Sommernetter kan være forbundet med romantikk og moro, men for noen av oss er de like knyttet til å kaste og snu, svette og ligge i sengen og forbanne varmen. Og få dette: selv om du er sove gjennom natten, kan været fortsatt påvirke deg. Forskning publisert i Tidsskrift for fysiologisk antropologi avslørt at varmt vær kan forstyrre den langsomme bølgen og REM-syklusene dine, noe som betyr at søvnkvaliteten din lider, uansett om du våkner eller ikke.
Heldigvis er det mange måter å gjøre det lettere å sove gjennom natten - selv om det kommer en hetebølge. Her har vi avrundet de beste. Så les videre — og vær kult!
1 Ta en varm dusj
Shutterstock
Det virker sannsynligvis motstridende når det i utgangspunktet koker ute, men en varm dusj før sengetid er bare tingen for å hjelpe deg med å sovne på en varm sommernatt. Ifølge forskning publisert i Sove , kan en nedgang i kroppstemperaturen før sengetid være en fysiologisk utløser for å sovne. Så å øke kroppstemperaturen med en varm dusj kan hjelpe til med å starte reaksjonen.
Noen advarsler: damp fra en varm dusj kan gjøre varmen verre i ditt sted, så sørg for å knekke et vindu eller slå på en vifte. Og ikke vær der for lenge, for det kan føre til kløende, tørr hud.
2 Sjekk skjoldbruskkjertelen
Shutterstock
Hypertyreose, en overproduksjon av skjoldbruskkjertelhormon, rammer utallige menn og kvinner. Når den treffer, kan det blant annet føre til søvnvansker og overfølsomhet for varme, noe som gjør det vanskeligere å sove om sommeren. Heldigvis, når du vil sørge for at skjoldbruskkjertelen holder seg i toppform, kan du starte med 20 beste måtene å ha en sunnere skjoldbruskkjertel .
3 Øv deg på Pranayama
Shutterstock / fizkes
For en rask nedkjøling som ikke krever mye innsats eller utgifter, ta en sprekk i et kjølig pustemønster kjent i yoga som sitali pranayama.
For å øve, sitte med hodet, nakken og ryggraden på linje, og åpne munnen i en O-form. Rull tungen inn i et lite rør og stikk det gjennom åpningen i leppene. Pust deretter sakte inn gjennom munnen, som om du drikker gjennom et sugerør. Lukk munnen og pust ut gjennom neseborene. Gjenta disse trinnene i to til tre minutter, og du vil bli overrasket over hvor mye kjøligere du føler. Du kan også bruke den som en mulighet til å øve på oppmerksomhet, noe som betyr at du også blir mindre stresset når du er ferdig.
4 Lytt til regnet
Shutterstock
Lyden av regn tolkes av hjernen din som en 'ikke-trussel'. ifølge Dr. Orfeu Buxton , førsteamanuensis i helse ved biologisk atferd ved Pennsylvania State University. Regn er også 'rosa støy', en type bredspektret lyd som kan øke mengden dyp søvn du får hvis du lytter til den om natten, ifølge forskning publisert i Neuron.
På toppen av alt dette forbinder mange mennesker lyden av regn ubevisst med kjøligere vær, så det er mulig å lure hjernen din til å tro at den ikke er så varm som den egentlig er. Det er apper, støymaskiner og til og med videoer på YouTube som kan gi deg en hel natt med regn for å hjelpe deg med å sove bedre når varmen er høy.
hvordan få et fotografisk minne raskt
5 Bruk riktig pyjamas
Debatten om det er bedre å sove naken eller i pyjamas når det er varmt ute, er fremdeles urolig, med den ene siden som argumenterer for at mindre klær er kjøligere, og den andre sier at når du er naken, er det ikke noe stoff som fukter fuktighet, noe som gjør deg varmere . Men en ting alle kan være enige om er at du ikke kan ha på deg flanell-syltetøy i sengen i juli. Gå i stedet for en løst vevd bomull, eller stoff designet spesielt for å transportere bort fuktighet, som en blanding av bambus-viskose.
6 Bust ut ullen
Du trodde sannsynligvis at du var ferdig med ull for sesongen. Men forutsatt at du ikke er allergisk, kan en ullmadrass topper faktisk bidra til å holde deg kjølig hele natten. Ull er naturlig termoregulerende og puster , noe som betyr at den reagerer på kroppstemperaturen og kan absorbere og frigjøre fuktighet. Så hvis madrassen din blir til en miniatyr kokeplate når temperaturen begynner å stige, bør du vurdere å få et ullmadrassdeksel i stedet for et tradisjonelt skum.
