Selvfølgelig er 40-årene en tid til å se tilbake på hvor langt du er kommet - og å feire livet du har bygget for deg selv. Men å komme inn i midten av livet er også en tid å vurdere hvordan du vil leve mange år har du igjen . Fordi, la oss innse det: Ikke alt du har gjort de første fire tiårene, bør være hos deg de senere årene. Det er mange dårlige vaner du bør bryte i 40-årene for å være sunnere , både fysisk og mentalt. Fra det nattlige glasset vin til å bruke jeans som ikke passer helt, dette er noen av de usunne vanene legene ønsker at du vil legge igjen nå når du er over 40 år. Og for ting du bør gjør, her er 40 vaner Legene ønsker at du vil adoptere etter 40 .
1 Bruke barsåpe
iStock
Det var noe så enkelt med å ha en såpestang for alle dine rensebehov i 20-årene. Men tilnærmingen til hygiene med en såpe passer perfekt, bør definitivt oppgraderes når du har nådd 40 ... for mange grunner.
'Såpestykke har bakterier bare ved å sitte i dusjen daglig, forklarer Bobbi Del Balzo , medisinsk estetiker ved Deep Blue Med Spa i New York. I tillegg 'såpestenger ubalanse i hudens naturlige pH, forårsaker dehydrering', og 'når du vasker med barsåpe, trekker det vannet ut av huden din, gir liten eller ingen peeling, og får død tørr hud til å bygge seg opp.' Kort sagt: La stangen ligge bak for bedre hud og bedre helse. Og for å se hvordan staten din stabler opp mot resten av landet når det gjelder velvære, sjekk ut Hver amerikanske stat rangert fra sunnest til usunnest .
2 Rengjør ørene med bomullspinner
Shutterstock
Altfor mange mennesker over 40 påfører ørene skade i det misviste navnet på hygiene, sier Dominique Malinowski , en høreapparatspesialist på Robillard hørselssentre i Canada. De fortsetter å bruke den mye malignerte vattpinnen for å fjerne ørevoks, som, når det gjøres feil, kan forårsake trommehinnen og til og med føre til hørselstap.
Dette er imidlertid ikke å si at du skal leve med tette og skitne ører. 'Det beste alternativet ville være å bestille en avtale med legen din for å fjerne ørevoksen, eller til og med bruke et hjemmehjelpemiddel til å fjerne ørevoks,' sier Malinowski.
3 Bekjenne tegn på aldring
Shutterstock
'Vær takknemlig for alle grått hår , hver rynke, [og] hver latterlinje, 'sier Donna Matthezing , RN, grunnlegger av Medfølende stell i luften . Selv om det er lett å behandle disse tingene som tegn på dødeligheten din, er de også bevis på de store tidene du har vært heldig nok til å oppleve. En 2018-studie publisert i tidsskriftet PLOS One fant til og med at voksne som så aldring positivt, var nesten 50 prosent mindre sannsynlig å utvikle seg demens i løpet av livet enn de som så på å bli eldre som et negativt. Og for å være sikker på at du er i årene som kommer, sjekk ut 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv .
4 Å holde negative mennesker i livet ditt
iStock
I 40-årene er det på tide å slutte å holde ut med giftige mennesker. En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Proceedings of the Royal Society fant ut at bare trenger en negativ venn eller et familiemedlem, kan doble sjansene dine for å være ulykkelige. Mens ingen oppfordrer deg til å ekskommunisere familie og kjære, anbefaler Matthezing å innføre barrierer og begrense tiden du tilbringer sammen, hvis folk i livet ditt er ubehagelige å være i nærheten.
5 Sammenligne deg selv med andre
Shutterstock
Påkaller Eleanor Roosevelt , Sier Matthezing: 'Sammenligning er tyven på all glede.'
31. oktober bursdag personlighet
Hvis du fokuserer på at reisen din er din egen, kan resultatene bli enormt frigjørende. 'Når vi kan bli ærlige og sannferdig om hvordan vi er begrenset av våre egne ideer om hvordan en 40-åring skal se ut, kan vi forplikte oss til hvordan vi vil se ut og føle for oss selv, ikke andres versjon av oss, forklarer Matthezing.
