ensomhet.
10 Gjør søvn en prioritet
Shutterstock
Å tilbringe bare 60 minutter til i seng hver dag kan gjøre en stor forskjell når det gjelder ditt generelle velvære. Det er fordi 'søvn er den mest kritiske daglige' aktiviteten 'som trengs for å helbrede, reparere og holde immunforsvaret fullt fungerende, sier Paver.
'Søvnmangel er knyttet til kronisk sykdom, redusert reaksjonstid, økt risiko for skade og ulykker, redusert produktivitet, depresjon, karbohydratbehov og vektøkning.' Hennes forslag? Prøv å slå på høyet like etter solnedgang og våkne nær soloppgang når du kan.
11 Si nei
Shutterstock
'Trekk alltid grenser mellom ting som fremmer din velvære og de som sporer din lykke,' sier psykolog Raichbach salt , PsyD, av Ambrosia behandlingssenter i West Palm Beach, Florida. “En av de mest verdifulle ferdighetene for å øke livskvaliteten din er å lære å si nei til ting som ikke gir deg noe mer liv. Altfor ofte faller folk i den fellen å si ja for å behage andre for egen regning. Husk at du har lov til å si nei, spesielt hvis det å si ja vil komme i veien for å nå dine mål. '
12 Bruk tid alene
Shutterstock
Litt tid selv kan være akkurat det du trenger for å starte hver dag med glede - spesielt hvis du er intellektuell. Per en 2016-studie publisert i British Journal of Psychology , mer tid brukt på sosialisering er assosiert med lavere generell livstilfredshet hos svært intelligente individer.
skumle spill å spille i mørket
13 Pust dypt
Shutterstock
Når du vil føle deg helt fantastisk, er alt du trenger å gjøre å ta noen få dype pust . 'Pust dypt når du er ved stopplys, sitter fast i trafikken, i en tøff samtale, i et frustrerende møte, suger deg i badekaret, spiser middag med familien din - når som helst,' forklarer Kimberly Wilson , en terapeut i Washington, D.C., og forfatter av År for ro .
Hvordan skal du puste? 'Trekk pusten inn gjennom nesen og fyll magen, brystkassen og brystet,' sier Wilson. 'Pust ut gjennom nesen og slipp brystet, brystkassen og magen. ' Det er så enkelt!
14 Unn deg den kreative siden
Shutterstock
Enten du maler, tegner, peker eller kaster leire, kan det å gi deg kreative impulser gi store resultater når det gjelder å forbedre humøret ditt. Å bruke til og med bare 30 minutter om dagen på disse kunstneriske anstrengelsene kan hjelpe deg med å rydde tankene dine og få det til å takle det som er fremover mindre skremmende.
15 Gjør noe snilt for en fremmed
Shutterstock
Enten du legger noen mynter i en nylig utløpt måler eller hjelper naboen din å få matvarene sine hjem, gjør du en innsats gjør noe snilt for noen andre kan gjøre en stor forskjell i deres velvære og din.
16 Ta på deg et antrekk du føler deg trygg på
Shutterstock / mentatdgt
Klær gjør deg ikke til den du er, men et antrekk du føler deg trygg på kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder hvordan du føler deg. Det å kle seg til ninene i favorittensemblet ditt vil lyse når som helst - selv om du bare bruker det hjemme.
17 Stopp og lukt rosene - bokstavelig talt
Shutterstock
Snuser en bukett med blomster hos din lokale blomsterhandler eller å gå en tur i en nærliggende botanisk hage kan få deg til å føle deg fantastisk på et øyeblikk. En studie fra 2009 publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin fant til og med at pasienter i post-kirurgisk utvinning hadde lavere blodtrykk, redusert tretthet og mindre angst når de var i et rom fylt med blomster.
18 Tilbring tid i naturen
Shutterstock
Enda bedre, hvis du kan gå blant blomstene i deres naturlige habitat, vil du være et skritt nærmere å føle deg fantastisk. I en 2018 gjennomgang av forskning publisert i PLoS One , forskere oppdaget at økt eksponering for grøntområder var assosiert med større mental velvære.
