Når du kommer inn 40-årene , sjansene er at du har kommet frem når det gjelder karrieren, de økonomiske bekymringene i 20-årene er en saga blott, og du har endelig kommet til det punktet hvor du faktisk er føler meg ganske fortrolig t - selv om virkningen av koronaviruspandemi har mest sannsynlig, og forståelig nok, presentert noen uventede utfordringer — om måten livet ditt formes på. Når det er sagt, blir ikke eldre alt om å kaste gamle bekymringer - det er det noen få nye som uunngåelig kommer med territoriet. Sjefen blant dem er at når du når 40, er det en rekke måter du kan begynne å legge merke til at kroppen din ikke er den spenstige maskinen med høyt stoffskifte som det var ti år eller to tidligere. Når du blir eldre, kan det faktisk være øyeblikk du ikke kjenner igjen kroppen din i det hele tatt. For å hjelpe deg gjennom aldringsprosessen, har vi samlet noen av de vanlige måtene kroppen endrer seg etter 40, så vel som ting du kan gjøre for å forhindre alvorlige helseproblemer og skader. Og for andre ting å se etter når det gjelder trivsel når du blir eldre, sjekk ut 40 tegn på dårlig helse Ingen over 40 bør ignorere .
1 Du begynner å bli grå.
Shutterstock
Når du når 40, har du sannsynligvis allerede lagt merke til det grå hår her og der. Dette er imidlertid ingenting å bekymre seg for. I følge The Library of Congresss vitenskapsreferansesider er dette bare resultatet av en naturlig reduksjon i mengden melanin kroppen din produserer . Og for mer informasjon om å bli eldre, sjekk ut Den største myten om aldring du trenger for å slutte å tro .
2 Håret ditt begynner å tynnes.
Shutterstock
Nesten alle vil oppleve et slags hårtap når de blir eldre. Faktisk vil 40 prosent av kvinnene se synlig hårtap når de når 50, ifølge en studie fra 2015 publisert i Journal of the American Academy of Dermatology .
Dette hårtapet skyldes aldersrelatert hormonelle endringer , som endrer hårets gjenvekst. Mens voksne over 40 fortsetter å miste hår med normal hastighet - rundt 50 til 100 tråder per dag — tiden det tar for dem å dyrke disse strengene tilbake øker med alderen.
3 Synet ditt forverres.
Shutterstock / Andrey_Popov
Hvis du nylig har vært innom det lokale apoteket for å hente en par lesere , du er ikke alene. Fra begynnelsen til midten av 40-årene blir øynene lettere anstrengt når du leser eller bruker skjermer.
I følge American Optometric Association (AOA), denne endringen kalles presbyopi , og det er helt normalt. Regelmessige turer til øyelegen kan imidlertid hjelpe deg med å beholde din øyehelse i sjakk. Og for mer om hva endringer i visjonen din kan bety, sjekk ut 17 advarselstegn øynene dine prøver å fortelle deg om helsen din .
4 Øreproppene dine svekkes.
Shutterstock
Dessverre er det ikke mulig å komme rundt det faktum at ørene dine ikke fungerer like bra som du blir eldre. Omtrent en av tre personer i USA mellom 65 og 74 år har hørselstap , ifølge US Department of Health.
Imidlertid, mens noen tilfeller av hørselstap er arvelige eller knyttet til sykdom, skyldes andre miljøfaktorer. Folk utsatt for for høye lyder kan for eksempel begynne å legge merke til hørselsnedgangen allerede i 40-årene. Tilsvarende Mayo Clinic bemerker at arbeid i et høyt miljø, som på en gård eller på byggeplasser, 'kan føre til skader i øret ditt.'
5 Strupehodet ditt endres.
Shutterstock
Når du blir eldre, gjennomgår strupehodet - eller stemmeboksen - endringer. Det er fordi 'stemmebåndene, eller brettene, mister fleksibiliteten [og] elastisiteten og kan atrofi. I tillegg, vokalfoldene tørker ut , Forklarer Inna Husain , MD, assisterende professor ved Institutt for otorinolaryngology og seksjonssjef for laryngology ved Rush Medical College.
Disse endringene kan føre til at stemmen din høres svakere og mindre forutsigbar ut. Legg til de hormonelle endringene som oppstår med overgangsalderen, og Husain sier at kvinnelige stemmer har en tendens til å bli lavere over tid. Mannlige stemmer, i mellomtiden, gjør det motsatte.
