50 vekttapshemmeligheter fra folk som har mistet 50 pund

Enten du ønsker å kaste fem eller 50 pund, gå ned i vekt er aldri lett. Noen ganger kan det virke umulig, men det er hverdagslige mennesker, akkurat som deg, som har hatt enorm suksess slank ned og de har hemmeligheter å dele. Selvfølgelig vil alles vekttap reise og vei være annerledes, men det er mange ting som alle som ønsker å gå ned i vekt kan lære av de som allerede har gjort det. Her er noen av de beste tipsene om vekttap fra de som har mistet i det minste 50 pund. Så les videre - og for å få flere hemmeligheter til å slanke deg, les videre Den virkelige grunnen til at vekttap er vanskelig etter 60 år.

1 Lag en matplan som passer for deg.

Woman Tasting Food {Vekttapshemmeligheter}

For å gå ned i vekt og hold det utenfor, må du 'gjøre en permanent endring i [dine] spisevaner'. skriver Tom Dell'Aringa , som gikk ned 50 kilo rett rundt 50-årsdagen. 'Ingen kjepphest diett er bærekraftig [så] du må lage din egen spiseplan.'

2 Utvikle gode vaner.

Eldre kvinner som går {vekttapshemmeligheter}

Shutterstock



Hva hjalp Megan miste 50 pounds på mindre enn året var konsistens i hennes daglige aktiviteter. 'Jeg forble konsekvent og de daglige handlingene ble til vaner,' sa hun skriver. 'Til slutt gjorde jeg ... en stor livsstilsendring.'

3 Gjør tiden.

å gå er den beste øvelsen

'Jeg begynte å gå i 45 minutter i lunsjpausen,' sier Melissa Leon i et intervju med Helse. Ved å ta seg tid hver eneste dag til å fullføre treningsøktene, var Leon i stand til å miste 53 kilo og få 100 prosent mer selvtillit. Og hvis du trenger flere grunner til å gjøre lunsjpausen om til en vandringsøkt, så les opp på 30 grunner til at det å gå er den beste øvelsen.

4 Vær realistisk.

en person som trår på en elektronisk skala {Weight Loss Secrets}

Shutterstock

Vekt 'tok tid å komme på, og det vil også ta tid å gå av,' skriver Amber Alexander , en vekttapskriger som gikk ned 50 kilo på bare fire måneder. Selv om hun hadde prøvd å gå ned i vekt flere ganger før, hjalp det henne til slutt å ta ting sakte og innse at 'det er ingen rask løsning' når det gjelder å gå ned i vekt. (Oh, og WW, tidligere kjent som Weight Watchers. Amber sverger av WW.)

5 Logg hva du spiser.

Matlogg for vekttap {Vekttapshemmeligheter}

Frisør i Oklahoma City Kay Franklin begynte å logge måltidene sine inn i Doctor's Ask Min kaloriteller og ganske enkelt å se den store mengden kalorier hun spiste, fikk øynene opp for endringene hun trengte å gjøre. 'Tallene åpnet virkelig øynene mine, og det gjorde det mye lettere for meg å fokusere på målet mitt å gå ned 50 kilo,' Franklin sa .

6 Behandle trening som en form for terapi.

Woman Running {Weight Loss Secrets}

Shutterstock

Mor-datter duo Jane bulk og Sarah Gallagher fant vekttap suksess etter å ha lært å bruke trening som et stressavlastende middel. 'Jeg har lært å trene i stedet for å spise når jeg er stresset. Jeg har begynt å gå to til tre miles utenfor to til tre ganger i uken. Den friske luften gir meg øyeblikkelig et godt humør, og jeg tenker på det som tid til å koble fra, forteller Gallagher Kvinnedagen . Og hvis du ennå ikke har funnet en trening du liker, så prøv disse 30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen .

7 Ikke spis følelsesmessig.

kvinne som spiser kake usunn {vekttap hemmeligheter}

Shutterstock

En annen av Dell'Aringas vekttapstips er å 'fjerne følelser fra å spise.' Ikke bare bidrar følelsesmessig spising til overspising og vektøkning, men det løser heller ikke dine problemer, sier han skriver.