19 Få litt solskinn
Shutterstock
Ikke bare er det å tilbringe tid utendørs naturlig måte å øke humøret ditt på , men litt sollys hver dag kan øke nivåene av vitamin D, som har vært knyttet til redusert depresjon .
20 Rop det ut
Shutterstock
Å rope på en annen person vil bare forverre det dårlige humøret ditt og det som forårsaker det. Men hvis du har en tøff dag, er det greit å skrike ut den frustrasjonen, enten i en pute, et speil eller et vidåpent rom. Når du har gjort det, vil du raskt føle at en vekt er løftet.
21 Gjør et puslespill
Shutterstock / Photographee.eu
Selv om du ikke har tid i dag til å nå dine langsiktige mål, betyr ikke det at du ikke kan gi deg en smak av tilfredsheten som følger av å fullføre en oppgave. For eksempel å gjøre en puslespill kan gi deg tilfredsstillelse av å se noe gjennom fra start til slutt mens du har det gøy underveis.
22 Eller spill et spill
Shutterstock
Enten du bryter ut Scrabble bord eller spille Mario Kart, ta en pause fra stresset i ditt daglige liv via en artig spill kan øyeblikkelig øke humøret ditt. Bare unn deg ditt indre barn, så vil du føle at du kan ta verden.
23 Lag sengen din
Shutterstock / fneun
Vil du starte dagen med å føle deg fantastisk? Rett opp arkene i det øyeblikket du våkner. I følge Beverly Hills-baserte, styresertifiserte plastikkirurger Michelle Lee , MD, dette 'setter deg umiddelbart i en organisert og positiv sinnsstemning å takle resten av dagen. '
24 Strekk
Mangostar / Shutterstock
hvilke rettigheter har ikke kvinner
Det eneste som føles bedre enn å få en god natts søvn er strekker seg når du våkner. Og ikke bare ta vårt ord for det: I en 2016-studie publisert i tidsskriftet Overgangsalder , bare 10 minutter med daglig strekk over en tre ukers periode reduserte nivåene av selvrapporterte hos fagene depresjon .
25 Bruk noen positive bekreftelser
Shutterstock
Mens du kan føle deg litt dum når du sier dem først, gjentar du noen positive bekreftelser hver morgen kan få deg til å føle deg bedre om deg selv på kort tid. Det er ifølge en studie fra 2016 publisert i tidsskriftet Sosial kognitiv og affektiv nevrovitenskap , selvbekreftelse stimulerer deler av hjernen assosiert med forventning og mottak av belønninger.
26 Snakk ut følelsene dine
Shutterstock / pressmaster
I stedet for å la disse følelsene av frustrasjon koke etter å ha tappet dem i lang tid, kan du prøve å snakke om problemene dine med noen så snart de kommer opp. Å ta tak i det som gjør deg opprørt, kan forhindre at din vrede snøballer og føre til et sint utbrudd som får alvorlige konsekvenser.
27 Drikk grønn juice
Shutterstock / Luna Vandoorne
Hvis du vil starte hver morgen med et smil, bør du vurdere å lage grønn juice til din stift til frokosten. “Dette er en umiddelbar henting, ettersom klorofyllen gir deg mer energi og mer oksygen mens den også gjør kroppen alkaliserende. Hvetegrasjuice er best, siden den er full av mineraler, ”sier Susan Schenck , LAc, MTOM, prisvinnende forfatter av Live Food Factor og Utover brokkoli .
28 Snack på litt mørk sjokolade
Shutterstock
En smak av mørk sjokolade kan være akkurat det du trenger for å sette deg i godt humør. 'Den inneholder flavanoler som fremmer blodstrømmen til hjernen, og hjertet og kroppen generelt,' sier Schenck. Ikke bare det, men 'fenylalanin i sjokolade forbedrer stemningen ved å øke hjernens nevrotransmittere av serotonin, noradrenalin og dopamin.'