6 Det er vanskeligere å svelge.
Shutterstock
Ifølge Husain svekkes også svelget - eller halsen - når du blir eldre. 'Det er noen nevrosensoriske endringer ... [som] kan føre til dårlig koordinering mellom den orale fasen av svelging og svelget i svelget,' forklarer hun. Dette gjør det vanskeligere for halsen å skille mellom væsker og faste stoffer, og du vil kanskje merke at du har vanskeligere for å svelge etter 40. Og for nyttig helseinformasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .
7 Det er mer sannsynlig at du har ryggproblemer.
Shutterstock
“Den høyeste [risikoen for] å utvikle en herniated lumbal plate er blant mennesker i alderen 30 til 50 år , Sier ortopedisk kirurg Erin Nance , MD. Vanlige symptomer inkluderer vondt i korsryggen og smerter som stråler ut i baken og bena.
De gode nyhetene? Ifølge Nance er hvile, fysioterapi og betennelsesdempende medisiner alle effektive behandlinger. 'Flertallet av pasientene vil ha forbedret symptomene innen tre måneder.' Og for mer informasjon om smerter du ikke bør overse, sjekk ut 25 vanlige smerter du aldri bør ignorere .
8 Du har økt risiko for karpaltunnelsyndrom.
iStock
Selv om du kan utvikle karpaltunnelsyndrom når som helst i livet ditt, bemerker Cleveland Clinic at 'sjansen for å få karpaltunnelsyndrom øker med alderen . ' I følge Nance er 'prikking i tommelen, pekefinger og langfingre og smerter om natten' vanlige symptomer, så sørg for å passe på disse advarselsskiltene når du blir eldre.
9 Tannkjøttet ditt forfaller.
Shutterstock
Munnhygiene blir ofte oversett, men hopper over tannlegen er ikke en risiko du bør ta, spesielt når du er over bakken. Når du blir eldre, kan lavere bentetthet føre til tilbakevendende tannkjøttlinjer i munnen, som etterlater tannrøttene mer sårbare for forfall. Noen tips for å forebygge rotforfall skal børste ofte, drikke vann fra springen (som ofte inneholder fluor), ta regelmessige turer til tannlegen, og - som du har hørt en million ganger - tanntråd .
10 Dine orale nerver krymper.
Shutterstock
Det er ikke alle dårlige nyheter om oral helse når du er middelaldrende. For eksempel vil du sannsynligvis oppdage at tennene dine blir mindre følsom innen du går inn i 50-årene. Dette er fordi nervene i tennene over tid blir mindre og derfor er mindre reaktive mot sentralstimulerende midler. Dette kan gjøre det lettere å bite i en iskremsandwich, men vær forsiktig: Det gjør det også mindre sannsynlig at du merker hulrom.
katter i drømmene dine
11 Og du krymper generelt.
Shutterstock
Alle krymper når de blir eldre. På grunn av tap av bentetthet så vel som muskelmasse, er det uunngåelig. Imidlertid varierer frekvensen folk blir kortere avhengig av faktorer som kjønn og livsstil.
Mellom 30 og 70, for eksempel, bemerker University of Arkansas for Medical Sciences at menn sannsynligvis vil miste omtrent en tomme, mens kvinner kan forvente å miste to . Så, etter 80 år, er det mulig for både menn og kvinner å miste enda en tomme. Du kan kontrollere hastigheten du krymper ved å opprettholde god holdning, begrense inntak av alkohol og koffein og spise et balansert kosthold.
12 Det er mer sannsynlig at du knekker et bein.
Shutterstock
Når du blir eldre, mister beinene kalsium og mineraler som igjen gjør dem sprøere og utsatt for brudd. Ifølge U.S. National Library of Medicine å opprettholde et godt balansert kosthold fullt av kalsium og vitamin D kan bidra til å forhindre overdreven beinforringelse.
13 Du mister muskler.
Shutterstock
Muskeltap er naturlig og uunngåelig for alle voksne - og tro det eller ei, det begynner faktisk klokka 30. Imidlertid sarkopeni - som denne forverringsprosessen kalles - går sakte, så den manifesterer seg vanligvis ikke før du er i 40- eller 50-årene. Bortsett fra fysisk utseende, inkluderer typiske symptomer hjernetåke og redusert energi .
14 Og musklene dine kommer seg ikke like raskt.
Shutterstock / 9ong
Sportsskader og trukket muskler er ikke like lette å komme over når du når en viss alder. På grunn av et komplekst samspill mellom hormonelle, biokjemiske og fysiologiske prosesser krever den aldrende kroppen mer tid på å helbrede muskelsår.
