50 måter å ha et sunt sexliv etter 40 år

For mange folk, livet over 40 år er ganske bra: din karriere er bedre enn noensinne og din selvtillit ligger på en heltidshøyde. Sanden av tid sparer imidlertid ingen, og for noen over 40 mennesker kan livet på soverommet endre seg dramatisk etter hvert som årene går - og ikke alltid til det bedre. Men hvis du vil holde ting friskt i laken etter at den store 4-0 har kommet og gått, kan det være enklere enn du tror. Disse eksperttipsene om hvordan du holder ting krydret, og har din beste sex etter 40. Følg disse tipsene, og du vil føle deg som en tenåring igjen på kort tid.



50 tips for ditt beste kjønn etter 40:

modent par i sengen, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

1. Godta endringene i kroppen din.

Å føle seg komfortabel i kroppen din er sexy, uansett alder, så omfavn endringene du ser - og la partneren din gjøre det samme.



'Kroppen din ser definitivt ikke ut som før,' sier Dr. Nikola Djordjevic , MD, fra MedHelpAlert.org . “Ikke vike unna det og sørg for at du elsker kroppen din slik den er. Ikke se tilbake, fokuser på nå. '



2. Utvid definisjonen din av hva sex er.

Hvis preferansene dine på soverommet har endret seg gjennom årene, er det på høy tid at du definerer hva sex betyr for deg.



'Kyssing, kosing og vekking kan være ganske morsomt,' sier Djordjevic. 'Sørg for å utforske med partneren din og ikke vær redd for å snakke om dine ønsker.'

3. Ta oversikt over medisinene dine.

Hvis du har funnet deg mindre begeistret for utsiktene til å være intim enn før, kan du prøve å snakke med legen din om noen av de nåværende medisinene dine kan være mellom deg og et mer tilfredsstillende sexliv.

'Det er visse medisiner hvis bivirkninger inkluderer redusert libido, eller (for kvinner) lavere smøreevne,' sier Dr. Lina Velikova , MD, fra stör menot.co . “Disse inkluderer antidepressiva, blodtrykk medisiner, antihistaminer (medisiner mot allergier), medisiner for regulering kolesterol og sårmedisiner. Hvis du bruker noen av disse medisinene og har problemer med opphisselse eller smøring, snakk med legen din om det. ”



4. Velg komfortable stillinger.

Smerter og smerter har en tendens til å virke som om de kommer ut av ingenting mens vi eldes, så det er viktig at du revurderer soveromsrutinen din hvis du oppdager at de vanlige stillingene dine ikke klipper det.

'Hvis du har ryggsmerte , ikke bli motløs, sier Velikova. “Finn den mest komfortable stillingen som ikke belaster ryggen. Side om side er en god posisjon for dette. ”

5. Øk produksjonen av feel-good hormoner.

eldre par som holder hender, sunn sex etter 40

Shutterstock

Delta i litt kjærlig berøring for å 'utløse produksjonen av de velbehagelige hormonene - oksytocin, endorfiner, serotonin og dopamin,' antyder Maryann karinch , forfatter av Eldre seksuell intimitet . '[De] pumper opp ditt ønske om nærhet, løfter humøret ditt og [hjelper deg] med å oppdage alle slags nye (og gamle) gleder.'

6. Gi partneren din trygghet utenfor soverommet.

'Når kroppen vår eldes, vil vi kanskje forsikre oss om at vi fortsatt er ønsket,' sier Steven Reigns , LMFT, grunnlegger av Los Angeles-baserte Terapi for voksne . 'Dette kan skape pressede seksuelle situasjoner der partneren din hver eneste bevegelse og manøvre blir undersøkt for å bevise at du er eller ikke er attraktiv.' For å hjelpe deg med å bekjempe dette problemet, prøv å gi partneren din trygghet utenfor soverommet - legg merke til når de kler seg ut, vis dem hengivenhet når du er sammen og ta deg tid romantiske datoer når det er mulig.

7. Ikke vær redd for å diskutere den lille blå pillen.

Hvis du eller partneren din har problemer på soverommet, ikke vær redd for å diskutere å utforske de medisinske alternativene dine. ”I mannlige rom diskuteres sex åpent. Seksuell dysfunksjon er ikke. Dette kan føre til at noen tenker at erektil dysfunksjon (ED) er mindre vanlig enn den faktisk er, ”sier Reigns.