29 Gå på gulvet for litt yoga
Shutterstock
Selv om du ikke er helt klar til å ta på deg kråkestilling, kan du føle deg like fantastisk når du gjør noen yogastillinger på ryggen. 'Dette får ryggmargsvæsken i bevegelse og føles som en massasje, noe som gir en øyeblikkelig oppsamling og sterkt avtagende depresjon,' forklarer Schenck.
30 Meditere
Shutterstock
Litt oppmerksomhet kan komme langt når det gjelder å få deg til å føle deg fantastisk. Ifølge en 2014-gjennomgang av forskning publisert i tidsskriftet JAMA indremedisin , meditasjon og oppmerksomhet kan hjelpe redusere stress , angst og til og med fysisk smerte.
31 Minne om gode minner
Shutterstock
Vil du ha det bra uten å bruke en krone? Bust ut de gamle fotoalbumene og tenk tilbake på lykkelig minner . En studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Natur Menneskelig atferd avslører at det å minne deg om positive tidligere hendelser kan redusere kroppens respons på stress.
32 Få en massasje
Shutterstock
Selv om du ikke har tid til å ta turen til spaet, kan du få en venn eller partner å gi deg en rask massasje kan være en stor pick-up. Bare noen få minutter kan reduser nivåene av kortisol , ifølge en studie fra 2005 publisert i International Journal of Neuroscience .
33 Rydd opp i rommet ditt
Shutterstock / gpointstudio
Ifølge en 2016-studie publisert i tidsskriftet SSRN , kaotiske og rotete miljøer kan utløse mestringsmekanismer som stressspising - så kanaliser det indre Marie Kondo og få organisert ! Selv om det bare er skrivebordet eller nattbordet ditt, litt rengjøring kan få deg til å føle deg mye bedre.
34 Sett deg rett opp
Shutterstock
God holdning gjør mer enn å få deg til å se bra ut, det kan også føle deg bra. En studie fra 2017 publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry fant at individer med depresjon som satt oppreist begge reduserte utmattelse og forbedret deres mentale velvære.
35 Smil til en fremmed
Shutterstock
Smilende kan få deg til å føle deg like bra på innsiden som du vil se ut på. Ifølge en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap , folk som smilte under en anstrengende oppgave, hadde lavere hjertefrekvens sammen med redusert total stressrespons. Det viser bare at det er sannheten i uttrykket 'glis og bær det.'
36 Eller snakk med en fremmed
Shutterstock
Henging med venner kan være en god pick-up - men hvis alle er opptatt, kan det å snakke med fremmede gi deg et lignende løft. Ifølge en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap , studiedeltakere som hadde korte samtaler med baristaer, hadde et mer positivt perspektiv enn de som holdt transaksjonen kort og søt.
ormer i drømmer hva betyr det
37 Gi noen en klem
Shutterstock
Enten du gir partneren din en klemme eller bare klemmer en nær venn, kan selve å omfavne noen andre få deg til å føle deg ganske fantastisk. Studier viser ikke bare at klem kan forbedre din mentale velvære, men en studie fra 2014 publisert i Psykologisk vitenskap avslører til og med at å klemme noen kan redusere risikoen for blir syk .
38 Start dagen med en kald dusj
Shutterstock
Jada, varm dusjer føler deg hyggelig, men det er de kalde som hjelper deg med å sparke dagen i høy gir. I tillegg til å være en energigivende måte å våkne om morgenen, ble en 2016-studie publisert i PLoS One fant at studiedeltakere som tok kalde dusjer tok færre syke dager enn de som opprettholdt sin typiske varme dusjrutine.
39 Ta en lang tur
Shutterstock
En rolig spasertur rundt nabolaget eller den lokale parken kan lyse opp selv den mørkeste dagen. En 2016-studie publisert i tidsskriftet Følelse avdekket det gå forbedret deltakernes syn.
40 Eller løp
Shutterstock
Selv om du ikke har et treningsmedlemskap, kan du fremdeles få den ettertraktede løperen til å gå en tur i parken. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Cerebral Cortex , etter to timers utholdenhet løping , rapporterte forsøkspersoner signifikante økninger i deres følelser av eufori.