Heldigvis er det en måte å holde din aktive livsstil opp i middelalderen og utover. Hvis du planlegger å være på beina gjennom 40- og 50-årene, vil American Council on Exercise (ACE) anbefaler å integrere en sjenerøs mengde protein i kostholdet ditt for å hjelpe muskelreparasjon og vekst.
15 Sansene dine avtar.
Shutterstock
Lukt og smak er veldig forbundne sanser - så når den ene forverres, gjør den andre også. Dessverre kan alderen spille en faktor her. Ifølge Nasjonalt institutt for aldring , aldersrelaterte komplikasjoner fra hodeskader og nerveskader til Parkinsons og Alzheimers kan føre til langvarig luktforstyrrelse. I mellomtiden dør smaksløk naturlig av sakte over tid, noe som gjør deg mindre opptatt av å plukke opp bestemte smaker og smaksprofiler.
16 Leddene dine svekkes.
Shutterstock
Hvis leddene dine føles mer vakle i disse dager, kan det være et tegn på slitasjegikt , en normal (og uheldig) del av aldring som innebærer forringelse av brusk mellom bein. Imidlertid, selv om dette brusken naturlig slites over tid, kan det også forverres av visse faktorer som hormonell ubalanse, fedme og kronisk betennelse. Hvis du har å gjøre med leddsmerter, er det bare noen få måter å spise ikke-sure matvarer, føre en aktiv livsstil og kjøpe ortopediske sko. lindrer vondt .
17 Du er mer motstandsdyktig mot forkjølelse.
Shutterstock
Dette er en stor bonus om å bli eldre. Når du når middelalderen, vil kroppen din ha blitt utsatt for forkjølelse og andre lignende virus nok til å ha blitt naturlig immunforsvar , som Jack Gwaltney , MD, en smittsom spesialist ved University of Virginia School of Medicine, forklarte til Daglig helse .
18 Leveren din mister sin seighet.
Shutterstock
Når du kommer til å drikke, ikke forvent å holde tritt med kollegaene i 20-årene når du er 40 år. I de senere årene vil du oppdage at det ikke bare er færre drinker få deg full , men bakrusene dine er tydelig verre. Disse er begge hovedsakelig på grunn av leverens svekkende evne til å metabolisere alkohol kombinert med redusert mengde vann i kroppen din . Begrens deg til en eller to drinker om dagen hvis du vil unngå alvorlig hodepine morgenen etter.
drøm om å bli angrepet av en hund
19 Du våkner mer midt på natten.
Shutterstock
Endringer i søvnmønster er en helt normal del av aldring. Ifølge U.S. National Library of Medicine eldre voksne har en tendens til å være mindre fornøyde med sine søvnkvalitet og rapporter om å våkne oftere om natten.
Som indremedisinsk lege Leslie Kernisan , MD, MPH, forklart på nettstedet Bedre helse mens du eldes , søvnproblemer og søvnløshet kan være et tegn på underliggende helseproblemer assosiert med alder også. Disse inkluderer kroniske sykdommer, slitasjegikt og nevrodegenerative lidelser, for å nevne noen.
20 Du opplever mer hjernetåke.
Shutterstock
Hvis du har problemer med å tenke klart, holde deg på sporet eller huske selv de minste tingene, opplever du sannsynligvis hjernetåke. Selv om denne typen mental uklarhet kan oppstå når som helst fra stress, tretthet, depresjon og ubalanse i blodsukkeret, blir det oftere sett hos mennesker over 40 år som et resultat av aldersrelaterte hormonelle endringer, notater Aviva Romm , MD, en lege og urteleger.
21 Hjernen din kan ikke også resonnere.
Shutterstock
Hjernen begynner å forverres forstyrrende tidlig: like etter at den når modenhet på slutten av 20-tallet, ifølge et papir fra Timothy A. Salthouse , MD, publisert i tidsskriftet Neurobiologi av aldring . Men endringene i hjernen blir knapt merkbare før du når midten av 40-tallet, når resonneringsevner begynner å avta.
Ifølge forskning publisert i British Medical Journal resonnement ferdigheter faller 3,6 prosent gjennom midten av 40- og 50-tallet. Når du har nådd 40, bør du begynne med fokus på å holde hjernen skarp . Innlemme hjernetrim inn i din daglige rutine, spis hjerneforsterkende matvarer som grønnkål og spinat, og treff treningsstudioet så mye som mulig.
