40 måter å øke sexdriften etter 40

Det er ikke uvanlig å gå gjennom bølger av umettelighet og apati når det gjelder sexlivet ditt , spesielt når du blir eldre. Faktisk, mellom de svingende hormonene som raser gjennom kroppen din og hverdagsstressorer som setter sex på bakbrenneren, er du nødt til å oppleve tap av libido på et eller annet tidspunkt i livet ditt. Hvis du leter etter måter å øke og forbedre sexlysten din på, er du ikke alene. Spesielt hos menn og kvinner over 40 år betyr lav sexlyst mindre ønske om å hoppe i laken.



De gode nyhetene? En reduksjon i ønsket om å få det på er noe det kan jobbes med. Enten det er gjøre endringer i forholdet ditt eller arbeider for å forbedre din generelle velvære, det er mange måter å komme tilbake på sporet og øke libido. Så prøv noen av disse måtene for å øke sexlysten din etter 40 og du vil sikkert føle deg som det gamle selv på kort tid.

Hvordan øke sexlysten:

1. Avslutt dårlige vaner.

Hvis du fortsatt er røyking i 40-årene er det på tide å stoppe - ikke bare for helsen din og generelt velvære, men også for din sexlyst. Ifølge Mayo Clinic , dårlige vaner som røyking kan føre til at libido faller ned - så når du har kastet sigarettene for godt, vil du oppleve et fint løft på soverommet.



2. Vær mer åpen med partneren din.

Å sitte og snakke om hvorfor sexlysten din har slått et treff med partneren din, kan føles ukomfortabel, men det er nødvendig - spesielt hvis du vil komme deg på rett spor igjen. De Mayo Clinic sier kommunikasjon på en åpen, ærlig måte kan hjelpe deg med å 'opprettholde en sterkere følelsesmessig forbindelse, noe som kan føre til bedre sex.'



jeg så en hodeskalle

3. ... Spesielt om dine liker og misliker.

modent par i sengen, sunn sex etter 40 år

Shutterstock



Noen par gjør det samme gamle mellom laken i årevis, bare hvis de ikke er åpne om det faktum at de helst vil gjøre noe annet. Men hvis sexlysten din blir foreldet, kan det endelig være på tide å revurdere rutinen din. Mayo Clinic sier at det å snakke om hva du liker og ikke liker er veldig viktig for ditt seksuelle ønske, og den enkle handlingen med å være ærlig kan ta intimiteten din til et helt nytt nivå.

4. Slutt å stresse så mye.

Stress kommer i veien for mange ting . Hvis du holder kortisolnivået på et minimum, holder du velvære i sjakk, inkludert seksuell velvære. Mayo Clinic bemerker at ganske enkelt ved å finne en måte å takle dine økte nivåer av angst på, kan du øke libido og få sexlivet ditt tilbake på sporet.

5. Få mer søvn.

Fra holder stressnivået i sjakk for å få et humørsving, er det mange grunner til at du alltid bør sørge for at du er får nok tett øye . Og når det gjelder sexlysten din, kan noe søvn også hjelpe. En studie fra 2015 publisert i Journal of Sexual Medicine fant ut at kvinner som fikk mer søvn hadde høyere nivåer av seksuell lyst. Spesielt, for hver ekstra søvntime som en kvinne fikk, økte oddsen for seksuell aktivitet med 14 prosent.



6. Ikke glem å kysse og kose.

Når du føler deg frustrert over en lav sexlyst, er det lett å prøve å skynde deg i sex bare for å få magi til å skje. Ikke glem å ta deg tid til å bli koselig: I følge en ofte sitert undersøkelse fra 1999 Moden modenhet magasinet og AARP , noe så enkelt som litt kyssing og kosing kan styrke båndet med partneren din, spesielt i de øyeblikkene du føler deg trøtt eller anspent.