7 Kjøp riktig ark
Shutterstock
Hvis du vet at du er en sovende sovende, eller ofte våkner om å svette midt på natten, bør du vurdere å kjøpe PeachSkin-ark , som er laget med et fuktighetsgivende smart stoff som er spesielt designet med nattesvette i tankene.
8 Vend deg mot naturen
Shutterstock
Black Cohosh har lenge vært brukt til å behandle hetetokter, men det kan være like effektivt å hjelpe deg med å sove komfortabelt. En studie publisert i Journal of Ethnopharmacology fant ut at det kan bidra til å regulere indre kroppstemperatur, så hvis du brenner opp hele natten, kan dette tilskuddet hjelpe lidelsene dine.
9 Trening før sengetid
Shutterstock
Du tror kanskje at trening før sengetid er en forferdelig idé, men gjør det riktig, så vil du være glad du valgte en vane. Prøv å trene rundt en time før sengetid, noe som vil trette deg og fortsatt gi pulsen tilstrekkelig tid til å falle ned til normal. Følg opp alt med en varm dusj, og du kan utløse det kroppstemperaturfallet som hjelper deg med å sovne.
10 Prøv migreneplaster
Shutterstock
hva skal man få mannen til bursdag
Hvis du aldri har hatt migrene, vet du kanskje ikke om migrene kjøleplaster. Disse selvklebende flekkene kan få hele hodet til å føles kult - noen ganger i opptil 12 timer. For en rask og enkel måte å kjøle ned hele kroppen din, ta en boks og fest en til hodet, baksiden av nakken eller hvor som helst som føles for varm.
11 Ta en kopp te
Åpenbart vil du ikke drikke noe koffeinholdig før sengetid, men en kopp urtete kan bare gi deg den lettelsen du søker - og spesielt en kopp krysantemum kan være akkurat det du trenger for å kjøle deg ned på slutten av dagen. Hvorfor? Vel, utøvere av kinesisk medisin tror bestemt at krysantemum med hell kan senke kroppstemperaturen. Nei, det er ikke bevist, men hvis du sliter med å fange z-er i løpet av sommerens verste, kan det ikke skade å gi dette gamle hjemmemedisinet et forsøk.
12 Sov med vått hår
Vann som fordamper når det tørker, kan ha en avkjølende effekt, så hvis du kan takle de rotete låsene du har neste dag, bør du vurdere å gå i dvale med vått hår, som vil gjøre hodet ditt til et øyeblikkelig klimaanlegg.
13 Ja, spis bedre
Shutterstock
Hypothalamus er en del av hjernen din som regulerer både kroppstemperaturen og sirkadiens syklus, og forskning publisert i International Journal of Fedme og Molekylær metabolisme funnet ut at mat med mye fett eller sukker forårsaker betennelse i hypothalamus. Så nix isen og få hjernen din tilbake i form for søvn.
14 Still termostaten riktig
Rede
Hvis du og partneren din ofte krangler om hvilken temperatur rommet ditt skal være, la vitenskapen bestemme en gang for alle. Selv om det ikke er et eneste magisk tall som får deg til å sove hele natten, et område på 65-72 grader anses å være optimalt .
15 Senk tråden
En annen måte du kan sabotere deg selv hver natt er ved å sove på laken som er også luksuriøs. Et høyt trådantall kan føles fantastisk, men det gjør ark mindre pustende. Velg en nedre trådtelling med en mykere bomullsfiber, som percale eller egyptisk bomull, for å holde sengen kjølig hele natten.
å drømme om å gråte
16 Se etter bokhvete
Sengetøyet ditt er ikke det eneste som kan gjøre sengen din varm om natten. Hvis du ofte våkner midt på natten for å vende puten til den 'kule siden', bør du vurdere å få en bokhvete-pute. En bokhvete-pute fanger ikke opp varme takket være all luften som sirkulerer mellom de enkelte kornene, noe som betyr at den holder seg kjøligere lenger.
17 Bli egyptisk
Den 'egyptiske metoden' for å holde seg kald om natten innebærer å skylle et håndkle eller laken i kaldt vann og legge under det. Før du legger det til sengs, må du sørge for at du vrir så mye av vannet som mulig eller til og med kjører det gjennom en sentrifugeringssyklus. Fordampningen skal bidra til å holde deg kjølig.