'For partnere til menn som trenger ED-medisinering, kan det være utfordrende å ikke ta behovet for erektil medisiner personlig - spesielt hvis man føler seg usikker på deres aldrende kropp,' bemerker han. 'Logikken til' Hvis han virkelig var interessert i meg, ville han ikke trenge en pille 'er feil. Hvis partneren din trengte et høreapparat, ville det da bety at de ikke ønsket å høre på deg? '

8. Spill det trygt.

Tror du at du kan gi beskjed med nye partnere etter en viss alder? Tenk igjen.

'Det har vært ganske mye forskning og rapportering de siste årene som antyder at eldre ikke lærer å ta med seg kondomer når de drar ut på byen,' sier Carol Queen , Ph.D., of Good Vibrations, personalets sexolog og kurator for Antique Vibrator Museum, og medforfatter av Sex & Pleasure Book: Good Vibrations Guide to Great Sex for Everyone . 'Folk over 50 kan definitivt få (og gi) seksuelt overførbare infeksjoner, så bli informert, vær forberedt og spill trygg.'

9. Gjør sex til en konsekvent del av rutinen.

Selv om du absolutt ikke burde ha sex når du ikke har lyst på det, kan det å gjøre tid til intimitet gjøre deg mer åpen for å bli frisk i fremtiden. Ifølge en studie fra 2017 publisert i Psykologisk vitenskap , par hadde mer tilfredshet i forholdet i opptil to uker etter sex - og med tanke på at det å føle seg lykkelig i forholdet ditt er en nøkkelfaktor for å ønske å ha sex til å begynne med, ender dette med å bli en selvforevridende syklus.

10. Arbeid med selvtilliten din.

Eldre par, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

Føler du deg ikke sexy? I stedet for å bruke tonnevis med penger på undertøy eller leker, kan du prøve å jobbe med selvtilliten din først. 'Sexiness er selvtillit,' sier Nazanin Moali , PhD, en sexterapeut i Torrance, California og vert for Sexology Podcast . 'Det er en annen type tillit som vi kanskje hadde i 20- eller 30-årene, men som er forankret i våre prestasjoner, våre prestasjoner og hva vi har blitt i livet.'

11. Gjør dine behov kjent - selv om det først er ubehagelig.

Selv om det først føles ukomfortabelt, vil det å holde kjærlighetslivet sunnere på sikt snakke om dine behov på soverommet.

'Par over 50 år forteller oss ofte at det å si ordet' sex 'var tabu i deres husstand i oppveksten, noe som gjør det vanskelig å åpne opp for hverandre - selv som voksne voksne,' ifølge mann og kone coach og terapeut Adam King , CLC og Karissa J. King , MA, LMFT, forfattere av Sexpectations — Sunt sexliv etter 50 år . 'Så mens deres medfødte design presser dem til å ha sex, krever det å snakke om det intensjon, veiledning og til og med læring.'

12. Sørg for at du får nok søvn.

Få en god natts søvn og du vil kanskje ha det lettere å lese partnerens signaler når det gjelder sex. Ifølge en 2013-studie publisert i Sove , søvnberøvede menn var mer sannsynlig å mislese sin kvinnelige partners oppførsel som seksuell interesse, selv når det ikke er tilfelle - noe som potensielt kan føre til noen alvorlige følelser av avvisning når de blir avslått gang på gang. Hvis du vil holde sexlivet ditt sunt, må du sørge for at du får tilstrekkelig hvile, og at du vil være bedre rustet til å skille mellom når partneren din ønsker å få det på.

13. Eksperimenter med nye aktiviteter på soverommet.

Ifølge en gjennomgang fra 2017 av forskning publisert i Journal of Sex Research , rapporterte flere seksuelt fornøyde par å delta i et større utvalg av sexhandlinger enn deres mindre fornøyde kolleger.

14. Øv oppmerksomhet.

eldre par som flørter utenfor, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

Litt tankefullhet på soverommet kan utgjøre hele forskjellen når det gjelder sexlivet ditt. Ifølge en studie fra 2019 publisert i Journal of Sex & Marital Therapy , folk som var mer oppmerksomme under sex likte både større seksuell tilfredshet og høyere selvtillit.

