Store forhold blir ikke slik over natten. Det tar faktisk års praksis —Og utallige feiltrinn — for å bygge den typen ekteskap som ser uanstrengt utfra. Jo lenger dere er sammen, jo lettere kan det være å ta ektefellen din for gitt , og tingene du en gang gjorde for å opprettholde et sunt og romantisk forhold begynner å falle langs veien.
De gode nyhetene? Uansett hvilken alder du har eller hvor lenge du har vært gift, er det alltid tid til å snu ting. Med hjelp fra forholdseksperter har vi avrundet enkle måter å bli en bedre ektefelle etter 40 år. For flere måter å styrke forholdet ditt på, sjekk ut De 50 beste ekteskapstipsene fra par som har vært gift i 50 år .
1 Vær mer sårbar.
iStock
Uansett hvor lenge dere har vært sammen, er det sjelden behagelig eller enkelt å uttrykke sårbarheten din foran ektefellen. Når det er sagt, er det en viktig komponent i a sunt forhold .
'Å opprettholde sunn kommunikasjon betyr å være sårbar, ærlig og forståelse med partneren din,' sier psykoterapeut Babita Spinelli , grunnlegger av Åpne Dørene Psykoterapi . 'Å lukke enhver avstand som er opprettet på grunn av kommunikasjonshull, gir en bedre ektefelle.' Og hvis du vil holde forholdet sunt, må du sørge for å unngå disse 40 ekteskapsfeil ingen over 40 burde gjøre, ifølge eksperter .
2 Hold kontakten hele dagen.
Shutterstock
Hvis du og din ektefelle begge har travle tidsplaner eller reiser ofte, kan du enkelt gå timer, kanskje til og med dager, uten å sjekke inn. Hvis du vil forbedre forholdet ditt etter 40 er det viktig å holde regelmessige innsjekkinger på timeplanen.
'Alle blir opptatt, men en rask tekst eller en samtale til ektefellen din tar ikke mye tid,' sier terapeut Jessica marchena , LMHC. 'Det er viktig for helsen til ekteskapet ditt, fordi det viser at du bryr deg og tenker på partneren din.'
3 Sov i samme seng.
Shutterstock
Partnerens nådeløse snorking eller teppebryning kan ha fått deg til å søke grønnere beiter - mest sannsynlig sofaen - for en tid siden. Imidlertid, hvis du vil gjøre forholdet ditt stabilere for fremtiden, er det viktig at du kommer tilbake i samme seng.
“Gå til legen din og finne ut en løsning til disse problemene fordi det å sove sammen i samme seng er avgjørende for helsen til ekteskapet ditt , ”Sier Marchena. Hun sier også at å sove i samme rom ikke bare øker et pars fysiske forbindelse, men også deres følelsesmessige. Og hvis forholdet ditt føles stillestående, sjekk ut disse 21 grunner til at du kjeder deg i ekteskapet ditt .
4 Og legg deg til samme tid.
iStock
Hvis du og partneren din har forskjellige søvnplaner - en av dere sover allerede når den andre kommer til sengs - går du glipp av viktige øyeblikk av kontakt og intimitet. 75 prosent av parene innrømmer det legger seg til forskjellige tider og gå glipp av disse øyeblikkene, ifølge en 2015 Warren Evans studie dekket av The Daily Mail .
5 Be om hva du vil, men vet at du ikke alltid får det du vil.
Shutterstock
Hvis du vil være en bedre ektefelle, er det ingen tid som nåtiden å lære å akseptere at ting ikke alltid går din vei. Ikke vær redd for å gjøre dine behov kjent, men gå inn i den samtalen med viten om at partneren din ikke alltid kan forplikte seg.
'Bare fordi du vil ha noe, betyr ikke det at ektefellen din er ansvarlig for å gi det,' sier klinisk psykolog Steven M. Sultanoff , PhD. Og hvis du trenger noen samtaler, kan du prøve disse 22 spørsmål å stille ektefellen din en gang i året .
6 Velg kampene dine.
Shutterstock
Mens du kanskje har gått inn i forholdet ditt med rosenfargede briller, vil du etter en tid sammen bli mer bevisst på de tingene de gjør som får deg til å nerves. Men hvis du vil at forholdet ditt skal være jevnt, er det verdt å ta en bevisst avgjørelse om hvilke problemer du mener er verdt å ta opp med dem, og hvilke som er bedre å bare la gli.
“Er hva det enn er viktig nok til å krangle om ? Hvis det ikke er så viktig, la det gå, sier Sultanoff.