18 Vask laken
Shutterstock
Hvis allergi holder deg oppe om natten, må du prøve å vaske laken oftere. Sengen din er dessverre et ganske vanlig hvilested for pollen, spesielt i de varmere månedene, men hyppig vasking kan hjelpe. Og så fristende som det er når det er fint ute, ikke tørk sengetøyet på linjen, for et gigantisk, vått stykke stoff som henger utenfor blir øyeblikkelig en pollenfelle.
19 Bruk en sovemaske
De lengre sommerdagene er en forbannelse og en velsignelse. Du har mer tid til å nyte utendørs, men solen kan også vekke deg tidligere enn om vinteren. Hvis dette er et problem for deg, få en lett søvnmaske.
20 Prøv en hengekøye
Du har kanskje lagt merke til alle måtene sengen din gjør det vanskeligere å sove i varmt vær. Et alternativ er å kaste sengen helt og sove i en hengekøye. En hengekøye får betydelig bedre luftsirkulasjon enn en madrass, pluss den milde gyngende bevegelsen til en hengekøye skaper ' søvn spindler , 'korte utbrudd av hjerneaktivitet assosiert med fredelig søvn i støyende omgivelser.
21 Koble fra elektronikk før sengetid
Shutterstock
Nå vet du sannsynligvis at du ikke bør se på skjermer før du legger deg, fordi det blå lyset de avgir kan gjøre det vanskelig å sovne. Men i dette tilfellet betyr 'koble fra før sengetid' faktisk koble fra alle tingene dine. Hvis du har mange apparater og gadgets koblet til om natten, genererer de varme, selv om de ikke blir brukt. For enkelhets skyld, koble alt til et strømuttak, og slå det av før sengetid for å holde rommet kjøligere.
22 Ta av deg skoene
Gjør for vane å ta av deg skoene når du kommer hjem. Hvorfor? Vel, å gå rundt i sko du har på deg utenfor er en fin måte å spore pollen over hele huset ditt, noe som kan utløse allergier og gjøre det vanskeligere å sove gjennom natten.
23 Få en avfukter
Det gamle ordtaket 'det er ikke varmen, det er fuktigheten' er delvis sant. Varmen hjelper ikke, men fuktigheten gjør søvn om sommeren mye verre. Ideelt sett vil søvnmiljøet ditt ha et luftfuktighetsnivå på omtrent 30 prosent, så hvis du bor et sted fuktig, vil du kanskje investere i en avfukter for å gjøre livet ditt bedre.
24 Avkjøl puten
Hvis du allerede har funnet den perfekte puten og ikke vil bytte den til en bokhvetefylt, kan du kjøpe en pute kjølepute. Bare hold den under puten for å holde den kjølig hele natten.
25 Hold en termos ved sengen din
En termos er ikke bare bra for å holde varme drikker varme. Det kan også holde kalde drikker kaldt. Bytt ut det vanlige nattglasset med vann med en termos eller nattkrus med kaldt vann, så hvis du våkner midt på natten, kan du ta en slurk av noe kjølig og forfriskende, i stedet for den forferdelige opplevelsen av å drikke varmt vann når du er halvt sovende.
26 Vurder en kjølespray
Shutterstock
For en øyeblikkelig nedkjøling, lag din egen kjølespray av aloe, trollhassel og peppermynteolje. Aloe og trollhassel beroliger huden din, mens peppermynteoljen gjør huden din kalde reseptorer sparker i overdrive , sender kuldefylte signaler til hjernen din som får deg til å føle deg kjøligere.
27 Spis lys
Du hadde sannsynligvis ikke tenkt å skyte opp ovnen for å lage en gryte på en 90-graders natt, men den National Sleep Foundation anbefaler å unngå fet eller krydret mat før søvn også. Tenk på at hetebølgen er en unnskyldning for å utforske bondens marked!
28 Bruk målrettet kjøling
Shutterstock
For å kjøle deg ned raskt, kjør kaldt vann eller gni isbiter på pulspunktene. Blodkar er nær overflaten der, så litt kjøling kan ha mye kjøleeffekt. I tillegg til håndledd og nakke, ikke glem å gjøre toppen av føttene for maksimal kjøling.
