Den digitale flommen av treningstips og sunne kostholdstriks kan fort få en til å miste oversikten over hva som faktisk er sunt - og hva som ikke er det. Faktisk er det en voksende kløft mellom hurtigreparasjoner og den prøvde og sanne visdommen til utdannede fagpersoner. Ikke la deg ligge i mørket eller la deg lure av treningsmodeller. I stedet, ben opp på disse 40 tingene som bare virkelig sunne mennesker vet!
1 De fleste overvurderer kaloriene treningsøktene deres brenner.
Shutterstock
Å estimere kalorier er en nøkkelferdighet for å opprettholde en sunn vekt, ifølge en studie fra 2016 i Medisin og vitenskap i sport og trening , de fleste av oss er ganske dårlige til det. I studien fullførte 58 fag en 25-minutters trening på forskjellige intensitetsnivåer. De ble deretter bedt om å estimere hvor mange kalorier de forbrente, og tilberede et måltid som var kaloriekvivalenten. Folk både over- og undervurdert hvor mange kalorier de forbrente, og hvor mange de spiste, og avslørte at for befolkningen generelt er kaloritelling mer gjetning enn vitenskap .
2 Bare 10 prosent av amerikanerne spiser riktig mengde natrium.
inewsfoto / Shutterstock
Som sukker, er natrium skjult i omtrent hvert hjørne av amerikansk kosthold. Men ifølge The US Department of Health and Human Services (HHS), bare 10 prosent av amerikanerne bruker riktig mengde. Så, hva er den beste måten å kutte ned på? Kok selv ved å bruke hele ingredienser, og hopp over det overdrevne saltet til fordel for urter og krydder som også vil pirre smaksløkene dine.
hvit ugle drøm betydning
3 amerikanere spiser tre ganger mer kjøtt enn resten av verden.
Shutterstock
Som en studie fra 2011 i tidsskriftet Folkehelse ernæring forklarer, amerikanere spiser kjøtt med en hastighet på tre ganger det globale gjennomsnittet. Utover miljøpåvirkningen av den svimlende statistikken og de moralske spørsmålene rundt kjøttindustrien, peker studien på et stort helseproblem: økt risiko for kreft og kronisk sykdom. ' Hvis kostholdet ditt inneholder kjøtt, er det best å velge magert kutt av økologisk kjøtt - stikk med kylling, svinekjøtt og gressmatet biff - når det er mulig, og å spise det med måte.
4 Soda kan doble risikoen for diabetes.
Shutterstock
Det kommer sannsynligvis ikke som noen overraskelse at brus er dårlig for deg, med masser av sukker og ikke-eksisterende ernæringsbidrag. Men folk flest skjønner ikke hvor drastisk innvirkningen kan være på helsen deres. En studie fra 2007 i American Journal of Public Health fant ut at kvinner som spiste bare en brus per dag, var dobbelt så sannsynlig å utvikle type 2 diabetes .
5 Kostholdsbrus kan forårsake metabolsk syndrom og vektøkning.
Shutterstock
Noen mennesker tror at svaret på bruskritikk er å bytte til brus. Men virkelig sunne mennesker vet at disse soda-bedragerne er fulle av kjemikalier, og utgjør en rekke farer for helsen din helt egen. En studie i 2015 i journalen Næringsstoffer viser en positiv sammenheng mellom alle typer brusforbruk og metabolsk syndrom, og bemerket at “diett brus var positivt assosiert med midje omkrets.' Og for mer om hvorfor du bør legge ned tingene, finn ut hvorfor diett brus er en av 30 ting du ikke hadde noen idé om å kunne forårsake kreft .
6 Junk food kan skape en avhengighet (av en slags).
Har du noen gang funnet ut at ett juksemåltid er alt som trengs for å sende deg bort fra det vanlige rutine ? Du er knapt alene. 'Det er økende bevis for at mange høyt bearbeidede matvarer har vanedannende egenskaper, og at noen tilfeller av tvangsmessig overspising ligner en avhengighetsforstyrrelse,' forklarer en studie i 2014 i tidsskriftet. Frontiers in Psychology .
7 Karbohydrater er ikke fienden.
Hvis du dypper tåen i det store hav av ernæringsråd der ute, vil du bli tilgitt for å tenke at alle karbohydrater skal unngås for enhver pris. Men vass litt dypere inn, og et fyldigere bilde dukker opp: Som en 2018-studie i Vitenskap og politikk i ernæring påpeker at raffinerte karbohydrater fra ting som søtsaker, hvit pasta, frokostblandinger og bearbeidet mat fortjener deres negative press. Men komplekse karbohydrater - fullkornspasta, havregryn, belgfrukter og søtpoteter - har mange fordeler, og i moderasjon kan de være en del av en bærekraftig vekttap kosthold.