6 Beskytter ikke øreproppene dine
Shutterstock
Å ta vare på øregangene dine er avgjørende når du blir eldre, og en viktig endring å gjøre i 40-årene er å bruke ørepropper når du er et høyt sted som en konsert, sier Malinowski.
Hvis du uansett begynner å oppleve hørselstap, anbefaler Malinowski å se en audiolog umiddelbart 'for å sikre at det ikke er noen underliggende problemer.' Og for måter du kan fortelle at du kan ha et medisinsk problem, sjekk ut 40 subtile tegn på at kroppen din forteller deg noe er alvorlig galt .
7 Å være utakknemlig
Shutterstock
Når du er yngre, glemmer du det si takk' er umoden. Men som en 40-ting handler det ikke bare om oppførsel, det påvirker også helsen din. En 2013-studie publisert i tidsskriftet Personlighet og individuelle forskjeller konkluderte med at verbal takknemlighet hadde stor psykologisk innvirkning, spesielt hos eldre voksne.
8 Å la negative tanker være å spise unna deg
iStock
Når du når 40, kan du ikke lenger dra negative svekkende tanker å gjøre noe hvis du vil unngå å skade helsen din. Som en studie fra 2019 fra American Heart Association bemerker, å holde fast i oppdemt sinne kan føre til utvikling av kroniske sykdommer som hjertesykdom.
9 Skimping på munnhygiene
iStock
Bare fordi tanntråd får mest overskrifter betyr ikke at det er den eneste delen av din tannhygiene rutine du burde tenke på. 'Hvis du vil ha et fantastisk smil når du går inn i dine gyldne år, anbefaler jeg å følge min firetrinns smiløkt: børst, tanntråd, skyll munnen med en antibakteriell munnskylling og rengjør tungen,' forklarer Catrise Austin , DDS, grunnlegger av VIP-smil i Flint, Michigan.
Selvfølgelig kan du ikke gjøre det alene. 'Ikke glem å se din tannlege hvert halvår! ' legger hun til.
10 Ignorer fothygiene
Shutterstock
'Mange mennesker over 40 år har noen usunne fothygienevaner,' sier Bruce Pinker , DPM, en fot- og ankelkirurg ved Progressiv fotpleie i New York City. Det vanligste, sier han, er å ikke tørke mellom tærne etter bading. 'Hvis fuktige føtter plasseres i lukkede sko, kan føttene bli varme og soppvekst kan fremmes på grunn av fuktighet og fottøy, noe som forhindrer pusteevne,' forklarer Pinker. Dette kan føre til blemmer og cellulitt, samt fotsopp.
'Ved å bare tørke mellom tærne etter bading, kan man bidra til å redusere forekomsten av slike infeksjoner og dermed redusere ubehag i foten,' sier han. I tillegg anbefaler Pinker å bruke reseptfrie pulver som kan plasseres direkte på føttene eller i sokker for å redusere fuktighet. Og for mer nyttig informasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
11 Fokuserer bare på kardio
Shutterstock
Vekt- og motstandstrening er et must etter 40. Det er fordi denne typen treningsøkter er med på å styrke helsefaktorer som har en tendens til å lide med alderen , som bentetthet, hormonnivå, metabolisme og kognitiv funksjon, forklarer Tafiq Akhir , en sertifisert personlig trener og eier av Fysiske Tafiq-er i West Hollywood, California. Selvfølgelig, hvis du løfter vekter for første gang, er det bare å begynne med en trener eller noen med erfaring for å sikre at du ikke gjør det skade deg selv .
12 Sitter for mye
Shutterstock
Og du vet hva de sier? ' Å sitte er den nye røykingen . ' I følge Monica Lam-Feist , en sertifisert personlig trener og ledetreningsekspert på AlgaeCal , 'sittende kan øke risikoen for fedme, type 2 diabetes og til og med hjertesykdom.' Hun oppfordrer over-40-settet til å 'komme inn i den sunne vanen med å minne deg selv på å stå opp og gå en rask tur eller stå opp [og] strekke når du har sittet for lenge.'
