23 grunner til at du er lei hele tiden

Hvis du har problemer med å sove eller føler deg altfor trøtt hele tiden, er du langt fra alene om å måtte takle disse problemene. Faktisk, ifølge 2020-anbefalinger fra National Sleep Foundation trenger sunne voksne mellom syv og ni timer i natt.

Mens mange mennesker kan være klar over at de ikke får så mye hvile som de burde, er det få som er klar over det hvor alvorlig søvnunderskuddet deres kan være . I følge en studie utført på University of Chicago , folk har en tendens til å overvurdere hvor mye søvn de faktisk får, med studiedeltakere i gjennomsnitt omtrent 7,5 timer i sengen, men bare 6,1 timers søvn .

Og selv om søvnmangel kan være en viktig bidragsyter til din vedvarende tretthet, er det ikke den eneste mulige synderen. Faktisk er det et vell av faktorer som kan bidra til de dystre dager og utmattede netter. Hvis du kjemper en oppoverbakke kamp mot en tilsynelatende urokkelig søvnighet, kan du oppdage disse 23 grunnene til at du er sliten hele tiden. Og for å sette rekorden rett på noen ting du kanskje har hørt om å få en god natts søvn, sjekk ut 25 myter om søvn som holder deg oppe om natten .

1 Du er stresset.

Shutterstock

drømmer om at en skal dø

Sjansen er at coronaviruspandemien har din stressnivåer som svever seg gjennom taket enda mer enn de allerede var. Og mens stress i noen tilfeller kan føle deg nesten nervøs, kan det også være en av grunnene til at du er sliten hele tiden. I følge resultatene av en studie publisert i BMC Psykiatri , stress - spesielt det av arbeidsvariasjonen - og tretthet er uløselig sammenflettet. Og sjekk ut hvis du vil ha mer informasjon om hvordan du administrerer alt det daglige Å gjøre disse aktivitetene i 30 minutter om dagen gjør deg lykkeligere, finner studiene .

2 Du får ikke nok trening.

iStock

Hvis du føler deg trøtt hele dagen, litt trening kan være akkurat det du trenger for å sprette tilbake. Resultatene av en studie utført ved Seattle Fred Hutchinson Cancer Research Center avsløre at eldre kvinner som økte treningsmengden i løpet av dagen, også økte søvnvarigheten og opplevde færre episoder med å sovne på dagtid. For å hjelpe deg med å begynne å leve en mer aktiv livsstil, sjekk ut De 50 beste 5-minutters øvelsene noen kan gjøre .

3 Skjoldbruskkjertelen din fungerer ikke som den skal.

iStock

Skjoldbruskkjertelen - den sommerfuglformede kjertelen i bunnen av nakken din - er en av kroppsdelene folk tenker sjelden på til de skjønner at noe er galt. Imidlertid, når det gjelder tretthet, kan en skjoldbruskkjertelen som er feil, være grunnen til at du sliter med å holde deg våken hele dagen.

'En ubalanse i skjoldbruskkjertelhormoner kan føre til hypotyreose, som kan forårsake tretthet,' sier Janette Nesheiwat , MD. Så hvordan avgjør man om skjoldbruskkjertelen deres ligger bak vedvarende tretthet? 'Dette blir funnet ved å oppsøke legen din, få blodarbeid utført - og muligens kreve medisiner.'

4 Du er dehydrert.

iStock

Mens du drikker for mye vann før du legger deg, kan du løpe på do midt på natten, men å ha for lite å drikke kan ha en like skadelig effekt på energinivået.

'Dehydrering, en veldig vanlig årsak til utmattelse, kan lett korrigeres ved å drikke tilstrekkelig mengde vann og unngå overflødig koffein og alkohol,' sier Nesheiwat. Bare sørg for å redusere forbruket noen timer før sengetid, så bør du nyte mer avslappet søvn. Og for flere måter du hindrer deg i å gjenopprette energien din, sjekk ut 25 ting du gjør som ville forferde søvnleger .

5 Du får ikke nok vitaminer og næringsstoffer fra kostholdet ditt.

Shutterstock

Hvis du laster opp med næringsstoff-junk food for å holde energinivået oppe i løpet av dagen, gjør du deg selv en bjørnetjeneste. 'Utilstrekkelig nivå av jern, B12 og folat vil føre til utmattelse ettersom kroppen din trenger disse næringsstoffene for energiomsetning,' sier Nesheiwat. De gode nyhetene? Bekjempelse av diettrelatert tretthet er enkelt: 'Spis grønne grønnsaker, magert kjøtt og fullkorn.'

