Selv de sterkeste ekteskapene er sårbare for litt turbulens. Når forholdet ditt er bra, føles det som om du flyter i luften - men når ting syr , kan du raskt ramle ned til bakken. Heldigvis kan ethvert godt forhold reddes med tilstrekkelig innsats - og du er kanskje allerede kjent med noen av disse måtene å opprettholde et sunt ekteskap.
For eksempel har alle disse doble datoene du har pågått hemmelig økt intimiteten i forholdet ditt. Og visste du at det å kose og se på søte dyrebilder kan holde gnisten i live? For å sikre at du gjør alt du kan for å holde ektefellen din lykkelig, har vi samlet noen av de enkleste tingene du kan gjøre for få et ekteskap til å fungere .
1 Se på bilder av valper sammen.
Shutterstock
Sitter du og partneren din i sengen og blar gjennom søte valpebilder sammen? Den felles aktiviteten får deg ikke bare til å skrike av glede - det kan også hjelpe ekteskapet ditt. En studie fra 2017 publisert i Psykologisk vitenskap fant ut at når fag ble vist bilder av valper umiddelbart etter bilder av ektefellene sine, hadde de mer positive svar på partnerne etterpå og forbedringer i ekteskapelig forhold.
'En ultimate kilde til våre følelser om forholdet vårt kan reduseres til hvordan vi forbinder partnere med positiv innvirkning,' skrev hovedforsker. James K. McNulty . 'Disse foreningene kan komme fra våre partnere, men også fra ikke-relaterte ting som valper og kaniner.'
2 Skriv ned følelsene dine.
iStock
Når du er i tvil, journal det ut. Forskere ved Northwestern University i 2013 fant at par som deltok i en rutinemessig journalføring om forholdet deres opplevde økt ekteskapelig tilfredshet. Det er imidlertid viktig at du ikke bare skriver ned de tingene som plager deg om partneren din - å holde en liste over de positive også, vil tjene deg bedre i det lange løp.
3 Se romantiske komedier.
Shutterstock
Trekker du jevnlig mot romcoms på filmkvelden? Fortsett og gratuler deg selv med din gode smak - og med å bane veien mot lykkelig alle tider. En studie fra 2014 fra University of Rochester analyserte suksessen til forskjellige parrådgivningsprogrammer, og fant at par som så på romantiske filmer og diskuterte dem i etterkant, hadde 50 prosent lavere skilsmisseandel. Så kom i en flørtende blikk, ta litt popcorn, og ikke glem å takke Meg Ryan i et langt, kjærlig ekteskap.
4 Si takk.
Shutterstock
Du tror kanskje at ektefellen din intuitivt vet hvor takknemlig du er for alt de gjør, men det gjør definitivt ikke vondt å fortelle dem. Faktisk en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Personlige forhold fant ut at å uttrykke takknemlighet mot partneren din er direkte korrelert med tilfredshet i forholdet.
'Selv om et par opplever nød og vanskeligheter på andre områder, kan takknemlighet i forholdet bidra til å fremme positive ekteskapsutfall,' leder forfatter Allen Barton fortalte Science Daily .
5 Feire små seire.
G-stock studio / Shutterstock
Fikk ektefellen din nylig promotering på jobben, eller oppnådde de kanskje målvekten etter flere måneder med hardt arbeid? Disse viktige anledninger krever en feiring! Partneren din vil sette pris på støtten, og den positive rosen vil gjøre underverker på ekteskapet ditt.
Som Tara Parker-Pope skriver i For bedre: Hvordan den overraskende vitenskapen om lykkelige par kan hjelpe ekteskapet ditt med å lykkes , 'Par som regelmessig feirer de gode tidene, har høyere nivåer av engasjement, intimitet, tillit og tilfredshet i forholdet. Det er ikke nok at partneren din vet at du er stolt av hans eller hennes prestasjoner - du må vise det. '
6 Send sexy tekster.
Shutterstock
I disse dager er det ikke bare å sende slemme tekster for sultne singler som ser etter en god tid. Selv ektepar henvender seg ofte til tekst for å holde gnisten levende. Og hvis du ikke er redd for å praktisk talt få det på, så klapp deg selv på ryggen: En studie publisert i Datamaskiner i menneskelig atferd fant ut at engasjerte par nyter godt av dampende meldinger mer enn par i mer uformelle forhold. Halvparten av respondentene rapporterte at sexting 'positivt påvirket deres seksuelle og følelsesmessige forhold til en partner.'
7 Men stol ikke på tekster for å kommunisere.
Shutterstock
Vi er alle skyldige i å bruke litt for mye tid på telefonene våre, men det er viktig for ekteskapet ditt at du ikke forsømmer å samhandle med ektefellen din ansikt til ansikt. En studie fra 2013 publisert i Journal of Couple & Relationship Therapy konkluderte med at kvinner som beklaget og kommuniserte viktig informasjon via tekst, var mindre fornøyde i forholdet. Snakk personlig så ofte som mulig, eller ta deg tid til å ringe når du ikke er fysisk sammen - egentlig er alt bedre enn tommelen opp og blinkende ansiktsemoji.
8 Og ikke vær for festet til telefonen generelt.
iStock
For mange mennesker lar smarttelefonen bli en tredje partner i forholdet deres. En studie fra 2018 av college-par publisert i Psykologi av populær mediekultur fant ut at folk som var koblet til smarttelefonene deres rapporterte mindre sikkerhet i forholdet deres på samme måte, folk hvis partnere alltid var på telefonene rapporterte at de var mindre fornøyde. Hvis ektefellen din føler at du har et usunt vedlegg til telefonen din, kan de også bekymre seg for at noe mangler i ekteskapet, så prøv å ha enheten i lommen når du er sammen.
9 Gå ut for datoenetter.
Shutterstock
Hvis du er et av ekteparet som fremdeles anser datoen natt hellig etter år med å være sammen, er du allerede på vei til suksess. En studie fra 2016 av Ekteskapsstiftelse fastslått at par som traff byen en gang i måneden, var mer sannsynlig å holde sammen enn de som foretrakk å bo i byen.
10 Og gå på doble datoer.
iStock
Å gå på en dobbel date vil introdusere en ny aktivitet i rotasjonen din og forbedre intimiteten i forholdet ditt. I en 2014-studie publisert i Personlige forhold , par som deltok i 'dypt personlige samtaler' mens de var sammen med et annet par, rapporterte at de følte seg mer lidenskapelige mot hverandre enn par som bare snakket dypt med hverandre. Forskere fant at par var mer sannsynlig å avsløre følelsene sine da de hørte andre par gjorde det samme. Som apen ser, apen gjør!
11 Og hold vennskap med andre par.
iStock
Dobbelt datoer til side, det er menneskelig natur å ønske å tilbringe tid med mennesker som ligner på deg selv, så det er fornuftig at par pleier å bli venner med andre par. Men det de fleste par sannsynligvis ikke er klar over, er at disse vennskapene faktisk hjelper ekteskapet deres.
I boken To pluss to: par og parvennskapet deres , medforfattere Geoffrey Greif og Kathleen Holtz Deal oppdaget at parets vennskap gagner et ekteskap ved å gi trøst, støtte og spenning. 'Vi kan snakke om alt vi vil,' sa et par i boka. 'Vi har delt triste tider og gode tider.'
12 Mimre om de gode tidene.
Shutterstock
Det er en grunn til at nære par (og bestevenner) har så mange vitser som de elsker å minne hverandre om. Latter er ryggraden i ethvert godt bånd - og å huske gode tider kan være hemmeligheten for å opprettholde et sunt ekteskap, ifølge en betydelig studie fra 2007 publisert i Motivasjon og følelser . Forskerne bemerket at par som mimret om morsomme øyeblikk rapporterte større tilfredshet i forholdet.
