Du kjenner de stemningene der du føler deg nede, og det virker ikke som hva som helst kommer til å hente deg igjen? Vi har alle vært der. Men neste gang du trenger et løft, er det mange enkle triks du kan bruke for å gjøre deg lykkelig igjen.
Enten det er å tilbringe tid med hunden din, melde deg frivillig eller til og med fylle hjemmet ditt med planter, vil disse vitenskapelig støttede måtene å forbedre humøret ditt få deg til å føle deg som deg selv igjen på kort tid. (Dessuten er det sjokolade involvert ... og hvis vitenskapen sier at du bør spise sjokolade for å føle deg bedre, hører du.) Og for flere gode livshack, her er 13 triks for en øyeblikkelig energiboost.
1 Tilbring tid med kjæledyret ditt
Shutterstock
Bare det å være i kjæledyrets nærvær gjør dem så glade at de (bokstavelig talt) hopper av glede - og de gjør deg like lykkelig. En studie fra 2009 fra tidsskriftet Hormoner og atferd funnet å være rundt hunder spesielt kan øke nivåene av oksytocin, noe som får deg til å føle glede. I tillegg er det sannsynligvis umulig ikke vær glad når en søt valp slikker ansiktet ditt. Inspirert til å kjøpe en ny hund? Her er hvordan få den perfekte, ifølge hundeviskeren Cesar Millan.
2 Spis noen klementiner
Hvis du ikke er en fan av sitrus, kan det være på tide å endre det. En studie fra 2005 i tidsskriftet Kjemiske sanser fant lukten av klementiner fikk deltakerne til å føle seg latterlig glade og stimulerte, så å ha en til en matbit vil gi deg en munter buzz. I tillegg kan det å spise frukt også gi deg en stor dose vitamin C. Det er vinn-vinn. For flere gode råd om sunn mat, her er 10 viktige kraftmatvarer for menn.
3 Tilbring tid med positive mennesker
Shutterstock
Merker du noen gang hvor mye lykkeligere du føler deg etter å ha hengt deg sammen med dine lykkelige venner over Debbie Downer-vennene dine? Det er en vitenskapelig grunn til det. En studie fra 2008 publisert i British Medical Journal funnet lykke er faktisk smittsom. Forfatterne sa at din lykke i stor grad avhenger av de rundt deg, så bruk tid sammen med menneskene som får deg til å føle deg bra. Det samme gjelder også partneren din, så sjekk ut disse 50 fantastiske bondingsaktiviteter for ektepar.
4 Bruk rød leppestift
Ikke vent til ferien slår ut din favoritt nyanse med rød leppestift - ta på litt akkurat nå. En studie fra 2011 publisert i PLOS One fant ut at kvinner som hadde litt leppefarge var mer selvsikre enn de som ikke gjorde det, noe som ga dem et øyeblikkelig humørsving. Visst, det er overfladisk — men hvis du føler deg nede og trenger en rask henting, hvorfor ikke få det fra din favorittglans? Og for flere måter å se trygg på, sjekk ut 40 ting ingen kvinner noensinne skal ha på seg for å jobbe.
5 Ta tak i en voksen fargeleggingsbok
Ikke bare får fargelegging deg til å føle deg som et barn igjen, men det har også vist seg å bidra til å avlaste stress og øke lykkenivået. En studie fra 2016 publisert i Journal of Happiness Studies funnet å gjøre noe kreativt kan få deg til å føle deg mer glad generelt, og du kan enkelt farge deg til godt humør.
6 Ja, spis et sunnere kosthold
Så god som iskrem er, vil frukt og grønnsaker gjøre mer for lykkenivået ditt til slutt. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Sosiale indikatorer Forskning , fant forskerne at det er en sammenheng mellom å spise sunn mat og velvære. I utgangspunktet, jo mer daglige porsjoner av en deltaker spiste, jo lykkeligere var de - og det gir mening. Med tanke på at frukt og grønnsaker er fulle av energigivende vitaminer og næringsstoffer, vil de føle deg mye bedre enn en dessert som er full av fett og sukker. For flere gode råd om sunn mat, her er 50 beste matvarer for hjernen din.