7 Øv tilgivelse.
iStock
Ingen er perfekte - ektefellen din inkludert - men hvis du vil beholde forholdet ditt intakt, er det viktig å tilgi deres mangler fra tid til annen.
'[Aksepter] at ektefellen din gjør det beste han / hun kan gi omstendighetene i øyeblikket,' sier Sultanoff, som anbefaler å tilgi dem for ærlige feil og prøver å gå videre enn å dvele ved de opplevde feilene. Og hvis du vil komme forbi et større forholdsproblem, sjekk ut disse 20 ekte kvinner som forklarer hvorfor de tilgir sine partnere for juks .
8 Ikke insister på å alltid gå på akkord.
Shutterstock
Mens mange mennesker tror at kompromiss er nøkkelen til et lykkelig og sunt forhold, kan det også bety at ingen av dem virkelig får det de vil eller, enda viktigere, det de trenger. I stedet for å stadig prøve å møtes i midten, godta det ikke alle uenigheter du har vil ha en perfekt rettferdig oppløsning.
'Hvis dere to er i konflikt om noe dere ønsker, bør dere vurdere hvor viktig det er for deg kontra hvor viktig det er for ektefellen din,' sier Sultanoff. 'Hvis det du ønsker er mindre viktig, så la det gå.'
9 Vær oppmerksom på signalene du sender.
Shutterstock
Selv når du tydelig sier en ting til partneren din, kroppsspråket ditt kan kommunisere en helt annen melding, ifølge Chelsea Hudson , LCPC, av Cityscape Counselling .
'Mens du kanskje sier' Jeg har det bra 'eller' takk ', kan tonen og ansiktsuttrykk signalisere at du ikke har det bra, og takknemligheten din kan oppfattes som passiv aggressiv, sier Hudson. For å unngå dette anbefaler hun å prøve å fremkalle oppriktighet i stemmen din og sjekke speilet for å forsikre deg om at ansiktsuttrykkene dine sier det samme som ordene dine. Og hvis du vil rydde opp i ikke-verbale signaler, sjekk ut disse 23 Kroppsspråk-triks som vil tjene deg godt hele livet .
10 Gi uten å forvente ting tilbake.
iStock
I mange forhold kan hverdagsatferd begynne å bære et element av quid pro quo - 'Jeg kokte middag slik at du ryddet opp, jeg fikk barna til sengs, så jeg får gå ut med vennene mine,' og så videre. Men godhetshandlinger bør ikke være så transaksjonelle, og det er derfor det er viktig at du satser, selv om du er usikker på at det blir gjengjeldt.
'Fokuser på hva du kan gjøre for å forbedre forholdet ditt uten å forvente at ektefellen din umiddelbart svarer med samme innsats,' sier Hudson.
11 Valider deres følelser.
Shutterstock / Monkey Business Images
Gjør det klart for partneren din at følelsene deres er gyldige og fortjener hensyn kan komme langt i retning av at du føler deg mer koblet i forholdet ditt. Og du trenger ikke å forstå, eller til og med være enig i, følelsene for å vise din støtte - alt som trengs er riktig språk.
'Hvis du er tapt for hva du skal si, bare prøv å si det du ser,' sier ekteskapsrådgiver Brent Sweitzer , LPC, RPT. Setninger som 'Det virker som om det var en vanskelig dag for deg' eller 'Jeg kan se hvor mye du likte den turen med venninnene dine,' er et godt sted å starte Sweitzer.
12 Vær oppmerksom når dere er sammen.
iStock
Å være fysisk til stede med ektefellen din er ikke det samme som å være følelsesmessig til stede. For å bygge og opprettholde et vellykket ekteskap, sørg for at du faktisk tar hensyn til partneren din og ikke bare sitter i samme rom som dem.
'Å være oppmerksom med partneren din gjør at de kan føle at du er til stede i øyeblikket, og at du verdsetter å tilbringe kvalitetstid med dem,' sier Maria Sullivan , datingekspert og visepresident for Dating.com .
13 Ikke si 'alt er bra' når det ikke er det.
Shutterstock
En av de vanligste spenningskildene i en langt ekteskap sier ting er bra når de ikke er det. Selv om det ikke alltid er enkelt å dele visse ting, vil det å være ærlig med partneren din gjøre ekteskapet ditt bedre på sikt. 'Å være åpen om hvordan du har det er den eneste måten du og partneren din vil kunne møte problemer på en rolig og respektfull måte,' sier Sullivan.