29 Hold deg hydrert
Shutterstock
Du skjønner kanskje ikke det, men å sove dehydrert er en fin måte å få en elendig natts søvn på. Å være dehydrert kan forårsake forstyrrende snorking og nattlige kramper i bena . Og varmere temperaturer utenfor betyr at du må drikke enda mer for å kompensere for vannet du mister fra å svette. Så når temperaturen begynner å stige, må du sørge for å drikke ekstra vann for å unngå å våkne opp.
30 Mist Yourself
Ha en liten sprayflaske for hånden for å tåke deg selv rett før sengetid. Vannet som fordamper på huden din vil avkjøle deg. Eller, for enda mer kjøling, kan du gå mer høyteknologisk med en av dem håndholdte vifter med en flaske festet til .
31 Lukk Windows
Shutterstock
Hvis du har allergi, må du holde vinduene lukket for å holde pollen ute slik at du kan sove om natten i stedet for å snuse. Og selv om du ikke gjør det har allergi, å holde vinduene lukket og tildekket i løpet av den varmeste delen av dagen er en fin måte å forhindre at rommet ditt blir for varmt.
90 -tallets popkultur trivia spørsmål og svar
32 Sjekk skjermene
Shutterstock
Hvis du blir vekket om natten av mygg og andre insekter, må du sørge for å gi vindusskjermene en veldig grundig gang på gang. Noen ganger unnslipper små hull og tårer åpenbar deteksjon, men det skal ikke mye til for at noe så lite kan komme seg inn på rommet ditt og ødelegge natten.
33 Sov alene
Shutterstock
Sommernetter kan være romantiske, men sommeren blir bedre brukt alene. Hvis du kan svinge det, er det en fin måte å kjøle ned ting å få partneren din til å sove i en egen seng. Du eliminerer kroppsvarmen som genereres ved å ha en annen person i sengen, pluss at du kan sove spredt, noe som betyr at mer luft kan berøre kroppen din og holde deg kjølig.
34 Hopp over Sangria
Shutterstock
Sommeren er tiden for sangria, mojitos, margaritas, myntejuleps og utallige andre fantastiske cocktailer, men hvis du vil sove hele natten, er det best å hoppe over alkoholen helt. På grunn av varmen er det allerede mer sannsynlig at du blir dehydrert, noe som vil forverre alkoholen. På toppen av det, en studie publisert i Hjerneforskningsbulletin fant ut at alkohol ikke kan kroppens evne til å regulere temperaturen, noe som gjør at du føler deg varmere i været som allerede er varmt.
de farligste statene i Amerika
35 Chill varmtvannsflasken
Før du slår høyet på en varm natt, må du fylle varmtvannsflasken med vann og stikke den i fryseren. Når det er kaldt, ta det med deg og hold det ved føttene for å holde kroppen og sengen så kul som mulig.
36 Invester i kjølehylser
De kjølende ermet løpere bærer på armer og ben kan også holde deg kjølig om natten. Tross alt er de designet for å transportere fuktighet og holde kroppstemperaturen nede. Så ikke vær redd for å kle deg før sengetid!
37 Lag en tørr kaldpakke
Vil du kjøle deg raskt ned og sove bedre? Ta en sokk og fyll den med ris. Oppbevar den i fryseren eller kjøleskapet, og du kan ta den med deg om natten for å hvile den på øynene eller nakken for å kjøle deg ned.
38 Invester i tørkemidler
Shutterstock
Hvis du ikke vil panne deigen til en avfukter, kan du kjøpe bøtter med tørkemidler i jernvareforretninger eller dollarbutikker og bruke dem til å suge fuktigheten ut av luften på rommet ditt.
39 Gjør litt yoga
Shutterstock
Yoga er avslappende nok før sengetid, at studioene ofte har klasser spesielt for det formålet. Hvis du trener hjemme, vil du kanskje unngå positurer som genererer mye varme og energi, som solhilsener og vendinger, og i stedet fokusere på forsiktig strekking av skuldre, hofter og hamstrings, sammen med oppmerksom pust for å slappe av. sinnet og kroppen din og forberede deg til sengs.
40 Gå ned i vekt
Når du veier mer, genererer kroppen din mer varme, ifølge forskning publisert i The American Journal of Clinical Nutrition . I tillegg fungerer et tykt fettlag på magen som en isolator og holder varmen fanget i kroppen din, noe som også vil gjøre deg varmere. Hvis du er overvektig og våkner av overoppheting i søvne, kan det være lurt å vurdere å gå ned noen kilo. Og hvis du ikke vet hvor du skal begynne, kan du lære 15 mest farlige diettmoder du bør unngå for enhver pris .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