13 Heng med vennene til partneren din.
iStock
Din vilje til å inkludere ektefellen din i venneturene dine blir ikke ubemerket. Tvert imot, ifølge en studie fra 2013 i Tidsskrift for fritidsforskning , denne integrasjonshandlingen vil bare styrke båndet ditt med din betydningsfulle annen.
14 Sov i hverandres armer.
iStock
Ingenting bringer et ektepar nærmere hverandre (bokstavelig talt) enn litt skje. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire fant ut at 94 prosent av parene som sov mens de berørte, rapporterte tilfredshet i forholdet.
15 Tren regelmessig.
iStock
Trening har en positiv effekt på både musklene og ekteskapet. En ofte sitert studie fra 2000 Journal of Personality and Social Psychology viste at etter at par hadde deltatt i en fysisk aktivitet sammen, var de mer fornøyde med forholdene sine og følte seg mer forelsket.
16 Eller løp maraton sammen.
Shutterstock
Hvis du føler deg veldig ambisiøs, kan du be ektefellen din om å melde deg på en 5K med deg - månedene med trening sammen vil styrke ditt fellesskap. 'Felles mål som et par kan arbeide for, hjelper til med å gi et forhold et større formål,' sertifisert rådgiver Jonathan Bennett fortalte Fijngenoegen + Co . 'Også tiden brukt på å nå disse målene hjelper paret til å styrke båndet.'
17 Reis sammen.
iStock
Å gå gjennom de samme bevegelsene hver dag kan få et ekteskap til å føle seg foreldet. En måte å krydre ting på? Planlegg en ferie for bare deg og din ektefelle minst en gang i året. Faktisk en 2016-undersøkelse utført av Booking.com antyder at lykken par føler når de planlegger en ferie, faktisk trumfer gleden de følte på bryllupsdagen.
18 Forstå hvordan ektefellen din har det.
Shutterstock
En god ektefelle er noen som også kan være en god venn. En studie fra 2012 fra Den amerikanske psykologiforeningen selv bestemt at tilfredshet i forholdet er korrelert med hver partners evne til å lese ektefellens følelser. Når partneren din kommer hjem og ser opprørt eller spesielt ekstatisk ut, er det din jobb å spørre dem hvorfor de har det slik.
19 Gi ofre.
iStock
fanget i en drøm
Et godt ekteskap handler om å gi og ta. Du kan ikke ønsker å gå til matbutikken, men som en hengiven ektefelle er du villig til å legge dine egne interesser til side for kompromiss skyld. Som en studie fra 2017 publisert i Journal of Family Theory & Review konkluderte med at viljen 'å avstå fra egeninteresse og ønskede aktiviteter til beste for en partner eller et forhold er et viktig aspekt ved å opprettholde forhold.'
20 Lær å kommunisere uten ord.
iStock
Det er ingen tvil om at kvalitetssamtale er viktig hvis du ønsker å opprettholde et sunt ekteskap. Samtidig er det mange måter å kommunisere på som ikke innebærer å snakke høyt i det hele tatt. Som forholdsekspert Patricia Love fortalte O, The Oprah Magazine , 'Alle - menn, kvinner, inkludert meg selv - trenger å lære at før vi kan kommunisere med ord, må vi koble oss verbalt. Vi kan gjøre det på enkle måter - gjennom berøring, sex, å gjøre ting sammen. De dypeste øyeblikkene av intimitet oppstår når du ikke snakker. '
21 Og gå den ekstra milen.
Shutterstock
De fleste av oss ser tilbake på vår første date med ektefellen vår og husker å få alt sammen for å møte en potensiell ny partner. Etter hvert som et forhold utvikler seg, slutter mange å legge den samme sprudlende innsatsen for å tilbringe tid sammen, men de parene som finner datoen deres og andre utflukter er morsommere.
Som en sentral studie fra 2007 i Journal of Personality and Social Psychology konkluderte med at studiedeltakere som prøvde å presentere seg godt, opplevde større lykke etter å ha kommunisert med partneren. Så fortsett og gjør den ekstra innsatsen for å opprettholde et sunt ekteskap: Ektefellen din er verdt det.