8 Ta med deg treningstøyet overalt.

Treningsklær {Vekttapshemmeligheter}

'Hver tur jeg har tatt i år, har jeg tatt med treningsklærne mine og fått tid til å svette inn,' skriver Thomas LaRock om hvordan han gikk ned 50 kilo på fem måneder. Siden IT-profesjonelle hele tiden er borte på jobb, kan han alltid ha treningstøy med seg til å 'trene når jeg er på vei'.

9 Dann et nytt forhold til mat.

Vask frukt og grønnsaker

Shutterstock

Forfatter Gary Drevitch ønsket ikke å abonnere på normale diettritualer. Så, i stedet for å føre en matdagbok, vedtok Drevitch ganske enkelt en sunnere livsstil. 'Jeg adopterte en meny med lite karbohydrat, ikke karbohydrat. Jeg konverterte frokosten min til en bolle med kli-flak og tørkede tyttebær. Min lunsjer og middager var tallerkener halvt dekket med grønnsaker og fylt ut med sunne porsjoner protein. Min snacks: riskaker med hummus, peanøttsmør eller fettfattig cottage cheese, eller håndfull nøtter eller rosiner, 'han forteller Next Avenue. I stedet for å sette seg gjennom en serie med kjepphest dietter, valgte Drevitch i stedet å endre hele forholdet til mat - og det til slutt hjalp ham med å miste over 50 kilo.

10 Finn en treningskurs som du faktisk liker.

treningskurs kan hjelpe par slappe av sammen

I begynnelsen av 2018, Megan Buchanan var i stand til å miste 50 kilo, og hun tilskriver dette til en kombinasjon av å spise riktig og finne en trening hun elsker i Oransje teori. 'Det er den første treningen jeg faktisk har hatt glede av,' sier Buchanan. 'Jeg liker at det er annerledes hver dag, men er fortsatt en full kroppsøkt. Jeg trenger ikke å bekymre meg for hvor lenge jeg skal løpe eller hvilke øvelser jeg skal gjøre når - jeg gjør bare det de ber meg om å gjøre, og det gir meg en best mulig trening. '

11 Bytt ut restaurantmåltider med hjemmelagde.

Parmatlaging på kjøkkenet {Vekttapshemmeligheter}

Shutterstock

`` Jeg tror det som virkelig holdt vekttapet mitt i gang, var at jeg helt kuttet ut nasjonale hurtigmat- og sittekjederestauranter og begynte å lage mat for meg selv, '' sier New Orleans-beboer Taylor Bevilacqua . Ved å lage maten hun elsket i stedet for å kjøpe dem, klarte Bevilacqua å miste 60 kilo på bare åtte måneder! Og hvis du er ny i matlagingen, må du unngå disse 17 måter du bruker kjøkkenet ditt feil.

12 Gjør også mentale endringer i livet ditt.

Forretningsmann som mediterer {vekttapshemmeligheter}

Shutterstock

drømmer om at bad skal gjentas

Selv om David Ezell, Administrerende direktør i Darien velvære, prøvde mange ganger å gå ned i vekt, sier han at det som hjalp ham til å bli vellykket var å 'fokusere på tankene mine like mye som trening og kosthold.' Da han innså at tankene hans var like viktige i vekttapsturen som kroppen, klarte han å gå ned over 100 kilo. 'En gang jeg brøt taket på mat, sult og meg selv, klarte jeg å ta av og aldri se tilbake,' sier han.

13 Fjern nattmatbit.

vekttap tips

Shutterstock / kryzhov

`` Jeg gikk ned 70 kilo i 2018 ved å gjøre litt mer enn å flytte timeplanen min for å eliminere spising om natten, '' sier Michael A. Liner, Esq., en advokat med Liner Legal, LLC. 'Jeg hadde en dårlig vane i mange år med å jobbe til klokka 12 eller 1 om morgenen, og det meste av dette arbeidet ville foregå på kjøkkenet mitt. Ved å legge meg en anstendig time - kl. 21 til 22 - og våkne opp tidlig for å gjøre arbeidet mitt i stedet, kuttet jeg ut ekstra spising og vekten fløy med en gang. ' Og hvis du vil slutte å være en nattugle, så prøv disse 17 ting lykkelige mennesker gjør hver morgen.