7. Del husholdningsoppgaver.

Hvis du finner ut at du gjør mer husarbeid enn den vesentlige andre, endring som kan være til fordel for sexlysten din. I en 2018-studie publisert i Socius: Sosiologisk forskning for en dynamisk verden , fant forskere at det å dele husholdningsarbeid - spesielt oppvasken! - var knyttet til sterkere seksuell intimitet, økt sexlyst og tilfredshet i forholdet. Når du føler deg mer som lik og mindre som tjenestepiker, vil du ikke mislike hverandre eller være like stresset, og det betyr mer moro mellom arkene.

8. Gå på ferie.

Her er en god unnskyldning for endelig å ta den turen til Bahamas: En 2013-undersøkelse fra OSS. Reiseforening fant ut at 77 prosent av respondentene som reiste med sin betydningsfulle andre sa at sexlivet deres blomstret. Det er noen ganske gode odds!

9. Bli kreativ.

eldre par i sengen måter å øke sexlysten din

Shutterstock / Yuliya Grigoryeva

Etter en stund er det lett å komme inn i den samme rutinen hver natt. Denne monotonien hjelper imidlertid ikke akkurat sexlysten din. Derfor, for å forsterke ting, foreslår Mayo Clinic å bli litt mer kreativ med partneren din. Enten du bytter tid og sted du har sex eller prøver nye stillinger , dette kan gi sexlysten din et seriøst løft.

10. Og vær fordomsfri om nye opplevelser på soverommet.

I en studie fra 2019 publisert i Journal of Sex Research , fant forskerne at jo mer åpne fag (og deres partnere) var for nye opplevelser, jo bedre var deres seksuelle møter. Så sett stemningen, prøv nye ting, gjøre noen eksperimenter sammen , og viktigst av alt, ha et åpent sinn.

11. Spis rikelig med avokado.

Å spise et godt avrundet kosthold er avgjørende for helsen din - og sexlivet ditt. Og hvis det er en mat du absolutt ikke burde skimme på når det gjelder sexlivet ditt, er det avokado. Ifølge University of Pennsylvania School of Medicine , vitamin B6 i denne herlige maten 'kan gjøre det lettere for kvinner å' komme i humør. '. Frukten har også en positiv effekt på menn, siden det holder hjertet sunt og dette organet igjen hjelper til med å pumpe blod til underområdet.

12. Nibble på litt sjokolade.

Et stykke sjokolade en dag holder den seksuelle dysfunksjonen borte - i det minste ifølge en studie fra 2006 publisert i Journal of Sexual Medicine . Studieforfatterne fant at de som spiste sjokolade på en daglig basis, hadde en høyere libido og bedre seksuell funksjon sammenlignet med de som ikke unnet desserten.

13. Spis mer sitrusfrukter.

Du vet at det er bra for helsen din å ta inn mange sitrusfrukter. Hva du kan ikke vet imidlertid at å spise disse tertebitene også er en av måtene å øke sexlysten din. En studie fra 2002 publisert i tidsskriftet Biologisk psykiatri fant ut at individer som hadde høyt inntak av frukt fulle av askorbinsyre - de som appelsiner og grapefrukt - hadde en tendens til å ha mer (og bedre!) sex.

14. Ta en kopp kaffe.

kaffe måter å øke sexlysten din

Shutterstock

Kaffe vekker deg, gir deg energi, og øker sexlysten din. En studie fra 2015 publisert i tidsskriftet PLoS One fant at menn som spiste mellom 85 og 170 milligram koffein om dagen, var 42 prosent mindre sannsynlig å rapportere erektil dysfunksjon. Så ta en kopp eller to i morgen morgen, og send deretter en tekstmelding til partneren din for å komme tilbake fra jobb tidlig.

15. Drikk litt rødvin.

Å drikke rødvin for din libido kan høres ut for godt til å være sant - og likevel er det en av de veldig virkelige måtene å øke sexlysten din. I en 2009 studie av nesten 800 kvinner publisert i Journal of Sexual Medicine , konkluderte forskere med at en moderat mengde av den antioksidantpakkede drikken bidro til å øke seksuell lyst, smøring og generell seksuell funksjon.