6 Du spiser for mye sukker.

iStock

Hvis du stoler på sukkerholdige matvarer som hjelper deg gjennom energitapet ditt, tenk igjen. Som avslørt av forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology , folk som spiste snacks med høyt sukker følte økt energi i en time etter forbruket, bare for å rapportere økt tretthet etterpå.

7 Du sover med kjæledyr i sengen din.

Shutterstock

Å krølle seg med kjæledyret ditt kan være fint i teorien, men i praksis kan det være årsaken til den trettheten du ikke kan grøfte. Forskning utført av Mayo Clinic avslører at enkeltpersoner som traff høyet med en hund i sengen deres hadde mindre avslappende søvn enn de som ikke gjorde det. De gode nyhetene? Holde valpen din på egen seng i nærheten kan faktisk hjelpe deg med å få bedre hvile.

8 Du holder rommet ditt for varmt.

Shutterstock / Alexander Oganezov

Mens du tilbringer tid i et varmt rom, kan du føle deg klar til å slå på høyet, men det kan være grunnen til at du holder deg sliten hele dagen ved å ringe opp termostaten. Forskere ved University of South Australia's Senter for søvnforskning har funnet ut at personer med søvnproblemer kan ha vanskeligere for å regulere kroppstemperaturen under søvnen, noe som betyr at et varmt rom kan føre til at de med søvnløshetsløshet overopphetes, forverrer tilstanden og bidrar til tretthet på dagtid.

Så, hva er den ideelle søvntemperaturen? Forskning antyder at temperaturen på midten av 60-tallet Fahrenheit er mer gunstig for å nyte tilstrekkelig hvile. Og for hva du kan forvente når det gjelder nattlige hvilemønstre når du blir eldre, sjekk ut 20 måter søvnen din endres etter 40 .

9 Du ser på TV før du legger deg.

Shutterstock

Å se et show eller to i sengen kan virke som en avslappende slutt på dagen, men å bruke TVen, datamaskinen eller telefonen for nær leggetid kan være grunnen til at du ikke kan riste den trettheten etter at du våkner.

I følge forskning utført på Rensselaer polytekniske institutt , personer som ble utsatt for blått lys produserte mindre av det søvnfremkallende hormonet melatonin, noe som gjorde dem mer utsatt for søvn som er dårlig både i kvalitet og varighet, og som et resultat tretthet.

10 Partneren din snorker.

Shutterstock

hva betyr en kidnappingsdrøm

Selv om du ikke skjønner at de gjør det, partnerens snorking kan være en overraskende determinant for hvor sliten du føler deg om morgenen. De høye lydene partneren din lager under søvn, kan lett vekke deg gjennom hele natten uten at du vet det, noe som fører til alvorlig utmattelse når det er på tide å våkne. Og for mer nyttig informasjon levert rett til innboksen din, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .

11 Du har influensa.

iStock

Hvis du vil ha enda en grunn til å være ekstra flittig med å vaske hendene dine i vinter, bør du vurdere dette: før du til og med er klar over at du er syk, kan influensa redusere energien din. 'Influensa kan forårsake tretthet,' advarer Nesheiwat. 'Dette viruset infiltrerer kroppen vår og krever hvile, hydrering og noen ganger antivirale midler for å bli bedre.'

12 Du drikker alkohol ofte.

Shutterstock

Som et sentralnervesystem, kan alkohol få deg til å føle deg ganske sliten, uansett når du spiser det. Men, jo mer du drikker , jo mer sannsynlig er det at du har å gjøre med heldagseffekten av tretthet. I følge en studie publisert i Nevrologi , er regelmessig alkoholforbruk assosiert med sannsynlig REM søvnadferdslidelse, med sterk drikkere som rammes hardest, noe som fører til større tretthet etter en natt med kast og sving.

13 Du har anemi.

Shutterstock

Den mangelen på jern i kostholdet ditt kan være en viktig bidragsyter til din vedvarende tretthet. Mens noen tilfeller av anemi er milde nok til å bli ubemerket, for de med mer alvorlige former for tilstanden, 14 Du har mono.