14 Vær din største cheerleader.

Kvinne som ler på telefonen sin {Vekttapshemmeligheter}

Shutterstock

På slutten av hennes vekttap reise, Paige Jackson i New Orleans befant seg til 155 pund, ned fra 220. Hun forteller Helse hun tilskriver sin suksess delvis til å gjemme motiverende sitater og bilder på steder hun visste at hun ville se. 'Jeg har alltid telefonbakgrunnen satt til a motiverende sitat, ' hun sa. 'Visdomsord, som' Hvis du vil ha det, arbeid for det, 'tilbyr en liten henting hver gang jeg ser på skjermen.'

15 Bruk motstandstrening.

Par, eldre par

Gail Lind er en 70 år gammel personlig trener hos Anytime Fitness som mistet 50 pund. Hun sier at den beste måten å gå ned i vekt og bekjempe aldring er å gå til treningsstudioet - spesielt, sier Lind at motstandstrening hjalp henne alder i revers. 'Å bruke motstand mens du trener kan forbedre balansen din og redusere risikoen for hjertesykdom,' forklarer hun. Motstandstrening hjelper også til med å forhindre naturlig tap av mager muskelmasse som kan komme med aldring og føre til tap av mobilitet. ' Og for mer anti-aldringsråd, sjekk ut disse 100 hemmeligheter mot aldring for å se og føle deg yngre enn noen gang.

16 Ikke unngå favorittmatene dine helt.

iskrem

Shutterstock

Da Bevilacqua var midt i vekttapsturen, unngikk hun ikke hennes favoritt sukkerholdige søtsaker - hun overdrev det bare ikke når hun spiste det. 'Å sørge for at jeg kan spise hvilken rett jeg vil, er det som hindret meg i å' jukse 'fordi det i det vesentlige ikke var noe jeg ikke kunne spise,' forklarer hun.

17 Gi deg tid til å være aktiv hver dag.

å gå er den beste øvelsen

Shutterstock

Spesielt for de som blir eldre, Å finne tid til å bevege kroppen hver dag kan faktisk bidra til å redusere tidens hender og slippe kiloene. 'Enten det er hjemme eller på treningsstudioet, opprettholder en liten treningsøkt hver dag generell helse og kan redusere nedbrytningen av sener, leddbånd, ledd og bentetthet - noe som hjelper til med å forhindre eller reversere osteoporose,' sier Lind. Disse treningsøktene kan være like enkle som en ettermiddagstur eller så anstrengende som en time på treningsstudioet - begge deler vil uunngåelig være til fordel for kroppen din og gjøre det lettere å gå ned i vekt eller holde vekten du allerede har mistet.

18 Se på porsjonsstørrelsene.

Eldre kvinne som spiser frukt {vekttapshemmeligheter}

Shutterstock

En vanlig trend blant mennesker som har mistet vekt er ikke å se hva de spiser, men hvor mye de spiser. Når Harold T. Stokes , professor ved Brigham Young University, prøvde denne tilnærmingen til vekttap, han mistet 50 pounds og seks inches av midjen på mindre enn et år. Ved å gi seg selv en 1900 kalorihette hver dag, var han i stand til å ta mer informerte beslutninger.

drømmer om din døde mor

'Jeg ønsket ikke å nå 1900 kalorier for fort,' Stokes skriver. 'Jeg sluttet å legge sirup på havregryn til frokosten. Det ville spare meg for 100 kalorier og tillate meg å spise litt mer til middag. Jeg ønsket å lagre kaloriene til de tingene jeg virkelig likte å spise. '

19 Ta bilder hver eneste dag.

Eldre par som tar et Selfie-bilde {Finn lykke}

'Jeg begynte å ta et bilde om dagen uten egentlig å planlegge å gjøre det. På mitt første bilde kjente jeg meg ikke igjen, så jeg bestemte meg for å ta et bilde hver dag til jeg så en person jeg kjente igjen, ' Justine McCable forteller Kvinners helse om hvordan hun var i stand til å kaste 124 pund. 'Jeg begynte snart å spore vekttapet mitt gjennom bildene, og det var en fin måte å holde meg motivert på.'