15. Vær en rutinemessig bryter utenfor soverommet.

Det er noe å si for forholdets forutsigbarhet. Vi har et komfortnivå i å vite at fredag ​​er for filmer, eller at en av dere skal lage mat og en av dere vil gjøre renhold, eller at dere begge forakter patriotene.

Men langsiktige par bør finne måter å blande sammen den faste rytmen i livet sitt - med nye utflukter, nye restauranter, nye par å henge med. `` Jo nyere aktiviteten er, jo større er økningen av det kjemiske stoffet dopamin, '' som forbedrer humøret, sier Ava Cadell , Ph.D., forfatter av Nevrooveologi .

16. Og på soverommet.

par ler i sengen, sunn sex etter 40

Shutterstock

'Etter mange år med sex med samme person, kan den faktiske kjærlighetshandlingen få en viss forutsigbarhet,' sier Cadell. Slå på noe: Rommet, natt til uken, rekkefølgen du tar av deg klær, kanalen. Det vil gjøre en forskjell.

17. Knus litt kardio.

Seksuell funksjon styres delvis av kvaliteten på blodstrømmen til organene dine. Kraftig kardiovaskulær trening - minst tre eller fire ganger i uken der pulsen din hopper opp til det punktet at du puster hardt - vil gjøre deg bedre i sengen.

'Fordi blodstrøm er viktig for at seksuelle organer skal fungere, vil det du kan gjøre for å forbedre hjertets helse forbedre sexlivet ditt,' sier Michael Roizen , MD, sjef for velvære i Cleveland Clinic .

drøm om å rydde poop

18. Pump jern minst to ganger i uken.

Motstandsøvelser hjelper ikke bare med å endre kroppsvekt og form (som begge vil ha fysiske og psykologiske fordeler), men de øker også testosteronet ditt.

'Testosteron er nøkkelhormonet for både menn og kvinner for sexlyst,' sier Roizen. 'Motstandstrening hjelper til med å øke muskelmassen, noe som forbedrer testosteron.' Ingen tilgang til manualer? En rutine med kroppsvektøvelser - pushups, knebøy og lunger - vil fungere.

19. Kom på samme side økonomisk.

'Økonomisk stress - den største årsaken til problemer i forhold - er relatert til mange helseproblemer, så når par har det penger problemer, betyr det vanligvis at de også har problemer på soverommet, sier Roizen. Planlegg et økonomisk møte en gang i måneden mellom dere to. Bare det å snakke - selv om du ikke alltid er enig - får ting til å gå i riktig retning.

20. Lagre på sunn fett.

egg laksemelk og kylling, sunn sex etter 40

Shutterstock

En av dine største allierte i kostholdet er sunt fett, som de som finnes i fisk og nøtter. 'De vil bidra til å redusere betennelse, blodtrykk og elendig LDL-kolesterol. Når de endrer seg, kan de bidra til å forbedre den seksuelle funksjonen, sier Roizen.

21. Kutt ned på tilsatt sukker i kostholdet ditt.

En av de største truslene mot et sunt sexliv? En diett som pumler på innsiden. Reduser inntaket av bearbeidet mat og erstatt dem med mat som har arterievennlige forbindelser (som frukt og grønnsaker). 'Matvarer med store mengder tilsatt sukker øker risikoen for en rekke problemer som får arteriene til å fungere mindre effektivt - og det er dårlige nyheter for alle kroppsdeler som er involvert i seksuell funksjon,' sier Roizen.

22. Slipp de siste 10 kiloene.

'Midje størrelse er direkte relatert til seksuell funksjon,' sier Roizen. 'Jo høyere det er, desto større er sjansen for at du får dysfunksjon.'

23. Ta litt hvitløk.

Ifølge en 2016-studie publisert i Journal of Nutrition , de pustende og vampyrbrent nellikene har fordeler ved å rydde arteriene. Og du vet hva bedre blodstrøm betyr ...

24. Drikk rødvin oftere.

eldre mann som drikker vin, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

En italiensk studie, publisert i 2009 i Journal of Sexual Medicine , viste at de som hadde ett eller to glass rødt vin en dag hadde høyere nivåer av seksuell tilfredshet.

