Når du ønsker å maksimere kaloriforbrenningen under treningsøktene, vil en rask elliptisk økt dessverre ikke redusere den: du må ta ting i høyt gir. Mens den faktiske mengden du forbrenner under treningen, er veldig avhengig av faktorer som alder, vekt, kroppsfettprosent og treningsnivå, i følge American College of Sports Medicine, disse 30 treningsøktene - som er basert på en 150 pund person - er kjent for å få deltakerne til å forbrenne opp 500 kalorier i timen. Hvis du er klar til å bli svett, kan du lese videre. Og for flere måter å piske deg i form, kan du lære 40 beste treningsøkter for å legge til muskler etter 40 .
Høyintensiv intervalltrening (HIIT) har blitt stadig mer populær de siste årene - og det stopper ikke når som helst. En person på 150 kilo kunne forbrenne mer enn 750 kalorier på en time. Og det stopper ikke der: I følge ACSM , fortsetter du å forbrenne kalorier i opptil to timer etter treningen også. Lite rart det er Den beste treningen for å skru tiden tilbake .
Vil du virkelig føle brenningen? Tilbring en time med en blanding av pushups, knebøy, burpees og andre boot camp-øvelser, og du vil sitte igjen med en kaloriforbrenning på godt over 500 kalorier, avhengig av vekten din. Jo mer du veier, jo vanskeligere har kroppen din å jobbe - og jo flere kal du kaster mens du får svetten på deg. Og for å få flere måter å få mest mulig ut av treningen din, kan du lære det hemmelige ordet du bør si hver gang du trener (og hvorfor) .
Shutterstock
Mens den typiske yogaklassen din generelt er ganske forsiktig, gir Bikram yoga varmen. Å trene i slike humle temperaturer og fuktighet - som normalt er rundt 105 grader - kan hjelpe deg med å forbrenne rundt 500 kalorier i timen. I tillegg vil du høste alle de beroligende mentale fordelene sammen med det fysiske. Og for noen alvorlig oppgraderte positurer, lær deg Yoga-bevegelsene som vil forandre sexlivet ditt .
Nei, aerobic ble ikke igjen på 80-tallet. Ditch benvarmerne, spreng litt musikk, og kom i minst en time med høy energi bevegelse for å forbrenne 500 kalorier - enda mer hvis du bruker ankelvekter, som kommer inn på mer enn 600. Og hvis du trenger litt inspirasjon til dette type rutine, sjekk ut 10 eksplosjonsfrie treningsvideoer som fremdeles er kjempebra .
Hvis du alltid har ønsket å ta opp ballroom, er dette tiden. En time av øvelsen forbrenner hele 700 kalorier i timen - og du får en eksplosjon med partneren din hele tiden du svetter. Hva mer, det er noen alvorlige bevis som tyder på at musikk hjelper deg med å forbrenne flere kalorier .
Shu
Det er en grunn til at alle er så besatt av å spinne klasser: bortsett fra den naturlige høyden du får fra å slippe løs alle endorfinene, kan du også forbrenne mellom 500 og 900 kalorier i timen når du legger inn kraft i løpet av turen. Og for flere måter å komme i fantastisk form, kan du lære 40 måter å få en strandkropp etter 40 .
Hvis du kjeder deg lett med treningsøktene dine og liker å slå på ting, kan du prøve kretsopplæring. Ved å gjøre en serie styrketreningsøvelser med en blanding av ting som knebøy, lunger, kettlebell-svinger og plankerader med en liten mengde hvile, kan du forbrenne rundt 500 kalorier i timen. Og hvis du vil se stilig ut før, under og etter svetteøkten, kan du sjekke ut 11 fantastiske joggere du kan bruke bokstavelig talt hvor som helst .
Vil du ta ting tilbake til gymnaset på ungdomsskolen? Gjør en time med kraftige calisthenics - som inkluderer øvelser som pushups, sit-ups, pull-ups og jumping jacks - for å forbrenne rundt 500 kalorier. Og for flere måter å piske deg i form, kan du lære 40 måter å få din beste kropp i 40-årene .
Alle har et kjærlighetshat-forhold til Stairmaster. Tredemølletrappkombinasjonen er i utgangspunktet et lovlig torturråd, men det blir jobben gjort: En time på maskinen kan forbrenne 550 kalorier eller mer, avhengig av nivået på trappeklatringintensiteten.
Hoppetau som barn var morsomt og lek. Som voksen er det derimot bare en fin måte å bli svett på. Å hoppe over en time vil gjøre kalvene dine veldig sår - og hjelper deg med å forbrenne 750 kalorier.
Robotmaskinen ser ikke ut til å gi deg den intense treningen, men bare vent. Det tar ikke lang tid å begynne å føle effekten av det, og at forbrenning kan resultere i å svette ut mellom 450 og 750 kalorier i timen, avhengig av innsatsnivå.
Du har kanskje spilt basketball på videregående, men hva stoppet deg fra å slå banen? Å løpe opp og ned og svømme alle skuddene under et spill kan resultere i nesten 600 kaloriforbrenning på 60 minutter.
Hvem vil ikke slippe løs deres indre Rocky i en time? Bare 60 minutter med boksing i en ring kan forbrenne nesten 800 kalorier. Og hvis du ikke har tilgang, vil det fortsatt hjelpe deg å brenne oppover 335 ved å slå en boksesekk i en time.
