Hvem av oss liker tanken på å bli gammel? Selv om det er sant at å omfavne vårt skiftende utseende er en sunn posisjon å ta, kan en overdreven mengde rynker, saggy hud og slemhet være en unødvendig bummer. Den gode nyheten er at det er mange trinn vi kan ta - med ernæring, trening og hudpleie, for bare å nevne noen - som ikke bare vil stoppe effekten av tid på kroppen vår, men til og med rulle klokken noen år tilbake . Nedenfor er 50 slike strategier for å se mer ungdommelig ut i det som burde være ditt beste tiår ennå. Og for å få mer sunne livsråd, vær sikker på at Stjell hemmelighetene til tidløse superstjerner.
1 Bruk solkrem
Shutterstock
Å bli utsatt for sollys har helsemessige fordeler. Det kan hjelpe til med å regulere produksjonen av melatonin, og vi mennesker er ganske flinke til å omdanne stråler til vitamin D, et næringsstoff som en overmenneske av amerikanere mangler, spesielt de som bor i nordlige stater. Når det er sagt, ultrafiolette (UV) stråler bryter ned hudfibrene, noe som får den til å synke og miste elastisitet (for ikke å nevne føre til melanom). Hvis du skal tilbringe tid ute, bruk en solkrem med en SPF på minst 30, og bruk en lue med en kant som kaster en skygge over ansiktet ditt. Å snakker du om ansiktet ditt? Ikke gå glipp av 13 forbløffende ting ansiktsformen din sier om deg.
2 Tamme fyrene dine
Når du blir eldre, kan brynene dine bli, litt ullete. Denne endringen kan skje sakte, noe som gjør det vanskeligere å kjenne igjen (og la deg klø på hodet når folk begynner å tilby deg plassene dine på offentlig transport). Motstå fristelsen til å forme dem selv. Be i stedet barbereren om å trimme under de vanlige besøkene. Og mens du er i gang, må han også ta vare på overflødig øre- og nesehår. Ikke vær sjenert - han er vant til det. Eller ta en av disse 10 høyteknologiske pleiemaskiner du trenger nå å være perfekt manscaped.
3 Få mer søvn
Shutterstock
Når dine medarbeidere forteller deg at du ser sliten ut, mener de virkelig at du ser dårlig ut, gammel eller begge deler. Neste gang du er ved vannkjøleren, gi dem et høyt glass STFU ved å ha slumret deg frem til et mer ungdommelig og levende utseende. Studier indikerer at syv til åtte timer med lukket øye er optimal, og det vil få deg til å se yngre, lykkeligere og mer attraktiv ut. Snakk om en enkel rute for å spole tilbake gjennom årene. (Og utvide dem: Ifølge en studie publisert i Journal of Sleep Research , å få mindre enn seks timers søvn per natt medfører en økning i dødsrisikoen på 10%!) Påvirker søvnnivået ditt der du bor? Ta en titt på 50 mest søvnløse byer i Amerika .
4 Spis østers
I tillegg til å være en god kilde til muskelbeskyttende protein, er østers en viktig kilde til sink. 'Dette mineralet hjelper til med å omdanne vitamin A, et viktig næringsstoff for øyehelsen, til en brukbar form og transportere det gjennom blod, sier Chip Goehring, styreleder for American Macular Degeneration Foundation (AMDF). 'Nyere studier antyder også at sink kan redusere utviklingen av makuladegenerasjon,' legger han til. Hvordan er det for en visdomsperle?
5 Endre hvordan du rammer inn ansiktet ditt
Shutterstock
Ansiktene våre ser ut til å bli lengre når vi blir eldre. En måte å forhindre utseendet på en gammel codger er å forkorte utseendet og få ansiktet til å se mer avrundet ut (les: ungdommelig). Crewnecks får ansiktet til å se mer avrundet ut enn V-halsene. Av samme grunn, når du kler deg uformelt, bruk skjorter med knappekrage i stedet for en bred krage. De begrenser ansiktet.