Shutterstock

Selv om du kanskje har forestilt deg at risikoen for å fange mono var nesten null etter college-årene, er det langt fra tilfelle. Faktisk kan denne vanlige plagen være årsakene til at du alltid er sliten. 'Infeksjoner er også en veldig vanlig årsak til tretthet,' sier Nesheiwat. 'Mononukleose, kjent som' kyssesykdommen ', kan forårsake ekstrem utmattelse, [men] dette forsvinner vanligvis med tiden.'

en mann går inn i en bar

15 Du er deprimert.

iStock

Depresjon kan føles som en belastning som den er, og bivirkningene kan bare få deg til å føle deg verre. En av de viktigste bivirkningene av depresjon er tretthet, og kan gjøre tilstanden enda mindre utholdelig for mange av pasientene. De gode nyhetene? Behandling kan bidra til å redusere de livsendrende effektene av begge.

16 Du har en UTI.

Shutterstock

Den brennende følelsen du har når du går på do, kan bidra til din vedvarende tretthet gjennom dagen. I tillegg til infeksjoner som bidrar til generell tretthet, kan UTI øke frekvensen du reiser deg til å bruke på badet om natten, noe som forkorter søvnvarigheten og gjør det vanskeligere å få tilstrekkelig hvile.

17 Du tar visse medisiner.

Shutterstock

Mens noen reseptbelagte medisiner kan være ekte livreddere, kan noen av de pillene legen din foreskrev være årsaken til din hyppige utmattelse. Medisiner som antidepressiva, angstdempende medisiner, smertestillende medisiner og til og med stimulerende medisiner for å behandle ADHD kan enten gjøre deg sliten eller bidra til dårlig søvn, noe som gjør det vanskelig å våkne og føle deg uthvilt.

18 Du har diabetes.

Shutterstock

Hvis du er kronisk utmattet, men ikke finner ut hvorfor, er det på tide å be legen din om en blodprøve. Når kroppen din ikke behandler sukkeret riktig i kostholdet ditt, kan du oppleve at du kjemper en oppoverbakke kamp mot hyperglykemi, en tilstand som er ofte ledsaget av urokkelig tretthet .

19 Du har natteskrekk.

Shutterstock

Dessverre, noen ganger går tretthet og søvnproblemer hånd i hånd, og får deg til en syklus av søvnløshet som er vanskelig å bryte. Nattskrekk, eller mareritt der du er livredd og ofte ikke klarer å bevege deg, kan være en viktig bidragsyter til utmattelse på dagtid. Dessverre kan tretthet også øke risikoen for nattskrekk , så hvis du går rundt i tåke hele dagen, er det på tide å konsultere legen din.

20 Du er gravid.

Shutterstock

Spør alle som har gjort det, og de vil fortelle deg at det er vanskelig å bære en baby. Selv om du ikke har fått graviditeten din av en lege, du kan allerede oppleve symptomer som tretthet . Når progesteronnivået stiger i løpet av første trimester av svangerskapet, kan utmattelsen din også øke. Senere i svangerskapet kan din manglende evne til å bli komfortabel i sengen og de hyppige badeturene forverre problemet.

møll i husets tegn / mening

21 Du har lavt testosteron.

Hormonene og energinivåene dine er mer sammenkoblet enn du kan forestille deg. For noen menn , er lavt testosteron skyldige bak den utmattelsen som ikke forbedrer seg med hvile. Mens bare et fysisk og blodarbeid kan fortelle deg nøyaktig om du har å gjøre med reduserte testosteronnivåer, er det absolutt verdt å planlegge en avtale med fastlegen din hvis du også opplever humørsvingninger, seksuell dysfunksjon og vektøkning.

22 Du har søvnapné.

Shutterstock

Søvnapné, en tilstand der du slutter å puste plutselig under søvn , kan også være en viktig bidragsyter til tretthet i løpet av dagen. Og selv om det er noen faktorer du kan kontrollere når det gjelder søvnapné, som å kaste overflødig vekt, er tilstanden også forbundet med de du ikke kan kontrollere, inkludert alder, kjønn, hypotyreose og kjeveform. De gode nyhetene? I følge resultatene av en studie publisert i tidsskriftet Sove ved å bruke en CPAP-maskin reduserte utmattelsen betydelig hos de med søvnapné.

23 Du har restless legs syndrom.

Shutterstock / Denis Simonov

Hvis bena ikke slutter å bevege seg lenge etter at du har kommet deg i sengen, ikke bli overrasket når du er trøtt i løpet av dagen.