16. Men ikke overdriv det med alkoholen.

Samtidig som litt vin kan øke sexlysten din , å overdrive det kan ha den stikk motsatte effekten og gjøre det vanskeligere for deg å føle deg vekket eller til og med orgasme under sex, ifølge en 2016-studie publisert i AIDS og atferd tidsskrift. Så hold alkoholforbruket ditt til et minimum - ellers vil all den rødvinen være for ingenting.

tidsreiser i drømmer

17. Smak maten din med safran.

Safran - et fancy rødt krydder som finnes i mange forskjellige retter - gir ikke bare smak. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Menneskelig psykofarmakologi fastslått at smaken også kunne forbedre smøringen under sex for de som er litt tørrere der nede.

18. Skjær deg litt vannmelon.

Selv om å spise vannmelon er assosiert med om sommeren , kan det være lurt å gjøre det til et kostholdsstykke året rundt: 2008 forskning ut av Texas A&M University fant ut at frukten kan ha Viagra-lignende effekter på kroppen, noe som gir din libido et solid løft med forbindelsene den inneholder.

19. Last opp asparges.

Asparges er allerede verdig å være på tallerkenen din, og det faktum at deilig veggie også kan øke libido er desto mer grunn til å øke inntaket. En 2013 anmeldelse publisert i Asian Pacific Journal of Tropical Disease bemerker til og med at maten faktisk betraktes som en tonic-en som ikke bare gjør at du vil ha sex, men som også holder alt fungerer effektivt der nede når du blir eldre .

20. Spis et eple (eller to!) Om dagen.

Et eple om dagen holder ikke bare legen borte. Det får deg også oftere i sengen. Det er ifølge en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Arkiv for gynekologi og fødselshjelp , som fant at de som spiste minst ett eple om dagen hadde en bedre seksuell livskvalitet enn de som ikke gjorde det.

21. Drikk granateplejuice.

I tillegg til vann er det en viktig drikk å inkludere i kostholdet ditt: granateplejuice. I en 2012 studie ut av Queen Margaret University i Skottland bidro bare ett glass om dagen ikke bare til å øke deltakernes humør, men økte også mengden testosteron i kroppen - noe som senere løftet libidoene deres.

22. Prøv å gå ned i vekt.

Hvis skalaen har sneket deg opp de siste årene, kan det være grunnen til at sexlysten din har rammet. 'Hvis du er usikker og fokuserer på hvordan kroppen din ser ut eller hva partneren din tenker på under sex, kommer du ikke til å være i humør,' Cindy Meston , Doktorgrad, fortalte Fitness . Med en gang du kaste noen kilo og føler deg mer som deg selv, kan du til og med være spent på å bli naken.

23. Meditere hver dag.

Hvis du kan ta deg tid til å brygge kaffe om morgenen og bla gjennom Facebook om natten, så kan du ta deg tid til meditasjon. Og den gode nyheten er at øvelsen er like bra for hjernen din som den for, vel, slemme biter: En 2017-anmeldelse publisert i Journal of Sex Research bemerket at oppmerksomhetsbasert terapi kan bidra til å forbedre seksuell funksjon.

24. Og trene ofte.

40-par kjører, sunn sex etter 40

Shutterstock

Montering i en daglig treningsøkt kan hjelpe deg til å føle deg bedre med kroppen din , øke humøret ditt, og øke nivåene av lykkehormoner - og alle disse tingene kan igjen øke sexlysten din. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Anmeldelser av seksuell medisin , fant forskere at fagene etter en anstrengende trening syntes å være mer opphisset pluss mer seksuelt fornøyde når de fikk den på.

25. Gjør litt yoga.

Yoga er ikke bare bra for å øke fleksibiliteten din - den kan også øke din seksuelle lyst. En studie fra 2010 publisert i Journal of Sexual Medicine fant ut at det å gjøre tre stillinger spesielt - trekantposisjon, slangen og halv spinal vri - bidro til å øke kvinners ønske, opphisselse, smøring, orgasme og generell tilfredshet. På slutten av 12-ukers studien sa nesten 75 prosent av kvinnene at sexlivet deres hadde blitt bedre.