6 Barber deg av noen år
Klart, stubb, bart eller skjegg kan gi deg en robust luft, men det er ikke ideelt å avgi ren barbering hvis du prøver å se mer ungdommelig ut. En nylig britisk studie viste at menn med ansiktshår så omtrent 10 år eldre ut enn de faktisk var. Men det er ikke den eneste grunnen til at du bør barbere deg for å se ung ut. Å ta en barberhøvel i ansiktet slår av døde hudceller og bidrar til å stimulere kollagenproduksjonen, slik at ansiktet ditt ser yngre ut. For de som vil slutte å ligne Father Time, Denne hårklipp vil barbere 10 år av din alder .
7 Spis linfrø
Lin tilbyr en nyttelast med omega-3 fettsyrer, som sletter flekker og stryker ut fine linjer. En studie i British Journal of Nutrition fant at deltakere som sank ned en halv teskje omega-3 på seks uker opplevde betydelig mindre irritasjon og rødhet (takket være deres betennelsesdempende egenskaper), sammen med bedre hydrert hud.
8 Kle din alder
Å passere 40 kan 'inspirere' oss til å kle oss yngre. Dårlig trekk. 'Dressing yngre tjener bare til å fremheve de fremtredende årene,' sier Alex Wilcox, medeier av New York herreklærbutikk Lord Willy's. 'Du ender opp med å se ut som et gammelt hode på en ung kropp. Dette i motsetning til å kle seg klassisk - om enn med noen få lekne små detaljer - som har en tendens til å gjøre det motsatte. ' Følg disse for å få ideer om å etablere riktig utseende 25 Regler for kontorstil .
9 Stå rettere opp
Shutterstock
En annen rask, enkel måte å virke yngre på er å stå opp, trekke skuldrene tilbake og stramme kjernen. Eksperter sier at du vil virke 10 kilo lettere og vil bli oppfattet som sunnere, mer selvsikker, våken og mer ungdommelig. Det er også en sikring mot ryggsmerter.
10 Smil mer
Shutterstock
En studie fra 2011 viste at glade mennesker oppfattes som yngre (sammenlignet med bilder av de samme menneskene som har et nøytralt eller sint uttrykk). I studien gjettet 154 voksne en alder av 171 mannlige og kvinnelige ansikter. Forskere oppdaget at en alder av glade eller smilende ansikter sannsynligvis ville bli undervurdert med et gjennomsnitt på omtrent to år! Trenger du litt motivasjon? Sjekk ut disse 25 måter å være lykkeligere nå !
11 flekker fra Nuke-alderen
Brune flekker i ansiktet eller hendene er en gave fra aldrende hud, og vi har en tendens til å se dem komme mer når vi når 50-årene. IPL (intens pulserende lys) eller lasere hjelper til med å spre pigmentet, noe som fører til en enda mer ungdommelig hudfarge.
12 Fukt
Tørr hud kan se så kjedelig ut at du faktisk kan ende opp med å se ut som om du er dekket av et tynt støvlag. Bruk en fuktighetskrem på ansiktet, hendene og kroppen. Et effektivt, naturlig og billig alternativ er kokosnøttolje. Ikke bare er det effektivt til å låse inn fuktighet og avverge rynker, du vil lukte og smake som en makaron. Kvinner elsker makaroner! Et annet tips: Bruk tonet fuktighetskrem. Hvis hudfargen din ser jevn ut i tonen, ser du ut som yngre ifølge forskning av Dr. Bernhard Fink, en ekspert i evolusjonær psykologi ved Universitetet i Göttingen.
13 Spis mer druer
Shutterstock
Druer er fylt med antocyaniner, som har leddgiktbekjempende egenskaper og bidrar til å øke kollagen i netthinnen, som beskytter øynene mot aldersrelatert makuladegenerasjon.
14 Avgiftning med vann
Shutterstock
Puffede, mørke ringer under øynene blir ofte verre for hver bursdag som går - og det å bli dehydrert gjør saken enda verre. For å fylle opp kroppen din, kutt opp noen sitrusfrukter (skorpe inkludert), sug dem i en krukke med isvann og drikk rikelig. Sitrus forbedrer ikke bare vannets smak og drikkbarhet, men skorpene inneholder en kraftig betennelsesdempende forbindelse kalt de-limonen, som hjelper leveren med å skylle giftstoffer fra kroppen, ifølge Verdens helseorganisasjon.