22 Du svetter mindre.
Shutterstock
Når du blir eldre, endres svettekjertlene. En landemerke 1987-studie publisert i Journal of Applied Physiology sammenlignet de fysiologiske responsene fra postmenopausale kvinner til yngre kvinner under en treningsøkt - og forskerne fant at eldre forsøkspersoner hadde lavere svettefrekvens. Studieforfatterne antok at dette enten skyldes 'en redusert respons av svettekjertlene på senter og / eller perifere stimuli' eller 'en aldersrelatert strukturendring' i kjertlene eller hudcellene.
23 Fordøyelsessporet ditt lider.
iStock
I følge et sentralt 2007 Postgraduate Medical Journal studie svekker muskelforringelsen forårsaket av aldring også musklene i fordøyelseskanalen, og forårsaker dermed fordøyelsesproblemer som halsbrann, magesår og irritabel tarm-syndrom . Dessverre utløser aldersrelaterte fordøyelsesproblemer ofte sekundære forhold - men som ofte er løsningen for å avverge slike konsekvenser er jevn trening og sunnere matforbruk.
24 Du tåler ikke laktose også.
Shutterstock
Nå som du er i 40-årene, må du avgjøre om den isen er verdt oppblåsthet, kramper og diaré den kan gi deg. Men hvorfor skjer dette? Vel, et overraskende antall mennesker utvikler en laktoseintoleranse når de blir eldre. Nærmere bestemt, ifølge National Institute of Health , omtrent 65 prosent av mennesker opplever laktoseintoleranse senere i livet ettersom kroppens nivåer av laktase, enzymet som bryter ned laktose, avtar.
25 kvinner opplever hetetokter.
Shutterstock
Det kan ikke benektes at middelalderen treffer kvinner hardest, da dette er når kvinner først begynner å oppleve pre-menopause eller perimenopause. Harvard Medical School bemerker at i løpet av denne perioden skiftende hormoner ødelegger kvinnekroppene, forårsaker hetetokter, uregelmessig vaginal blødning og perioder og søvnvansker.
26 Og de har økt risiko for brystkreft.
Shutterstock
For kvinner, risiko for å utvikle brystkreft øker med alderen. I 2016 ble Senter for sykdomskontroll og forebygging (CDC) rapporterte at rundt 188 per 100 000 kvinner i alderen 45 til 49 i USA ble diagnostisert med brystkreft, sammenlignet med bare 10 per 100 000 kvinner mellom 25 og 29 år.
27 Kvinner blir også tørre der nede.
Shutterstock
Ikke bare medfører middelalderen overgangsalder og økt risiko for brystkreft, men det kompliserer også kjønn . Med alderen, den kroppen bremser produksjonen av østrogen —Hormonet som er ansvarlig for å skape vaginal smøring — og som et resultat opplever mange eldre kvinner smertefull vaginal tørrhet. Denne tørrheten kan føre til smertefull vannlating, vaginale infeksjoner og sensitivt vaginalt vev.
28 Testosteronnivået for menn skifter.
Shutterstock
Shutterstock / Thampitakkull Jakkree
Våre hormoner er flyktige, spesielt i middelalderen. Imidlertid nei hormonet er mer kinkig enn testosteron . Hormonet er vanligvis mindre vanlig hos eldre menn —Og dette kan være et problem, siden det er ansvarlig for sexlyst, sædproduksjon, muskelmasse og energi. Selv om kvinner opplever en økning i testosteron når overgangsalderen treffer , nivåene deres reduseres til slutt også.
29 Og deres prostata vokser.
iStock
Mange eldre menn opplever en økning i størrelsen på prostata. Faktisk, ifølge Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer , Lever 14 millioner menn i USA med godartet prostatahyperplasi, eller en forstørret og ikke-kreft prostatakjertel, og de fleste av dem er over 50 år gammel .
hvordan du ser bra ut på foto
De primære symptomene på forstørret prostata er urinproblemer og smerter ved klimaks. Det kan behandles i alvorlige tilfeller, men de fleste må bare venne seg til å gå på do oftere.
30 Libido din bremser.
Shutterstock
Din nedsatte sexlyst når du har nådd 40 er like psykologisk som den er hormonell. I middelalderen begynner kroppene våre å forandre seg og sosiale normer skifter fokus mot å bremse ned i stedet for å vri ting opp (dvs. gå av med pensjon i stedet for å jage den kampanjen). Disse endringene kan føre til problemer i selvoppfatning , som kan redusere libidoene til menn og kvinner likt.