26. Bli svett med partneren din.

Du liker kanskje å trene alene, men her er det et tilfelle trene med partneren din: En studie fra 2007 publisert i Journal of Neuroscience fant ut at luktende androstadienon - en forbindelse som finnes i menns svette - kan vekke kvinner alvorlig og gi deres generelle seksuelle lyst et løft.

27. Ta ginkgo biloba.

Ginkgo biloba har eksistert i millioner av år og har blitt brukt medisinsk siden antikken. Tidligere har det vist seg å ha positive effekter på hjernen og hukommelsen - og i 2008 ble en studie publisert i Journal of Sex & Marital Therapy viste at det også har noen seksuelle fordeler. Forskere fant at urten hadde en positiv effekt på lyst, spenning og orgasme .

28. Prøv fenegreek.

Hvis du ikke allerede er kjent med fenegreek, er det den perfekte tiden å bli kjent. Medisinske urter er spioneringen i helsemiljøet ikke bare som en måte å bidra til å senke blodsukkernivået og øke produksjonen av morsmelk, men også som et seksuelt hjelpemiddel. Faktisk en studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Fytoterapiforskning fant ut at å ta et daglig tilskudd av den kraftige planten kunne spille en rolle i å øke seksuell opphisselse og lyst.

29. Vurder vaginal østrogen.

Når kvinner blir eldre, er det vanlig at deres vaginale vev blir tørrere på grunn av lavere nivåer av østrogen. Heldigvis er det en løsning: vaginal østrogen. Som spesialist Judith volkar , MD, fortalte Cleveland Clinic , 'Skjedevevet ditt trenger østrogen for å fungere skikkelig. Uten østrogen blir vevet veldig tynt og tørt, og sex blir veldig smertefullt. Vaginal østrogen kan bidra til å fylle opp cellene igjen og gjøre det ikke lenger vondt . '

30. Planlegg tid for sex.

Det kan føles rart å hente ut tid til stevnet ditt, men i disse dager - der folk alle er arbeid og ikke spiller - kan det være nødvendig. Mayo Clinic bemerker at å legge til tid for intimitet i timeplanen din kan få sexlysten din tilbake på sporet - selv om det betyr å sende en kalenderinvitasjon til mannen din med noen aubergine-emoji i tittelen.

31. Evaluer medisinene dine på nytt.

Visse medisiner kan redusere sexlysten din, selv om det ikke er noe du først skjønner. Imidlertid, som Volkar fortalte Cleveland Clinic, er det aldri noe godt å gå av medisinsk kald kalkun uten legens samtykke. Hvis du er bekymret for at medisinene dine er årsaken til sexproblemene dine, kan legen din - og bør - revurdere reseptene dine for å se om noe kan gjøres for å hjelpe din seksuelle funksjon.

32. Prøv akupunktur.

Å ha små nåler dyttet inn i kroppen din kan virke skummel, men den kinesiske praksisen med akupunktur har eksistert i tusenvis av år med god grunn: Det fungerer. Vanligvis brukes den til å bekjempe smerte og redusere stress, men det kan også bidra til å øke libido. Faktisk i en 2016-studie publisert i tidsskriftet Kjønn u til medisin , fant forskerne at bare to økter i uken i fem uker utgjorde en stor forskjell i deltakernes seksuelle funksjon og lyst.

33. Gi deg selv en akupressurmassasje.

Hvis akupunktur høres for skummelt ut, kan akupressur være veien å gå. Øvelsen innebærer å peke på punkter på kroppen din som kan bidra til å øke sexlysten din og øke seksuell tilfredshet - og du trenger bare å gjøre det i 30 til 60 sekunder av gangen. Et av de beste punktene til å begynne med? CV 6, eller Sea of ​​Qi, som ligger to fingerbredder rett under navlen. 'Magemuskulaturen strammes ofte under elskov, noe som kan blokkere strømmen av seksuell energi. Ved å trykke på CV 6 og akupressurpunktene rundt den, kan det avlaste magespenningen, styrke urin- og reproduksjonssystemet og øke seksuell intimitet og glede, sier akupressurekspert. Michael Reed All , Ph.D.