41 Gjør en gjennomgang av økonomien din
Shutterstock
Penger kan ikke kjøpe deg lykke, men det betyr ikke at det ikke kan få deg til å føle deg ganske bra. I Northwestern Mutual’s 2018 Planleggings- og fremdriftsstudie 87 prosent av de spurte sa at det å ha økonomien i orden fikk dem til å føle seg lykkeligere og mer selvsikker . Så hvis du trenger et løft, fortsett og sjekk bankkontiene, betal av kredittkortregningen, eller legg noen kroner på sparing .
42 Skjul penger for å finne senere
Shutterstock
hva betyr det å drømme om avføring
Hvem elsker ikke å finne en overraskelse på $ 20 i lommen på en jakke de ikke har brukt i flere måneder? Hvis du vil hjelpe deg i fremtiden til å føle deg fantastisk, kan du skjule noen få dollar for å finne senere - og når du finner den ekstra skifte , unn deg en søt godbit.
43 Fullfør en oppgave du har lagt ut
Shutterstock
utsette kan være enklere enn å takle alle oppgavene du har unngått, men det føles sjelden bra i det lange løp. Så hvis du vil føle deg fantastisk i dag, kan du fullføre en oppgave du har lagt ut. Selv om det er så enkelt som å ta ut søpla eller ringe et familiemedlem, vil det definitivt øke din generelle tilfredshet å få det gjort.
44 Prøv noe nytt
Shutterstock
Å ha en følelse av prestasjon kan få noen til å føle seg ganske gode - og å prøve noe vil gi deg den følelsen. Bare det å vite at du utfordrer deg selv er nok til å sette et smil på ansiktet hele dagen.
45 Dans
Shutterstock
Selv om du ikke er akkurat det Ingefær Rogers , å ødelegge et trekk kan få deg til å føle deg ganske bra. I tillegg til de psykologiske og fysiske fordelene med øvelsen du får, ble en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Perseptuelle og motoriske ferdigheter koblinger som danser til en reduksjon i depressive symptomer blant stressede individer.
46 Lytt til favorittsangen din
Shutterstock
Pump opp det favorittsang og syng med hvis du vil ha det bra. I en 2019-undersøkelse fra Sonos , å lytte til musikk var assosiert med redusert stress, økt produktivitet og en tillitsøkning å starte opp.
47 Putt en blå pære i lampen din
Shutterstock / FamVeld
Vil du føle deg bedre på kort tid? Sett en blå pære i lampen ved siden av sengen din. En studie fra 2017 publisert i PLoS One fant at blant en gruppe voksne forsøkspersoner var eksponering for blått lys assosiert med den raskeste frekvensen av stress under en angstfremkallende situasjon.
48 Pakk litt sunne snacks mellom måltidene
Shutterstock
Å løpe til automaten på jobben mellom frokost og lunsj kan løse sulten din, men det vil sannsynligvis ikke få deg til å føle deg bra i det lange løp. Heldigvis tar det bare 15 minutter hver uke å porsjon ut sunne snacks med en blanding av protein og karbohydrater kan forhindre at du når den hangry-tilstanden som gjør deg irritabel og distrahert. Ikke bare det, men å forberede snacks vil også spare deg for penger og holde helsemålene dine på sporet!
49 Si takk
Shutterstock
Enten du takker baristaen som laget din kaffe eller takke din foreldre for deres kjærlighet og støtte, kan uttrykke takknemlighet overfor andre få deg til å føle deg fantastisk. Faktisk, ifølge en 2013-studie publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller , takknemlige mennesker har faktisk større fysisk helse. Det er ingen tid som i dag å begynne å si 'takk.'
50 Klapp deg selv på ryggen
Shutterstock
Det er på tide å være din største cheerleader, fordi det å føle deg som en prestasjon for en godt utført jobb umiddelbart kan få deg til å føle deg fantastisk. En liten bekreftelse fra din numero uno — deg selv! —Kan utgjøre hele forskjellen i humør og generelt velvære.