8 Å spise riktig fett vil hjelpe deg å slanke deg.
Shutterstock
Hvis du tror a fettfattig diett er sølvkulen for vekttap, tenk igjen. Virkelig sunne mennesker vet at godt fett er nøkkelen når det gjelder å kaste kilo, og at å hoppe over dem betyr å frata kroppen din viktige næringsstoffer. Utover deres vektrelaterte fordeler, denne 2018-studien i tidsskriftet Næringsstoffer bemerker at flerumettede fettstoffer, som de som finnes i omega-3-rik fet fisk, kan bidra til å stoppe betennelse, bekjempe kronisk sykdom, redusere risikoen for hjertesvikt, regulere blodtrykket, bekjempe kreft, lette leddgikt og mer.
9 Det er noe som heter 'godt kolesterol.'
Shutterstock
Kjenner du forskjellen mellom LDL og HDL kolesterol ? Vel, hjertets helse avhenger av det. Ifølge Mayo Clinic , LDL (low-density lipoprotein) er 'dårlig' kolesterol - typen som kan forårsake plakk i arterieveggene som et resultat av å spise for mye mettet fett. På den annen side betraktes high-density lipoprotein (HDL) som “godt” kolesterol, fordi det hjelper med å flytte LDL fra blodet til leveren din, hvor det kan behandles og brytes ned til avfall.
10 Å drikke alkohol vil fylle kostholdsplanene dine.
Shutterstock
Som en studie i 2014 i American Journal of Public Health forklarer, i USA gjennomsnittlig drikker tar inn 16 prosent av deres totale kalorier fra alkohol, og kompenserer sjelden for kaloriene i andre områder av kostholdet.
11 matbedrifter betaler for studier for å si at produktene deres er sunne.
Shutterstock
Hvis du stoler på morgendagens kretsløp for ernæringsråd, må du passe på omfattende uttalelser om nye helsetrender som kan sende deg rett på feil vei. Virkelig sunne mennesker vet at en studie aldri skal være nok til å endre hele dietten, fordi matvarefirmaer regelmessig betaler for pseudovitenskapelige studier som direkte eller indirekte markedsfører produktene deres. I 2015, Michele Simon , en folkehelseadvokat og forfatteren av Lyst til fortjeneste: Hvordan matindustrien undergraver helsen vår og hvordan vi kan bekjempe , skrev a omfattende rapport som beskriver alle måtene ernæringsforskere og næringsmiddelindustrien er sengelever på. Lang historie kort: Hvis du er skeptisk til et påstand som ikke støttes av flere bekreftende kilder, er det sannsynligvis ikke pålitelig.
12 ”Helt naturlig” betyr nesten ingenting.
Shutterstock
Er det like sannsynlig at du kjøper ett produkt som er merket 'helt naturlig' som et annet produkt som anses som 'organisk'? Er eggene dine 'frittgående' og salatdressingene dine 'lette'? Kudos for å prøve å være helsebevisste, men virkelig sunne mennesker vet at disse merkelappene ofte med vilje er villedende for forbrukerne, og bytter på ditt ønske om å være sunnere og mer ansvarlig, og belaster deg et heftig gebyr for privilegiet. For ordens skyld er den USDA sier at 'alt naturlig' kjøtt lovlig fortsatt kan bearbeides 'frittgående' betyr at fjærfe på et eller annet tidspunkt i levetiden har hatt tilgang til utendørs (men har ingen andre krav til hva det betyr) og 'lett' kan, i i noen tilfeller, referer til smaken av dressingen, snarere enn kaloritallet eller ernæringsprofilen.
13 Noen matemballasjer inneholder skadelige kjemikalier.
Utover bedraget med forsettlig villedende etiketter, har matvarer som er pakket, en tendens til å bli mer bearbeidet og blir noen ganger mindre sunne av kjemiske stoffer i selve emballasjen. Som forskere i Kosthold, ernæring og kreft: Veiledning for forskning forklar: “Mer enn 2500 kjemiske stoffer tilsettes med vilje matvarer for å endre smak, farge, stabilitet, tekstur eller pris. I tillegg brukes anslagsvis 12.000 stoffer på en slik måte at de utilsiktet kan komme inn i matforsyningen. Disse stoffene inkluderer komponenter av matpakningsmaterialer, prosesseringshjelpemidler, rester av plantevernmidler og medisiner gitt til dyr. ” Derfor er det så viktig å fylle dietten med hele matvarer, inkludert økologisk frukt og grønnsaker fra det lokale kjøpmann- eller bondemarkedet.
