Å bli eldre er ikke lett. Kroppen din begynner å verke, din huden begynner å synke, håret ditt blekner til grått —Og unødvendig å si, disse tingene gjør ikke akkurat at du vil hoppe av glede. Men mens aldring kommer med sin del av lidelsen, er det ikke å si at du ikke kan finne lykke i 40-, 50- og til og med langt inn i eldre år. Tvert imot, alt som trengs er litt takknemlighet, noen gode venner og en og annen shoppingtur for å leve ditt beste liv (til tross for rynker og grått hår).
I følge en studere utført ved University of California, Berkeley, fikk deltakere over 40 poeng høyere på målinger av selvtillit, sikkerhet, mestring og intellektuell evne, mens de opplevde redusert selvkritikk, noe som gjorde det klart at for mange mennesker er det bare å bli 40 år av et godt levd liv. Med det i tankene har vi avrundet noen vitenskapelig støttede måter å finne lykke når du blir eldre på.
1 Meld deg på en danseklasse
Shutterstock
hva betyr det når du drømmer at moren din dør
Ta tak i partneren din og gå til nærmeste dansestudio til finn lykke, forbedre helsen din, og kanskje til og med plukke opp en ny hobby. Når Queensland Ballet og Queensland University of Technology studerte effekten av ballettklasser på eldre borgere i tre måneder, fant de at å ta dansekurs var korrelert med høyere energinivå, en større følelse av prestasjon og enorme følelser av lykke.
2 Ta flere selfies
Selv om folk elsker å gjøre narr av mye fryktet selfie, å ta bilder av deg selv med det fremovervendte kameraet ditt, kan faktisk gjøre underverker for lykkenivået ditt. Faktisk, ifølge en studere publisert i Psykologi av velvære , å ta bare en selfie om dagen kan begge forbedre humøret ditt og gjør deg tryggere på smilet ditt. Det er vinn-vinn!
3 Organiser en Food Drive
Vil du finne lykke etter 40? Arbeid med noen av de andre i samfunnet ditt for å gjøre noe veldedig som å sette opp en mattur for de som trenger det. I følge forskning publisert i tidsskriftet Naturkommunikasjon , mennesker som er mer sjenerøse opplever mer aktivitet i ventral striatum, en del av hjernen som er direkte koblet til belønningssystemet.
4 Arbeid i minst tre treningsøkter hver uke
Selv om det kan være fristende på sofaen, er det viktig å tvinge deg selv til å treffe treningsstudioet nå og da - for både din mentale og fysiske helse. De gode nyhetene? Per en metaanalyse publisert i Journal of Happiness Studies , du trenger bare å bruke 150 minutter per uke trene —Som tilsvarer omtrent tre anstrengende økter i uken — for å høste de humørsvingende fordelene ved fysisk aktivitet.
5 Syng karaoke
Neste gang du er føler seg nedfor og trenger å finne lykke, ta tak i noen av dine nærmeste venner, ring barnevakt hvis nødvendig, og gå til en karaokebar. Når forskere fra University of East Anglia studerte de psykiske fordelene ved å synge, oppdaget de at karaoke gjorde fagpersoner lykkeligere ved å gi folk en følelse av tilhørighet.
6 Delta i noen tilfeldige godhetshandlinger
Shutterstock
Husker du hva du pleide å fortelle barna dine hele tiden? 'Behandle andre slik du vil bli behandlet'? Nå er det på tide at du gjør det samme. I følge en studere fra University of Oxford, kan det å være snill mot andre forbedre ikke bare den personens velvære, men også din egen.
7 Gå til sengs tidligere
Gjør negative tanker og angst demper humøret ditt? Beklager nattugler, men sovemønstrene dine kan være skylden. I følge en studere publisert i Kognitiv terapi og forskning , mennesker med senere sengetid har en tendens til å oppleve mer negative tanker som avskrekker deres lykke - så mål gå til sengs på en tidligere time hvis du vil våkne i bedre humør.
8 Øv på meditasjon før sengetid
Shutterstock
Så du kan føle deg rolig, sovner raskere, og sørg for at du sover nok hver natt. I den samme søvnundersøkelsen fant forskerne at mengden søvn en person får er like viktig som når de går i dvale når det gjelder negativ tenkning. I 40-årene har du ikke akkurat god tid til å få de syv eller åtte timene hver natt, men du vil absolutt prøve om det å være lykkelig og stressfri er din topp prioritet.
