Hvis magen din ofte føles full eller stram etter å ha spist, noe som resulterer i vedvarende ubehag eller gassighet , kan du lide av kronisk oppblåsthet. I noen tilfeller kan oppblåsthet indikere en underliggende gastrointestinal tilstand, som irritabel tarmsyndrom (IBS), inflammatorisk tarmsykdom, bakteriell overvekst i tynntarmen eller laktoseintoleranse. Imidlertid opplever mange at ubehaget deres er enkelt å løse, og krever bare noen få kosttilpasninger, inkludert typen frukt du spiser. Les videre for de fire beste fruktene for å lindre mage-tarm ubehag og fjerne oppblåsthet.
I SLEKT: 10 trygge og enkle måter å bæsj på umiddelbart .
1 Umodne bananer
Bananer er fullpakket med kalium, vitamin C, vitamin B6, fiber, antioksidanter, fytonæringsstoffer og mer. I tillegg til å bidra bredt til kostholdet ditt, kan de også forbedre ubehagelige gastrointestinale symptomer og fordøyelse. ae0fcc31ae342fd3a1346ebb1f342fcb
Umodne bananer anses som spesielt gunstige for å bekjempe oppblåsthet og ubehag i magen. Det er fordi de inneholder resistent stivelse, et karbohydrat som reiser gjennom tarmene uten å brytes ned, noe som fremmer tarmhelsen.
'Stivelsen fungerer som mat for vekst av gunstige mikrober i fordøyelseskanalen,' forklarer Harvard Health Publishing . 'Mikrober bryter ned og fermenterer stivelsen når den passerer inn i tykktarmen, og produserer kortkjedede fettsyrer (SCFA) som kan spille en rolle i forebygging av kroniske sykdommer inkludert fordøyelsessykdommer. Kliniske studier har vist potensiell bruk av SCFA i behandling av ulcerøs kolitt, Crohns sykdom og antibiotika-assosiert diaré,' skriver ekspertene deres.
I SLEKT: Visse matvarer utløser naturlig Ozempisk-lignende vekttapeffekt, sier legen .
2 Sitron
I følge a 2022 studie publisert i European Journal of Nutrition , spise sitroner eller drikke juice kan bidra til raskere magetømming, som igjen kan bidra til å redusere en følelse av oppblåsthet.
Faktisk bemerket studien at 'sammenlignet med vann førte sitronsaft til en 1,5 ganger økning av volumet av mageinnholdet, 30 minutter etter måltidet. Magetømming var også 1,5 ganger raskere.'
3 Kiwi
Å spise kiwi hver dag er en annen måte å fjerne oppblåsthet på. I følge a 2022 studie publisert i tidsskriftet Fremskritt innen ernæring, fordelene bør starte etter bare to uker . 'Kiwi har kjente positive effekter på fordøyelsen,' skrev studieforfatterne.
Men fordøyelsesfordelene ved å spise kiwi slutter ikke der. 'Under kliniske intervensjonsforsøk med bruk av kiwi for å forbedre forstoppelse, ble øvre gastrointestinale (GI) symptomer som ubehag og smerter i magen, fordøyelsesbesvær og refluks også lindret,' heter det i studien.
I SLEKT: Å spise disse 3 fruktene før sengetid vil hjelpe deg med å få en bedre natts søvn, sier eksperter .
4 Mørke bær
Til slutt anbefaler eksperter fra Mayo Clinic å spise ' mørkere frukt som bjørnebær, blåbær og jordbær, som inneholder verdifulle antioksidanter' hvis du håper å redusere oppblåsthet.
I en studie fra 2023 publisert i tidsskriftet Næringsstoffer , blåbær ble funnet å være spesielt gunstig blant pasienter med funksjonelle gastrointestinale lidelser (FGID). I løpet av den seks uker lange studien inntok 43 pasienter med FGID enten 180 gram frysetørkede blåbær eller placebo som matchet bærenes sukker- og kaloriinnhold.
Forskerne evaluerte deretter livskvaliteten deres gjennom et selvadministrert spørreskjema, evaluerte avføringsprøver, utførte en fruktosepustetest og skåret hver pasient for tilstedeværelsen av gastrointestinale symptomer, inkludert oppblåsthet, magesmerter, diaré, halsbrann, flatulens, fylde og mer.
'Etter seks uker med behandling ... blåbærbehandling resulterte i flere pasienter med relevant abdominal symptomlindring sammenlignet med placebo,' skrev studieforfatterne.
I SLEKT: 10 beste matvarer å spise om morgenen for raskere metabolisme, sier ernæringsfysiologer .
Og her er noen frukter du bør unngå.
Mayo Clinic bemerker at selv om det er fordelaktig å spise et mangfoldig utvalg av frukt og grønnsaker for optimal tarmhelse, bør du 'unngå frukt som inneholder mye fruktose, for eksempel epler, pærer og vannmelon' hvis du håper å eliminere oppblåsthet eller gassighet. .
Men hvis du liker epler og pærer, Cleveland Clinic forklarer at skrell eller koking av frukten kan redusere sannsynligheten for at de vil gjøre deg oppblåst siden huden deres er det som er 'rikt på fiber som er vanskelig å behandle.'
Best Life tilbyr den mest oppdaterte informasjonen fra toppeksperter, ny forskning og helsebyråer, men innholdet vårt er ikke ment å være en erstatning for profesjonell veiledning. Når det gjelder medisinen du tar eller andre helsespørsmål du har, kontakt alltid helsepersonell direkte.
knust glass som betyr overtroLauren Grey Lauren Gray er en New York-basert forfatter, redaktør og konsulent. Lese mer
