Det vi ikke ville gi for å ha makten til å sovne når vi vil. Og likevel virker det alltid som når vi trenger mest å sove - det er en stor presentasjon om morgenen, en tidlig AM flygning å fange, eller du føler deg bare veldig sliten og vil ta igjen Z-ene - den vakre søvnen danser unnvikende utenfor rekkevidde. Men tro det eller ei, dette trenger ikke alltid være tilfelle. Du kan sovne på hatten hvis du vet hva du gjør. For å hjelpe deg, har vi samlet 11 hemmelige triks og teknikker som sikkert vil hjelpe deg med å sovne raskere. Og for mer salvie sunn livsvisdom, lær Hvordan Amerikas sterkeste administrerende direktør trosser aldring.
1 Blås bobler.
Ja, seriøst. Bobler. Som Dr. Rachel Marie E. Salas , professor i nevrologi ved Johns Hopkins, fortalte de New York Post , blåser bobler fungerer som en pusteøvelse, som beroliger kropp og sinn. (Har noen gang prøvd pusteøvelsene i yoga ?) Og som en ekstra bonus, siden ideen om blåse bobler når du er voksen er latterlig leken, vil du sannsynligvis glemme stressende tanker som kan holde deg oppe om natten. Og hvis det er stress som holder deg oppe om natten, må du huske å lære de 30 triksene for å erobre stress en gang for alle .
2 Gjør rommet ditt i lavendelduft.
Shutterstock
Vi elsker alle lukten av lavendel. Men som det viser seg, har tingene noen alvorlige helsemessige fordeler. I følge en studere i Journal of Biological and Medical Rhythm Research vil folk som stimulerer sansene med lavendel-dufter - med 10-minutters intervaller, 30 minutter før sengetid - finne seg i økt tilstand av avslapning. Og enda bedre, deltakerne i studien rapporterte dypere søvn og økt morgenenergi. Og for flere måter å få et tidlig løft om morgenen, lær de 5 metodene for å gjøre deg om til en treningsmaskin om morgenen .
3 Sett på noen låter.
TIL studere i Journal of Advanced Nursing bekreftet det: beroligende musikk - beklager, Jon Bon Jovi fans — kan hjelpe deg med å føre deg til drømmeland. Melodier med en langsom rytme - ikke mer enn 80 BPM - ble funnet å redusere 'sympatisk nervesystemaktivitet'. Med andre ord vil du føle deg mindre stresset, engstelig eller deprimert, og i stedet kunne fokusere på å sovne.
4 Oppta tankene dine i noen minutter.
Richard Wiseman , forfatteren av Nattskole: Våkn opp til kraften i søvn og professor i psykologi ved University of Hertfordshire, sier at hvis du ikke kan sovne innen 15 minutter, vil du være våken en stund. Dette vil da skape en syklus hvor du forbinder sengen din med å være våken, og vil da få vanskeligere å døse i den neste natt. Wisemans forslag? Bryt syklusen, gå ut av sengen, og distrahere tankene dine med en aktivitet i 10 minutter. Det vil med andre ord 'tilbakestille' tankene dine og tillate deg å prøve å sovne igjen. Faktisk er ideen om at du kan tvinge deg til å sove en av de 25 største avslørte søvnmytene .
5 Klipp ut blått lys.
Shutterstock
Uansett hvilken aktivitet du velger, må du imidlertid sørge for at den ikke involverer en skjerm (for å tilbakestille tankene dine). De forferdelige effektene av blått lys på søvnforebygging har lenge blitt kronisk - alle fra Vitenskapelig amerikaner til Harvard Medical School har spist på de negative effektene. Det blå lyset er det vi kaller 'kort bølgelengde-beriket', noe som betyr at det undertrykker frigjøring av melatonin, hormonet som får deg til å sovne. Det er faktisk ikke en dårlig idé å eliminere alt blått lys i en hel time før du prøver å slå på høyet. Hvis du trenger hjelp til å skjære ut blått lys, børst opp de 11 måtene smarte mennesker demper smarttelefonavhengigheten på .
6 Senk romtemperaturen.
Vi har alle ønsket å slumre av i en overopphetet styrerom, varmen gjør oss døsige. Men som det viser seg, ifølge forskning fra Harvard Medical School, når kroppen din begynner å slå seg ut for natten, faller den noen få grader, noe som deretter hjelper kroppen din å komme inn og bli i REM. Så hjelpe kroppen din med å sovne raskere og slippe rommet ditt noen få grader - den ideelle temperaturen bør være mellom 60 og 67 grader Fahrenheit.
7 Ta en varm dusj.
Shutterstock
Dette kan komme som et motsatt råd om å 'kjøle deg ned', men hør oss. Du kjenner den følelsen når du går ut av dusjen og inn i skarp luft, og du kjenner en skjelving? Det er fordi en varm dusj til slutt senker kroppstemperaturen noen få grader, noe som - som vi har nevnt - vil hjelpe deg med å sovne raskere. Det samme gjelder å drikke et glass varmt vann eller koffeinfri te - som varmer kjernen din og tvinger kroppen din til å kjøle seg ned.
8 Bruk sokker til sengs.
Shutterstock
På den annen side - eller rettere sagt fot - å ha varme føtter vil hjelpe deg med å sovne. Det er en studere i Natur som formidler dette poenget ganske kortfattet: Det heter 'Fysiologi: Varme føtter fremmer rask søvnutbrudd.' Hovedforfatter Kurt Kräuchi fant at 'graden av utvidelse av blodkar i huden på hender og føtter ... er den beste fysiologiske prediktoren for rask søvnutbrudd.' Studiedeltakerne som sovnet raskest, var de som holdt føttene dekket. Så sokk opp!
9 Dagdrøm.
Shutterstock
Ja, din favorittaktivitet på midten av møtet kan hjelpe deg med å sovne raskere. I følge funn publisert i Atferdsforskning og terapi , folk som forestiller seg avslappende scener - som for eksempel en tropisk strand - går bort for å sove en helhet 20 minutter raskere enn de som prøver 'generelle distraksjoner', som å telle sauer. Så dagdrømmer om et vakkert sted. Det fører deg rett til en nattdrøm. For ideer om hva du kan dagdrømme om, sjekk ut de 10 mest luksuriøse hemmelighetene som rømmer, de 1 prosentene slipper ut i sommer .)
10 Prøv metoden 4-7-8.
Når alt annet mislykkes, prøv Dr. Andrew Weil sin metode: 4-7-8. Slik gjør du det: Plasser tuppen av tungen mot vevet bak de fremre fortennene. Pust ut helt gjennom munnen, og lag en whoosh bråk. Lukk munnen din. Pust inn gjennom nesen i fire sekunder. Hold pusten i syv sekunder. Pust ut gjennom munnen din igjen - ja, du må fortsatt whoosh . Gjenta det hele tre eller fire ganger. Du vil plage noen heldig nok til å være ved siden av deg , men du sovner sikkert raskere.
11 Ha sex.
For flere fantastiske råd for å leve smartere, se bedre ut, føle deg yngre og spille hardere, følg oss på Facebook nå!