9 Erobre en kupert tur
Gå en tur, ta familien på camping, eller løp utenfor - for når det gjelder å være lykkelig, er Mother Nature din beste venn. Faktisk, ifølge en analyse av forskere fra Carleton University , 'de som er mer koblet til naturen, hadde en tendens til å oppleve mer positiv påvirkning, vitalitet og livstilfredshet sammenlignet med de som var mindre tilknyttet naturen.'
10 Planlegg en ferie langt inn i fremtiden
Shutterstock
Vil du ha det travelt? Bestill en avslappende ferie for deg og partneren din for å ta måneder nedover veien. I følge en studere publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet , bare forventningen til den kommende ferien er nok til å løfte humøret og hjelpe deg med å finne lykke.
11 Planlegg en ukentlig middag med venner
Shutterstock
Bli vant med å ha venner til middag, drikke og god samtale. Når forskere fra University of Southampton fulgte unge voksne inn i de senere årene, fant de ut at de som var ekstroverte og omgjengelige var de lykkeligste og mest fornøyde med livet.
12 Finn en jobb med kortere pendling
Shutterstock
Når du er godt opp i 40- og 50-årene, er det siste du vil gjøre, å kaste bort timer med dyrebar tid på å sitte i trafikken og pendle til en jobb du ikke er spesielt opptatt av - og ærlig talt bør du ikke . Per en studere fra University of the West of England, gjør hvert 20. ekstra minutt du bruker pendling, deg like elendig som om du skulle få en lønnsreduksjon på 19 prosent.
13 Lær å spille 'Smoke on the Water' på gitaren
Shutterstock
Du har jobbet hardt, du har oppdratt gode barn, og du har alltid vært der for vennene dine når de trengte deg - men nå er det på tide å gjøre noe egoistisk for en forandring og plukke opp en hobby at du liker å gjøre. Som forskere har bevist gang på gang, deltar i en aktivitet du liker, fordeler både ditt fysiske og mentale velvære - og det er aldri for sent å finne livets sanne lidenskap.
hvordan drepe tiden hjemme
14 Ha en blomsterbukett på kjøkkenet
Shutterstock
Start på høyre fot hver morgen med en vakker bukett blomster på kjøkkenbordet. I følge forskning bare fra å være rundt blomster hver dag kan øke humøret og livssynet ditt - og jo mer du er rundt blomstene, jo mer høster du fordelene.
15 Spreng litt opptatt musikk
Shutterstock
Selv om det virkelig er å prøve å være lykkelig, er halvparten av kampen når det gjelder å øke humøret ditt, kan hemmeligheten med å få deg inn i en fullstendig tilstand av eufori ligge i hvilken musikk du lytter til. Når forskere fra University of Missouri instruerte fagene om å prøve å forbedre humøret, fant de ut at de som lyttet til optimistisk musikk (i dette tilfellet Judy Garland 'Bli lykkelig') var i stand til å finne lykke, mens de som svevet opp de dystre melodiene til Stravinskij, holdt seg triste.
16 Splurge on a Perfect Pair of Jeans
Shutterstock
Gode nyheter: det er endelig en vitenskapelig støttet grunn til å unne deg forkjærligheten for detaljhandelsterapi. I følge en studere publisert i Journal of Consumer Psychology å shoppe når du føler deg trist kan faktisk tjene som en form for terapi og forbedre humøret ditt, ettersom handlingen får deg til å føle deg mer i kontroll over livet og omgivelsene.
17 Bli verdens neste Picasso
Shutterstock
Det er ikke noe slikt som å være for gammel til å nyte kunst og håndverk. Ikke bare er de morsomme, men forskning publisert i Journal of Positive Psychology fast bestemt på at det å gjøre noe kreativt hver dag (som å male, scrapbooking eller sy) er direkte korrelert med et bedre humør.
18 Tilbring mer tid med barna dine
Ikke undervurder kraften i sterke familiebånd når det gjelder å bli lykkelig. Når forskere fra University of Texas i Austin studerte effekten av ulike faktorer på lykkenivå, og fant ut at det ikke var penger som hjalp fagene til å finne lykke, men familiens støtte.
19 Skriv ned negative tanker og kast dem bort
Shutterstock
Neste gang du har en negativ tanke som ødelegger humøret ditt, kan du prøve å skrive det ned på et stykke papir og kaste det i søpla. Når Spanske forskere hadde fag gjort akkurat dette, fant de ut at de negative tankene deres ble både fysisk og mentalt forkastet.
