Noen dager føler du at du helt kunne anta verden. Og andre, vel, ikke så mye. Det er et faktum i livet at alle har de øyeblikkene når deres selvtillitstank er litt utarmet . Men det er mange forskjellige måter du kan bringe selvtilliten opp igjen. Og det tar heller ikke uker eller måneder - du kan gjøre det i dag . Neste gang du trenger et tillitsøkning , prøv disse 27 ekspertstøttede tipsene som får deg til å umiddelbart føle deg bra om deg selv igjen.
Fra hvordan du beveger kroppen din til det du har på deg, er dette de enkleste måtene å få et selvtillitsløft på få sekunder.
1 Gå til hagearbeid.
Shutterstock
Å få hendene skitne i hagen er ikke bare bra for din fysiske helse - det kan være viktig velsignelse for selvtilliten din også. Ifølge en 2016-studie publisert i Tidsskrift for folkehelse blant 269 deltakere - 133 kontrollpersoner og 136 gartnere - rapporterte sistnevnte gruppe signifikante forbedringer i deres selvtillit og generelle humør.
2 Registrer deg for et frivillig prosjekt.
Shutterstock
Noen ganger, nøkkelen til øke selvtilliten din har ingenting med deg selv å gjøre og alt med andre å gjøre. I en studie fra 2017 publisert i Journal of Adolescence , fant forskere de som tok seg tid til å melde seg frivillig - enten det var i en matbank, et suppekjøkken eller bare hjalp til med naboens hage - avviklet deres selvtillit i prosessen.
3 Gjør en tilfeldig godhet.
iStock
Selv om du ikke har tid til å forplikte deg til et langsiktig frivillig prosjekt, kan du likevel øke selvtilliten din på kort tid ved å gjøre en innsats for å innlemme gode gjerninger inn i din daglige rutine. 'Å tjene andre tjener et verdifullt sosialt formål og hjelper til med å støtte en følelse av formål i våre liv,' sier Jim Seibold , PhD, LMFT, en lisensiert ekteskaps- og familieterapeut med base i Arlington, Texas.
4 Gi deg selv en pep-talk.
iStock
Fotballspillere gir seg alvorlige pep-samtaler før de treffer banen, så hvorfor ikke gjøre det samme for deg selv når du trenger et slag av selvtillit?
drømmer om at Gud skal snakke med deg
'Å øve på egenkjærlighet øker selvtilliten,' sier Miyume McKinley , LCSW, eier av Epiphany Counselling, Consulting & Treatment Services i Los Angeles. Hun bemerker imidlertid at å praktisere egenomsorg og egenkjærlighet ikke er det samme - i stedet for å få manikyr eller massasje, anbefaler McKinley å [lage] en liste over hvorfor du elsker deg, og hvorfor du bør elsker deg.' Når det er gjort, 'påminn deg selv ofte.'
5 Gjør et poeng å ikke kritisere deg selv.
iStock
Hvor mange ganger om dagen kutter du deg ned? Enten det handler om ditt utseende, intelligens, personlighet eller andre deler av hvem du er, er negativ selvsnakk ikke bra for noen. 'Vi lærer tidlig å reflektere kritikk av oss selv når vi ser på refleksjonene våre, og det blir så automatisk at vi ikke engang skjønner at vi gjør det,' sier New York City-basert integrativ psykoterapeut. Alena Gerst , LCSW, RYT.
I stedet når du ser i speilet, si noe positivt om personen du ser stirrer tilbake på deg. 'Det trenger ikke å være hyperbolsk, bare noe du vet for å være sant,' sier hun.
6 Si 'Jeg elsker deg' til deg selv.
iStock
Du forteller andre mennesker at du elsker dem hele tiden - så hvorfor ikke dele den kjærligheten også med deg selv? 'Si det mens du ser i speilet hver gang du pusser tennene, og på hvert rødt lys du møter mens du kjører,' antyder lisensiert psykoterapeut og kunstterapeut. Christine Scott-Hudson , MA, grunnlegger av Lag ditt livsstudio i Santa Barbara, California. 'Så begynn å peppe den før du legger deg og når du først våkner om morgenen.'
7 Gjenta noen bekreftelser.
Shutterstock
Selvbekreftelser føles alltid morsomme i øyeblikket: Selvfølgelig virker det rart å dusje deg med ros og komplimenter . Men denne taktikken fungerer virkelig. I en 2015-studie publisert i tidsskriftet Personlighets- og sosialpsykologibulletin , fant forskere at bruk av selvbekreftelser ikke bare beroliger deg, men også gir deg den selvtilliten du trenger for å erobre målene dine, enten det dreper det i et jobbintervju eller får mot til å spørre noen på en date.
'Jeg ber kundene mine si en fin ting om seg selv hver dag, selv om de ikke tror på det,' sier terapeut Julie C. Kull , LCSW, grunnlegger av Kull Counselling i Madison, Wisconsin. Kull anbefaler korte bekreftelser, som å fortelle deg selv at du er smart, snill eller en god person. 'Jo mer du hører meldingene, jo mer begynner du å tro på dem.'