20 Ta avgjørelsen og hold deg til den.

lykkelig mann som lever sitt beste liv {Weight Loss Secrets}

Shutterstock

I følge Dell'Aringa er en vekttap reise bare vellykket hvis du faktisk 'tar beslutningen' om å gå ned i vekt og bestemmer at helsen din er viktigere enn cravingen din. 'Jeg ønsket å være sunn og passe mer enn jeg ønsket å fylle ansiktet mitt med godteri, pasta og pizza,' sa han skriver. 'Du må være alt inne.'

21 Mål din suksess i mål, ikke pund.

Kvinne som kjører stjernene {vekttapshemmeligheter}

'Gjennom hele reisen min har jeg alltid stolt på aktive mål, som å kjøre en 5K eller bygge muskler, for å måle fremgangen min,' Jackson forteller Helse . 'Å jobbe mot virkelige resultater er mye mer givende enn å være besatt av et tall på skalaen.'

22 Fokus på å bygge muskler.

Parløftevekter

Shutterstock / Kzenon

Lind krediterer også vekttapet sitt for konsekvent å bygge muskelmasse gjennom vekttrening. Å gjøre jevn vekttrening forbedrer kroppsholdningen din, sørger for at kroppen din beholder hele bevegelsen i de gyldne årene, og forbrenner fett lenge etter at du har forlatt treningsstudioet. Og på grunn av dette forbedrede bevegelsesområdet vil trening på en hyppigere basis ikke skade kroppen din. Hvis du er ny i å bygge muskler, kan du prøve disse 40 flotte øvelser for å legge til muskler over 40 år.

23 Ikke føl deg skyldig i noen få slip-ups.

sjokoladekjeks

Shutterstock

'En juksedag? Hva betyr det egentlig? Jeg er ikke her for å føle meg skyldig over beslutningene jeg tar, ' skriver Suzanne Kvilhaug , som klarte å gå ned 50 kilo og med hell holde vekten av. 'Hvis jeg spiser noe som ikke er det beste for meg, går jeg videre. Jeg angrer ikke på avgjørelsen min eller surer i skyld. '

24 Finn sunn mat du virkelig liker.

Gresk yoghurt med nøtter

Shutterstock

'Suksess kommer ikke fra å nekte deg selv glede og god mat, men ved å danne vaner som er mer behagelige med mat som du virkelig liker som får deg til å bli sunn og i form,' skriver William Anderson, LMHC , en lisensiert rådgiver for mental helse. Når han en gang fant sunn mat som han faktisk elsket, var han i stand til å overvinne kampen mot fedme og miste 140 kilo, og førte ham til sunne 180.

25 Ta vekttapet ett trinn av gangen.

Folk som løper på tredemølle på treningsstudioet.

Shutterstock

Til Shanna Fichera å miste vekt var 'en veldig gradvis prosess.' 'Jeg begynte å gå eller jogge i 15 minutter om dagen,' hun forklarer til Kosmopolitisk . 'Jeg jobbet opptil 30 minutter, og økte det igjen.' Når du er på vekttap, er det viktig å innse at det er en maraton, ikke en sprint.

26 Danne et sterkt støtteteam.

boot camp treningskurs

Å finne en helsetrener og et samfunn for å gi 'ikke-dømmende oppmuntring og ansvarlighet ... kan gjøre hele forskjellen,' Jeverna Michelle King forteller Forebygging . 'Så lenge prøvde jeg å gå ned i vekt og tenkte at jeg kunne gjøre det alene, bare for å falle tilbake til usunn tenkning og destruktiv oppførsel.' Takket være støttesystemet, var King i stand til å miste 82 kilo, og hun hjelper til og med andre med å finne sin egen suksess som en sertifisert helsecoach.

27 Ikke gi unnskyldninger.

Familie som spiser middag {Vekttapshemmeligheter}

'Slutt å bruke barna dine som en unnskyldning for ikke å være sunn, og bruk dem som en unnskyldning for å leve en sunnere livsstil,' sier Instagram-bruker Penelope Walker . Når hun begynte å bruke familien sin til fordel for vekttap, klarte 'fit mamma' å miste 50 kilo - og hun fortsetter fortsatt!