15 Grått hår: Det er mye rom for forbedring
En studie i journalen Biologisk sporelementforskning fant for tidlig grående individer hadde signifikant lavere kobbernivåer enn en kontrollgruppe. Kroppen din krever kobber for å produsere pigment for huden din og håret, og shiitake sopp er en av de beste kostholdskildene. Bare en halv kopp gir 71 prosent av det anbefalte daglige inntaket av kobber - og bare for 40 kalorier!
16 Ta opp yoga
Har du noen gang lagt merke til at yoga-tilhengere ser ut til å ha en ungdommelig atmosfære? Det er ikke tilfeldig. Yoga kan bidra til å skru tilbake klokken: Over tid vil det sannsynligvis stresse deg, forbedre kroppsholdningen din og bidra til å løsne muskulære knuter forårsaket av spenning.
17 Ble tennene dine
Shutterstock
Dingy chompers snakker med all kaffen, rødvinen og sigarettene du har hatt glede av gjennom årene. Ikke bra. Ditt første trekk? Nøyaktig hva du ble fortalt som barn: Besøk tannlegen for rengjøring og eksamen to ganger årlig, og følg rådene deres om tanntråd. Når flekker er fjernet, kan du prøve en blekende tannkrem. Smil fremdeles ikke popper? Se på en profesjonell bleking behandling. Fremover spiser du epler, selleri, rå gulrøtter, brokkoli og andre knasende grønnsaker, som faktisk kan eksfoliere friske flekker. De er bare noen få av de 25 matvarer som vil holde deg ung for alltid !
18 Ha mer sex
Dette er morsomt. Studier har funnet at par som har sex oftere ser mer enn et tiår yngre ut enn den gjennomsnittlige voksne som har sex sjeldnere! Noen eksperter har postulert at gleden fra sex er en avgjørende faktor for å bevare ungdommen. For å virkelig krydre ting på soverommet, prøv noen av 30 beste sexleketøy for å forbedre sexlivet ditt .
19 Ikke bli for nøtteaktig med slanking
Selv om en tøff profil vil få deg til å virke eldre, kan det at du mister for mye fett i ansiktet får deg til å se tynn ut.
20 Prøv Botox
Visst, botox og andre produkter som det er gode til å glatte ut pannen, men disse muskel-lammende injiserbare stoffene kan også brukes på andre måter. Over tid har muskler for eksempel en tendens til å trekke munnvikene nedover. Ved å lamme dem vil ditt hvilende ansikt se mer vennlig ut.
21 Spis gul paprika
Shutterstock
I en studie av mer enn 700 japanske kvinner, fant forskere at jo flere gule og grønne grønnsaker som personer spiste, jo mindre tilbøyelige hadde de til å ha rynker og kråkeføtter - selv når de kontrollerte for røyking og soleksponering. Og en studie fra Storbritannia er enig. Den britiske studien publisert i American Journal of Clinical Nutrition fant ut at frivillige som spiser bare fire milligram C-vitamin (hva du får i en enkelt bit gul pepper) daglig i tre år, reduserte rynker med 11 prosent.
var det en god første date
22 Eksfolier
Du sliper ikke ned et bord, så det er ikke nødvendig å overdrive peeling. Du trenger bare nok friksjon for å fjerne noen døde celler på overflaten av huden din, helst før du legger deg. Det vil gjøre huden din jevnere, reflekterer lys bedre og få den til å se mer strålende og ungdommelig ut.
23 Slapp av
Shutterstock
Stress er rynkebrensel. Heldigvis kan avslapning læres. Bli god på det, og du vil myke opp de stress- og bekymringslinjene som kan bli en permanent del av ansiktslandskapet vårt.
24 Skjær ut sukker
Shutterstock
Huden vår har sitt eget støttesystem i form av kollagen og elastin, to forbindelser som holder huden stram og klumpete. Men når forhøyede nivåer av glukose og fruktose kommer inn i kroppen, kobler de seg til aminosyrene som er tilstede i kollagen og elastin, og produserer avanserte glykasjonsendeprodukter, eller AGEs. Det skader disse to kritiske forbindelsene og gjør det vanskelig for kroppen å reparere dem. Prosessen akselereres i huden når sukker blir forhøyet, og ytterligere stimulert av ultrafiolett lys, ifølge en studie i tidsskriftet Klinisk dermatologi . Å spise mye sukker ved bassenget er med andre ord det verste du kan gjøre for huden din.
25 Tren regelmessig
Shutterstock
Å flytte kroppen din med jevne mellomrom er definitivt en av de beste sikringene mot aldring (for ikke å nevne å dø tidlig). Bortsett fra de utallige helsemessige fordelene, vil hjertefrekvensen øke blodstrømmen til huden og bidra til å gi den en sunn glød.
26 Få en flott hårklipp
Shutterstock
Når vi blir eldre, reduseres hårets tetthet. Når du merker at kronprisen din ikke er som den en gang var, er det sannsynlig at du allerede har mistet omtrent halvparten av håret du hadde under manens strålende storhetstid. Å holde fast ved en lengre stil kan oppleves som et forfengelig forsøk på å henge med i ungdommen din, og det vil få deg til å virke eldre enn du er. En kortere kutt vil tykne og gi kroppen tynnere hår. For å opprettholde en elegant avling, finn en barberer du liker og se ham hver fjerde uke.
27 Spis søte poteter
En diett rik på frukt og grønnsaker har vist seg å skape en sunnere og mer attraktiv, gylden glød enn solen, ifølge en Journal Evolution and Human Behavior studere. Forskere fant at folk som spiste mer porsjoner med rød og oransje frukt og grønnsaker per dag hadde en mer solkysset hudfarge enn de som ikke konsumerte så mye - resultatet av sykdomsbekjempende forbindelser kalt karotenoider, som gir plantene sine farger . Få matvarer er like rike på skjønnhetssaker enn søte poteter, bare en halv medium potet med huden gir 200 prosent av det daglige anbefalte inntaket.
28 Meditere
Du synes kanskje denne høres litt halt ut, men ved å bli vant til å slappe av i ansiktet mens du konsentrerer deg om å puste, vil du lette spenningslinjene og bekymringene som har en tendens til å være i live.
29 Spis flere gode bakterier
Dysbiose er et fancy begrep for en usunn tarm. Hva har det med aldring å gjøre? Vel ganske mye, da det vil gjenspeiles i hudens tilstand. Ved å ta acidophilus, et probiotisk supplement som også finnes i yoghurt og kefir, kan du øke nivåene av god tarmflora, noe som snart kan resultere i sunnere, yngre hud.
30 Ringetid på sprit
Alkohol har en dehydratiserende effekt på kroppen og hemmer vår evne til å bruke kroppens fettlagre til drivstoff. Men det utvider også kapillærene i ansiktet og har en generell betennelseseffekt på kroppen som kan få deg til å se betydelig eldre ut enn du er.
31 Spis mer avokado
Denne frukten er rik på enumettede fettsyrer, som har vist seg å hydrere og beskytte huden ved å redusere risikoen for tidlig aldring forårsaket av ultrafiolett stråling. Avocadoes 'sterke kilde til fett hjelper deg også med å absorbere mange av de fettløselige vitaminene som også beskytter huden mot solskader.
32 Spis havregryn
Havre leverer betennelsesreduserende tarmbakterier, minimerer pigger i blodsukkeret som kan bidra til hudproblemer, og styrker og fester kroppsvevet. På grunn av havrenes høye kilde til silisium, et spormineral som også hjelper huden med å beholde elastisitet, kan en daglig bolle bidra til å redusere aldringstegn.
33 Bruk øyekrem
Shutterstock / goodluz
Ifølge markedsundersøkelsesfirmaet NPD Group har salget av øyekremer for menn økt med 16 prosent i år. Ser ut til at vi blir kloke med noe som kvinner har kjent i flere tiår: De første åpenbare tegn på aldring er fine linjer rundt øynene. De skjer der først fordi huden under øynene er veldig tynn, så den er utsatt for tegn på stress, sene kvelder og bakrus.