14 Unngå kamper.
Shutterstock
Argumenter i et forhold er ikke alltid hyggelige, men de er en del av et sunt ekteskap. I 2008, etter å ha analysert mer enn 200 ekteskap i løpet av 20 år, fant forskere ved University of Michigan det par som unngikk konfrontasjon eller uenigheter generelt hadde en tendens til å leve kortere liv enn de som ikke viker unna spenning og i stedet lærte å argumentere i følelsesmessig moden måter. Så hvis du er lei deg med partneren din om noe, er det best å bare legge alt ut i det fri.
15 Fortsett å flørte.
Shutterstock
Hvis du har vært sammen med ektefellen din i lang tid, kan det være tider når du opplever at du opptrer mer som venner enn romantiske partnere. Hvis du vil gjøre ekteskapet ditt mye mer spennende, kan du prøve å flørte med ektefellen din som du gjorde da du var første gang.
'Gnisten slutter noen ganger etter bryllupsreisen,' sier Sullivan. 'Det er viktig å prioritere å finne morsomme og sære måter å holde den gnisten i live for å få et vellykket ekteskap.' Prøv å være mer kjærlig, fortell partneren din hvor bra de ser ut, eller overrask dem med en romantisk gest - du vil bli overrasket over hvor langt en tilsynelatende liten demonstrasjon av kjærlighet kan gå.
16 Kompliment ektefellen din.
iStock
Litt smiger kan gå langt, spesielt når det gjelder ekteskapet ditt, sier Sullivan. “Da du først begynte å date, var det nok rikelig med komplimenter, sier hun. 'Det er viktig å minne dem om hvordan du har det - selv om det virker repeterende. Når du har stoppet, vil partneren din bli mindre verdsatt. '
17 Gi partneren dine gaver bare fordi.
iStock
Selv om budsjettet ditt er lite, gir partneren din 'bare fordi' gaver kan få dem til å føle seg ønsket og verdsatt. 'Hold ting friskt ved å overraske partneren din med meldinger, gaver og bevegelser uten annen grunn enn fordi du vil,' sier klinisk psykolog. Carissa Coulston , forfatter av The Eternity Rose forholdsblogg. “Hvis du hører en sang og den minner deg om partneren din, gi dem beskjed. Du kan også stå opp tidlig i helgen og bringe dem frokost på sengen - bare små ting her og der som viser takknemlighet. '
18 Le av vitsene deres.
Shutterstock
Du trenger ikke å bli deres Ed McMahon , ler sjenerøst av alt de sier som om det var en del av jobben din. Men når ektefellen din sier noe legitimt morsom , vis din takknemlighet. Og som en bonus, husk at latter kan være et skikkelig afrodisiakum.
19 Ta tilbake elementet av eventyr.
iStock
Tidlig i forholdet ditt gikk du og ektefellen din til en ny restaurant hver uke, prøvde nye feriedestinasjoner hvert år, og generelt holdt ting friskt og spennende. Imidlertid kan disse impulser å utforske falme over tid. For å få den følelsen av eventyr tilbake, kan du prøve å injisere litt spontanitet i din daglige rutine.
'Forholdet ditt blir trøtt hvis du ikke prøver å prøve nye ting,' sier Sullivan. 'Hvis en partner ikke er mottakelig for å prøve noe annerledes, som en klasse eller utforske et nytt sted, kan dette avskrekke partnere fra å oppleve gleden som gifte livet har å tilby.'
20 Unngå multitasking når du snakker med partneren din.
Shutterstock / Ross Helen
Selv om det er fristende å gjøre to ting på en gang, slik at du kan krysse av et annet element på oppgavelisten, gir det ikke alltid effektiv kommunikasjon.
'Når ektefellen din prøver å kommunisere noe med deg, må du sørge for at du ikke multitasker,' sier Sullivan. 'Å se på telefonen eller vaske samtidig kan sende signaler til partneren din om at du ikke virkelig bryr deg om hva de har å si. Hvis dette fortsetter, kan du være på sporet for en splittelse. '
21 Vær ærlig, selv når det er vanskelig.
iStock
Hvis du er over 40 år, har det gått litt tid siden foreldrene dine satte deg ned for å fortelle deg hvorfor ærlighet er så viktig. Men budskapet forblir sant - spesielt i ekteskapet ditt.
'Dette kan virke åpenbart, men når ektefellen din fanger deg i en løgn, stor eller liten, vil tilliten være borte,' sier Sullivan. “Sørg for å være ærlig for enhver pris. Løgner som bygger opp fører til mistillit, sinne og noen ganger utroskap . '
22 Men ikke bruk ektefellen din som personlig terapeut.
'Deling er viktig,' sier April Masini , en New York-basert relasjonsekspert, 'men å være nevrotisk, klamrende og trengende er ikke attraktivt.' Ikke ta feil av å være åpen og ærlig med følelsene dine for en invitasjon til å dele hver flyktige følelse eller angst som går gjennom hjernen din.