13 Ser for mye TV
iStock
En studie fra 2019 publisert i Journal of the American Heart Association fant ut at overvåking er assosiert med økt risiko for hjertesykdom. Og hvis du er klar til å redusere TV-forbruket ditt, Kyle Varner , MD, en lege som spesialiserer seg på indremedisin, har en ekstrem, men enkel måte å motstå fristelsen på: Bli helt av med skjermen. 'Jeg eier ikke TV og anbefaler at alle med en kvitte seg med denne skadelige enheten,' sier han. 'Det er bortkastet tid og liv.'
14 Bruk for stramme bukser
Shutterstock
Har du noen gang brukt dårlige skinny jeans rett og slett fordi du trodde de var slankende? Vel, det kan det være tid til å kaste dem nå som du er 40 år . Som Octavio Bessa Jr. , MD, bemerket i en artikkel fra 1993 publisert i JAMA indremedisin , denne klesartikkelen kan forårsake magesmerter, oppblåsthet og til og med hjertebank. Det er faktisk et så vanlig fenomen at det til og med har et navn: tight pants syndrom.
15 Å bo på en jobb som ikke passer for deg
Shutterstock
Bare fordi du trenger det til jobb betyr ikke at du trenger de jobb du har. Nå har du nok erfaring til å forstå hva en god arbeidssituasjon er — og hvis du ikke har den, finn den! Å forlate en jobb som gjør deg ulykkelig ikke bare øker din mentale helse, men også din fysiske velvære. Ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Psykosomatisk medisin , personer med høy jobbbelastning har høyere risiko for å utvikle type 2-diabetes.
16 Jobber for mye
Shutterstock
Når du er i 40-årene, bør du ideelt sett ha nådd et punkt i karrieren din der du ikke trenger å overanstrenge deg og legge inn ekstra timer. Og hvis du av en eller annen grunn fortsatt finner deg selv å komme hjem kl. hver natt kan det være lurt å gjøre noen endringer før helsen din begynner å lide. En studie fra 2016 fra Melbourne Institute fant ut at for arbeidere over 40 hadde arbeidsveker lenger enn 25 timer en negativ innvirkning på kognisjonen.
17 Å la soverommet ditt rot
Shutterstock
Ikke bare bør du ta bedre vare på eiendelene dine i 40-årene, men å la klærne strødde over soverommet ditt, kan også sabotere søvnsyklusen din. 'Det er en forferdelig vane å gjøre soverommet ditt til et oppbevaringsområde når det skal være et søvnreservat,' sier Bill Fish , en sertifisert trener for søvnvitenskap og medstifter av Tuck.com , en ressurs om vitenskapen om søvn. 'Våre sinn har en tendens til å løpe med rot, og å ha hauger med ting i rommet vårt er motstridende å hvile.'
18 Ser på skjermer før sengetid
iStock
Du har sannsynligvis hørt det før, men det er verdt å gjenta: Å se på skjermer om natten er usunt , spesielt i sengen. 'Å se på telefonene våre før vi legger oss er forferdelig for søvnen vår , Sier fisk. Det er på grunn av begge deler lyset fra selve skjermen og aktivitetene vi pleier å gjøre på telefonene eller nettbrettene våre. 'Ikke bare er de blå lysene som kommer fra skjermene dårlige for søvnprosessen vår [fordi de hindrer] kroppene våre i å produsere melatonin naturlig, men sjekke e-post før sengetid fremkaller ikke akkurat avslapning, 'bemerker han.
19 Skimping på søvn
Shutterstock
Du har kanskje klart å få med deg fem timers søvn i 20- og 30-årene, men det kommer ikke til å fly i 40-årene. 'Under søvn sender hjernen din et signal til kroppen din om at den skal frigjøre hormoner og forbindelser som hjelper deg med å redusere risikoen for helsemessige forhold, beholder minnet ditt , administrere sultnivåene dine og opprettholde immunforsvaret, forklarer John Gilmer , PhD, professor i farmasøytisk kjemi ved Trinity College Dublin . I tillegg er 'søvn også den perioden musklene våre bygger seg opp og reparerer seg i tillegg til å bli større og sterkere.' Trenger han å si mer?
