20 overraskende tegn på at du har vitaminmangel

Ernæringsmangel er alarmerende vanlig, selv i utviklede land som USA. Ifølge Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC), omtrent 10,5 prosent av den amerikanske befolkningen har vitamin B6-mangel 8,1 prosent har en vitamin D-mangel 6 prosent har vitamin C-mangel og mindre enn 1 prosent har vitamin A-mangel. Så hvordan skal du vite om du mangler viktige næringsstoffer? I tillegg til å kontrollere nivåene dine hvert år på legekontoret, kan du gjøre deg kjent med disse overraskende tegnene på vitaminmangel.

Vitamin A-mangelsymptomer

1 tørre øyne

asiatisk kvinne som legger inn øyedråper

iStock

Vitamin A-mangler manifesterer seg ofte i øynene. Og dette er fornuftig, siden betakaroten - en forløper for vitamin A - ofte anbefales for optimal øyehelse .



'Vitamin A er avgjørende for øyehelsen,' forklarer funksjonell medisinlege Yeral Patel , MD. Så hva slags øyesymptomer bør du se etter? Patel bemerker at 'vitamin A-mangel ofte finnes hos de som lider av tørt øye.' Ett papir fra 2013 publisert i Community Eye Health Journal bemerker på samme måte at alvorlig vitamin A-mangel ofte presenteres som tørrhet i konjunktiva, ellers kjent som xerophthalmia.



drøm om en slange som prøver å bite meg

2 natt blindhet

Kvinne som gnir øynene i sengen om natten

Shutterstock



Ifølge Verdens Helseorganisasjon (WHO), vitamin A-mangel er den viktigste årsaken til forebyggbar blindhet blant ungdommer, spesielt i utviklingsland. De anslår at opptil 500 000 vitamin A-mangelfullt barn mister synet årlig.

Og det er ikke bare ungdommen som er i fare. Organisasjonen bemerker også at gravide kvinner, spesielt de uten tilgang til helsetjenester, er like sårbare for denne mangelen i tredje trimester.

3 Anemi

kvinne som sover ved skrivebordet sitt

Shutterstock



Hvis du får diagnosen anemi - eller en mangel på røde blodlegemer - og du ikke er sikker på hva som er årsaken, bør du vurdere å sjekke vitamin A-nivåene. De National Institutes of Health (NIH) Kontoret for kosttilskudd bemerker at 'mennesker med vitamin A-mangel ... har en tendens til å ha lav jernstatus, noe som kan føre til anemi.'

Men hvis du oppdager at mangel er årsaken til anemi, er det måter å bli bedre. En metaanalyse fra 2013 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderte med at vitamin A-tilskudd både kan forhindre jernmangelanemi og reversere det.

Vitamin B-mangelsymptomer

4 magesår

Kvinne som legger krem ​​på de tørre leppene

Shutterstock

I følge ernæringsfysiolog Lisa Richards , forfatter av Candida dietten , et interessant tegn på B12-mangel er 'magesår.' Sammenhengen med vitamin B-munn ble påvist i 2009, da leger ved Ben-Gurion University of the Negev ga forsøkspersonene en nattdose av vitamin B12 og fant ut at det forhindret kreftsår.

5 Svimmelhet

Svart mann føler seg svimmel mens han skal løpe

Shutterstock

Ifølge Richards opplever også mange pasienter med B12-mangel svimmelhet. Det er fordi, som med vitamin A-mangel, å ha vitamin B-mangel kan føre til anemi, noe som reduserer antall sunne røde blodlegemer i kroppen og forstyrrer oksygenstrømmen til hjernen.

6 hjertebank

svart mann som griper seg rundt brystet og grimrer utendørs

iStock

svart slange ved inngangsdøren betyr

Føler hjertet ditt noen ganger at det er i ferd med å sprekke ut av brystet? I følge WebMD , anemi forårsaket av vitamin B12-mangel kan forårsake dette symptomet. Hvis ubehandlet, kan anemi føre til alvorlige komplikasjoner, så sørg for å holde deg på toppen av vitamin B-inntaket.