Hvis følelsene dine krever så mye utenfor vedlikehold, kan det være på tide å utforske terapi. Jo mer komplekse følelsene dine er, desto viktigere er det at du finner noen kvalifisert til å behandle dem effektivt, sier Masini.
23 Hold dine løfter.
iStock
Det kan ikke virke som en stor sak, men alle brutt løfte , uansett hvor liten eller tilsynelatende ubetydelig, etterlater en gjenværende effekt. 'Hvis du fraskriver deg løftene dine, blir ordet ditt meningsløst, og du vil ha tillitsproblemer i forholdet,' sier Masini. Hvis du gir et løfte, selv om det er noe du ikke føler er liv eller død - som å si at du henter dagligvarer på vei hjem fra jobb - må du sørge for at du følger med det.
24 Slutt aldri å si 'Jeg elsker deg.'
Shutterstock / eggeegg
Fortell ektefellen din at du elsker dem ikke bare privat, men også foran andre mennesker, sier Masini. Ikke en fan av offentlig hengivenhet? Vel, vi snakker ikke om en fullstendig make-out-økt i nærvær av selskapet. De er tross alt bare tre små ord. Men de tre små ordene kan pakke et kraftig slag.
'Å bekrefte dine følelser og komme med lite offentlige kunngjøringer er en fin måte å fortelle ektefellen din om at du ikke tar dem for gitt,' sier Masini.
25 Kjenn igjen når de bare vil være alene.
iStock
Vi trenger litt tid for oss selv nå og da, inkludert partneren din, så det er viktig at de føler seg komfortable med å ta det. Og i stedet for at de ber om plass, ta initiativet og fortell dem at du har det bra med ikke å være festet i hoften.
'Å bygge inn alene tid til ukene fremover er en fin måte å sikre at partnerens behov blir oppfylt,' sier Masini. 'Gjenkjenne, respektere og tilby dette. Du vil gjøre gode ting for ektefellen din - og forholdet ditt. '
26 Ha interesse for deres interesser.
iStock
'Hvis du er engasjert nok til å gifte deg med noen, kan du bruke tid på å lære om hva som får dem til å krysse av,' sier Masini. Hvis de elsker golf, kan du spille en runde med dem. Hvis de er lidenskapelig opptatt av opera, kan du få billetter til dere to for å se en. 'Du trenger ikke å engasjere deg med like glød,' sier hun. 'Men respekter i det minste ektefellens interesser, og sett grensen for å prøve nye ting som ikke er vesken din.'
27 Trener sammen.
Shutterstock
Når du trener som et par, har du ikke bare det gøy og tilbringer tid sammen, men du bygger også helsen din sammen, sier Masini. Trening med en partner, selv via virtuelle klasser, kan motivere deg til å presse deg selv hardere også.
28 Slutt å sammenligne ekteskapet ditt med andre ekteskap.
iStock
Mens du kan finne deg sjalu på andres tilsynelatende perfekte ekteskap, vil det bare ha en negativ innvirkning å sammenligne det med forholdet ditt. 'Slutt å sammenligne familie og forhold, og forestill deg at alle andre har det så mye bedre enn deg,' sier David Essel , en rådgiver og livscoacher med base i Fort Myers, Florida.
29 Gå på doble datoer.
iStock
Så lenge du ikke sammenligner, bruker du penger tid med andre par kan faktisk gjøre deg lykkeligere og mer bundet i ditt eget forhold. Ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Personlige forhold , “Skapelsen av par vennskap kan være en ekstra måte å gjenopplive følelser av lidenskapelig kjærlighet i romantiske forhold. ” Selv om du ikke kan komme sammen ansikt til ansikt akkurat nå, er det fortsatt verdt å sette opp en virtuell spillkveld eller et annet trygt hangout.
30 Ha ektefellens rygg selv når du er uenig med dem.
iStock
“En av de mest sexy og mest romantiske gester er å holde fast for ektefellen din foran andre, ”sier Masini. 'Det er et sant tegn på engasjement og lojalitet.' Enda mer når du ikke nødvendigvis er enig.
Det har skjedd med oss alle: Du er sammen med andre mennesker og partneren din sier noe som bare er veldig galt, og du vet den. Korrigerer du dem, selv om det betyr å flau dem foran vennene sine? Faktum er at ektefellen din ikke alltid trenger å ha rett, og det gjør du heller ikke. Noen ganger må du bare kutte dem en pause og være støttende.
31 Gjør noe sammen hver uke.
Shutterstock
Forplikte seg til gjør noe med partneren din hver uke. 'Det kan være å gå på et av disse' maling med vin '-kursene, eller det kan være et sportsarrangement en gang i uken,' sier Essel. 'Det kan være bowling en gang i uken. Det kan ta dansetimer en gang i uken. Men det må være noen form for involvering på begge delene dine som et par. ' Selv om alternativene kan være begrenset akkurat nå, er det mange virtuelle klasser, turer, treningsøkter og aktiviteter du kan gjøre hjemme. Eller hvis du trenger frisk luft, kan du vurdere å ta en piknik i parken eller sykle rundt i nabolaget ditt.
32 Slipp sinne.
Shutterstock
Alle gjør feil, og det å være gift er full av utfordringer. Det er hvordan du håndterer kjølvannet av feil og følelser av sinne og harme de forårsaket. Legger du det bak deg, eller lar du det feste stille?
'Du må gi slipp på din harme mot partneren din, enten det kan ha skjedd for 30 år siden eller for tre måneder siden,' sier Essel. 'Det kan ta flere uker eller til og med måneder å la disse motgangene gå, men det er den eneste måten ekteskapet ditt har en sjanse til å bli omgjort til noe sunt og oppfylle nok en gang.'
33 Skriv ned de fantastiske tingene om ektefellen din.
iStock
Å notere hva du setter pris på og elsker om ektefellen din, kan hjelpe deg å bli en bedre partner. ”Når du tar bare fem minutter om dagen for å skrive ned ett eller to eller fem trekk om partneren din som er positive, begynner det å skje et skifte i forholdet, sier Essel.
34 Og ta dem aldri for gitt.
iStock
Etter mange års ekteskap kan det være lett å uten tvil ta ektefellen din for gitt. Men selv om det sannsynligvis ikke er bevisst, betyr ikke det at det fortsatt ikke kan forgifte forholdet. Derfor er det viktig å fortelle dem hvor mye du setter pris på og elsker dem.
Og mens det er en god start å skrive ned disse tingene, 'En bedre ektefelle vil uttrykke takknemlighet til partneren deres, som bare kan hjelpe forholdet,' sier Spinelli.
35 Legg igjen hverandre kjærlighetsnotater.
Shutterstock
Når du har identifisert noen av egenskapene i partneren din som du er takknemlig for, kan du gi dem noen romantiske påminnelser om hvordan og hvorfor de gjør deg lykkelig. 'Vi glemmer ofte disse små, bekreftende finesser som et forhold eldes,' sier klinisk psykolog Carla Marie Manly . 'Uansett hvor gammelt ekteskap er, er det viktig at begge partnere føler seg elsket, sett og verdsatt.'
36 Vær kjærlig mot ektefellen din.
Shutterstock
Selv om den fysiske komponenten i forholdet ditt endres når du blir eldre , det er ingen grunn til at du ikke kan dusje ektefellen din i kjærlighet på andre måter. “Sjansen er stor for at du og kjæresten din elsket å berøre og holde hender når du datet, sier Manly. 'Hvis du har latt berøringsvanene gå langs veien, kan du gjenopprette forbindelsen ved å berøre ofte og kjærlig.'
37 Spill sammen.
Shutterstock / Tiffany Bryant
Enten du arrangerer en ukentlig spillkveld eller blir med i en sportsliga sammen, kan det å spille med ektefellen din gjøre forholdet ditt mye morsommere - og romantisk - på kort tid. 'Du vil holde hjernen og ekteskapet sunnere ved å delta i mye lek,' sier Manly. “Forskning beviser at lek og nye aktiviteter hold kroppen og sinnet mer ungdommelig. ”
38 Legg an innsats i utseendet ditt.
Shutterstock
Du trenger ikke en fullverdig makeover for å wow partneren din, men krydre ting med en oppdatert utseende fra tid til annen kan ha stor positiv innvirkning på forholdet ditt.
'[Hvis du ikke] har det bra med deg selv, vil det påvirke alle aspekter av livet ditt, inkludert forholdet ditt,' sier sexterapeut og forholdsrådgiver. Miro Gudelsky . “Det høres kanskje gammeldags ut, men selvtilliten din er en massiv komponent i et ekteskap. ”
39 Fortsett å date hverandre.
Shutterstock
Beholde stevnemøte kveld i live nå, og du vil ikke finne forholdet ditt sliter noen år nedover linjen. 'Bare fordi du har vært gift i noen tiår, betyr ikke romantikken å være borte,' sier Gudelsky, som anbefaler en fin hjemmelaget middag eller piknik.
