Trikset for å oppnå noe er faktisk tenker du kan gjøre det. Med andre ord, selvtillit er nøkkelen. Før du kan begynne på en sti av positiv tenkning, du må beskjære alt negativ tenker. Det er lettere sagt enn gjort, men når mange av de selvtillitsdrepere vi påfører oss selv er ting vi ikke en gang innser at vi gjør.
Men som med enhver oppførsel, kan disse handlingene som sakte dreper din ånd bli avlært. Det første trinnet er selvfølgelig å gjenkjenne dem. Så uten videre, sjekk ut disse tillitsdrepende atferdene som rammer altfor mange av oss. Og husk, når det blir tøft, du kan og du vil.
åndelig betydning av vær
1 Overdreven unnskyldning
'En måte jeg ser at folk uvitende ødelegger tilliten deres, er gjennom bruken av ordet' beklager ', sier Carley Schweet , til egenomsorgscoach og forfatter av Grenser med sjel . 'Når noen hele tiden beklager, forteller de straks at de har en grunn til å bli lei seg, selv om det ikke er noen,' forklarer hun. Over tid kan dette føre til at du føler deg i gjeld til de rundt deg. Det er et alvorlig slag for selvtilliten din å hele tiden føle at du kommer til kort.
2 Slik du kler deg
'Den mest underkjente tillitsvernet er måten vi kler oss på,' sier stilinstruktør Shana Berkeley . Vi pleier å bedømme andre ut fra hvor sammensatte de er. Avhengig av noens utseende, kan de oppfattes som interessante og intelligente, eller slurvete og upålitelige. Og det er en dom vi også legger på oss selv. 'Å ha på seg klær som er for store, veldig mørke, falmede eller generelt uklare, signaliserer til andre at du ikke er i stand til å lykkes med en ansvarsoppgave,' sier Berkeley.
3 Overkomplimenterer andre
Shutterstock
'Kvinner selv saboterer og ødelegger selvtilliten ved å komplimentere for mye,' sier Lucie B. Lindner , en fitness profesjonell og forfatter av Big Bottom Blues . Ved å fortsette og fortsette om andres positive egenskaper, begynner vi å ubevisst se oss selv negativt ved sammenligning. 'Kompliment en gang og fortsett å bevege deg,' foreslår hun. 'Ved å dvele ved det andre har, bringer vi oss selv ned.'
4 Si ja til alt
Shutterstock
Caleb Backe , en helse- og velværekspert på Maple Holistics i New Jersey, sier at det å si 'ja' til alle stammer fra et ønske om å føle seg trengt. Ved å 'ja'e folk i hjel, ender du opp med å gi etter for andres ønsker for ofte, noe som kan føre til at du knytter din egen selvtillit til andres godkjenning. I stedet, 'legg foten ned og lag viktige grenser for deg selv mens du opprettholder en sunn uavhengighet,' foreslår Backe.
5 Obsessing Over Minor Flaws
`` Folk ødelegger ubevisst sin egen tillit på grunn av et tenkemønster som kalles 'spotlight-effekten' ', sier Itamar Shatz , doktorgradskandidat ved Cambridge University og grunnlegger av Effektivitet . 'Spotlight-effekten' får deg til å forstørre graden til hvilken mindre feil i utseendet ditt kan bli lagt merke til eller bedømt av andre. 'Hvis du for eksempel føler deg selvbevisst fordi du tror du har en dårlig hårdag, er det høyst sannsynlig at rampelyset får deg til å overvurdere hvor merkbar dette er, og hvor mye folk kommer til å bry seg om det. , forklarer han.
6 Ignorer dine følelser
Shutterstock
'Folk har en tendens til å ignorere følelsene sine eller bedømme følelsene sine, i stedet for å ta seg av det følelsene deres forteller dem,' sier Margaret Paul , PhD, medskaper av Indre liming. 'Hvis folk behandlet et faktisk barn på denne måten, ville barnet bli avvist og forlatt, noe som fører til manglende selvtillit.' Vel, det samme gjelder voksne, forklarer hun.
7 La andre ta dine beslutninger
Shutterstock
Tillit bygges ved å uttrykke sine ønsker på ærlige, styrkende måter, ifølge Samantha Morrison , en velværeekspert på Breenes velvære i New York. 'En av de vanligste måtene folk ubevisst ødelegger tilliten deres, er å la andre diktere deres liv,' sier hun. 'Det er nesten umulig å bygge reell tillit hvis du lar andre ta avgjørelser for deg.'
8 Bruke 'Alltid' og 'Aldri'
Shutterstock
Selvhjelpsekspert Karen salmansohn , forfatter av Tenk lykkelig og Øyeblikkelig lykkelig , sier en vanlig bevisstløs ødeleggende vane hun ser, er å 'si ordene' alltid 'og / eller' aldri. 'Bruk av et slikt permanent lydende språk har en tendens til å la deg føle at du ikke har noen evne til å gjøre endringer , når det neppe er tilfelle. 'Hver gang du finner deg selv å si' alltid 'og' aldri ', ødelegger du selvtilliten din og gir deg håpløshet,' sier hun. På grunn av deres tilsynelatende ukompliserbare natur forårsaker disse ordene en stor mengde depresjon og angst, advarer Salmansohn.
9 Opprettholde giftige vennskap
Shutterstock
'Vi er virkelig den vi tilbringer tid med,' sier Maariana Vikse , grunnlegger av Oppfyll app . 'Hvis vi er omgitt av mennesker som er late, klager og / eller har et offermentalitet, så er det den vi blir.' Hun anbefaler å identifisere mennesker i livet ditt som har en positiv innflytelse på deg, og prøve å maksimere tiden du bruker rundt dem.
10 Kritisere det indre barnet ditt
Shutterstock
'Mange sier ting til seg selv som de aldri vil si til et faktisk barn, men likevel behandler dette sitt' indre barn ', sier Paul. Dette kommer i form av selvbeskyldninger som, 'Jeg er ikke god nok,' 'Jeg er en taper,' eller 'Jeg er en så dum.' Å konstant snakke til deg selv på denne måten vil ha samme effekt som om noen andre sa de tingene til deg, noe som kan gi deg et alvorlig slag for selvtilliten din.
11 Minimere det gode
Shutterstock
'Folk har en tendens til å minimere sine positive egenskaper og prestasjoner,' sier ekspert på selvhjelp Nina Dafe, grunnlegger av The Far Above Rubies Collection . Som vi lærte med spotlight-effekten, har vi en tendens til å fokusere på det dårlige i stedet. 'Når denne tankegangen blir en vane, fører det til et giftig tankesett og giftige atferdsmønstre,' sier Dafe.
12 Sammenlign deg med andre
Shutterstock
'Folk som sammenligner seg med noen som de oppfatter som bedre enn dem, reduserer selvtilliten,' sier han Ellen Palmer , til helhetlig helsetrener og skaperen av Ideal Life Method. Vi har en tendens til å fortelle oss selv at vi, i forhold til noen andre, ikke er kvalifiserte til å gjøre jobben vår eller mangler evnen til å være en god forelder, partner, venn eller lytter. Men ved å gjøre det, sier Palmer, vil du sannsynligvis føle at det ikke en gang er verdt å prøve å leve opp til forventningene dine, og dermed vedta en selvoppfyllende profeti.
13 Snakker om opplevde svakheter
Shutterstock
'Jo mer vi snakker om våre opplevde negative egenskaper, jo mer vil vi tro dem,' sier Hans Schumann, en livscoacher og grunnlegger av Hans Schumann coaching . Ikke bare det, men når vi fokuserer på disse feilene, får vårt underbevisste sinn til å lete etter bevis på at denne troen er sann og skape nye opplevelser for å støtte den, sier han. På et bestemt tidspunkt vil disse oppfatningene bli til en egenskapet virkelighet.
14 Selv-tvilende ordforråd
Shutterstock
perfekt bday gave til beste venn
- Ordene vi bruker når vi snakker om målene våre, er så viktige, sier Schumann. 'Ord som' jeg vil prøve 'eller' jeg håper 'allerede ser for oss feil og gjør det mer sannsynlig at vi vil mislykkes,' forklarer han. I stedet, hold deg til dine egne selvsikkerheter og fortell deg selv det kan , og dermed sette deg opp for suksess.
15 Forsømmelse av deg selv
Shutterstock
'En av de viktigste måtene folk kan skade sin egen tillit, er ikke å engasjere seg i egenomsorg,' sier Backe. 'En feil planlegge legeavtaler , å avbryte en treningsøkt på treningsstudioet, eller spise usunt, sende underbevisste meldinger til en person om at de ikke er verdt tiden, pengene og energien som er nødvendig for å leve et sunt liv, sier han.
16 Godta nederlag
Shutterstock
'Uttalelser som' Jeg er slått ',' Bare lykken min 'eller' Jeg visste at det kom til å skaffe meg 'er skadelige for selvtilliten, sier Kimberly Friedmutter , forfatter av Underbevissthet: Bruk ditt indre sinn for å skape det livet du alltid har ønsket deg . Dette er det hun kaller 'nederlagssinnede ordtak', som kan få deg til å tro at verden kan dra nytte av deg, og at du ikke har kontroll over din egen skjebne. Eliminere nederlagsspråk er en god måte å begynne å omformatere tankene dine.
17 Holde seg fast i fortiden
Hvis du konsekvent 'refererer til de negative tingene som ble sagt og gjort mot deg tidligere, spesielt i barndommen,' ødelegger du sakte selvtilliten din, sier Sasha Carrion , til hypnoterapeut og livstrener. 'Ved å internalisere alt det negative, har vi en tendens til å gjøre det til en del av livet vårt,' forklarer hun. Men det vi burde gjøre er å lære å bevege oss forbi eller glemme minnet. Og nå som du er klar til å bygge opp selvtilliten din, må du sjekke ut disse 70 Geni-triks for å øke tilliten din.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