8 Fokuser på de små seirene.
iStock
I stedet for å drøfte om de gangene du sa feil ting, eller hvor langt bak du føler deg karrieremessig, kan du prøve å tenke på alle tingene du har gått for deg i stedet. 'Det er alltid en god praksis å reflektere over reisen og gi deg selv æren for alle prestasjonene dine,' sier Connecticut-basert terapeut. Samantha Smalls , LCSW. 'Du kan også reflektere over dagen din og sjekke dine daglige seire.' Disse trenger heller ikke være store seire - de kan være så små som å få se en venn i løpet av en travel arbeidsuke eller legge til fem minutter på treningstiden.
9 Ta tak i ett prosjekt på oppgavelisten din.
iStock
Utsettelse gjør mer enn bare å stresse deg - det kan også ta en toll på selvtilliten din. Hvis du vil se at tilliten svever, kan du prøve å sjekke ett element utenfor listen. 'En ting som påvirker selvtilliten kraftig, er å flytte noe fra bakbrenneren,' forklarer Mike Ensley , LPCC, en nasjonalt styresertifisert profesjonell rådgiver i Loveland, Colorado. Enten det endelig er å rydde klærne for donasjon ut av skapet ditt eller tømme arbeidsinnboksen din, kan du ha en selvfølelse til nye høyder hvis du har en ting mindre på oppgavelisten.
dagens morsomme spøk for voksne
10 Lag en liste over målene dine og hvordan du når dem.
iStock
Selv om det føles som om du er langt fra å bli den personen du vil være, kan det å gi deg et seriøst selvtillit øke i å skrive ned målene du håper å oppnå og hvordan du har tatt skritt mot å oppnå dem. kortsiktig.
'Sett et mål og se hvordan du nærmer deg å møte det,' antyder Oklahoma-basert klinisk psykoterapeut Kevon Owen , LPC. Hvis du håper å gå tilbake til skolen for å fullføre graden din, for eksempel, noter hvordan du ringte for å delta på en informasjonsøkt hvis du vil gå ned i vekt, skriv ned datoen da du registrerte deg for treningsstudioet. 'Uansett hva det er, se på hvor bra du har det eller hvordan du går fremover, og se hvordan det påvirker selvtilliten,' sier han.
11 Ditch alt-eller-ingenting-holdningen.
Shutterstock
Det er lett å komme inn i tankegangen der alt er helt fantastisk eller helt forferdelig - uten noe i mellom. Hvis noe ikke går din vei, må du ikke umiddelbart kritisere det til å være en fiasko. De Mayo Clinic sier at alt-eller-ingenting-tenking er utrolig skadelig for selvtilliten din. I stedet for dvele ved det negative , lær av dem og gjør dem til positive. Når du har omformulert måten du tenker på visse situasjoner, vil selvtilliten din komme tilbake.
12 Svett.
Shutterstock
drømmer om en død kjæreste
Det er en vitenskapelig grunn til at du føler deg så mye bedre med deg selv rett etter en treningsøkt . Ifølge Den amerikanske psykologiforeningen , det er en sterk sammenheng mellom trening og humørsvingninger. Faktisk bare fem minutter etter moderat trening, begynner du å føle effekten. Så uansett om det er en middagsvandring i lunsjtimen eller en 45-minutters personlig treningsøkt, kan det være viktig å få kroppen til å bevege seg i hvordan du føler deg selv og ditt syn på livet som helhet.
13 Gjør litt yoga.
Shutterstock
Det er ikke bare store treningsøkter som kan sende selvtilliten din gjennom taket. Forutsatt at noen få maktposer kan også få deg til å stige. Og hvis du er presset på for tid, ikke bekymre deg: Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Frontiers in Psychology , det tar bare to minutter av yoga for å føle en stor forskjell i humøret ditt.
14 Sett deg rett opp.
iStock
Har du en anelse om at din vanlige liggende stilling holder deg tilbake? Du holder på med noe - eksperter sier at å innta en mer selvsikker holdning kan øke selvtilliten din på få sekunder. `` Å skifte holdning hjelper deg med å sakte tenke, '' sier New York-basert lisensiert klinisk psykolog Lyng Stevenson , PsyD. 'Stå og gå med en oppreist kroppsstilling, hodet vippet litt opp, og skuldrene ned og rullet tilbake.'
15 Forbered deg med litt kaffe.
iStock
Å starte dagen med en kopp kaffe har mange fordeler fra vitenskapen, fra å redusere risikoen for sykdom til å hjelpe med appetittkontroll. Nok en stor fordel? Øker selvtilliten din! En milepælstudie fra 1994 publisert i tidsskriftet Matkomponenter for å forbedre ytelsen fant ut at koffein kan øke tillitsnivået, samt være til nytte for humør og energi.