20 Fokus på fokusering
Shutterstock
Gjør en bevisst innsats for å bare fokusere på det som skjer i øyeblikket, i stedet for hva som kan skje eller hva som vil skje på veien - du vil sannsynligvis finne deg lykkeligere for det. Når Harvard University forskere analyserte innvirkningen av folks tanker på følelsene sine, de fant at 'folk tenker på det som ikke skjer nesten like ofte som de tenker på hva som er og ... det gjør dem vanligvis ulykkelige.'
21 Legg vekt på styrkene dine
Shutterstock
morsomme vitser å sende gjennom tekst
Selvfølgelig vil du aldri bli bedre på de tingene du ikke utmerker deg med mindre du øver på å gjøre det, men noen ganger føles det bra bare å fokusere på de tingene du allerede er flinke til. Faktisk, ifølge forskning fra Shawn Achors Lykkefordelen , ansatte som fokuserer på sine personlige styrker, viser større tilfredshet og lykke enn de som ikke legger vekt på det de er best på.
22 Daydream om din viktige andre
Shutterstock
I tider med vanskeligheter og nød er alt som trengs for å snu pannen opp ned, litt tid til personen du elsker. Og tro det eller ei, din betydningsfulle andre trenger ikke engang å være i samme rom som deg for at du skal høste de humørsvingende fordelene med komforten. Ja, ifølge en studere publisert i Bevissthet og kognisjon , bare dagdrømmer om partneren din er nok til å hjelpe deg med å finne lykke og danne forbindelser.
23 Takk noen som gjorde livet ditt bedre
Shutterstock
Ikke begrens din følelser av takknemlighet til bare Thanksgiving. Når psykolog Dr. Martin E. P. Seligman fra University of Pennsylvania instruerte folk om å skrive et takknemlig brev og levere det til noen som de aldri takket ordentlig, fant han ut at alle forsøkspersonene som sendte fra seg brev, opplevde forbedringer i deres lykkepoeng som varte i nesten en måned.
24 Vær ærlig om følelsene dine
Shutterstock
Hvis du føler deg lei deg over noe, er det faktisk bedre for deg å være ærlig om hvordan du føler deg enn å undertrykke disse følelsene og late som at alt er bra. Det er ifølge en studere publisert i Journal of Experimental Psychology , som fant at 'mennesker kan være lykkeligere når de føler følelsene de ønsker, selv om disse følelsene er ubehagelige.'
25 Frivillig på et lokalt hjemløst tilfluktsrom
Shutterstock
Ikke sikker på hva du skal gjøre med all fritiden din nå som du er pensjonist og barna er ute av huset? Vurder å fylle opp noe av timeplanen din med frivillige aktiviteter på et lokalt suppekjøkken eller dyrehjem. I følge en studere publisert i Psykologisk bulletin , eldre voksne som melder seg frivillig er skarpere, lykkeligere, sunnere, og gjør verden til et bedre sted!
26 Forestill deg deg selv på ditt lykkelige sted
Shutterstock
Fantasien din er langt kraftigere enn du tror, spesielt når det gjelder følelsene dine. I følge forskning publisert i tidsskriftet Frontiers in Human Neuroscience , mennesker i dårlig humør som forestiller seg i bedre situasjoner er i stand til å endre ikke bare deres imaginære omgivelser, men også deres humør.
27 Splurge on a Priceless Trip Around the World
Hvis du er i markedet for å gjøre et stort kjøp, kan du velge en opplevelse som en gang i livet som en luksuriøs ferie over et objekt som en flatskjerm-TV som mister appellen innen året.
30. mai bursdagspersonlighet
'Ting som et nytt materialkjøp gjør oss lykkelige i utgangspunktet, men veldig raskt tilpasser vi oss det, og det gir oss ikke så mye glede,' sa Cornell psykologprofessor Thomas Gilovich , en av de ledende forskerne i en studie om materielle objekter og deres innvirkning på humøret. Imidlertid Gilovich et al. fant ut at dette ikke er tilfelle for opplevelser, ettersom folk ikke er så sannsynlig å sammenligne sine unike minner med vennene sine.
28 Slip into your favorite dress
Shutterstock
Hvis du vil finne lykke, må du først kle på deg delen. Men hvordan? I følge forskning fra University of Hertfordshire, er det ti ganger større sannsynlighet for at kvinner bruker favorittkjolene sine når de er i godt humør, og baggy topper og jeans ser godt ut når depresjon er tilstede.
'Klær påvirker ikke bare andre - det gjenspeiler og påvirker også brukerens humør,' studieforfatter Karen Pine forklart i en pressemelding. 'Denne [studien] demonstrerer den psykologiske kraften til klær og hvordan de riktige valgene kan påvirke en persons lykke.'