28 Drikk betejuice.

Rødbetejuice {Vekttapshemmeligheter}

I følge musiker Joey Giambra , drakk betesaft hjalp ham med å gå ned i vekt og holde den også. Nipper ofte til betejuice har faktisk vist seg å forbedre utholdenheten din under treningsøktene, slik at kroppen din kan kaste kiloene mer effektivt. Og ikke bare det, men rødbeter har viktige næringsstoffer som virker for å senke blodtrykket, noe som reduserer tidens hender med hver slurk.

29 Fokuser på de helsemessige fordelene ved vekttap.

blodtrykkstest Lavere blodtrykk

Shutterstock

Det er så mye mer å miste vekt enn å se bra ut - og når du tenker på disse helsefordeler, det gjør det mye lettere å holde seg til målene dine. 'Bootcampene mine handler om så mye mer enn å gå ned i vekt,' skriver Alyssa Uriarte , en treningscoach som klarte å miste 50 kilo selv. 'Vi fokuserer på de tingene det er å vinne når du legger inn heia først. Selvkjærlighet, selvtillit, sunne vaner og empowerment over dine valg er bare noen få av de tingene du kan se frem til å få. ' Og hvis du sliter med å ta de første vekttapstrinnene, her er det 20 måter å støtte vitenskapen på for å motivere deg til å gå ned i vekt.

30 Finn sunne alternativer for maten du liker.

'Finn sunnere alternativer til det du elsker,' skriver Nancy Habibi , en helsetrener som er ned 64 kilo og teller. Før hun gikk ned i vekttap, elsket Habibi Caramel Frappes fra McDonald's, og nå er hun i stand til å dempe den trangen uten å spore kostholdet sitt med den mye sunnere Herbalife Cafe Latte.

31 Ikke bli offer for fettforbrenningspiller.

Piller {Vekttapshemmeligheter}

Shutterstock

'Fettforbrennere gjør ingenting,' advarer Xavior Portugal , en treningsentusiast som 'gikk fra tykk til funky' etter å ha mistet 150 kilo og reversert sin Type 2 diabetes diagnose. 'Ingen pille eller kosttilskudd får deg til å gå ned i vekt. Å miste vekt gjøres bare gjennom hardt arbeid. '

32 Hold kostholdet ditt interessant.

par på en matlagingskurs date ideer

Shutterstock

Når Branda Peebles , visjonssjef i Prestige og Prosper, begynte først på vekttap, hun gjorde feilen ved å gjøre dietten for regimentert. Hun skjønte til slutt feilen sin da hun falt av vognen etter bare tre måneder på et så strengt kosthold. Da Peebles 'endret det litt, var det i stand til å legge til flere matvarer som hun virkelig likte i kostholdet, som guacamole og grillet kylling, noe som gjorde henne vekttap mer uanstrengt og hyggelig.

33 Bruk dine vekttapseire for å motivere deg til å fortsette.

Chinnup-øvelser {vekttapshemmeligheter}

Shutterstock

Skjønt Instagram-bruker Amy av @aimsandgains aldri brydde seg spesielt om ryggmuskulaturen, og hun bemerker at 'å se endringene gjennom trening og bedre ernæring bare får meg til å bli bedre.' Når du kommer lenger og lenger inn i vekttap reisen og kroppen din begynner å endre seg, bruk den fremgangen som motivasjon for å fortsette.

hva du skal gjøre på andre date

34 Vit at ingen treningsøkt er for liten.

senetrening knebøy froskstrekning

Peebles kjempet for å passe treningsøktene sine i den travle profesjonelle og personlige timeplanen, så hun gjorde det hun kunne. 'Jeg gjorde 10 knebøy hver gang jeg gikk på do fordi det var en enkel øvelse å legge til på dagen,' sier Peebles. Den enkle treningen - sammen med endringene i matvaner - hjalp Peebles til å kaste vekten uten å kaste bort noe av sin dyrebare tid gjennom dagen.

35 Finn en plan som føles riktig for deg.

sunn kvinne

Selv om du kjenner en venn som hadde suksess med Keto-dietten, må du ikke umiddelbart anta at den samme planen vil fungere for deg. For å gå ned i vekt og holde den utenfor, må du gjøre 'det som føles riktig for deg, ikke hva du synes du bør gjøre', sier kroppsekspert. Laura Fenamore av Skinny Fat Perfect. Hun har inspirert andre siden hun gikk for 100 pund år siden.

