Det er ikke rart det Dalyce Radtke' sin karriere som en fitness influencer har tatt av – i en alder av 60 år kunne moren til syv gjøre de fleste halve alderen hennes til skamme på treningssenteret. Imidlertid har Radtke de siste ukene gått til side som stjernen i showet for å la moren sin, 91 år gammel Edna Giordano , innta scenen som en viral treningssensasjon i seg selv.
Giordano fanget nylig publikums oppmerksomhet da datteren la ut en video av sin aldersbestridende daglige treningsrutine, som hun begynte i en alder av 65. For mange kvinner representerer hun nå hva det betyr å eldes kraftig med kondisjon og mobilitet som en prioritet.
'Jeg tror at når mange mennesker passerer middelalderen, oppfører de seg virkelig gamle og de er ikke - de er fortsatt unge,' sa Giordano i en nylig Instagram-innlegg , og legger til at alder er en 'tankegang'. Treningsstjernen bemerker at hun føler seg like bra som hun gjorde i 50-årene, og krediterer hennes daglige dedikasjon til trening for fortsatt god helse.
Klar til å prøve Giordanos beste treningsbevegelser for å holde deg ung, både fysisk og i ånden? Dette er fem av de mest virkningsfulle øvelsene hun gjør hver dag for å opprettholde mobilitet, uavhengighet og kondisjon.
drøm om bil stjålet
I SLEKT: 104 år gammel kvinne avslører sin anti-aldrende hudpleierutine .
hvordan unngå en fartsovertredelse
1 Tren skuldermobilitetsøvelser.
Giordano opprettholder fleksibiliteten i overkroppen ved å få skuldrene i bevegelse. I en siste innlegg , viste hun hvordan hun bruker en tennisball for å øke bevegeligheten i disse leddene. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Giordano tar tennisballen i høyre hånd og strekker seg bak ryggen hennes fra bunnen og opp. Med venstre arm strekker hun seg opp og over skulderen for å møte høyre hånd i midten og tar ballen. Ved å holde seg i kontinuerlig bevegelse, bringer hun ballen ned og gjentar bevegelsen på den andre siden, og sender ballen frem og tilbake bak seg.
'Begrenset skuldermobilitet kan hindre daglige aktiviteter som å kle på seg, stelle og strekke seg etter ting, og potensielt kompromittere vår evne til å leve uavhengig,' forklarer Radtke i videoen.
I SLEKT: 4 enkle øvelser for en flat mage i alle aldre .
drøm om svarte enker
2 Prioriter gulvstrekk.
Giordanos rutine inkluderer også gulvøvelser som fremmer fleksibilitet i hofter, setemuskler, hamstrings, lyskeområdet og korsryggen. I en Instagram-innlegg som demonstrerer strekkerutinen hennes, hun har sett i en 'modifisert due' yogastilling, vridninger i korsryggen, lyskestrekk og mer.
'Mors utrolig ungdommelige mobilitet skjedde ikke over natten,' skrev Radtke i bildeteksten. 'Det er et bevis på konsistens, som begynner med små skritt - kanskje bare litt mer hver dag. Ingen dikkedarer, ingen fancy treningsstudio, ingen spesialutstyr.'
3 Styrk kjernen din.
Å ha en sterk kjerne er et annet avgjørende element for å holde seg ung når du blir eldre, sier mor-datter-duoen. I den samme TikTok-videoen blir Giordano sett på brovandring og fuglehundstrekninger, som begge kan bidra til å bygge en mer muskuløs midtdel.
'Hun klarer – noe uanstrengt – alt fra omvendte crunches til hofteløft og sideplanker,' sier Radtke om morens kjernerutine. 'Dette viser tydelig at alder bare er et tall. Hvem ville ha gjettet at en 91-åring kunne opprettholde en slik fleksibilitet og styrke?'
4 Bygg overkroppens styrke og holdning.
Giordano understreker også viktigheten av bygge muskler i overkroppen , som kan oppveie den naturlige nedgangen i muskelmasse som oppstår når du blir eldre. Ved å bruke håndvekter på fem og åtte pund inkluderer rutinen hennes enkeltarmspress, sidehevinger, fronthevninger, bøyde reversfluer, bortføringer med rett arm og mer.
åndelig betydning av tvillinger i en drøm
'De er flotte for å styrke skuldrene hennes og forbedre holdningen hennes, holde henne til å se og føle seg ungdommelig,' sier Radtke.
5 Tren sitte-stå-øvelser.
En annen måte Giordano kan bevare sin mobilitet langt inn i seniorårene er ved å trene sitte-stå-øvelser. Legger seg på ryggen og vugger frem med hendene utstrakt. Uten å berøre bakken reiser hun seg fra den sittende posisjonen.
«Å kunne utføre sitt-stå-bevegelser uten vanskeligheter eller assistanse bidrar til en selvstendig og aktiv livsstil når vi blir eldre», skriver Radtke.
For flere treningsråd sendt direkte til innboksen din, meld deg på vårt daglige nyhetsbrev .
Lauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