40 Forfølge dine egne interesser og lidenskaper.
Shutterstock
Selv om det har felles interesser, kan det absolutt lette ektefellebinding , å ha noen aktiviteter som partneren din ikke deltar i, kan faktisk øke gleden du får fra forholdet ditt.
'Sørg for å gjøre ting på egen hånd som gir mat til sjelen din,' sier Gudelsky. 'Hvis du ikke føler deg lykkelig og fornøyd, vil også dette sive inn i ekteskapet ditt.' Å ha noen aktiviteter du gjør alene eller sammen med andre venner som du kan fortelle ektefellen din om, kan legge til et lag med bånd til forholdet ditt.
41 Gjør dine preferanser på soverommet kjent.
Shutterstock
drømmer om en kjæres død
Selv om du har vært sammen med ektefellen din i flere tiår, er dine preferanser på soverommet utsatt for endring, og det er viktig at du gjør disse nye behovene kjent når de oppstår. 'Bli mer komfortabel med å be om [dine] seksuelle behov og ønsker å bli oppfylt,' sier Gudelsky. Hvis du vil holde ekteskapet ditt friskt over 40 år, må du ikke holde de utviklende ønskene for deg selv!
42 Fortsett å stille spørsmål.
iStock
Ikke la nysgjerrigheten din om partneren din forsvinne bare fordi du har tilbrakt år eller tiår sammen. “Når vi først begynner å date noen, spør vi en haug med spørsmål for å bli kjent med den personen , men jo lenger vi er sammen, jo færre spørsmål stiller vi, sier lisensiert ekteskaps- og familieterapeut Lauren konsul .
'Mennesker er dynamiske og utvikler seg, og å tro at du vet partnerens respons, gjør dem og forholdet ditt dårlig,' sier hun. 'Du kan alltid lære noe nytt om partneren din, selv om det bare er et skifte i deres perspektiv.'
43 Mimre om de gode tidene i forholdet ditt.
Shutterstock
Hvis ekteskapet ditt har rammet en grov lapp, kan du prøve å snakke om de gode tidene for å få ting tilbake på rett spor. 'Å snakke om gode minner i forholdene dine gjenoppretter de positive følelsene du hadde under disse opplevelsene, og lar deg og partneren din koble til over en delt opplevelse,' sier Consul.
44 Og fortell historien om hvordan du møttes.
Shutterstock
Har du noen gang hørt et par fortelle historien om hvordan de møttes som om det er en del av deres personlige mytologi? Detaljene kan være litt overdrevne, og slutten som noe ut av en romantisk komedie. Men deres delte nostalgi for hvordan de endelig fant hverandre, er ikke bare for å imponere venner og familie. Det er en påminnelse om hva som gjør deres kjærlighet unik og spesiell. Hvis du og partneren din ikke har fortalt kjærlighetshistorien din på mange år, er det på tide å blåse støvet av forsiden til den tidløse fortellingen.
45 Uttrykke takknemlighet.
Shutterstock / Monkey Business Images
Det er lett å begynne å ta partneren din for gitt når du har vært sammen i årevis, men det vil være til nytte for ekteskapet ditt å uttrykke takknemlighet du føler mot dem. «Selv om partneren din tar ut søpla hver natt, må du sørge for å uttrykke hvor takknemlig du er - og hvorfor - en gang i blant, sier konsul. 'Det føles bra å vite at partneren din fortsatt merker de små tingene du gjør for dem.'
46 Ikke prøv å vinne hvert argument.
iStock
Når det gjelder å holde forholdet sunt, prioritere vennlighet over å ha rett kan utgjøre hele forskjellen. 'Nøkkelen til ethvert argument er ikke å vinne det og være seier over partneren din,' sier Chris Full , datingekspert og grunnlegger av Datingscout.com .
Argumenter kan være din måte å bli bedre kjent med partneren din og vokse nærmere hverandre, sier han. 'La dem vinne når situasjonen krever det. Du vet ikke det, men de gir deg også den samme høflighet. '
47 Hold ørene åpne.
iStock
Selv om du kan finne deg selv i å stille inn noen av samtalene du har med ektefellen din, kan det å gjøre en innsats for å virkelig lytte til dem bidra til å styrke vennskapsbåndet som holder forholdet sterkt. 'Øv deg på kunsten å lytte, og du vil bli overrasket over forskjellen den enkle handlingen ... kan bringe i ekteskapet ditt,' sier Pleines.
48 Vær raus med partneren din.
iStock
Du trenger ikke ha store mengder disponibel inntekt eller gjøre overdådige bevegelser for å overraske partneren din med noe spesielt. 'Raushet kan vises i små ting som å spørre hva de vil, og i større ting som å gå på kompromiss i forholdet ditt,' sier Pleines. 'Å være raus, er imidlertid forskjellig fra å ødelegge dem.'