34 Drikk rooibos te
Shutterstock
Å leve et høyt stressliv er en god oppskrift på aldring. Bortsett fra å få deg til å se eldre ut (hei, ansiktsrynker), kan stress få deg til å føle deg eldre ved å zappe energinivået. Kronisk stress øker også sjansen for at du vil utvikle en sykdom som kan øke aldringsprosessen ytterligere. For å motvirke stresspumpende kortisol, lag deg en kopp rooibos te. Planten er rik på et flavonoid kalt aspalathin, som har vist seg å redusere stresshormoner som utløser sult og fettlagring og er knyttet til hypertensjon, metabolsk syndrom, hjerte- og karsykdommer, insulinresistens og type 2 diabetes. Drikken er også en god kilde til polyfenoler som hjelper til med å beskytte huden mot for tidlig aldring.
35 Se plenen din
Hårtransplantasjon innebærer at hårsekkene blir tatt fra baksiden og sidene av hodet og plantet dem på nytt på kronen og foran hårfestet. Menn blir skallet i fortellemønsteret fordi hårveksten øverst og foran på hodet er mer utsatt for dihydrotestosteron eller DHT. Hår fra baksiden og fra sidene er ikke og vil dukke opp når du flytter til toppen din tynnere kuppel og til slutt, vri klokken tilbake.
36 Bli frekk
Shutterstock
Et tegn på aldring begynner å se tegnet ut i ansiktet. Det er forårsaket av hengende fettputer i kinnene og under øynene. Heldigvis er det noen effektive inngrep, inkludert en rekke injiserbare stoffer. Noen er ganske enkelt fyllstoffer, mens andre forbedrer kroppens egen produksjon av kollagen.
37 Stikk en nål i den
Talsmenn sier at det kan gi bemerkelsesverdige resultater ved å øke sirkulasjonen i huden din og oppmuntre til produksjon av kollagen og elastin.
38 Spis fullkorn
Ikke bare vil bytte av raffinerte korn som hvitt brød og pasta for fullkorn hjelpe deg med å trimme, det vil hjelpe huden din til å se yngre ut. Raffinerte korn får blodsukkeret til å sveve, noe som øker dannelsen av rynker. Hvordan? Når du spiser et raffinert karbohydrat, omdanner kroppen sukkeret til glukose, et næringsstoff som skader kollagen og annet rynkebekjempende protein.
39 Prøv Kybella
Hvordan vil du miste dobbelthaken på lunsjtimen? Kybella er en FDA-godkjent injeksjonsvæske som naturlig løser opp fett i nakken over tid, og skarper utseendet ditt uten kirurgisk inngrep.
40 Bli lykkelig
Shutterstock
Bruk tid på å gjøre ting som gjør deg munter. Du vil føle deg bedre og se bedre ut som et resultat. For noen ikke-mislykkede ideer, begynn å sjekke av disse 25 måter å være lykkeligere akkurat nå !
41 Invester i en rensebørste
Du vet at en god fuktighetskrem, øyekrem og riktig barbering er essensielt, men du må også prime lerretet. Clarisonics motoriserte børste, skapt for tykkere hannhud, gjør 300 bevegelser i sekundet, eksfolierende, feier bort porestøvende olje og muliggjør en nærmere barbering. Det vil holde deg jevn og ung på flere måter enn én. Sjekk ut disse 10 høyteknologiske pleiemaskiner du trenger nå !
42 Ta glukosamin
En av tingene vi mister når vi blir eldre, er brusk, det fleksible bindevevet som finnes i hele kroppen, inkludert på leddene på leddene. Tid og bevegelse sliter den bort, slik at du føler deg knirkende og forårsaker smerte. Å bevege deg på en måte som reduserer smerten, kan også føre til at du blir gammel. Den gode nyheten: Du kan bidra til å reversere dette ved å ta et glukosamintilskudd. En studie publisert i Lancet viste at et glukosaminregime i løpet av en treårsperiode reduserte leddsmerter og stivhet med opptil 25 prosent, og bidro til å forhindre progresjon av slitasjegikt i knærne. Ta 1500 mg daglig, og du bør se forbedring på omtrent seks uker.
43 Kjøp en lett stim
Når vi eldes, faller produksjonen av kollagen i ansiktet av en klippe, noe som fører til rynker. Denne håndholdte LED-enervenerer epidermis, stimulerer kollagen, krymper porene og fyller ut linjer. Det kan høres ut som slangeolje, men det er FDA-godkjent.
44 Tøm lommene
Shutterstock
De siste 12 til 15 årene har buksene blitt slankere. Samtidig har telefonene blitt bredere, lengre og flatere. Mens buksene og telefonene våre har utviklet seg på en diametralt motsatt måte, ble det bestemt at det beltemonterte telefonhylsteret ville bli omfavnet av nettopp ingen. Resultatet: Vi går rundt med pakkede lommer som får midjen til å se mye bredere ut enn den er og oss eldre enn vi er. Så del deg til det absolutt essensielle. Registrer deg for Apple Pay, bytt ut den store lommeboken din med en elegant rustfritt stålklips for viktige kort, ta sjelden brukte nøkler av ringen din, og stikk telefonen i innerlommen på jakken din når du har på deg en. Når du ikke er det, hold telefonen i hånden. (Den er der uansett mesteparten av tiden.)
45 Prøv natto
Natto er en sterk luktende japansk mat laget av å koke og gjære soyabønner med bakterier som øker bønnenes næringsverdi. Det er den høyeste diettkilden til vitamin K2 - et vitamin som er viktig for å fremme hudens elastisitet for å forhindre rynker.
46 Slutte å røyke
Shutterstock
Nyhetsblits: For å si det lett, røyking er ikke bra for deg. Bortsett fra alle de forferdelige tingene det gjør med innvollene dine, vil det også eldes som ingenting annet på utsiden. Se, røyking fratar huden oksygen, og fremskynder deretter aldringsprosessen ved å nedbryte kollagen, noe som betyr flere rynker raskere.
47 Trekk de forbaskede buksene opp
Etter hvert som buksene har blitt mer strømlinjeformet, har stigningen - avstanden mellom midten av skrittesømmen og toppen av linningen - blitt forkortet. Rise er viktig fordi det avgjør hvor buksene dine sitter på kroppen din, noe som igjen skaper din oppfattede midje. Lavhøye bukser ser bra ut - forutsatt at du er i mindretall av menn som har mindre enn 8% kroppsfett. Middelalderen er når alderen din begynner å vises rundt midten. Derfor, hvis du gynger til og med en beskjeden mengde kubbe, blir de sokkelen som du viser muffintoppen til verden på. Bruk buksene dine slik at linningen lever opp til navnet sitt og sitter i din naturlige midje.
48 Spis mer fet fisk
Shutterstock
Du er virkelig det du spiser: Har du noen gang sett en makrell med tørr hud? Forbruker essensielle fettsyrer, som de som finnes i fet fisk eller fiskeoljetilskudd, hjelper ikke bare hjernen vår til å fungere jevnere, det vil også være en velsignelse for hudcellemembraner, og holder dem i god helse og hindrer dem i å tørke ute.
49 Pust dypt
Shutterstock
Hva kan få deg til å virke eldre enn å puste etter pusten etter å ha tatt trappene? Forskning i tidsskriftet Brystkasse (ja, vi leser dem alle) viser at kronisk fiendtlighet kan redusere lungefunksjonen og øke den naturlige nedgangen i lungekraft som normalt oppstår med alderen. Disse funnene kommer fra en studie av 670 menn hvis sinne og lungefunksjon ble overvåket over 8 år. Forskere sier at sinne kan endre nevroendokrine prosesser, som kan utløse kronisk betennelse og skade lungene.
50 Få en tredje mening
Hvis du føler at hverken livsstilsendringer eller semi-kirurgiske inngrep som Kybella, injiserbare fyllstoffer eller botox kommer til å kutte den, er det alltid muligheten til å gå under kniven. Tenk imidlertid lenge og hardt før du tar noen beslutning, og kontakt minst tre anerkjente kirurger.
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook eller registrer deg for vårt nyhetsbrev nå!