29 Vennligst glede deg over å være foreldre
Shutterstock
Som noen mor eller far kan bevitne, det å være foreldre er ingen enkel prestasjon. Men mens foreldre har sine oppturer og nedturer, er det også en av de mest givende tingene en person kan gjøre. En studere fra University of California i Riverside fant til og med at folk med barn er lykkeligere enn sine barnløse kolleger, spesielt når de tar vare på barna sine.
30 Del noen gode nyheter med partneren din
Shutterstock
Få en forfremmelse på jobben? Endelig mestre den malingsteknikken som har gått på nervene dine i flere måneder? Bake et perfekt parti sjokoladekakekaker? Del så den spennende nyheten med noen du er glad i! I følge en studere fra Society for Personality and Social Psychology, kan det å dele en positiv opplevelse med noen nær deg øke følelsene dine av lykke om den opplevelsen og tjene til å øke humøret ditt ytterligere.
31 Fjern sosiale medier
Shutterstock
Det er ingen hemmelighet det sosiale medier kan ha en skadelig effekt på din mentale helse og velvære. Hvis du vil finne lykke og leve et liv med færre følelser av stress og tristhet, så er et godt sted å starte med et sosialt medieopphold på Twitter, Facebook og dine andre foretrukne plattformer.
32 Omgi deg selv med glade venner
Shutterstock
God stemning er like smittsom som dårlig, så sørg for å bare omgi deg med venner som ikke er Debbie Downers. Det høres kanskje tøft ut, men studier har funnet ut at godt humør kan spre seg gjennom et sosialt nettverk nesten som en gunstig bakterie.
33 Lær å sette pris på det du har
Selv om alle får en raskt humørsvingning fra å gjøre noe nytt og spennende, er det bare de som setter pris på alt de har som kan opprettholde det nivået av lykke. Det er ifølge en studere publisert i Personlighets- og sosialpsykologibulletin , som fant at 'fortsatt takknemlighet for den opprinnelige livsendringen' kan strekke ut en lykke.
34 Ta imot deg selv for den du er
Shutterstock
Det er ingen vits å prøve å endre ting du ikke har kontroll over. Ikke bare er det bortkastet tid og energi, men en studere fra University of Hertfordshire fant ut at folk som aksepterer livet sitt slik de er lykkeligere enn de som hele tiden prøver å forandre seg.
35 Verdsett fritiden din og bruk den klokt
Å ha alle pengene i verden spiller ingen rolle om du ikke har tid til å få mest mulig ut av det. På slutten av dagen er tiden din langt mer verdifull enn penger, og forskere har vist at folk som prioriterer tiden sin fremfor bankkontoen deres, lever i lengre tid lykkeligere og mer meningsfylt.
36 Balansere måltidene dine med en salat
Du vet sannsynligvis allerede alt det fysiske helsefordeler å spise nok frukt og grønnsaker, men visste du at det også var fordeler med humørsvingninger? I følge en studere fra University of Warwick er hver ekstra servering du får (opptil åtte porsjoner totalt) assosiert med et humørsvingning - så ikke glem å servere hvert måltid med en side av bladgrønnsaker!
37 Hold deg rikelig hydrert
Ifølge United States Department of Agriculture, til og med mild dehydrering kan svekke humøret og motoriske ferdigheter, så sørg for at du får tilstrekkelig vann - omtrent åtte glass i løpet av en 24-timers periode - på daglig basis.
38 Drikk mer kaffe
Drikker det kopp java er ikke bare bra for energinivået. Åpenbart er koffeinet i din favoritt A.M. drikke ber om frigjøring av hormoner dopamin og serotonin, som begge hjelper deg til å føle deg lykkeligere.
39 Kjøp et par gule hæler
Hvis du ikke allerede har mange gule klær i skapet ditt, er det nå en god tid å begynne å strømpe. Utallige studier har vist at denne myke fargen kan få folk til å føle seg lykkeligere - og det virker for å øke humøret ditt enten du bruker den eller spiser den.
40 Tilpass arbeidsområdet ditt
Shutterstock
'Å bringe ditt personlige liv inn på arbeidsområdet ditt har vist seg å ha svært positive resultater,' forklarer Alex Palmer i sin nye bok Lykke Hacks. 'Legg til kunstverk eller planter på skrivebordet ditt, eller lag et annet tillegg som forbedrer det på en måte som er personlig for deg.'
tidenes beste coverlåter
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her å følge oss på Instagram!