7 Hudbetennelse

Kvinne som ser på den røde betente huden på armen

Shutterstock

Det er ikke bare vitamin B12 du trenger for å holde deg på toppen: Mangel på B2, også kjent som riboflavin, kan også manifestere seg på overraskende måter. 'Mangel [i vitamin B2] kan forårsake betennelse i huden,' sier Kristine Arthur , MD, internist ved MemorialCare Medical Group i California. Hvis du er på et ekstremt kosthold eller har et fordøyelsesproblem som cøliaki, må du være ekstra nøye med dette subtile symptomet .

C-vitaminmangel Symptomer

8 Rynker

Asiatisk kvinne som ser på rynker og flekker i ansiktet i speilet

Shutterstock

'For lite C-vitamin vil øke tegn på aldring som rynker,' forklarer sertifisert ernæringsfysiolog Ann Ramark . Det er fordi vitamin C regulerer produksjonen av kollagen, proteinet som er ansvarlig for hudens elastisitet og ungdommelighet, forklarer hun.

Så hva kan du gjøre hvis vitamin C-nivåene er lave? Ramark sier at 'bare ved å øke inntaket av frukt og grønnsaker, kan du se en dramatisk effekt på huden din.'

9 ødelagte blodkar på huden

Kvinne med synlige blodkar på bena

Shutterstock

En vitamin C-mangel er ikke bare påvirke huden din ved å gjøre rynker mer synlige. I følge lege Greg Burrell , medstifter av Karbonhelse , dette problemet kan også føre til 'ødelagte blodkar på huden.'

Hvis du tror du har vitamin C-mangel forårsaker hudproblemer , det er håp. Når de blir behandlet, løser symptomene ganske raskt, sier Burrell. 'De alvorlige symptomene kan løse seg innen en dag eller to, [og] de andre i løpet av få uker.'

10 hovne tannkjøtt

En eldre kvinne som får munnen sjekket ut hos tannlegen, subtile symptomer på alvorlig sykdom

Shutterstock

Det er fullt mulig at vitamin C-mangelsymptomene dine gjemmer seg i munnen din. I følge tannlege Daniel Balaze av Balaze & Gregg Dentistry , denne typen vitaminmangel manifesterer seg ofte i munnen 'i form av rødt, hovent og irritert tannkjøtt.' Hvis tannkjøttet ditt føles spesielt følsomt og du ikke er sikker på hvorfor, snakk med primærhelsetjenesten om muligheten for vitamin C-mangel.

D-vitaminmangel Symptomer

11 søvnproblemer

hvit kvinne våken med hånden på pannen i sengen

iStock

hvordan søke om gratis skoleartikler 2018

'En mangel på vitamin D har vært assosiert med mange endringer i søvn, for eksempel færre sove timer og søvn som er mindre avslappende og gjenopprettende , sier Burrell. 'Det har også vært knyttet til økt betennelse i nese og mandler, noe som kan føre til søvnapné og forstyrret søvn.' En 2018-metaanalyse av ni studier publisert i tidsskriftet Næringsstoffer konkluderte med at personer med vitamin D-mangel har 50 prosent økt risiko for søvnforstyrrelser.

12 Hårtap

kvinnelig hårtap hårbørste

Shutterstock

'Et overraskende tegn på vitamin D-mangel er hårtap,' sier Richards. Det er fordi, som en studie fra 2019 publisert i Dermatologi og terapi forklarer, dette næringsstoffet er involvert i syntesen av keratin, proteinet som utgjør hår.

13 humørsvingninger

trist mann Dårlig dating Ekteskapstips

Shutterstock

Dessverre for mennesker med vitamin D-mangel spiller næringsstoffet en rolle i mental Helse så vel som fysisk helse. Hvis du har en vitamin D-mangel, 'noe du kan legge merke til er en endring i ditt generelle humør - følelse av å være trøtt eller til og med oppleve tegn på depresjon', forteller ernæringsfysiolog Robert Thomas , medstifter av nettsiden til menns helse Sextopedia .

Koblingen mellom humøret ditt og vitamin D-nivåene dine eksisterer takket være serotonin, det såkalte lykkehormonet. Som en studie fra 2015 publisert i FASEB Journal bemerker, vitamin D hjelper til med å opprettholde tilstrekkelige serotoninnivåer i hjernen.

14 sakte helbredende sår

Kvinne med en bandaid på det helbredende såret

Shutterstock

Hvis du finner ut at det tar lang tid å helbrede sår og andre hudskader, kan det være et annet overraskende symptom på vitamin D-mangel. `` D-vitamin er involvert i mange kroppsprosesser, og når kroppen din blir skadet, er det behov for større mengder av dette vitaminet for riktig utvinning, '' sier Thomas. 'D-vitamin påvirker og regulerer cellevekst - derfor er tilstrekkelige nivåer av vitamin avgjørende for å danne ny hud.'

Vitamin E Mangel Symptomer

15 Vanskelighetsbalansering

ung hvit kvinne jogger som reiser seg fra bakken etter å ha falt

iStock

Selv om vitamin E-mangler er uvanlige, blir de noen ganger sett hos personer med cystisk fibrose eller cøliaki, sier Arthur. Og hvis du er bekymret for at du kan ha en, sier hun at et vanlig symptom å passe på er 'balanseproblemer.' Kort sagt: Hvis du faller oftere og du vet at du er i fare for vitamin E-mangel, kan det være på tide å få kontrollert nivåene.

16 Nervesmerter

Svart mann som holder armen i smerter i albueområdet

Shutterstock

Nerve smerte, som den Cleveland Clinic beskriver som følelsen 'mer som brenning, knivstikking eller skuddsmerter' kan være forårsaket av vitamin E-mangel. En sentral studie fra 1999 publisert i tidsskriftet Arkiv for fysisk medisin og rehabilitering beskriver en vitamin E-mangelfull pasient som, etter ni måneders behandling med vitamin E, var i stand til å overvinne nervesmerter og redusert motorisk funksjon.

17 Muskelsmerter

mann som har leddgikt smerter

Shutterstock

Vitamin E spiller en stor rolle i vedlikehold av musklene. En 2013-studie publisert i International Journal of Preventive Medicine fant ut at personer som tok 400 IE daglig av vitamin E så redusert muskelskade.

Og likevel, det de fleste ikke er klar over, er at muskelsmerter og ømhet kan være et symptom på vitamin E-mangel. Å føle seg sår etter en treningsøkt er ikke en grunn til bekymring, men hvis musklene dine er svake og vondt, og du er relativt inaktiv, må du merke deg.

ting for å få din beste venn til bursdagen

Vitamin K-mangelsymptomer

18 koagulasjonsproblemer

hvit lege bandasje hånden til en eldre hvit kvinne

iStock

Som den NIH forklarer, vitamin K er en viktig del av hemostase, eller blodpropp. Personer med absorpsjonsproblemer som cystisk fibrose, cøliaki, ulcerøs kolitt og kort tarmsyndrom, bør være ekstra nøye med hvordan de koagulerer, da de har en økt risiko for vitamin K-mangel.

19 Hyppig blåmerker

Kvinne med blåmerke

Shutterstock

Blåmer du som en fersken? I så fall bør du vurdere å få gjort noe blodarbeid. Arthur sier at 'lett blåmerker' er et av de overraskende tegnene på vitamin K-mangel.

20 Blod i avføringen

Kvinne som holder magen i smerte rett utenfor badet

Shutterstock

Å spotte blod i avføring er nesten alltid en grunn til bekymring. Og ifølge Arthur kan dette fenomenet være et symptom på vitamin K-mangel. Uansett hva, er blodige avføring verdt å bli sjekket ut av en medisinsk fagperson.

Populære Innlegg