Vinter er veldig bra for mange ting - å drikke varm sjokolade, bygge snømenn, høytiden ... listen fortsetter og fortsetter. Men det er også sesongen med noe som ikke er så bra: forkjølelse . Som Yale-forskere oppdaget i 2015, det kalde været som kommer med vintermånedene svekker immunforsvaret ditt , gjør kroppen din sårbar for rhinovirus så snart temperaturen synker. Så hva skal du gjøre hvis forkjølelse finner veien inn i systemet ditt? Vel, faktisk er det mer som hva burde ikke du gjør. Les videre for alle ting for å unngå å gjøre slik at forkjølelsen ikke blir verre og slik at du ikke setter andre mennesker på fare for å bli syk .
1 Ta antibiotika
Shutterstock
Per definisjon er antibiotika medisiner som brukes til å behandle infeksjoner forårsaket av bakterier. Rhinovirus, som navnet antyder, er forårsaket av et virus. Derfor, ikke bare gjør antibiotika fungerer ikke på forkjølelse , men å ta dem unødvendig kan gjøre kroppen din motstandsdyktig mot dem hvis du trenger dem senere. Ser som mer enn 2,8 millioner amerikanere får en antibiotikaresistensinfeksjon årlig, ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), gjør deg selv en tjeneste og ta bare antibiotika når du faktisk trenger dem.
2 Drikk appelsinjuice
Shutterstock
Til tross for det du har hørt, drikker appelsinjuice faktisk mer skade enn godt når det gjelder forkjølelse. Fordi appelsinjuice er så sur, vil den brenne membranene i halsen når du er syk og irritere dem ytterligere. Som Michael Klaper , MD, advarer på hjemmesiden sin , 'Ikke brenn betente halshinner med sure væsker! Unngå appelsinjuice (ja, appelsinjuice!), Sitrus, ananas, coladrikker eller annen væske som er sur i naturen, til halsen din er smertefri. '
drømmer om den samme personen hver natt
3 Blås nesen din med overflødig kraft
Shutterstock
Når du vokser opp, har foreldrene dine eller skolesykepleieren kanskje fortalt deg at du skal blåse nesen hardt for å få all søppel ut av den. Men ifølge forskning publisert i tidsskriftet Kliniske smittsomme sykdommer i 2000, kan det å blåse nesen med for mye kraft faktisk drive slim inn i bihulene og forårsake en bihulebetennelse. Når du blåser nesa, er det tryggeste alternativet å gjøre det forsiktig, og rydde bare ett nesebor om gangen.
4 Eller blåse nesen for ofte
Shutterstock
Å blåse nesa for ofte er like ille som å blåse nesen med for mye kraft. I følge en artikkel fra 2016 fra ekspertene på University of California i Berkeley å vende seg til vev for ofte 'kan ødelegge de små blodkarene i nesen og forårsake neseblod, spesielt hvis slimhinneforingen allerede er irritert av forkjølelse.'
5 Ikke få nok søvn
Shutterstock
Når du blir forkjølet, jobber antistoffene dine overtid for å bekjempe infeksjonen og gjenopprette helsen din. Men søvnmangel hindrer immunforsvaret ditt i å gjøre jobben sin. Faktisk, ifølge en 2017-studie publisert i tidsskriftet Sove Hvis du får noe mindre enn syv timers hvile, kan det forringe immunforsvaret ditt betydelig. Selv om du ikke allerede er forkjølet, ble en studie fra 2015 også publisert i tidsskriftet Sove viste at folk som ikke får nok søvn, er mer utsatt for forkjølelse.
6 Stress deg ut
iStock / seb_ra
Prøv å ta det med ro hvis og når rhinovirus kommer inn i systemet ditt. Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen bare å bli stresset svekker immunforsvaret ditt, og gjør det vanskeligere for kroppen å bekjempe bakterier og virus. Dette er spesielt viktig for eldre individer å være oppmerksom på, da aldringsprosessen naturlig svekker immunforsvaret ditt.
ting å si til en fyr for å få ham til å smile
7 Vask hendene for ofte
Shutterstock
Selv om leger anbefaler det vaske hendene med jevne mellomrom i kulde- og influenssesongen for å avverge bakterier, kan det å gjøre det i overkant faktisk svekke immunforsvaret og gjøre deg mer utsatt for å bli - og holde deg syk. Et 2011 fra University of Michigan School of Public Health fant det lever i for rent miljø —Som inkluderer overdreven håndvask — kan skade immunforsvaret og forhindre at kroppen din bekjemper infeksjoner på riktig måte.