7 Gjør litt yoga
Shutterstock
Folk har sagt at yoga er den ultimate øvelsen for lykke i århundrer, og det er noe vitenskapelig bevis som støtter det. En studie fra 2010 publisert i Tidsskrift for alternativ og komplementær medisin, for eksempel fant det at det har en positiv effekt på humør og angst, noe som får folk til å føle seg mindre engstelige og lykkeligere generelt - spesielt over de som prøvde å få de samme resultatene ved å gå. Og hvis du trenger flere grunner til å si 'namaste', er det her Yoga-bevegelser som vil forbedre sexlivet ditt.
8 Vær mer raus
Shutterstock
Faktisk, selv å være en litt å gi er nok til å få deg til å føle glede. En studie fra 2017 fra Universitetet i Zürich fant at de som var mer sjenerøse var mye lykkeligere enn de som var mer egoistiske, selv om de bare verbalt forpliktet seg til å være mer sjenerøse. Å gjøre noe for noen andre enn deg selv lyser opp et område av hjernen din som er forbundet med lykke, så dra fordel - det er bra for alle involverte parter.
9 Prøv å meditere
Shutterstock
Det er mange studier som viser hvor mange fordeler det er å meditere - enten det er å senke stressnivået eller hjelpe deg med å slappe av - men det kan også gjøre deg veldig glad. En studie fra 2008 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant å meditere minst fem ganger i uken i bare 15 til 20 minutter, en økt resulterte i mange positive følelser, inkludert lykke.
10 Ta en lur
En kort lur på ettermiddagen kan revitalisere deg hvis du føler deg søvnig, men det kan også gjøre deg superfornøyd: En studie fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fant å krype ned i en koselig seng litt, kan få deg til å føle deg alle slags av varmt og koselig, forbedrer ditt generelle velvære. Hvis du har problemer med å sove, er vi her for å hjelpe: Prøv disse 11 legegodkjente hemmeligheter for å sovne raskere — i kveld.
11 Start stresset ut av livet ditt
Stress er en del av livet, men når du har for mye, kan det virkelig påvirke din lykke. I følge Harvard T.H. Chan School of Public Health, mange studier har vist vedvarende stress kan forårsake slitasje, og til slutt føre til hjertesykdom, hjerneslag og diabetes. Men når du fokuserer på å kvitte deg med så mye stress fra livet ditt som mulig, vil du ikke bare være lykkeligere, men også mye sunnere.
12 Drikk litt kaffe
Shutterstock
Kaffe er ikke bare en fin måte å starte dagen med litt energi på - det er også et mildt antidepressivt middel. I følge en studie fra 2011 publisert i JAMA, koffein frigjør dopamin og serotonin som gir deg den utrolige livsfølelsen, som får deg til å føle deg lykkeligere generelt. Og hvis du leter etter flere gode grunner til å drikke kaffe, her er det 75 fantastiske fordeler med kaffe.
13 Hold deg utenfor sosiale medier
Shutterstock
fire av tryllestenger snudde kjærligheten
Jo, det kan være morsomt å bla gjennom sosiale medier - men det kan også virkelig rote med hodet. En 2016-studie publisert i tidsskriftet Datamaskiner i menneskelig atferd fant de som bruker sosiale medier ofte har en 2,7 ganger større sannsynlighet for å være deprimerte enn de som ikke bruker det så ofte. Begrens tiden din med å dobbeltklikke på folks bilder, og du føler deg mye lykkeligere.
14 Si 'Takk.'
Enten du skriver ned ting du er takknemlig for eller sier dem høyt til partneren din mens du ligger i sengen, gir uttrykk for takknemlighet øyeblikkelig den varme og koselige følelsen. En studie fra 2003 publisert i Journal of Personality and Social Psychology fant deltakerne som regnet med at deres velsignelser over byrdene deres var 25 prosent lykkeligere og mer optimistiske, rett og slett fordi de så på det positive i livet deres i stedet for det negative.