20 Å sove på forskjellige tidspunkter hver natt
Shutterstock
Barna dine er ikke de eneste som skal ha rutinemessig sengetid. I en studie fra 2018 av nesten 2000 voksne publisert i tidsskriftet Vitenskapelige rapporter , fant forskere at personer med uregelmessige søvnmønstre som gikk til sengs og våknet til forskjellige tider hver dag, veide mer og hadde høyere blodsukker, høyere blodtrykk og større risiko for hjerteinfarkt og hjerneslag enn de som hadde en jevn rutine.
21 Avhengig av sovepiller
Shutterstock
Hvis du har stolt på sovepiller bare for å få en god natts søvn de siste 39 årene, kan det være på tide å stoppe. Ifølge forskning presentert på Alzheimers Association International Conference 2019 , eldre voksne som brukte søvnmeditasjoner 'ofte' eller 'nesten alltid', var 43 prosent mer sannsynlig å utvikle demens i løpet av en 15-års periode.
22 Setter ut å prøve nye ting
iStock
'Mange over 40 har for vane å komme hjem fra jobb, spise middag og deretter legge seg for å se på TV før de endelig kommer inn for natten,' sier Gilmer. Imidlertid stimulerer ikke hjernen hjernen som om du skulle komme deg ut av huset og engasjere deg i en hobby, som 'har vært knyttet til positiv mental helse og lengre levealder', bemerker han. Så ikke vær redd for å prøve noe nytt i 40-årene og utover det kan være akkurat det du trenger holde tankene og minnet i orden .
hvordan vet jeg om jeg er demeksuell
23 Sette personlige forhold på vent
iStock / digitalskillet
Når du når 40-årene, er det på tide å sette dine personlige forhold først. Ikke bare vil dette forbedre hjemmelivet ditt, men det vil også gjøre deg sunnere. Tross alt, en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Helsekommunikasjon fant det ensomhet og dårlig helse går hånd i hånd.
Carla Manly , PhD, klinisk psykolog og forfatter av Glede fra frykt , oppfordrer 40-åringene til å 'slutte å tenke at du vil gi partneren din bedre TLC' senere 'eller' når livet går tregere. '' Og det samme gjelder barn, sier hun. Barna dine vil være borte før du vet ordet av det. Gi dem din tid og oppmerksomhet nå. ' Så ikke vent med å sette opp en middag med dine gamle kollegekamerater eller få en datoen natt med ektefellen din på kalenderen.
24 Ikke prioritere helsen din
iStock / monkeybusinessimages
Spesielt i 40-årene når du har mange mennesker å ta vare på og ansvar å bekymre deg for, kan det være enkelt å sette helsen din på baksiden. Uansett om du er det følelse under været eller bare er forsinket for en kontroll, bør du aldri svekke ditt velvære. Som Manly bemerker, må du 'ta legenes besøk, kosthold og trening seriøst' for å sikre deg det leve et langt og sunt liv .
25 Bruke svak solkrem (eller ingen i det hele tatt)
Shustterstock
Når du fyller 40 år, må du være ekstra flittig med iført solkrem når du går utenfor —Og ikke bare om sommeren. Dessuten sier Gilmer at du aldri bør bruke solkrem under SPF 30. Alt som er lavere enn det, kan gi deg solflekker, samt øke aldringsprosessen, bemerker han. Å bruke en for svak solkrem kan også føre til økte rynker og selvfølgelig gjøre deg mer sårbar for solens hudkreftfremkallende stråler .
26 Drikker for mye
Shutterstock
En annen usunn vane du må forlate når du fyller 40 år? Tung alkohol inntak . 'Å drikke alkohol får porene til å utvide seg, og bidrar til kviser og overflødig olje,' forklarer Del Balzo. 'Alkohol øker også visse enzymer i hudvevet, slik at det blir dehydrert og tørt.'