Shutterstock
Hvis du vil brenne enda mer enn vanlig olboksing, kan du øke svettebåndet ditt til et helt nytt nivå med kickboksing. Fordi du bruker hele kroppen din og kaster ut spark og slag, brenner du opp 650 kalorier i timen.
Å gjøre StairClimber i en time er ikke for alle. Ta i stedet en benkestegsklasse, som bruker de solide plastplattformene for å øke pulsen din enda mer i løpet av timen. Med all den opp-og-ned-handlingen kan du forbrenne 520 kalorier i timen.
Hvis du har en fjellklatrevegg i byen din, vil du kanskje besøke den. Ikke bare pisker det hele kroppen din i form - hallo beste armmusklene noensinne! - men du kan også forbrenne opptil 500 kalorier i timen. Og prøv mer når du skal makulere fra topp til tå De største treningsøktene med en kropp, hele kroppen gjennom tidene .
Hvem sier at bare barn får ha det gøy i rullebanen? Rulleskøyter i moderat tempo forbrenner 600 kalorier i timen. Og den beste delen? Du har tiden i livet ditt til å gjøre KFUM under diskolys mens du er i gang. Hvis du øker farten til et raskt tempo, kan du brenne 850. Bare du vet, se opp for små barn.
Mens du spiller dobbelt med noen venner, vil det hjelpe deg å forbrenne 360 kalorier i timen. Å spille singler - og legge inn så mye mer innsats for å slå ballen over banen - vil gi deg opptil 500. Se på ryggen din, Serena og Rafael.
Gjenopplev dine glansdager ved å ha ditt eget Track & Field-arrangement. Bust ut noen hindringer og gjør noen sprints for en 610 kalori per times forbrenning. Visst, du kommer kanskje ikke til neste OL, men hei - du får en flott trening.
Shutterstock
Du vil sannsynligvis ikke forbrenne mange kalorier som slapper av ved bassenget. Svømming, derimot, vil gi deg 600 kaloriforbrenning i timen hvis du går raskt og legger ned mye krefter. Hvis du vil ha den ultimate svømmebrannen, hold deg til det meste av sommerfugleslag. De er tøffe, men de kan brenne opptil 850 i timen.
Du trenger ikke å kjøre fort for å forbrenne en høy mengde kalorier. Å gå med en hastighet på 5 mph vil gi deg 500 kalorier, og mengden øker bare jo raskere du går. Hvis du ikke liker å løpe, kan du også forbrenne 430 kalorier i timen. Og for å sikre at du kjører ditt beste, vær sikker på at du er klar over 15 ting alle gjør galt mens de løper .
drøm om bilen i brann
Shutterstock
Greit, greit - kanskje løping eller jogging står på listene dine 'aldri kommer til å skje'. Hvis det er tilfelle, kan du forbrenne 500 kalorifotturer. I tillegg vil det også gi deg mange mentale fordeler å gå inn i skogen vekk fra alt, som å redusere stressnivået og øke humøret ditt, sier Harvard Medical School .
Få dansen din på en mest optimistisk måte ved å ta en Zumba-klasse. Den høye intensiteten - og veldig morsom! - Trening kan lett hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier eller mer. I tillegg kommer du til å jobbe med dine latinske dansetrinn.
Shutterstock
Hvis du har en høyde i nabolaget ditt, bruk det til din fordel. Mens klatring i åser uten vekt kan hjelpe deg med å forbrenne 385 kalorier i timen, vil klatring med 10 til 20 pounds ha deg nesten 500. Det er en tøff trening, men du vil bygge opp alle muskler i kroppen din i prosessen.
Du trenger ikke å gå til kjøpesenteret for å få fart på - selv om det er helt akseptabelt hvis det er din greie. Å gå i et raskt tempo på 5 km / t kan hjelpe deg med å forbrenne 600 kalorier. Og du kan til og med få handlet ut i prosessen.
Shutterstock
Å spinne i et studio er en fin måte å komme i en solid treningsøkt, men det er også sykling generelt. Å ri med moderat anstrengelse vil hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier i timen, mens du tar ting opp til kraftig og rask innsats vil ha deg nesten 730 kalorier. Og hvis du ikke har lyst til å dra ut i det fri, kan du fylle på 6 beste Peloton sykkel tilbehør .
Du kan leve ut din Karate barn drømmer - og forbrenne noen kalorier i prosessen. En times kampsport i moderat tempo forbrenner lett oppover 630 kalorier i timen. Selv å komme i gang i et lavere tempo vil gi deg 320.
Vil du ta din kjærlighet til trening utendørs? Selv om du sitter i en båt, kan kajakkpadling hjelpe deg med å forbrenne 500 kalorier på litt under en time. Og du må bedre tro at armene og magene dine vil føle det neste dag.
Hvis du helst vil holde deg til tredemøllen for løpene dine, kan du enkelt forbrenne over 600 kalorier i timen ved å gjøre sprintintervaller. Det kommer til å være slitsomt, men du vil føle deg utrolig til slutt når all den svetten strømmer nedover ansiktet ditt.
Å bruke en Pilates-reformator kan ha lite innvirkning, men med mengden energi du legger i øvelsene - spesielt hvis du er avansert - kan du forbrenne nesten 500 kalorier i timen. Og ikke bekymre deg: Du får litt ømhet som en påminnelse om mordertreningen din de neste dagene. Og hvis du leter etter flere måter å forme seg og slanke seg, kan du lære 30 måter å få Six-Pack Abs etter 30 .
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev!