Å fange partneren din i utroskap er et knusende slag, og det er ikke lett å komme over. Det er helt naturlig å ønske det søke hevn , å klandre deg selv, eller til og med bare late som om ingenting skjedde. Men ingen av disse tingene vil hjelpe deg i det lange løp. For å sikre at du konfrontere en juksemaker på den sunneste måten mulig, sørg for å unngå de verste tingene du kan gjøre hvis du fanger partneren din juks , ifølge forholdseksperter.
1 Reagerer umiddelbart
iStock
Øyeblikket du finner ut av det partneren din har jukset , vil du sannsynligvis bli fylt av raseri. Men det hjelper deg ikke å kommunisere, sier April Davis , grunnleggeren av luksuriøst matchmaking-selskap LUMA .
'Det verste du kan gjøre hvis du fanger partneren din juks, er å komme på dem med raseri og overskyet av følelsene dine,' sier hun. 'For å unngå dette, før konfrontasjonen, må du ta deg tid og kartlegge den. Jo mer forberedt du er, jo bedre vil det gå. Det er viktig å gå inn på dette nivåhode, det siste du vil er at det blåser opp i ansiktet ditt mer enn det allerede har gjort. '
2 Be om alle detaljer
iStock
'Når noen bryter en monogami-avtale , det er ofte et sterkt ønske om å kjenne alle detaljer i overtredelsen, sier han Nicole Prause , PhD, en nevrolog og lisensiert seksuell psykolog med base i California. 'Hvordan møttes de først? Hvor mye presset hun inn i leppene hans da de kysset? '
Men ifølge Prause gjør detaljer bare alt mer levende og mer bekymringsfullt. I tillegg legger hun til: 'Du vil aldri vite alle detaljene. Neste gang du lurer på hva de hadde på seg. Neste gang vil du lure på hvordan de hadde sex når det var så mørkt der. ' Din nysgjerrighet vil sikkert bli bedre av deg.
gjennomsnittlig antall datoer før dere sover sammen
3 Klandre deg selv
Shutterstock
Det er kanskje ingen tilfeller når du føler deg mindre i kontroll enn når du finner ut at partneren din har det sviktet tilliten din , det er derfor du kan vende skylden på deg selv.
'Etter traumer har vi en tendens til å skylde på oss selv for begivenheten som en måte å få en følelse av kontroll,' sier Heather Z. Lyons , PhD, professor i psykologi ved Loyola University og en lisensiert parrådgiver i Baltimore. 'Det er imidlertid en defensiv respons og en som er basert på ufullstendig, om ikke unøyaktig informasjon. Dette kan hjelpe oss til å føle oss bemyndiget på kort sikt, men denne antagelsen er ikke nyttig på lang sikt. '
4 Sammenligne deg selv med den andre personen
iStock
Igjen, dette er en naturlig respons, men det er en du må motstå for å takle problemet. 'Å sammenligne deg med personen partneren din lurte med, vil bare få deg til å føle deg verre,' sier lisensiert ekteskapsterapeut Catherine Jackson . 'Det er uproduktivt og vil bare tjene til få humøret ditt ned lengre.'
5 Delta i fornektelse
Shutterstock
hvordan bli en bedre mamma
Det kan være vanskelig for noen å tro, men å blinde øynene for en affære er en vanlig reaksjon. Det er imidlertid også farlig.
'Det er allerede ille at du vet at partneren din jukser deg,' sier Celia schweyer , en dating- og forholdsekspert på DatingScout.com . 'Det som er verre er når du allerede har fanget ham på banen, og du ikke kaller ham ut for det bare fordi du elsker ham så høyt, og du ikke vil miste ham.'
6 Legger ut om det på sosiale medier
Shutterstock
Sosiale medier har blitt en del av hverdagen vår. Men selv om du er noen som legger ut personlig informasjon på Facebook eller Instagram regelmessig, motstå trangen når det gjelder noe som en affære.
'Selv om du kanskje vil at hele verden skal vite at partneren din ikke er den du trodde de var, er det en av de verste tingene du kan gjøre når du fanger partneren din juks, å legge den ut på sosiale medier,' forklarer Adina-distriktet , en relasjonsekspert i Maple Holistics. 'Du oppretter i hovedsak en offentlig scene, og mens du tror at alle vil skynde deg å støtte, de fleste mennesker bare kryper at de' ser 'på noe så personlig som blir offentlig.'
7 Tilbyr øyeblikkelig tilgivelse
Shutterstock
Fordi fange partneren din i en affære kan være så jordskjelvende, personen som har blitt forrådt ofte bare vil 'komme tilbake til' normal 'så raskt som mulig, sier Kevin Darné , forfatteren av Min katt vil ikke bjeffe! (En relasjonsephanie) .
'Dessverre når en person ikke tar seg tid til å behandle det som har skjedd, kan de gi tilgivelse mens de er ute av stand til å tilgi ,' han sier. 'Etter hvert som tiden går, oppdager de uansett hvor mye motsigelse partneren viser eller anstrenger seg for å være gjennomsiktig for å tjene sin tillit, det er ikke nok.'
8 Forutsatt at forholdet er over
iStock
'Juks er ikke automatisk' dealbreaker 'for alle,' sier Darné. 'Noen par har faktisk rapportert om det forhold ble sterkere etter en affære . Imidlertid må hver person kjenne seg selv og lytte til sin indre guide. Ikke alle er i stand til å gi noen som skadet dem et rent skifer. Hvis du hver gang du ser på kameraten din, tryller du frem bilder av dem ligger og jukser på deg å bo hos dem er en handling av selvlemlestelse. '
9 Prøver å bli jevn
iStock
Ja, sårede mennesker sårer mennesker. Men å 'følge din juksekamerat holder deg fast i smertene', forklarer Kimberly Friedmutter , forholdsekspert og forfatter av Underbevissthet: Bruk ditt indre sinn til å skape det livet du alltid har ønsket deg . 'Det betyr ingen oppførsel med lite slag.'
Jackson gjentar at det er viktig å 'motstå trangen til å bli jevn.' 'Å gjøre det kan føre til dårlige beslutninger, og noen av dem kan du ikke angre. Noen ganger når vi 'blir jevne', skader vi oss selv mer i prosessen, 'råder hun. 'Videre vil du sannsynligvis føle deg dårlig med å bli jevn - å gjøre noe du aldri hadde tenkt å gjøre, men bare gjorde at partneren din gjorde så vondt som du gjør.'
10 Hevn juks
Shutterstock / Rawpixel.com
Og ja, det gjelder også juks som hevn. 'Fusk for å komme tilbake til deg juksepartner vil ikke få deg til å føle deg bedre, sier Schweyer. 'Du kan tro at du skader dem på denne måten som en hevn, men du skader deg faktisk bare mer. Fusk på partneren din løser ikke problemet. Det vil bare gjør forholdet ditt enda mindre verdt å opprettholde . '
11 Ødelegge partnerens eiendeler
Shutterstock
Å rive opp noe av dine betydningsfulle andre kjærligheter eller knuse en gang kjære innrammede bilder, er heller ikke en langsiktig løsning. 'Du tror du vil føle deg bedre ved å avlede alle følelsene dine og være destruktiv, men så bra som det først kan føles, gjør du mer skade enn deg selv,' sier Schweyer. 'Ettervirkningen har å gjøre med forsikringsselskapet ditt og kanskje til og med politiet. Sjansene er høye for at du blir merket som den 'galne', urettferdig som det kan se ut. Prøv å unngå dette ved å finne sunnere måter å håndtere sinne på . '
12 Tømme bankkontoer
Shutterstock
svømming i en drøm
Dette er nok et lite slag som ikke er verdt det, ifølge Friedmutter. 'Partneren din gikk lavt, men det betyr ikke at du trenger å reagere på øyeblikket på samme måte,' forklarer hun. 'Å matche atferd ved å prøve å skade den andre økonomisk, må rettes opp senere.'
13 Å ta viktige livsbeslutninger
Shutterstock
Lyons bemerker at det er viktig å behandle utroskap som enhver annen traumatisk situasjon. 'Mange av svarene vi har på juks - hypervåkenhet, racinghjertet, problemer med å spise og sove osv. - ser ut som svarene fra de som har opplevd mer anerkjente traumer,' forklarer hun.
Og siden traumer har en så dyp effekt på hjernen, fraråder Lyons å ta viktige avgjørelser kort tid etter oppdage en partner har jukset . 'Under traumer går hjernen vår i overlevelsesmodus. Når hjernen vår er fokusert på overlevelse, blir vår prefrontale cortex slått av. [Men] beslutningstaking styres av vår prefrontale cortex, sier Lyons. 'Vent på noen større avgjørelser til nervesystemet ditt har hatt tid til å slappe av og du har hatt tid til å få støtte fra folk som bryr seg om deg.'
14 forsvinner
iStock
Til slutt vil du og partneren din måtte snakke om hva som skjedde - og å forsinke det uunngåelige for lenge gir deg ingen fordeler. 'Å unngå konfrontasjon eller gjemme seg hos moren din forlenger bare det uunngåelige - så mann- eller kvinneopp,' sier Friedmutter. 'Selv om dette vil være det vanskeligst av alle øyeblikk, jo raskere du møter det, jo raskere er det over.'
15 Avvise følelsene dine
iStock
Når du finner ut at partneren din har forrådt din tillit, er det naturlig å lure på om du kunne ha gjort noe annerledes. Det er naturlig å lure på en rekke ting, faktisk - og det er viktig at du gjør det. 'Det tar tid å behandle hvordan du har det, og du kan oppleve en berg-og-dal-bane med følelser. Tillat deg selv å føle hvordan du har det, og så lenge du trenger å føle det, sier Jackson. 'Ikke bare børst følelsene dine under teppet og fortsett livet som vanlig. Disse uadresserte følelsene vil komme frem på en utilpasset måte senere. '
16 La andre diktere om du blir eller reiser
iStock
hvordan vite en gutt liker deg
Du kan til slutt bestemme deg for å fortelle en liten gruppe mennesker - for eksempel en pålitelig venn eller et nært familiemedlem - om partnerens utroskap . Men ta deg tid til å bestemme om du virkelig vil slippe andre inn på hva som skjer.
'Når noen juks i et forhold og andre vet om det, kan det oppstå et vell av følelser i deg og dem, forklarer Jackson. 'Du bør prøve å ta deg tid til deg selv til å bestemme hva du vil gjøre uten å tenke på hvordan andre vil håndtere din beslutning.'
17 Unngå terapi
Shutterstock
'Det er en forferdelig og skurrende opplevelse å finne ut at partneren din har jukset,' sier Tzlil Hertzberg , LMHC, en sexterapeut ved MyTherapist New York. Det er derfor hun anbefaler terapi .
'I terapi behandler vi reaksjonene våre når vanskelige ting skjer - tilskriver synspunktet om at du burde godta deg selv uansett hva. Vi jobber med hvordan vi skal håndtere det når partneren vår skuffer oss, men vi fremhever også kravene vi har stilt til ham / henne. '