8 Ikke drikk nok vann
Shutterstock
Det er en grunn til at leger anbefaler å drikke minst åtte glass vann hver dag. Når du er dehydrert begrenser du utskillelsen av antimikrobielle proteiner i spyttet ditt, som en studie fra 2012 i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme forklarer. Siden disse proteinene spiller en stor rolle i kroppens naturlige forsvar, hindrer ikke å drikke nok vann til slutt din evne til å avverge infeksjoner.
9 Tren for hardt
Shutterstock
Selv om du kanskje ikke vil stoppe dine intense treningsøkter bare fordi du har litt sniffing eller hoste, kan det å følge med i treningsplanen din mens du er syk, ende opp med å forlenge infeksjonen og til og med gjøre det verre, ifølge et papir fra 1994 publisert i International Journal of Sports Medicine .
De gode nyhetene? En annen 2017-studie publisert i Hjerne, atferd og immunitet fant ut at bare en 20-minutters økt med moderat trening kan være til fordel for immunforsvaret og bidra til å bekjempe infeksjoner. Så ja, du kan trene når du er forkjølet - bare sørg for å holde den lys.
10 Eller bruk maskinene på treningsstudioet
Shutterstock
For alle andres skyld er det best å ikke bruke noe av utstyret eller maskinene på treningsstudioet før du føler at forkjølelsen har forlatt systemet. 'Hvis du ikke vil at personen ved siden av deg på tredemøllen eller som er ferdig før deg på elliptisken, skal være nyser og hoster og tørker nesen , så gjør dine andre gymkamerater en tjeneste og gjør en lettere trening hjemme i stedet, ' Richard E. Besser , MD, fortalte Helse .
billige ferieideer i oss
11 Bruk for mye nesespray
Shutterstock
Vær forsiktig med å bruke for mye nesespray på den tette nesen. Å gjøre det kan føre til noe som kalles rebound fenomen , der blodårene i nesen blir immun mot effekten av nesespray og tilstopping blir verre.
12 Spis sukkerholdige snacks
Shutterstock
Ingen vil gi opp favorittgodteriene sine og bakevarer, men du må - i det minste noen dager - hvis du vil bli kvitt forkjølelsen en gang for alle. Det er fordi 'å spise sukker kan redusere immunsystemets cellefunksjon betydelig og forstyrre din evne til å finne og bekjempe bakteriene du prøver å unngå,' forklarer naturlege. Julia St. Clair .
13 Røyk
Unsplash / Anton Vorobiev
Hvis forkjølelsen får deg til å hoste opp alle slags fremmede stoffer, da lyse opp kommer bare til å gjøre symptomene dine verre. Som Brandi Black , en registrert holistisk ernæringsfysiolog, forklarer at sigaretter er 'kjent for å ha på seg immunforsvaret'. Når du er forkjølelig, jobber lungene dine allerede dobbelt så hardt for å kvitte deg med infeksjonen, og det siste de trenger er en tilstrømning av sigarettrøyk for å gjøre jobben enda vanskeligere.
14 Drikk alkohol
iStock
Når du mistenker at du kommer med forkjølelse, kan du avbryte planene du har kommet og som vil friste deg til drikke alkohol . En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Alkohol fant ut at bare en natt med tung drikking kan svekke immunforsvarets evne til å gjøre jobben betydelig.
15 Reise
Shutterstock
'Hvis du er forkjølet, kan du ikke få kontroll over reseptfrie medisiner, jeg ville ikke fly i det hele tatt,' Jeffrey Linder , MD, førsteamanuensis ved Brigham and Women's Hospital i Boston Condé Nast Traveler . Ikke bare når du er syk syk, risikerer du medpassasjerene dine, men det vil også gjøre opplevelsen i luften elendig (les: smertefullt tette ører i flere dager). Målet rettferdiggjør bare ikke midlene.