36 Drikk rikelig med vann.

Kvinne, drikkevann

Shutterstock

Peebles bemerker også hvordan å drikke mer vann bidro til å holde henne hydrert gjennom tøffe treningsregimer. I følge Peebles hjelper det å øke stoffskiftet og hydrere deg å drikke minst 64 gram vann om dagen. Ikke bare det, men å nippe til vann hele dagen kan dempe sultplager og gi deg en ubegrenset energikilde for alle treningsøktene.

37 Feire små seire.

Mennesket er spent {vekttaphemmeligheter}

Shutterstock

Hvis noen forstår hvor overveldende ideen om vekttap kan være, er det Matt Schiffman . Ikke bare jobber han som visepresident for merkevareledelse i RSP Ernæring, men han har også mistet over 100 pund selv. Hans råd? 'Fokuser på å gjøre små daglige forbedringer. Ha et stort bildemål, men fokuser daglig på å ta babyens skritt mot målet og feire de små seirene hver dag. '

38 Få tilstrekkelig mengde søvn.

Kvinne, soving, inn, bed

Kraftløfter Jade Socoby sier vekttapet hennes ikke hadde vært mulig uten tilstrekkelig hvile mellom treningsøktene. Å opprettholde en jevn søvnplan ble viktig for Socoby, som jobbet roterende skift på jobben sin på den tiden. Å fange disse zene gjorde det lettere å miste vekt.

39 Spis noe før du drar ut.

Brasil Nøtter

Shutterstock

'Ikke la deg bli sulten før du går ut,' sier Rachael Thompson , som var i stand til å gå ned 50 kilo ved hjelp av Ultimate ytelse. 'Ta en proteinshake eller et stort glass vann - eller begge deler! - før du kommer til arrangementet eller restauranten slik at magen ikke er tom.' Og hvis du er usikker på hva du skal fylle på, så prøv De 5 beste høyproteinsnacks for menn.

40 Gjør matlaging til en del av rutinen.

Måltidspreparat {Vekttapshemmeligheter}

Til Sarah Grant Å planlegge måltidene sine på forhånd bidro til å dempe ønsket om å spise ute på restauranter eller strekke seg til en ny hjelp. Det var porsjonskontroll i sin enkleste form. 'Spesielt som en arbeidende mamma er det å ha sunne, porsjonerte måltider som er klare til å gå i kjøleskapet, en av de mest kritiske vanene som gir meg suksess mens jeg slanker,' sier Grant. 'Jeg setter av et par timer en dag i uken - søndag for meg - og prioriterer dette. Det hjelper meg å holde meg på sporet uansett hvor opptatt jeg blir i løpet av uken. '

41 Ta eierskap til fortid, nåtid og fremtid.

vekttap tips

Shutterstock

'Tro med alle fibrene i ditt vesen at du kan oppnå dette,' sier Schiffman. 'På slutten av dagen er du ansvarlig for dine handlinger og alt som skjer med deg, så ta ekstremt eierskap av alt i livet som skjer med deg og gjør alt som trengs for å gjøre reelle endringer.'

42 Skjær ut bearbeidet mat.

bli kvitt sukker i kostholdet ditt kan bli kvitt rynker

Shutterstock

Ved å kutte ut 98 prosent av bearbeidet mat som inneholder sukker, mel og andre korn fra kostholdet hans, Tony schy —En gründer, administrerende direktør og utøvende trener — var i stand til å redusere trangen som ble forårsaket av store svingninger i blodsukkeret. Denne lille endringen tillot Schy å miste svimlende 70 pund som han har holdt unna den dag i dag.

43 Prøv periodisk faste.

Schy krediterer også vekttapet til sin avhengighet av periodisk faste. 'De fleste dager har jeg faste i 16 timer. Dette bidrar til å opprettholde stoffskiftet, sier han. Kombinert med å trene tre til fem ganger i uken, mener Schy at denne faste hjalp ham med å miste vekten så effektivt som mulig. Og intermitterende faste er ikke bare bra for midjen din - les mer om hvordan Vitenskapen sier at periodevis faste kan forlenge livet ditt.