Og det bør være en selvfølge at alkohol kan skade mye mer enn bare huden din. 'Å drikke flere glass alkohol til daglig er ikke bra for din langsiktige helse, og det hjelper heller ikke søvnkvaliteten din,' forklarer Akhir. Hold spritdrikken til et minimum, og du vil oppdage at du ser ut og føler deg mye yngre enn du faktisk er.
27 Eller til og med bare ta ett glass vin før du legger deg
Shutterstock
I motsetning til epler viser det seg at et glass vin om dagen kanskje ikke holder legen borte. 'Selv om det er lett å se etter vin eller en cocktail for å avlaste daglig stress, er juryen fortsatt ute på om proffene oppveier ulempene, selv med ett glass,' sier Akhir. En og annen nattdekke vil ikke sette deg tilbake massivt, men ikke gjør det til en vane kaster et glass vin før sengetid hver eneste natt.
28 Spise ute for ofte
iStock
Selv om dette ikke er et stort problem under pandemien, vil restaurantene til slutt være åpne - og når de gjør det, er det best at du nedlatende dem i moderasjon. Som Gilmer påpeker, ' restaurantmat er full av fett og salt. ' Så det er best å fortsette å spise ute til et minimum, både for kroppens helse og bankkontoen din.
29 Snacking sent på kvelden
Shutterstock
Vi vet alle snacking før sengetid påvirker midjen din , men det kan også gi problemer for hudfargen din. 'Når du spiser sent på kvelden, har ikke kroppen din tid til å metabolisere maten, og det forstyrrer et viktig enzym som spiller en nøkkelrolle i hudreparasjonen,' forklarer Del Balzo. For å sikre glatt og rynkefri hud gjennom 40-årene og utover, må du sørge for å unngå å knaske en god tre til fire timer før du slår på høyet.
30 Stadig jojo-slanking
iStock
'Yo-yo slanking skader ikke bare stoffskiftet ditt, [men] det kan også føre til ernæringsmessige mangler, hårtap, fordøyelsesproblemer, utmattelse og hukommelsestap, advarer Akhir. Hvis du vil gå ned i vekt uten å skade kroppen din, foreslår han å finne et balansert program som fungerer for deg og holder deg til det. 'Ikke bare vil det hjelpe deg å se bedre ut, men du vil også forbedre din generelle helse og velvære.'
31 Hopp over frokost
Shutterstock
Visst, en yngre har du kanskje kunnet skynde deg ut døra med bare en kopp kaffe i magen, men 40 år gammel bør du ta deg tid til å spise en balansert frokost før du drar ut for dagen. 'Ved å unngå frokost, forårsaker du svingninger i blodsukkeret som kan påvirke energien din negativt,' forklarer Akhir. Og konsekvensene ender ikke der. 'Folk som hopper over frokost, har også en tendens til å spise for mye og velge usunne matalternativer senere på dagen,' sier han.
32 Å late som hurtigmat er ikke så ille for deg
iStock / Wojciech Kozielczyk
Hver gang du spiser hurtigmat, kan kroppen din nesten helt sikkert fortelle deg at den ikke er lykkelig - du trenger bare å lytte. 'Du kan late som kroppen din ikke blir berørt så lenge,' sier Bess Berger , registrert diettist og grunnlegger av ABC ernæring av Bess i Teaneck, New Jersey. Du trenger ikke å gå kaldt kalkun. 'Tenk på hvor mange ganger du spiser hurtigmat i uken, og kom så med et rimelig antall å kutte den ned til,' foreslår hun. 'Så kutt den ned igjen og igjen.'
33 Spise hermetikk
Shutterstock
Nå som du har over 40, bør du ikke bruke hermetisk mat som kokekrykke. Og ved å eliminere de hermetiske matvarene fra kostholdet ditt, vil du unngå eksponering for BPA - en ingrediens som brukes i aluminiumsbokser. vist å forstyrre skjoldbruskfunksjonen , sier Leonardo Trasande , MD, professor ved NYU School of Medicine .