34. Og ta tak i oljene!

Nuru massasje, masser måter å øke sexlysten din

I følge Mayo Clinic, den botaniske massasjeoljen Zestra kan brukes lokalt på dine nederste regioner for å varme opp ting. Det fungerer faktisk så bra at i en liten studie fra 2003 publisert i Journal of Sex & Marital Therapy , ble det funnet å øke både opphisselse og glede. Så hvis naturlige metoder ikke gjør noe for øke sexlysten din , det kan være på tide å få frem de store kanonene — eller oljene.

35. Bli komfortabel med ideen om sex.

Hvis ideen om å ha sex og være naken foran partneren din lurer deg, må du ta tak i frykten din. I en 2009 studie publisert i Journal of Sexual Medicine , eksponerte forskere kvinner for erotiske filmer og konkluderte med at 'kvinner som så en økning i kortisol ... har lavere nivåer av funksjon i visse områder av sitt seksuelle liv sammenlignet med kvinner som viser en nedgang i kortisol. Stress relatert til seksuell ytelse kan forstyrre seksuell opphisselse. '

36. Prøv å gå til en sexterapeut

Skal til terapeut av noe slag kan høres nervepirrende ut, men a kjønn terapeut? For noen er det på et annet nivå. Det burde det ikke være: I følge den nevnte undersøkelsen fra AARP, kan økter som involverer å snakke om sexlivet ditt - fra bekymringene du har til hvordan du bedre kan imøtekomme dine behov - øke både din seksuelle opphisselse og glede.

37. Prøv klitorisbehandling.

Hvis legen din fortalte deg at du kan øke sexlysten din ved å få resept på en enhet som koster noen hundre dollar, ville du prøve det? Vel, en slik ting eksisterer, og den kalles EROS Clitoral Therapy Device . Den bruker et mildt vakuum for å øke kjønnsstrømmen til området — og i kliniske studier , svimlende 100 prosent av kvinnene følte økt følelse. Snakk om velbrukte penger!

hvordan forhindre rynker i ansiktet

38. Prøv noen leker.

Kjøpe sexleketøy når du er i 40-årene kan føles super slem. Å trosse det og klikke på den 'kjøp' -knappen kan imidlertid gjøre mye bra for din libido: En 2017-studie publisert i tidsskriftet. Kvinnelig bekkenmedisin og rekonstruktiv kirurgi fant at middelaldrende kvinner opplevde økt vaginal smøring, flere orgasmer og større kjønnsfølelse etter bare tre måneders bruk av vibrator.

39. Gjør Kegels.

Hvis du ikke allerede har begynt å gjøre Kegel-øvelser med jevne mellomrom, er det på tide. Ved å gi bekkenmuskulaturen en trening, kan du øke din seksuelle energi og stimulere sexlysten din , alt mens du strammer opp ting i prosessen.

Så hvordan gjør du det egentlig? gjøre en Kegel? I følge Harvard Women's Health Watch , er det best å begynne med å stramme musklene - de samme som hindrer deg i å tisse - i 2 til 3 sekunder og gjenta denne handlingen 10 ganger minst 5 ganger om dagen. Den beste delen? Du kan gjøre dem rett ved skrivebordet ditt på jobben, og ingen vil engang merke det.

40. Bygg forholdet ditt utenfor soverommet.

homofile par smiler måter å øke sexlysten din

Shutterstock

Å eksperimentere mellom arkene er viktig for å øke sexlysten og tilfredsheten, men det er også å bygge forholdet ditt generelt. Som Jan Shifren , MD, direktør for Massachusetts General Hospital Midlife Women's Health Center, skriver for Harvard University , 'par som har det gøy utenfor soverommet har det mer moro på soverommet. Prøv å huske hvor gøy det var å tilbringe tid sammen da du første gang møttes og gjenskape noe av den spenningen. ' Og for flere ting du kan gjøre i de senere årene som vil hjelpe deg å bli lykkeligere, sjekk ut disse 40 Genius Ways to Feel Younger After 40 .

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!

Populære Innlegg