14 Trening øker humør og kognitiv funksjon.
Virkelig sunne mennesker er ikke fremmed for stemningsfordelene med en god treningsøkt. Ifølge en studie i 2017 i tidsskriftet Hjernens plastisitet , 'Akutt trening har vist seg å styrke affektive, humørsykdiske og emosjonelle tilstander', så vel som 'en generelt liten positiv effekt på kognitiv funksjon, spesielt i områder med prefrontal cortex-avhengig kognisjon.'
drøm om å være passasjer i bil
Eller, som Dr. Vernon Williams , direktør for Center for Sports Neurology and Pain Medicine ved Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute i Los Angeles, California, sier det: ”Mange mennesker skjønner kanskje ikke at faktisk fysisk trening, spesielt de øvelsene som er utviklet for å bygge muskelmasse, kan ha en betydelig positiv innvirkning på en persons livskvalitet. ” Og for flere måter å føle deg best, Å si dette ordet vil øke humøret ditt med 25 prosent .
15 'Sunn' er ikke synonymt med 'kalorifattig.'
Shutterstock
Mens folk i stadig større grad er klar over det faktum at kalorifattig mat ikke nødvendigvis er sunn (brus, noen?), Er det mange som glaser over det faktum at bare fordi noe er sunt, betyr det ikke at du kan behandle det som kalorifattig. For eksempel denne 2010-studien i tidsskriftet Næringsstoffer sier, 'Sammenlignet med andre vanlige matvarer, nøtter har en optimal ernæringsmessig tetthet med hensyn til sunne mineraler, som kalsium, magnesium og kalium. ” Men å spise mer enn en palmfull (en servering på omtrent en unse) kan pakke inn hundrevis av ekstra kalorier på kort tid.
16 Stress gjør at du lagrer magefett.
Shutterstock
Stresset ute på jobb, eller av forholdene i livet ditt? Hvis det stresset føles ukontrollerbart, kan det ta enda mer toll enn du tror. I følge denne 2011-studien i tidsskriftet Fedme , forårsaker stress kortisoloppvåkningssvaret, som uavhengig er knyttet til økt magefett. Men plagene stopper ikke med noen ekstra kilo rundt midseksjonen. Fettet det hjelper til med å skape er visceralt fett, et farlig utvalg som brytes rundt dine indre organer, noe som fører til økt risiko for hjertesykdom , diabetes, hjerneslag og mer.
17 Tarmhelse er nøkkelen.
Shutterstock
Tarmhelse er en fascinerende ny vei i vitenskapelig funn, og vi er bare i begynnelsen av å forstå virkningen av tarmmikroflora. En innflytelsesrik 2015-studie i tidsskriftet Klinisk psykofarmakologi og nevrovitenskap avslørte at tarmhelsen ikke bare påvirker immunforsvaret, stoffskiftet og fordøyelseskanalen, det har også en dyp forbindelse med hjernen din som til og med kan forårsake depresjon. Etter hvert som forskningen utvikler seg, vet helseinnsidere at dette feltet kan styre morgendagens helsediskusjoner.
18 'Crowding out' betyr at du ikke trenger å 'kutte ut'.
Shutterstock
Leter du etter en øyeblikkelig måte å gjøre kostholdet ditt sunnere på? I stedet for å kutte ut matgrupper, vet sunne mennesker at det er bedre å 'trange ut' usunne matvarer ved å fylle på de sunne. Ved å fylle to tredjedeler av tallerkenen din med ferske grønnsaker, og deretter bruke resten av tallerkenen din til andre matvaregrupper, kan du sørge for at du fyller på alt det sunneste - uten å begrense deg fra å spise en bestemt ting.