I stedet kan du rydde opp ektefellens frokostretter uten å gjøre mye for det når de glemmer, fylle opp bilen med bensin når du merker at den er tom, eller sette arbeidsposen deres ved inngangsdøren hvis du har lagt merke til at de glemmer den. i fortiden.
49 Beklager personlig.
iStock
Hvis du tror at beklagelsene dine i tekstmeldingen kutter den, kan du tenke igjen. En studie fra 2013 publisert i Journal of Couple & Relationship Therapy avslører at begge slåss og sminke over tekst er assosiert med redusert tilfredshet i forholdet. Så når det er mulig, prøv å ha de store forholdsdiskusjonene dine - inkludert til og med argumenter - og de påfølgende beklagelsene personlig.
50 Lær ektefellens kjærlighetsspråk.
Shutterstock / bilder
Ikke alle kommuniserer på samme måte i et forhold og folks elsker språk kan utvikle seg over tid. Selv om du har vært sammen med partneren din i mange år, bør du sjekke inn og se om deres har endret seg siden du møttes første gang.
'Folk har forskjellige kjærlighetsspråk, og å vite hva partneren din er, kan gi deg et forsprang når ting går galt,' sier Pleines. 'Det er lettere å løse problemer og komme gjennom vanskelige tider når du vet den perfekte tingen å gjøre for å få dem til å føle seg bedre.'
51 Ikke se for mange TV-programmer om forhold.
iStock
En god Netflix-binge er en morsom måte å tilbringe en natt med ektefellen din, men prøv ikke å overdrive det. Det er fordi mengden TV du ser og hvilke programmer du ser kan ha en betydelig innvirkning på forholdet ditt. Ifølge 2012-studien publisert i tidsskriftet Massekommunikasjon og samfunn , 'Tyngre visning av programmering med romantisk tema og større tro på fjernsynets skildringer av romantiske forhold var assosiert med lavere ekteskapelig forpliktelse, høyere forventede og opplevde ekteskapskostnader og gunstigere oppfatninger av alternativer til ens nåværende forhold. '
52 Fokuser på hva som skjer riktig i forholdet ditt.
Shutterstock
Det er lett å sette seg fast i alle ting som går galt i forholdet ditt. Men hvis du vil være en bedre partner, kan du prøve å fokusere på hva som skjer rett mellom deg og ektefellen din i stedet.
Suzie Pileggi Pawelski , MAPP og James O. Pawelski , PhD, mannen og kona medforfattere av Happy Together: Bruk vitenskapen om positiv psykologi til å bygge kjærlighet som varer , legg merke til at det å fokusere på det positive er knyttet til større personlig velvære, samt større tilfredshet i forholdet.
53 Og støtt din ektefelle når ting går riktig.
Shutterstock / Merla
Vi vet alle viktigheten av å støtte en partner når ting går galt, men hva med når alt går bra? Forskning publisert i Journal of Personality and Social Psychology i 2006 viste det å være ektefellens største cheerleader når ting går riktig kan det faktisk være viktigere for et forhold enn bare å støtte dem i de vanskelige tider. Det demonstrerer at forholdet ditt virkelig er alt for en og en for alle, og at du ikke blir ledet av liten sjalusi eller konkurranseevne.
54 Ikke prøv å 'fikse' problemene deres.
Shutterstock / goodluz
Noen av oss er fastkoblet for å være problemløsere, men det kan ofte føre til misforståelser om hva partneren din faktisk trenger. 'De fleste ganger vil ektefellen din bare lufte, og de vil at du skal lytte,' sier Masini. 'Når du hopper inn og går i fix-it-modus, får de ikke behovene dekket. De føler seg frustrerte, sinte og misforstått. ' Noen ganger er den beste støtten du kan gi, bare å være et klangbrett.
55 Del hemmeligheter med hverandre.
Shutterstock / Motortrafilmer
Tror mysteriet er borte etter å ha tilbrakt tiår med ektefellen din? Tenk igjen. Å dele noen hemmeligheter med partneren din kan gå langt i å forfriske forholdet ditt når du er over 40. “Det kan være et barndomsminne, en livsendrende opplevelse eller en levende drøm. Det viktige er at de autentisk deler noe meningsfylt med hverandre, ifølge Pawelskis. 'Det er viktig at par er nysgjerrige, åpne og imøtekommende over hemmelighetene og ikke-dømmende.'
56 Kyss hver morgen.
Shutterstock
Vi mener hver morgen. Før du skjenker kaffen, kan du kikke på morgenpapiret eller plukke ut antrekket ditt for dagen, gi partneren din et kyss som sier: 'Jeg er takknemlig for deg. Før dagens virvelvind stjeler oppmerksomheten vår, ville jeg bare minne deg på det. ' Alt kommer ned til å prioritere det som er virkelig viktig.
57 Ansett barnevakt.
Shutterstock
Barn er en velsignelse, men tidsforpliktelsen til å oppdra dem kan få negative konsekvenser for selv de sterkeste ekteskapene. I følge en studie fra 2009 i Journal of Personality and Social Psychology , 90 prosent av par føler at de opplever mindre ekteskapsglede etter blir foreldre .
Så hvordan fikser du dette? Ved å ansette barnevakt, og ikke bare på merkedager og spesielle anledninger. Ring med en gang og se om barnevakten er tilgjengelig denne uken, for det er på tide for deg og din eneste å ta en kveld ute bare fordi.
58 Ikke døm.
Shutterstock
Selv om det er lett å tolke partnerens oppførsel overfor deg som negativ, uansett om de svarer med svar på ett ord eller ikke sender deg en tekstmelding så raskt som de pleier å gjøre, må du ikke trekke negative konklusjoner før du vet hva som ligger bak handlingene deres. 'Jeg ser etter riktigheten hos mennesker, deres oppførsel og reaksjoner, snarere enn feil,' sier klinisk psykolog Jan Harrell , PhD, forfatter av Elsk nå !: Løse forhold .
59 Tilbyr å hjelpe uten å måtte bli spurt.
iStock
Selv om du kanskje ikke er en tankeleser, bør du gi en hånd - eller i det minste tilby en - etter eget ønske, hvis du vil være en bedre partner.
'Ikke forsøm din andel av husarbeidene,' sier psykoterapeut Christine Scott-Hudson , MA, LMFT, ATR. 'Bestill takeaway og ta det hjem når partneren din hadde en travel dag. Gjør livet lettere for dem. ”
60 Prøv å forføre partneren din.
Litt forførelse kan komme langt når det gjelder å holde ekteskapet spennende. “Se sexy filmer og TV-serier. Lytt til sexy musikk. Se på sexy kunst- og fotobøker, sier Scott-Hudson. 'Dagdrøm, fantasere og forestill deg scenarier som får deg til å føle deg bra.'
61 Gjør sex til en prioritet.
Shutterstock
Hvis du er i humør, må du ikke vike unna motivet. Selv om du og ektefellen din ikke har vært intim på en stund, kan sex bare forbedre forholdet ditt. Faktisk, ifølge en 2017-forskning publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap , “ etterglødende effekt ”Av sex varer opptil to dager, noe som gjør par lykkeligere og mer fornøyde.
62 Vær mer spontan.
iStock
Hvis du får nok tid, kan selv de beste ekteskapene havne i et spor. Det er ansvar og økonomiske forpliktelser, og det virker bare ikke som om det er tid igjen for moro skyld. Vel, la dette være året når det endres . Du trenger ikke å gjøre noe galt som å slutte i jobben, men å spille hektisk for å tilbringe en dag sammen kan være akkurat det ekteskapet ditt trenger.
63 Kom på samme side om pensjonsplaner.
iStock
Selv om det er mange år unna, vil det å komme på samme side om pensjonsmålene dine være til fordel for forholdet ditt når det er på tide å bremse yrkeslivet ditt. Ifølge en undersøkelse fra 2017 fra MagnifyMoney sa 21 prosent av de skilte økonomi var en medvirkende faktor i ekteskapets død. Det betyr at det ikke er tid som i dag for å sørge for at du og ektefellen din ser øye til øye om hvordan det som venter på de gyldne årene.
64 Husk å være et 'vi'.
iStock
Som forskere fra University of California, Berkeley, oppdaget i en 2009-studie publisert i Psykologisk aldring , par som ofte refererer til seg selv som et 'vi' er flinkere til å løse ekteskapstvister enn ektefeller som er sterkt uavhengige. Det betyr at hvis du bruker ord som 'vi' oftere enn 'jeg', 'meg' og 'deg', vil du føle deg nærmere og mer forbundet med partneren din.
65 Behandle ektefellen din som din beste venn.
Shutterstock
Nøkkelen til å være en god partner er å behandle forholdet ditt med samme respekt og omsorg som du legger i dine nærmeste vennskap. Ifølge en studie fra 2019 publisert i Journal of Happiness Studies , par som sett på partneren sin som sin beste venn var ikke bare lykkeligere i forholdet, men mer fornøyd med livet generelt.