25. Krydre ting på kjøkkenet.

Nøkkelen til et varmere sexliv? Varmere mat. En 2015-studie i journalen Fysiologi og atferd fant ut at krydret mat økte testosteron. Så gjør deg klar til å skru opp varmen på tallerkenen og på soverommet.

26. Legg til litt rødt på menyen.

Tomater inneholder lykopen , som kan gjenopprette blodsukker og redusere oksidativt stress. Disse helsemessige fordelene fører til bedre blodstrøm, noe som igjen kan dempe erektil dysfunksjon.

27. Følg ordtaket 'eple om dagen'.

En studie fra 2014 i Arkiv for gynekologi og fødselshjelp fant at kvinner som regelmessig spiste epler hadde høyere rapporterte nivåer av seksuell funksjon. Forskere spekulerer i at dette er fordi epler inneholder antioksidanter som forbedrer blodstrømmen (og dermed opphisselse).

28. Ta på B-vitaminene.

En 2014-studie i Asian Journal of Andrology avdekket en sammenheng mellom lave nivåer av seksuell funksjon og lave nivåer av folsyre (vitamin B9). Så hvis du vil forbedre soveromsaktivitetene dine, kan du legge til mat med vitamin B - som mørke bladgrønnsaker, sitrusfrukter og bønner - i kostholdet ditt.

29. Si 'Jeg elsker deg' mer.

eldre svart par klemmer, sunn sex etter 40

Shutterstock / Monkey Business Images

Til 2016 Chapman University studie om seksuell tilfredshet hos langvarige par fant at de som var mer seksuelt fornøyde sier 'Jeg elsker deg' under sex.

30. Gjør sex morsommere.

Den samme Chapman University-studien fant at seksuelt fornøyde par rapporterte at deres sex var både lidenskapelig og leken, så vær ikke redd for å bli dum i sekken.

31. Opp de romantiske gestene.

De små tingene gjør virkelig en stor forskjell. Dr. Bea Jaffrey , en klinisk psykolog og psykoterapeut basert i Sveits, fortalte Marie Claire at forspill skal starte lenge før du faktisk har sex. 'Jeg snakker her om det mentale forspillet som skjer dager i forveien, ikke det du har like før sex,' bemerker hun. 'Sørg for å være oppmerksom på partneren din. Små gester og fine kommentarer er viktige for å sette riktig stemning for sex. '

32. Ta en tur sammen.

Nøkkelen til å forbedre sexlivet ditt over 40 år? Passet ditt. Ifølge en 2016-studie utført av OSS. Reiseforening , reiser sammen ikke bare bidrar til å opprettholde styrken i forhold, det kan også hjelpe til med å antenne intimitet hos par.

33. Snakk om kroppens partner.

eldre par som danser på et kjøkken, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

Kompliment partnerens kroppsdeler - og ikke bare de som er forbundet med seksualitet. En studie fra 2017 i Journal of Sexual Medicine rapporterte en sammenheng mellom nedre kroppsbilde og lave nivåer av seksuell tilfredshet - noe som gir mening fordi mer usikkerhet betyr mer hemming. Så å gi partnerens selvtillit et lite løft, kan gjøre en stor forskjell på soverommet.

34. Gjør vanlig sex prioritert.

En 2017 studie i PLoS One avslørt hva mange par allerede vet: Par med høyere grad av fysisk intimitet har en tendens til å være nærmere. Det er ikke slik at kvantitet betyr kvalitet, men du må ha noen kvantitet for å ha mer kvalitet.

35. Slå en positur.

En studie fra 2010 i Journal of Sexual Medicine fant det yoga bidro til å redusere seksuell dysfunksjon og forbedret libido. Andre fordeler ved å øve på disse stillingene inkluderer forbedret pust og kontroll, samt mer fleksibilitet. Bare ikke lage en 'nedadgående hund' vits i sengen.

drømmetolkning ingen sko

36. Bli sprø om morgenen.

eldre par i sengen, sunn sex etter 40 år

Shutterstock / Yuliya Grigoryeva

Som rapportert av Solen i 2017 utførte Forza Supplements forskning som fant at den beste tiden på dagen for å ha sex er motsatt tid da mange par har sex: 7:30 ser ut til å være ideell. Det er fordi, omtrent 45 minutter etter at du våkner, er når energinivået er på sitt høyeste.