44 Start dagen med en proteinrik frokost.

Frokost {Secrets for vekttap}

Folk sier det ofte frokost er dagens viktigste måltid, og ingen legemliggjør det mer enn Umar Malik , som gikk ned 170 kilo ved hjelp av begge Ultimate ytelse og mange et høyt proteinrikt morgenmåltid. 'Jeg spiser ikke lenger en engelsk frokost, som var min gå til frokost da jeg var overvektig og veide 400 kilo,' sier han. 'Nå teller jeg makronæringsstoffene mine for det meste av året, så jeg får vanligvis biff og egg om morgenen fordi det inneholder mye protein og inneholder sunt fett.' Ifølge Malik gir dette måltidet den energien og drivstoffet han trenger for å være mett og revved i første halvdel av dagen.

45 Få en smart klokke.

kvinne med smart klokke

Shutterstock

For ekstra motivasjon gjennom dagen kan investering i en smart klokke som en Fitbit hjelpe deg med å sette oppnåelige mål for deg selv hver dag, sier Lisa Warren , skaperen av Mitt militære ektefelleliv blogg. 'Klokken min motiverer meg til å være aktiv hele dagen. Nå som jeg har nådd målet for vekttap, fortsetter det å motivere meg til å opprettholde det jeg jobbet så hardt for å oppnå, sier Warren. Å se din daglige fremgang på håndleddet hjelper deg å holde deg på sporet og gjør det vanskeligere å ignorere vekttapsmålene dine.

46 S.O.S. - krymper magen.

oliven olje

Stan Chlebowski kutt ut salt, olje og sukker i det han omtaler som 'S.O.S dietten.' Da han gjorde denne endringen i kostholdet, innså Chlebowski snart hvor mye av disse ingrediensene som var i maten han spiste, og hvorfor det var så viktig å gjøre livsstilsendringen som han gjorde. Og det fungerte — Chlebowski har mistet mer enn 100 pund!

47 Ikke gjør det mer komplisert enn det må være.

ser på tv på treningsstudioet

'Hold det enkelt når du begynner,' sier Laura Micetich , en kroppsbygger og helse coach som var i stand til å miste mer enn 100 pounds bare ved å gå til sitt lokale Gold's Gym. 'Det er en million forskjellige ord i treningsindustrien,' men Michetich føler at hemmeligheten til vekttapssuksess er å ignorere de prangende treningsøktene og kostholdene til du er langt forbi startstreken.

drømmer om at ektefellen din jukser

48 Hold deg unna aktivatorer.

Shutterstock

For IT-profesjonelle Liz rodriguez , å tilbringe kortere tid med venner og familiemedlemmer som muliggjorde usunne vaner, var et flott sted å begynne på hennes vekttap. Ved å omgi seg med sunne, lykkelige og positive mennesker, var hun i stand til både å gå ned i vekt og opprettholde en mer selvsikker følelse av selvtillit og formål.

49 Unngå overflødig alkohol.

folk som drikker vin til middag

Shutterstock

Når Tyler Stewart , en IT. profesjonell i New York, fikk langt mer enn din gjennomsnittlige førsteårsstudent 15 på college, fant han ut at han var i stand til å gå ned i vekt raskt ved å eliminere alkohol nesten helt fra kostholdet. Da han ble uteksaminert, var Stewart nede på mer enn 80 pund, og i dag gleder han seg gjerne av og til et glass vin uten innvirkning.

50 Finn måter å gi plass til favorittmatene dine.

eldre par danser {prioriteringer over 50}

Shutterstock

WW ambassadør Kendra Vernon har gått ned 83 kilo så langt på treningsreisen, og hun lar seg unne seg så lenge hun planlegger å forbrenne kaloriene. 'Du kan tjene FitPoints [på WW] hvis du danser for å bytte mot mat,' bemerker hun. 'Det er alle disse forskjellige alternativene for deg ... å ha det du vil.' Og hvis du vil forbrenne flest mulig kalorier, kan du lese videre Hvordan musikk hjelper deg med å forbrenne flere kalorier.

For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!

Populære Innlegg