16 Lytt til litt følsom musikk.
Shutterstock
Musikk er en utrolig kraftig ting. Det kan få deg til å bli trist, det kan få deg til å bli svimmel, og det kan også få deg til å føle deg mer trygg. I en 2014-studie publisert i tidsskriftet Sosialpsykologisk og personlighetsvitenskap , fant forskere at musikk fremkaller en følelse av kraft, og gir deg selvtilliten du trenger for å fullstendig erobre dagen din.
17 Ta en selfie.
iStock
drøm om å knivstikke noen
En enkel måte du kan øke selvtilliten din på? Del den søte selfien på Instagram. I en kroppsundersøkelse utgitt i 2014 av I dag og AOL , 65 prosent av deltakerne sa at de tok selfies - og la dem ut på nettet - økte selvtilliten. For en rask henting, finn flott belysning og ta et par av dine egne å laste opp!
18 Eller gi deg litt skjermfri tid.
iStock
Når det er sagt, hvis sosiale medier har en motsatt effekt på deg, er du ikke alene. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Kommunikasjonsforskning fant et omvendt forhold mellom hvor mye tid du brukte foran skjermen og selvtillit hos barn. Hvis du kan fortelle deg, prøv slår av enhetene dine og gjør noe som vil få deg til å føle deg bra - ikke sett deg tilbake.
19 Tving et smil.
iStock
Selv om du ikke føler deg særlig lykkelig, kan det å gjøre et stort skille i hvordan du føler å sette et smil på ansiktet ditt, til og med øke selvtilliten din underveis. I følge en metaanalyse fra 2019 publisert i Psykologisk bulletin , folk som smilte føltes vanligvis lykkeligere —Og hva gjør deg tryggere enn å føle deg lykkelig?
20 Kanaliser din indre sosiale sommerfugl.
iStock
En enkel måte å øyeblikkelig øke selvtilliten din er å sette deg selv der ute. I en 2015-studie publisert i tidsskriftet PLOS One , fant forskere at det å være mer sosial og omgi seg med mennesker kan bidra til å øke selvtilliten din. Så nå er det på tide å finne folk som deler de samme interessene som deg, og bli med på moroa.
21 Flørt med noen.
iStock
Slip løs ditt indre flørt er en rask måte å øke selvtilliten din på. Som Fairfield University Sean M. Horan , PhD, skrev f0r Psykologi i dag , når noen flørter tilbake, får du deg umiddelbart til å føle deg bra om deg selv ( og kan til og med score deg til en flott første date).
22 Avfyr noen ord på fire bokstaver.
Shutterstock
Visst, du vil ikke sverge hvor som helst og overalt, men hvis du trenger litt mer selvtillit, bør du vurdere slippe noen under pusten eller privat. 'Ved å banne viser vi, om bare for oss selv, at vi ikke er passive ofre, men at vi heller er i stand til å reagere og slå tilbake,' skriver psykiater Neel Burton, MD, for Psykologi i dag . 'Dette kan øke vår selvtillit og selvtillit.'
23 Bryt ut den heldige sjarmen.
iStock
Enten det er et par sokker eller en heldig krone, kan det å ha en slags heldig gjenstand gi deg det trygghet du trenger for å erobre dagen. I en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykologisk vitenskap , fant forskere at folk som har heldig sjarm med seg, har en tendens til å være mer selvsikker på å gå inn i visse situasjoner enn de som ikke gjør det. Enda bedre, den tilliten har vist seg å bidra til å øke ytelsen også.
merkeligste ting å kjøpe på amazon
24 Ta en titt på CVen din.
Shutterstock
Noen ganger tar alt som trengs for å gi deg selvtillit et løft å se på alt du har oppnådd. Når du føler deg ned, er det vanskelig å huske hvor stor du er. I boken hennes Choke: Hva hjernens hemmeligheter avslører om å få det riktig når du må , professor i psykologi Sian Beilock sier ganske enkelt å ta en se på ditt CV kan gi deg påminnelsen du trenger for at du skal føle deg bra igjen.
25 Spray på en duft du elsker.
Shutterstock
Du kan være en spritz eller to unna et stort løft for selvtilliten din. Hvis du ikke bruker cologne eller parfyme hver dag, bør du vurdere å legge til litt i morgenrutinen. I en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Neurobiologi av følelse og belønning , fant forskere at 90 prosent av kvinnene umiddelbart følte seg mer selvsikker etter å ha brukt litt parfyme sammenlignet med de som ikke gjorde det - desto større grunn til å finne en duft du elsker og bruke den regelmessig.
26 Kom tilbake i svart.
iStock
Svart kan virke som en dyster farge, men det er ikke tilfelle når det gjelder humøret ditt. I en nylig britisk undersøkelse , 56 prosent av menneskene sa at svart er fargen de bruker når de vil være trygg, enten det er for en første date eller et jobbintervju. Og hvis du tenker på det, er det fornuftig: Hvem gjør ikke det ser flott ut i svart?
27 Ta på deg et fancy antrekk.
Shutterstock
Å ta på deg et antrekk du føler deg trygg på, kan ikke bare få deg til å se bedre ut - det kan også få deg til å føle deg bedre med deg selv. Ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet
