I sin nye film Begavet, utgitt i helgen, har Chris Evans satt av sin trofaste bevingede hjelm og vibraniumskjold for å spille en gjennomsnittlig salt-av-jorden-mann som har til oppgave å ta vare på niesen sin. (Alltid helten!) Men det Evans ikke har satt til side, er selvfølgelig hans alltid misunnelsesverdige, magre, men muskuløse kroppsbygning.
Har du noen gang lurt på hvordan Cap'n gjør det?Vi har. Og det er derfor vi har samlet de tre største muskelbyggende hemmelighetene hans - fra den ene hardcore-løftet han hater (men sverger til) til hans unike tilnærming til kardio. Så les videre, og slipp løs din egen indre helt når du vil. Og hvis du er for opptatt til å vedta en styrketreningsrutine som Evans, ikke bekymre deg. Du kan fortsatt prøve disse 5 øvelser på 10 minutter som vil forvandle kroppen din .
1 Cut Out Cardio
Å samle opp for Captain America: Winter Solider , Evans gjorde alle treningsøktene du er vant til - markløft, knebøy, bicep-krøller, triceps-utvidelser, benk- og skråpresser, du heter det. Men få dette: han gjorde ikke et minutt med dedikert cardio.
Som han sa til bodybuilding.com, 'Hvis jeg gjør kondisjonstrening, vil jeg forsvinne.'
Evans er så naturlig slank at han bare måtte fokusere på å bygge muskler og holde den sterk, det ble ikke brukt tid på å forbrenne fett. Så hvis du er en trimmet fyr som ønsker å legge til litt kjøtt, klipp ut kardio. Selvfølgelig, hvis du bare vil se trim, start med å følge disse 5 ikke-brainer-hemmelighetene .
hva betyr det å drømme at du hadde en baby
2 Kneel for Your Military Presses
Hvis det er en super-skurk som topper alle super-skurker, er det fyren som oppfant militærpressen. Men akk, militærpressen er et essensielt ondskap så forferdelig vondt som hver representant er, øvelsen er fantastisk for skuldrene dine. Mens han samlet seg, la Evans en liten vri på alles minst favorittøvelse: han gjorde det mens han knelte. Ved å gjøre militærpresset på knærne, i motsetning til å bruke en dedikert benk med ryggstøtte, tvinger du også kjernemuskulaturen til å spenne. Kort sagt, dette vil gi deg abs. Og hvis det er det du virkelig vil - det er det - sørg for å lære om den viktigste grunnen til at du ikke har mage enda .
3 Tren ut to muskelgrupper om gangen
Evans er veldig organisert med sin rutine. 'Vi ville ta to muskelgrupper, enten det var bryst og rygg eller biceps og triceps, og [...] bare ødelegge dem over to timer,' sa han til bodybuilding.com. Han gjorde dette seks dager i uken, mandag til fredag, med en hviledag på lørdag. (Søndag var en dedikert dag for å trene muskler som han trodde trengte mer arbeid.) Følg hans ledelse, og du er sikker på at du vil øke. Og når disse først er brent i hjernen din - og musklene dine bare brenner - fortsetter du til 10 mer avanserte måter å få muskler raskt .
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