31 Det blir vanskeligere for menn å bli vekket.
Shutterstock
En ofte sitert undersøkelse fra 1999 University of Chicago fant ut at menn mellom 50 og 59 år var tre og en halv gang mer sannsynlig å oppleve erektil dysfunksjon (ED) enn deres kolleger fra 18 til 29 år. Men til tross for alle reklamene som er ment for å behandle ED, kommer det ikke nødvendigvis til å skje med deg.
32 Og menn mister også virilitet.
Shutterstock
I motsetning til kvinner med fruktbarhet begynner å synke rundt 35 år , menn forblir fruktbare langt ut i sine senere år. Likevel er sjansen for å bli gravid i middelalderen ikke stor for noen. Ifølge Mayo Clinic , menn over 40 er generelt mindre fruktbare enn sine yngre kolleger, da både sædmotilitet og sædvolum har en tendens til å avta med alderen.
33 Huden din begynner å rynke.
Shutterstock
Rundt 40 begynner både menn og kvinner å oppleve endringer i huden , spesielt i ansiktet. Når testosteronnivået sakte synker, merker eldre menn ofte ansiktshuden som tørker ut og tynnes, noe som gjør rynker mer tydelig. Det samme gjelder aldrende kvinner, hvis hud produserer mindre olje som følge av lavere østrogennivå. Sørg for å bekjempe slapp hud fukt fuktig og ofte!
34 Og det blir mindre elastisk.
Shutterstock
Når kroppen gjennomgår sin naturlige aldringsprosess, huden i ansiktet virker mindre stram over tid. I følge Harvard Medical School , Dette er fordi med alderen mister fett volumet og skifter nedover, noe som gjør at tidligere runde og stramme egenskaper ser løs og hengende ut. Sammen med rynker , slapp hud i ansiktet er mest tydelig på ørene, nær kjevelinjen, under øynene og på nesetippen.
35 Og du utvikler flekker.
Shutterstock
Når du når 40, blir du mer sannsynlig å utvikle deg små flekker på steder som ofte er utsatt for solen, som ansikt eller hender. Kalt aldersflekker eller leverflekker, disse antas å være et resultat av omfattende UV-eksponering over tid. Selv om de nesten alltid er ufarlige, kan de fjernes hvis du finner dem estetisk lite tiltalende.
36 Og vekst begynner å danne seg.
Shutterstock / Gordana Sermek
“Vi begynner å se at en vanlig lesjon utvikler seg [i folks] 40-årene seboreiske keratoser ,' sier Erum Ilyas , MD, en styre-sertifisert hudlege i Pennsylvania. Disse grove 'vorte-lignende vekstene' er skjellete og tørre, og de er ofte funnet på brystet, på ryggen, på bena og på armene.
Selv om disse lesjonene er ufarlige, velger noen å fjerne dem fordi de ikke liker hvordan de ser ut. Imidlertid advarer Ilyas at selv om 'de kan behandles med kryoterapi på hudlegekontoret ditt, vokser [de] ofte tilbake.'
37 Bakenden din flater ut.
Shutterstock
'Stillesittende jobber og hormonelle endringer under aldringsprosessen kan skifte lagring av fett fra bakenden til magen,' sier Kathy Weber , MD, en idrettsmedisinsk primærlege med Midwest Orthopedics at Rush. Resultatet kan dessverre være en flat derrière som ikke fyller ut klær som før.
38 Du kan ikke kontrollere blæren.
Shutterstock
Noen av de mer uheldige musklene som svekkes med alderen er urinveismuskulaturen. Derfor opplever de fleste postmenopausale kvinner og menn over 40 urininkontinens. I en 2015 studie ut av University of California, Davis , fant forskere at 68 prosent av kvinnene mellom 42 og 64 opplevde dette problemet.
39 kvinner får flere UTI-er.
Shutterstock
Dessverre for kvinner, smertefullt urinveisinfeksjon kan bli en vanlig forekomst både under og etter overgangsalderen. Endringer i vaginal arkitektur, reduksjon i østrogen og urininkontinens spiller alle en rolle i dette problemet.
40 Du begynner å slite med vekten din.
iStock
Hvis du føler deg litt rundere i midtseksjonen enn du er vant til nå som du er i 40-årene, er du ikke alene. Hormonelle og livsstilsendringer kan føre til vektøkning, spesielt i 30- og 40-årene.
Og når det gjelder de ekstra få kiloene, gå ned i vekt kan være en utfordring. I følge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Ernæring , det er fordi muskelmasse degenererer med alderen mens fettmassen øker. Likevel er regelmessig trening, et sunt kosthold og porsjonskontroll gode måter å jobbe på livet.