21 Vekt trening er ikke bare for bulking.
Shutterstock / Kzenon
Hvis du er på jakt etter en måte å se ut og føle deg sterkere, vil få ting forvandle kroppen din som en solid vektløftingsrutine. Men denne 2014-studien i Gjeldende idrettsmedisinsk rapport viser at motstandstrening gjør enda mer: Det er også 'like effektivt som [aerob trening] for å redusere risikoen for hjerte- og karsykdommer, diabetes og andre sykdommer.' Selv om det sjeldnere anbefales for generelle helsemessige fordeler, er motstandstreningsprogrammer ifølge forskerne en verdifull 'resept for folkehelsen.'
hva er det vanskeligste språket å lære
20 Velværeindustrien kan være rett og slett usunn.
Shutterstock
På overflaten eksisterer velværeindustrien for å hjelpe oss alle å bli vårt beste, sunneste selv. Men virkeligheten bak denne $ 4,2 billion industrien er at jo mer du ikke liker kroppen din, desto mer sannsynlig er det at du bruker penger - og dessverre har negativiteten virkelig slått rot.
En studie i 2018 MHelse fant ut at 88 prosent av innleggene og kommentarene på fitness og ernæring 'støtter' sider på Facebook fremmet skadelige helsemeldinger. 'Disse Facebook-gruppene, selv om de er ment å være et slags online supportforum, gir et åpent rom for kroppsnegativitet og markedsføring av ekstrem oppførsel for tynnhetens skyld,' skriver forfatterne. Virkelig sunne mennesker vet at velvære ikke handler om å ha den perfekte 'strandboden.' Det handler om å ta vare på seg selv, og sette helsen først.
21 Måltidsplanlegging er nøkkelen til konsistens.
I en 2017 studie i International Journal of Behavior Nutrition and Physical Activity , fant forskere at måltidsplanlegging er assosiert med et sunnere kosthold og lavere generelt vekt . Å planlegge måltidene dine - og spesielt tilberede og porsjonere måltider på forhånd - er en konkret måte å sikre at du lager mat mer hjemme, og holder deg til et rimelig kaloriinntak.
22 Selv en 15-minutters trening kan gjøre underverker.
Shutterstock
I følge en studie fra 2011 i Journal of Fedme , selv korte treningsøkter er bra for vekttap, generell helse og lang levetid . Studien forklarer at høyintensiv intermitterende trening (HIIE) kan være mer effektiv for å redusere kroppsfett i underhuden og magen enn andre typer trening. ” Disse korte, men kraftige treningsøktene 'øker både aerob og anaerob kondisjon betydelig. HIIE senker også insulinresistens betydelig, ”bemerker forskerne. Finn 10 eller 15 minutter hver dag og gi alt du har!
23 Du bygger muskler ved å rive og reparere dem.
Shutterstock
Muskler bygges opp gjennom en prosess som kalles hypertrofi: Når du tøyer musklene dine under en treningsøkt, river du dem litt, så slår fibrene sammen igjen i et stadium av hvile , bygningsmasse. Men virkelig sunne mennesker vet at kroppen din ikke kan gjøre jobben sin hvis du ikke gir musklene tid til å reparere!
Hvis du ikke vil avbryte rutinen med å trene hver dag, kan du dele treningen i lokale kroppsdeler og rotere dem daglig. Brystmusklene kan hvile og reparere mens du arbeider med armene, armene kan hvile mens du jobber på beina og så videre.
24 Den beste treningsplanen er den du faktisk vil holde deg til.
Shutterstock
Visst, du kan komme inn i den nitty gritty av nøyaktig hvilken treningsplan som forbrenner mest kalorier eller bygger mest muskler, men til slutt vet virkelig sunne mennesker at den beste treningsplanen er den du liker nok til å faktisk holde deg til.
Dr. Peter LePort , en bariatrisk kirurg og medisinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center i Fountain Valley, California, understreker at du for å gjøre suksess på lang sikt må gjøre bærekraftige endringer som passer inn i din livsstil. Han foreslår å innlemme sykling, svømming, skøyter , fjellklatring eller andre fysiske aktiviteter som du kan nyte med venner.
25 Meditasjon er bra for hjernen din og hjernen din.
Shutterstock
Vi vet alle at meditasjon er bra for mental avslapning, men færre mennesker innser at det faktisk kan ha en nevrologisk effekt på hjernen. En 2015-studie i Frontiers in Aging Neuroscience stiller som langsiktig meditasjon kan faktisk bidra til å redusere kognitiv tilbakegang.
26 ”NEAT” aktiviteter kan gjøre eller ødelegge hvor fit du er.
