Etter en svingende lørdagskveld på barene, føles få ting bedre enn at hodet ditt treffer puten for en god natts søvn. Men så lett som det er å sovne under avslappende innflytelse av alkohol, skaper stoffet bare en illusjon av søt søvn.
Som alle over 30 år vet, er det spesielt vanskelig å sovne igjen når du våkner av en alkoholindusert hvil (vanligvis mellom kl. 02.00 og 04.00). Å være de nysgjerrige hodene vi er, bestemte vi oss for å dykke ned i vitenskapen bak hvorfor alkohol er en slik buzzkill. Så les videre, og hvis du oppdager at dette skjer ofte, bør du vurdere å kutte ned på spriten. Og hvis det ikke fungerer, husk å huske disse 10 Genius Tricks for å falle i søvn midt på natten.
1 Kroppen behandler alkohol mens vi sover
I virkeligheten er det å drikke alkohol før leggetid årsaken til mange en urolig natt - studier viser at i gjennomsnitt 55 prosent av alkoholikerne lider av søvnløshet. Hvorfor? Mens vi sover, jobber kroppen vår hardt for å behandle alkoholen i systemet vårt, og når det er ute, signaliserer noe oss om å våkne. Legene er ikke helt sikre på hvorfor kroppen gjør dette, men teorien deres er at hjernekjemikaliene som rører oss våken utløses når alkoholen er ferdig behandlet.
'Avhengig av stoffskiftet ditt, vil alkohol forlate systemet ditt etter noen timer,' sov lege Damien Stevens forklart til Tid . 'Når det skjer, våkner du.'
2 Alkohol er teknisk et stoff
Shutterstock
'Alkohol er deprimerende, som kan hjelpe noen til å føle at de slapper av og hjelper dem med å sovne,' Charlene Gamaldo , MD, forklart til Daglig helse . 'Men alkohol metaboliseres også raskt i systemet ditt, og når kroppen din vasker alkoholen, er det mer sannsynlig at det forårsaker det vi kaller en rebound-årvåkenhet.'
Denne rebound-årvåkenheten, som kjent, er nettopp det som forstyrrer REM-søvnen vår, den gjenopprettende søvnfasen som hjelper oss med å lagre minner og til og med lære ny informasjon. Folk glemmer ofte at alkohol teknisk sett er et medikament, og kroppen vår må jobbe på overtid for å behandle effekten.
3 Alkohol gjør at du går på badet - mye
Shutterstock
Det er også noen andre, litt mer åpenbare grunner til at alkohol gjør oss rastløse. Etter noen få glass Chardonnay jobber kroppen hardt for å metabolisere all den alkoholen, noe som betyr at blæren din fylles raskt og ber om å bli tømt. For ikke å nevne at alkohol dehydrerer deg, så kroppen din vil prøve å vekke deg for et stort glass vann.
4 Kroppen trenger tid til å behandle alkoholen
Shutterstock
Hvis du planlegger å drikke, kan du prøve å ta den siste sluren i god tid før du treffer høyet. Studier har vist at drikking om kvelden er assosiert med økt rastløshet sammenlignet med å drikke tidligere på dagen. Som Michael K. Breus, Ph.D. , forklart i Fykologi i dag : 'Alkoholforbruk, for mye eller for nær sengetid, reduserer søvnkvaliteten, fører ofte til mer våkne gjennom hele natten, og reduserer tiden du bruker i REM-søvn og langsom søvn senere på natten. Og for flere gode helseråd, vet du det Du kan miste så mye vekt ved å få mer søvn.
møll i husbetydning
5 En liten alkohol går langt
Shutterstock
Hvis du ønsker å drikke noe for å roe deg rett før sengetid, er det håp ennå: Forskning viser at en drink før sengetid (begrenset til bare en ) kan forbedre søvnkvaliteten og varigheten. Så lenge du ikke overdriver det, vil REM være A-OK.
For flere tips om å sove sunt, sjekk ut disse 70 tips for din beste søvn noensinne.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!
