Vi har en dobbel besettelse med å spise snacks og spise mer protein. Faktisk viser nylige undersøkelser at 91 prosent av voksne snacker minst en gang om dagen og 71 prosent har som mål å legge til mer protein i kostholdet. Gode nyheter hvis du faller i begge leirene: vitenskap er for å konsumere - og kombinere - de to. Tilsetning av snacks med lite sukker og høyt proteininnhold i ditt daglige kosthold kan hjelpe til med å øke vekttapstiltak ved å øke stoffskiftet og redusere sultplager.
Heldigvis trenger du ikke å holde poser med kyllingbryst eller kalkun i vesken din for å høste fordelene med snacks med høyt proteininnhold. Det er mange bærbare, ikke-forgjengelige måter å snike litt protein inn i snacktiden. For å lage denne listen måtte hver matbit oppfylle alle våre kriterier: ikke mer enn 250 kalorier, minst fem gram protein, mindre enn 12 gram sukker per porsjon, og ingen majssirup med høy fruktose eller hydrogenerte oljer. Neste gang du går til matbutikken, bruk denne listen som din guide. Shopping og snacking for vekttap har aldri vært enklere. Og for flere gode råd, her er sunne karbohydrater som ikke vil spore styrkegevinstene dine.
1 Kraftig yoghurt vanlig
Kraftig yoghurt bruker en proprietær anstrengelsesprosess for å beholde yoghurtens naturlige protein, som kommer fra dens pasteuriserte melkebase. Selv om det bare har to eller tre gram mer protein enn de primære konkurrentene, er det ekstra proteinet gunstig hvis du ønsker å pakke på litt ekstra muskler eller trimme ned. Bland litt kanel og noen friske blåbær for å få en ekstra smak.
8 gram: 140 kalorier, 0 g fett, 0 g mettet fett, 100 mg natrium, 10 g karbohydrater, 25 g protein, 0 g fiber, 9 g sukker
2 pepper krydret tunfiskmedley med kjeks
Denne tunfisken kommer på forhånd med sitron og pepper, og eliminerer behovet for mayo eller sauser for å forsterke smaken. I tillegg kommer dette settet med en liten kniv og noen kjeks, slik at du enkelt kan spise dette proteinpakkede mini-måltidet uansett når du er når sulten rammer.
1 pakke (3,6 gram): 120 kalorier, 4,5 g fett, 1 g mettet fett, 280 mg natrium, 1 g karbohydrater, 18 g protein, 1 g fiber, 1 g sukker
3 Field Trip Jerky Cracked Pepper Turkey Jerky
I motsetning til Slim Jims, som bruker skumle ingredienser som natriumnitritt og mononatriumglutamat (MSG), tar Field Trip den klassiske, naturlig proteinfylte snacken fri for konserveringsmidler, MSG, nitritter og maissirup. I tillegg er det lavere fett og natrium enn mange konvensjonelle varianter, noe som bare er en annen grunn til at det tjener en plass på listen vår.
1 unse: 70 kalorier, 0 g fett, 0 g mettet fett, 310 mg natrium, 3 g karbohydrater, 12 g protein, 0 g fiber, 2 g sukker
4 Wild Garden Hummus Single Servering Tertrapack
Den beste delen om denne hummusen er at den er bærbar og ikke-forgjengelig. Ta en pakke sammen med en baggie med rå grønnsaker eller noen fullkornsprakkere for en magefyllende matbit på flukt.
1 pakke: 63 kalorier, 3 g fett, 0 g mettet fett, 120 mg natrium, 3 g karbohydrater, 6 g protein, 1 g fiber,> 2 g sukker
5 KIND Nut Delight snackbar
KIND bruker ekte frukt, peanøtter, mandler, valnøtter, paranøtter og ikke mye annet for å lage denne sunne snacken. Denne baren kommer på 210 kalorier, og er en av de beste proteinrike snacksene for å avverge ettermiddagsnedgangen eller tilfredsstille et ønske om noe søtt og crunchy.
1 bar: 210 kalorier, 16 fett, 2 g mettet fett, 10 mg natrium, 14 g karbohydrater, 6 g protein, 3 g fiber, 5 g sukker
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut og føle deg yngre, følg oss på Facebook nå!