37. Arbeid gjennom konfliktene dine.

Forholdsproblemer påvirker humøret ditt og den generelle tilfredsheten, og påvirker dermed ønsket. Ikke å snakke om problemene dine vil bare skape flere problemer, og det gjelder også sexlivet ditt.

38. Bruk mer tid sammen.

Tidsplanene dine kan være travle, men det å gjøre mer tid til hverandre - selv når du ikke blir frisk, kan gjøre deg mer interessert i hverandre seksuelt. En studie i 2014 Hormoner og atferd avslørte at oksytocin - bindingshormonet som stimuleres i øyeblikk av samvær - kan forsterke orgasmer så vel som tilfredshet etter sex.

39. Lag et nytt ritual sammen.

Fotmassasje hver søndag kveld, matlaging hver torsdag, eller en tur den første helgen i måneden skaper konsistens, øker oksytocin og kan gjøre underverker for dine fysiske intimitetsnivåer.

40. Bruk mer tid på å kose deg.

Ekteskap, par, sex, sunn sex etter 40

Shutterstock

En studie fra 2014 i Arkiv av Seksuell atferd fant en nøkkelingrediens til langsiktig forholdssuksess: snuggling etter sex. Ifølge forskningen er det en sterk sammenheng mellom 'kjærlig oppførsel etter kjønn (for eksempel kos, kjærtegn, delt intimitet) og seksuell tilfredshet.'

41. Undervurder aldri kraften til en massasje.

Stearinlys, oljer, litt omgivende musikk. Ingenting setter stemningen som en god full kroppsgni - for dere begge.

42 ... Eller et boblebad.

eldre par i boblebad, sunn sex etter 40 år

Shutterstock / Monkey Business Images

Det er like avslappende som en massasje , bortsett fra med 100 prosent mindre klær. Profftips: Dobbel boblene med en flaske Moët.

43. Husk komplementhierarkiet.

Det du sier betyr noe.
Når du sier, betyr det mer.
Hvordan du sier det betyr mest.

44. Husk hierarkiet på soverommet.

Det du gjør betyr noe.
Når du gjør det, betyr det mer.
Hvordan du gjør det betyr mest.

45. Husk begjærets hierarki.

Hvordan du ser ut betyr noe.
Hvordan du handler betyr mer.
Hvordan dere behandler hverandre - hver eneste dag - betyr mest.

46. ​​Ta med noen forsterkninger.

Sannheten er at vi lever i gullalderen på leker: store, små, for ham, for henne, for begge deler. Du kan til og med finne et 24-karat leketøy som også fungerer (og passerer) som et mote-fremad anhengskjede! Det er noe der ute for deg som kan ta gleden din til ufattelige nivåer.

47. Legg til litt sexy litteratur til listen du må lese.

Mann som leser dikt for kvinne, sunn sex etter 40

Shutterstock

Visst, du kan sette opp en video for å teste motorene dine. Men du kan også prøve lesning den typen ting. I dag er det utallige nettsteder fulle av slikt innhold. La fantasien løpe løpsk.

48. Utvid dine sosiale muligheter.

Vil du gjøre forholdet ditt mer tilfredsstillende? Prøv å kanalisere din indre ekstrovert. En studie fra 2005 publisert i European Journal of Personality avslører at mens nevrotismen dempet tilfredsheten i forholdet, økte ekstroversjon det - og hvem liker ikke en partner som er utgående, både på soverommet og ute?

49. Reduser avhengigheten av porno.

Å se på pornografi sammen kan være sexy for noen par, men å overdrive det kan ha en negativ effekt på forholdet ditt i det lange løp. Ifølge en gjennomgang av forskning fra 2017 publisert i Human Communication Research , var pornografiforbruk assosiert med redusert mellommenneskelig tilfredshet.

50. Hold nysgjerrigheten i live.

Homofile gutter, homofili, sunn sex etter 40

Shutterstock

Det er aldri for sent å teste seksualiteten din. Du vil aldri vite om du ikke prøver. Og for flere måter å ta ting på et hakk, lær om De 30 måtene som trener øker sexlivet ditt .

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!

Populære Innlegg