34 Forbruker for mye sukker og bearbeidede karbohydrater
Shutterstock
Oppfatningen om at sukker og bearbeidede karbohydrater er dårlig for deg, er selvsagt ikke noe nytt. Men Varner, en lege som spesialiserer seg på indremedisin, advarer om at effekten av dem er enda mer alvorlig enn du kanskje har skjønt. I tillegg til å forårsake vektøkning, kan å spise for mye sukker og bearbeidede karbohydrater 'øke' sjansene for å utvikle type 2-diabetes senere i livet. Ikke bare det, men Varner advarer om at det er noen bevis for at det kan være knyttet til Alzheimers sykdom.
35 Spise barnas snacks
Etter 40 bør tankeløs matbit på pakket, bearbeidet mat være en saga blott. Å ha barn kan imidlertid gjøre dette vanskelig. I stedet for å ha velsmakende snacks i fargerike emballasjer, kan du redusere lokken ved å oppbevare dem på vanskelig tilgjengelige steder, noe som vil være til nytte for både deg og dine små. Ute av syne, ute av sinn.
36 Vaping
Shutterstock
Til tross for hva sosiale medier og massemarkedsføring kan få deg til å tro, vaping er faktisk ikke tryggere enn å bruke andre tobakkprodukter. De er alle dårlige for deg. Faktisk, forskning presentert av American College of Cardiology i 2019 fant det ut at 56 prosent større sannsynlighet for å få et hjerteinfarkt hos voksne som fordampet og 30 prosent mer sannsynligvis får hjerneslag enn de som ikke brukte tobakksprodukter. Røyking er aldri en god ide - men når du er i 40-årene, er det på høy tid å fjerne denne dårlige vanen.
drømmetolkning døde kropper
37 Stole på vitaminer for næringsstoffer
Shutterstock
TIL håndfull vitaminer teller ikke lenger som erstatning for brokkoli i 40-årene. Faktum er at essensielle næringsstoffer reagerer forskjellig i kroppen, avhengig av hvordan de konsumeres. En 2006-studie publisert i tidsskriftet Kliniske inngrep i aldring fant til og med at tilskudd av essensielle næringsstoffer med vitaminer var assosiert med høyere risiko for hjerneslag og hjerte- og karsykdommer.
38 Å bli dehydrert
Shutterstock
'Nesten 75 prosent av de voksne i USA går rundt i en kronisk tilstand tilstand av dehydrering ,' sier Wayne Anthony , en talsmann for grunnvann og grunnlegger av WaterFilterdata.org . ' Dette leder til tretthet, irritabilitet, mangel på produktivitet, hjernetåke, forhøyet hjerte, muskelskader ... du heter det. '
I tillegg til å konsumere mer HtoO, Anthony anbefaler også å redusere dehydratiserende væsker. Spesielt for over-40 sett, oppfordrer han til å redusere alkohol- og koffeinforbruket. 'Erstatt slike drikker med vann - til og med musserende vann hvis du trenger noe annet.'
39 Går tungt på saltet
inewsfoto / Shutterstock
Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), nesten 90 prosent av amerikanerne bruker mer enn den anbefalte mengden salt. 'Anbefalinger gjelder ikke mer enn 2300 milligram salt per dag,' forklarer Garth Graham , MD, en praktiserende kardiolog i Kansas City, Missouri.
Det meste av saltet du spiser kommer fra pakket og bearbeidet mat - så selv om du ikke trenger å kvitte deg med saltristeren din, er det viktig å være klar over natriuminnholdet i alt du kjøper i matbutikken.
40 Omgi deg med usunne mennesker
Shutterstock
Av de 7000 våkne timene du har hvert år, er det svært få av dem som blir brukt på legekontoret. Så det er virkelig menneskene du tilbringer mest tid med som påvirker helsen din på godt og vondt.
'Sjefen din, læreren din, den lokale tillitsvalgte og til og med naboene dine har potensial til å påvirke helsen din mer enn legen din,' sier Graham. 'Sosiale determinanter for helse tilfører og forringer helsen din hver dag.' Så for å forbli i toppform, er det viktig å omgi deg med de rette menneskene.
