Reiser for å gå ned i vekt forskjellig fra person til person – men med så mange alternativer å velge mellom, kan det være vanskelig å vite hvor du skal begynne. Det er stadig mer populære vekttapsmedisiner som Ozempic og utallige måltids- og treningsplaner, men disse kan være dyre og tidkrevende, med medisiner som også utgjør en risiko for ubehagelig bivirkninger . For hennes del, Krystel lørdag , en tobarnsmor med base i Atlanta, sier at det ikke trenger å være så komplisert. I bare 8,5 måneder Lørdag gikk ned 85 kilo – i januar 2023 innså hun at hun måtte gjøre noen endringer.
'Jeg hadde på en eller annen måte slått meg til ro med å tenke at det å være tung var akkurat slik jeg ville være resten av livet, men så en bryter gikk av ,' hun fortalte Atlanta Journal-Constitution forrige måned. 'Jeg var lei av unnskyldningene og lei av å føle meg som useriøs. Jeg var 39 år gammel med barn som fortjener det beste av meg. Jeg var overveldet og deprimert, men jeg bestemte meg for å fokusere på bare én ting om gangen.'
hvorfor drømmer jeg om forelskelsen min
lørdag, hvem grunnla henne Forplikte seg til endring program, deler nå trinnene hun tok, som hun sier kan hjelpe deg å se resultater uten å betale ut tonnevis med penger eller forplikte seg til altfor restriktive diettplaner. Les videre for å finne ut hvordan hun gikk fra 225 pund til 140 pund - og hvordan du kan se lignende resultater.
I SLEKT: Hvis du ønsker å gå ned i vekt, 'Unngå disse matvarene som pesten,' sier fitnessekspert .
1 Eliminer nattspising
Ifølge lørdag var det første hun gjorde å kutte ut snacks om kvelden.
'Trinn 1 er å slutte å spise natt, ha fire timer mellom middag og leggetid,' sa lørdag i en Instagram-innlegg 17. februar . 'Jeg gjør dette fortsatt den dag i dag.'
2 Periodevis fasting
Lørdag introduserte også periodisk faste, og sørget for at hun gikk 16 timer mellom middag og frokost neste dag.
'Høres sprøtt ut, ikke sant? Men det ga kroppen min en pause og hjalp meg å forbrenne fett i stedet for bare maten jeg spiste. Og ja, jeg hadde fortsatt morgenkaffen, bare med litt krem,' skrev hun i en blogg innlegg .
I SLEKT: Fitness Coach deler '3 enkle trinn' for å gå ned i vekt før sommeren .
3 Økende hydrering
Lørdag begynte også å drikke mer vann gjennom hele vektreduksjonsreisen. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
'Jeg begynte å drikke vann som om det var jobben min. Halve kroppsvekten min i gram hver dag,' skrev lørdag i blogginnlegget. 'Det høres mye ut, men det holdt meg mett, skyllet ut de dårlige tingene og holdt energien oppe.'
På Instagram forklarte lørdag at hvis du veier 200 pund, bør du drikke halvparten av den mengden i unser, det vil si 100 gram vann.
4 Bli kvitt drikker som ikke er vann
I tillegg til å øke vanninntaket hennes, kuttet lørdagen ut andre drikker, noe som kan øke ditt daglige kaloritall mer enn du er klar over.
hvor mye tjener postbærere
«Jeg sa «nei takk» til brus og sukkerholdige drikker og holdt meg til vann», skrev hun i blogginnlegget sitt. 'Det kuttet ut en haug med kalorier og sukker, og etter en stund savnet jeg ikke engang det søte.'
I Instagram-innlegget hennes 17. februar bemerket hun at hun ikke regnet kaffen som hennes ene 'ikke-vann'-drikk.
I SLEKT: Mann mister 157 pund på 2 år med en 'smertefri' øvelse .
5 Økende bevegelse
Hvis du jobber på skrivebordet eller på annen måte er stillesittende hele dagen, kan det ta litt lengre tid å nå treningsmålene dine. Lørdag bekjempet dette ved å introdusere mer bevegelse til hennes daglige rutine.
Dette kan inkludere husarbeid, lek med barna dine, eller bare stå opp og bevege seg rundt.
'Å rydde huset er ikke bare et ork, det er en måte å bevege seg på,' skrev hun i blogginnlegget. 'Jeg gjorde det til en mini-trening, og danset til favorittlåtene mine mens jeg støvet og støvsugde. Det gjorde det morsomt, og jeg brente kalorier uten å tenke på det en gang.'
6 Går mer
Å gå var et annet verktøy som ble brukt på lørdag for å hjelpe henne med å gå ned i vekt, for å sikre at hun fikk 3 miles hver dag.
'Power walking er det jeg valgte, å komme meg ut, svette, og jeg prøvde å komme meg 15 til 30 miles på en uke,' sa hun på Instagram.
taper kanaler på parabolenettverket 2016
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
7 Å telle kalorier
Å telle kalorier kan være et ømtålelig tema, men lørdag sa at det hjalp henne med å gå ned i vekt, ved å sammenligne prosessen med budsjettering.
'Jeg holdt øye med kaloriene jeg spiste og passet på at jeg forbrente mer enn jeg fikk i meg. Det er som et pengebudsjett, men for mat. Det hjalp meg å være smart med hva jeg spiste,' skrev hun i blogginnlegget.
Lørdag anbefalte å investere i en aktivitetsmåler og et verktøy for å hjelpe deg med å telle kaloriene dine.
beste steder å møte menn over 40
8 Utjevne daglig aktivitet
Lørdag bemerket at hun 'prøvde å gjøre litt mer enn dagen før' mens hun aktivt gikk ned i vekt - bare gjorde en knebøy til eller gikk noen flere skritt.
«Det handler om å bli sterkere og bedre bit for bit», skrev hun i blogginnlegget, og la til på Instagram, «Hvis du går på power walking, beveg deg mer i formen, kanskje forleng lengden du gjør, eller tempoet , hvor fort du går.'
I SLEKT: Gå ned 50 pund ved å følge 2 enkle regler, sier vellykket dieter .
9 Kutt ut sukker
Lørdag sa at hennes store kostholdsendring var å kutte ut noe mange av oss kjenner og elsker: sukker. For å gå ned nesten 100 kilo, begrenset hun sukkerforbruket til mindre enn 30 gram om dagen, ikke inkludert sukker fra frukt eller annet naturlig forekommende sukker.
10 Vi introduserer vekttrening
Vi har alle blitt forledet til å tro at å gå ned i vekt krever at du bruker timer på tredemøllen eller ellipsebanen. Men lørdag sa at vektløfting og styrketrening er det som virkelig hjalp henne å se resultater.
'Ikke bare fortsatte jeg å gå hver dag, men jeg fikk det ned til 45 minutter og la til vekttrening,' sa hun på Instagram. I blogginnlegget hennes spesifiserte hun at dette inkluderte 'løfte vekter, gjøre push-ups, sånt.'
'Det gjorde meg sterkere og hjalp meg å brenne flere kalorier, selv når jeg hviler,' skrev lørdag.
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
Abby Reinhard Abby Reinhard er seniorredaktør ved Beste liv , som dekker daglige nyheter og holder leserne oppdatert på de siste stilrådene, reisemål og Hollywood-hendelser. Les mer