Shutterstock
Alle vet at trening er bra for deg, men det er det du gjør mellom treningsøktene som teller mest. Ikke-treningsaktivitetstermogenese, også kjent som NEAT, består av de små hverdagslige tingene du gjør som holder kroppen i bevegelse og kaloriene dine brenner. Dette kan gå opp en trapp og bære dagligvare vesker, eller leke med barna dine. Ifølge en 2018-studie i Journal of Exercise Nutrition and Biochemistry , “Lavt NEAT er assosiert med fedme,” og for de som ikke trener aktivt, er NEAT-aktivitet den største variabelen innen vektkontroll.
27 Kosttilskudd har forårsaket kramper, koma og leversvikt.
Shutterstock
Slankepiller, spesielle rister og kosttilskudd kan virke som en snarvei til trening, men veldig sunne mennesker vil fortelle deg at mange av disse produktene i beste fall kan være ineffektive og i verste fall direkte farlige. Som en 2015-studie publisert i American Journal of Public Health forklarer, mens nesten 80 prosent av amerikanerne rapporterer at de tar kosttilskudd daglig, forblir de dårlig regulert. “Så mange som en tredjedel av samtalene til gift kontrollsentre assosiert med kosttilskudd rapporterer slike bivirkninger (koma), krampeanfall, hjerteinfarkt, leversvikt og død, ”påpeker studien.
28 Steroider brukes ikke bare til sportsprestasjoner.
Shutterstock
Trenings- og livsstilspåvirkere på sosiale medier forteller ikke alltid sannheten om hvordan de fikk sine magre og tonede kroppsdeler. De siste årene har flere og flere innsidere fra sosiale medier kommet frem for å innrømme at steroider i økende grad brukes til å forbedre utseendet snarere enn sportsytelse, til tross for alvorlige bivirkninger. I følge denne 2006 studien i Tidsskrift for idrettsvitenskap og medisin , inkluderer risikoen forbundet med steroidbruk redusert hjerteinfarkt, leverskade, høyere risiko for leverkreft, testikkelatrofi, libido endringer, kviser, og mer.
29 Visse matvarer øker termogenesen.
Shutterstock
Som en studie i 2004 i tidsskriftet Ernæring og metabolisme forklarer: 'Daglig energiforbruk består av tre komponenter: basal metabolsk hastighet, diettindusert termogenese og energikostnadene ved fysisk aktivitet.' Diettindusert termogenese måles som økningen i energiforbruket over basal metabolsk hastighet, og visse matvarer kan gjøre mer for å øke utgiftene. Prøve egg , grønn te, magre proteiner, ingefær, hvitløk, laks og chilipepper for å starte termogenesen i ditt eget kosthold!
beste tegn fra kvinners mars 2018
30 En hemmelighet for å forbrenne fett er ... fett.
Shutterstock
Tro det eller ei, termogenese utløses faktisk av fett - ikke det hvite fettvevet som utvides når vi går opp i vekt, men brunt fett som hjelper 'med å spre store mengder kjemisk energi som varme', som en studie fra 2009 i tidsskriftet. Diabetes sier det. Takket være dette brune fettet er 'diettindusert adaptiv termogenese' en tilsynelatende kompenserende mekanisme for å begrense overflødig vektøkning og fedme. '
31 Å drikke kaldt vann gir termogenese.
Shutterstock
Det ser ut til at det ikke er noen slutt på fordelene med å holde seg hydrert. En studie fra 2007 i Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism avslørte at, ved å drikke kaldt vann, kan du bidra til å utløse termogenese og skru opp din metabolisme . Bare 500 milliliter “økte energiforbruket med 24 prosent i løpet av 60 minutter etter inntak,” bemerker studien.
32 Funksjonelle treningsøvelser gjør mer for kroppen din.
Shutterstock
Ifølge en studie i 2018 i tidsskriftet Sport , 'Crossfit'-stil rutiner som bruker flere muskelgrupper for å forberede kroppen på virkelige aktiviteter - kjent som høyintensiv funksjonell trening (HIFT) - fører til betydelige forbedringer i maksimal oksygen forbruk, reduksjon i kroppsfett og forbedringer i mineralinnholdet i bein.
33 Overanstrengelse er det første tilfellet av treningsskade.
Shutterstock
En studie fra 2015 i tidsskriftet Skadeepidemiologi gjennomgikk 2873 tilfeller av treningsrelatert skade i treningsfasiliteter og fant at skader på grunn av overanstrengelse utgjorde over 36 prosent av alle rapporterte skader. Friske mennesker vet at form er nøkkelen for sikkerhet i trening, og en skade som følge av overdrivelse kan ta deg ut av rutinen i flere uker.