16 Gå på jobb
Shutterstock
Selv om du ikke vil innrømme for deg selv at du kommer med noe, er det ikke riktig å gå på jobb med forkjølelse og sette kollegene i fare ved å hoste og nys i deres nærvær. 'Dager på kontoret kan bli opptatt, noe som kan få deg til å glemme hvordan kroppen din har det og hva den trenger,' forklarer registrert praktisk sykepleier Jocelyn Nadua , omsorgskoordinator kl C-Care helsetjenester . 'Hvis du går på jobb, har du kanskje ikke tid til å drikke riktig mengde væske og spise næringsstoffene kroppen din trenger.'
17 Ikke bruk vitamin C
Shutterstock
Bare fordi du ikke skal drikke appelsinjuice mens du er forkjølt, betyr det ikke at du bør skimme på vitamin C-inntaket. Når forskere ved Helsingfors universitet studerte effekten av vitaminet på viruset i 2017, fant de at personer som spiste 8 gram vitamin C per dag, var i stand til å forkorte sykdomsvarigheten med 19 prosent.
Ikke sikker på hva du skal spise for å få vitamin C utenfor O.J.? Prøv grønn og rød paprika, grønnkål og brokkoli.
hvor mange kalorier brenner vinyasa yoga
18 Skimp på sink
Shutterstock
Når du føler deg under været, er et annet næringsstoff som du vil sørge for at du får nok av, sink. Ifølge en 2017-studie publisert i tidsskriftet Åpent forum smittsomme sykdommer , mennesker som bruker sinkacetat-pastiller mens de er forkjølte, kommer seg tre ganger raskere enn de som ikke bruker dem.
19 Unngå probiotika
Shutterstock
Hvis du vil nippe forkjølelsen i knoppen, bør du øke det probiotiske inntaket ditt seriøst mens kroppen din jobber for å bli frisk igjen. Hvorfor? Når forskere ved University of Medicine and Dentistry of New Jersey studerte sykdomsfrekvenser blant studenter i 2013, fant de at de som tok probiotika hadde symptomer som var 34 prosent mindre alvorlige og forkjølelse som var to dager kortere enn studentene som ikke tok noen probiotiske kosttilskudd.
20 Host inn i hånden din
sturti / iStock
Når en hostetilpasning kommer i et overfylt, offentlig rom, har de fleste det umiddelbare instinktet til å bruke hånden til å dekke munnen og forhindre spredning av bakterier . Men mens denne gesten kommer fra et bra sted, er den uheldige virkeligheten at hoste i hånden din faktisk er verre enn bare å slippe den ut i det fri.
I følge Storbritannias Nasjonal helsetjeneste , lever rhinovirus lenger på overflater enn det gjør i luften. For å unngå å overføre forkjølelse til andre, er det best å hoste i ermet, noe som også har mindre kontakt med andre og andre overflater.
21 Kjør
Shutterstock
En kombinasjon av søvnmangel og medisinindusert døsighet gjør kjøring med forkjølelse til en dårlig idé. I følge National Highway Traffic Safety Administration som rapportert av CDC , anslagsvis 72.000 krasj og 44.000 skader i 2013 skyldtes døsig kjøring. Gjør deg selv og alle rundt deg en tjeneste, og bare ring en Uber hvis du virkelig trenger å komme deg et sted mens du er syk.
ting å si til en gutt
22 Hopp over frokost
iStock
Selv om frokost alltid er viktig, er morgenmåltidet spesielt viktig når det gjelder å bekjempe forkjølelse. Når forskere ved Cardiff University studerte rhinovirus i 2002, fant de ut at en av faktorene som spilte en rolle for om forsøkspersonene ble syke, var hvor ofte de spiste frokost.
23 Vær pessimistisk
Shutterstock
Når du er forkjølet, kan det være forskjellen mellom å komme seg raskt og lidelsesdager hvordan du velger å oppleve situasjonen din. Faktisk, ifølge en endelig 2011-studie fra Carnegie Mellon University , er det mindre sannsynlig at optimistiske individer opplever typiske tegn og symptomer forbundet med forkjølelse, selv når de er smittet med viruset.