34 Restriktive dietter fører til å gjenvinne vekten.
Shutterstock
Ifølge forskning fra 2011 publisert i American Journal of Physiology , 'Mindre enn 20 prosent av individer som har forsøkt å gå ned i vekt, er i stand til å oppnå og opprettholde en reduksjon på 10 prosent over et år.' Virkelig sunne mennesker vet at når det gjelder vekttap, vinner sakte og jevne løpet.
35 Metthet er en full sensorisk opplevelse.
Shutterstock
Hvis du spør den gjennomsnittlige personen hva som får deg til å bli mett etter et måltid, vil de sannsynligvis nevne to ting: smak og mengde. Men en 2015-studie i Fedmeomtaler utforsket den bredere sensoriske opplevelsen av metthetsfølelse, og viste at faktisk en hel rekke sensoriske signaler forteller deg når du er fornøyd. Som studien forklarer, kan du bli mer fornøyd med sunnere mat servert i rimelige porsjoner ved å forbedre ting som plating og presentasjon, velge teksturer som du synes er mer tilfredsstillende eller lage ritualer rundt måltidene dine.
36 Innvollsfett bidrar til kreft.
Shutterstock
For folk flest er fett fett, uavhengig av hvor det er og hvordan det kom dit. Men virkelig helsefolk vet at det er en stor forskjell mellom subkutant fett (den typen som hviler rett under huden din) og visceralt fett (den typen som utvikler seg i bukhulen din, rundt de indre organene). I følge en studie fra 2012 British Institute of Radiology , visceralt fett “er assosiert med medisinske lidelser som metabolsk syndrom, kardiovaskulær sykdom og flere maligniteter inkludert prostata kreft i bryst og tykktarm. ”
37 For mye protein kan forårsake leverproblemer, beinlidelser og mer.
Shutterstock
Høy protein dietter har økt i popularitet, og for det meste er magre proteiner bra for kroppen din: De hjelper deg med å bygge muskler og inneholder relativt få kalorier. Men det er en grense. Den anbefalte daglige inntaket er 0,36 gram per pund av vekten din, og en studie fra 2013 i tidsskriftet ISRN Ernæring forklarer at det ikke er noen nevneverdig fordel å gå gjennom den anbefalingen. I tillegg fant studien sammenhenger mellom overforbruk av protein- og beinforstyrrelser, nyrefunksjonsforstyrrelser, økt kreftrisiko, forstyrrelser i leverfunksjonen og utskilt progresjon av koronararteriesykdom.
hvordan spise på en fancy restaurant
38 Du kan bygge hele kostholdet ditt rundt 'superfood'.
Shutterstock
Det er noen viktige matvarer som bør gjøre et daglig utseende på menyen din. Dette er supermat, gigantene i ernæringsverdenen, som pakker den største ernæringsmessige smaken. Grønn te, mørke bladgrønnsaker, bær, nøtter og frø, laks, belgfrukter, avokado, quinoa og egg er alle et flott sted å starte. Nøkkelen er en balanse mellom magre proteiner, sunt fett, komplekse karbohydrater med langsom frigjøring og næringsrike produserer .
39 Hormonene dine er nøkkelen til vektkontroll.
Shutterstock
Du tror kanskje at sult er like enkelt som å ikke ha spist på en stund. Men veldig sunne mennesker vet at det er noe mer komplekst på jobben: sulthormonet, ghrelin. I følge en studie fra 2013 i tidsskriftet Nåværende mening i klinisk ernæring og metabolsk pleie , “Ghrelins kjennetegnfunksjoner er dens stimulerende effekter på matinntak, fettavsetning og veksthormonfrigivelse.” Dette bestemte hormonet påvirker hvor uimotståelig sulten din føles. Å unngå sukker og spise nok protein bidrar til å holde dette hormonet i sjakk.
40 Folk som trener, blir sjeldnere syke.
Shutterstock
Myten om at trening etterlater immunforsvaret ditt mer utsatt for angrep, har ganske enkelt gått for lenge. En studie i 2018 Grenser i immunologi frarøver dette, og argumenterer for at det motsatte faktisk er sannsynlig. Forskerne fant at regelmessig fysisk aktivitet reduserer forekomsten av mange kroniske sykdommer i eldre alder, inkludert virus- og bakterieinfeksjoner, kreft og kroniske inflammatoriske lidelser. Og når du er klar til å ta helsen din til neste nivå, er dette De beste måtene å skuddsikre immunforsvaret ditt .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