15 Få noen til å smile
Shutterstock
Visst, din egen lykke er viktig - men å lage en andres dag kan gi dere begge et løft. En studie fra 2014 publisert i Journal of Experimental Social Psychology fant de som fikk oppgaven med å få noen til å smile gjennom en godhetsfølelse følte mye personlig lykke i prosessen. Og hvis de smiler fører til romantikk, er det her 30 måter å virkelig varme opp forholdet ditt.
16 Le så ofte som mulig
Det viser seg at laugher virkelig er den beste medisinen. Å få latteren din har mange fordeler - inkludert stressavlastning, sier Mayo Clinic - men en studie fra 1993 publisert i tidsskriftet Psykologiske rapporter fant også at de som brukte humor som en måte å takle på, generelt var mer positive og lykkelige.
17 Se på noen morsomme videoer
Shutterstock
Når vi snakker om å le, er det en måte å få deg til å fnise ved å se på morsomme videoer. Det var akkurat det forskerne hadde deltakerne i en studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Fremskritt innen Mind-Body Medicine og det fungerte, noe som gjorde dem mindre stressede og lykkeligere generelt.
18 Declutter Your Life
Enkelhet kan definitivt være en god ting - spesielt når det gjelder lykke. Hvis leiligheten din har blitt til et rot, ta deg litt tid til å kvitte deg med det du ikke trenger, og organiser resten. Å ha et nyrenset rom vil gi hodet ditt mye bedre plass - og du vil føle deg så bra etter å ha sett det ferdige produktet.
19 Bruk faktisk feriedagene dine
Shutterstock
Det er lettere sagt enn gjort, ikke sant? Med stramme tidsfrister og en endeløs oppgaveliste, kan en ferie føles som om den er nesten umulig, men ta den velfortjente tiden din fri: En studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Anvendt forskning i livskvalitet fant selv om det virker stressende, følte ferierende seg veldig lykkelige før turene. Det er ingenting bedre enn å bli begeistret for et eventyr foran deg.
20 Bruk noe du føler deg trygg på
De dagene du tar deg tid til å gjøre deg klar om morgenen og sklir på deg et antrekk du føler deg absolutt best i er de dagene du føler deg lykkeligst, ikke sant? Ditch klærne som ikke får deg til å føle deg trygg fra garderoben din og la de som gjør det: Når du føler at du ser bra ut, skyter lykkenivået ditt også gjennom taket.
21 Les en ny bok
I stedet for å bruke ekstra tid på sofaen og se på Netflix, sett deg ned med en ny bok du har ønsket å få tak i. Å være helt nedsenket i disse sidene vil få deg til å føle deg avslappet og oppdatert - og gjøre deg mye lykkeligere i prosessen.
22 Bruk mer gult
Hvis du ikke har mye gult i garderoben din, er det på tide å fylle opp: En studie fra 2001 publisert i Journal of General Psychology fant at fargen gul får voksne til å føle seg alle slags lykkelige - hei, solskinnsfarge! - så å tilbringe dagen i en lys skjorte eller bære rundt en pen veske vil umiddelbart løfte humøret.
23 Frivillig for en sak som ligger ditt hjerte nært
Shutterstock
Uansett hvor opptatt timeplanen din er, bruk alltid tid til å melde deg frivillig for en sak som er viktig for deg. Din vennlighet vil påvirke andre, og arbeidet ditt vil også gi deg en lykkeøkning: En 2013-studie publisert i BMC folkehelse fant frivillighet ikke bare forbedret deltakernes trivsel og tilfredshet, men var også knyttet til nedsatt depresjon. Gode vibber rundt.
24 Sett på deg din favoritt feel-good-film
Du kjenner den filmen som får deg til å føle deg alle føles hver gang du ser på det? Hvis du trenger et lykkeøkning, ta det på - og ta litt popcorn. Å se favorittscenene dine igjen vil få deg til å smile og du vil føle deg glad i det øyeblikket det begynner å spille.
25 Slipp løs din indre Bob Ross
Shutterstock
Noe så enkelt som å ta tak i en pensel kan få deg til å føle deg utrolig glad. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Kunst og helse fant deltakere som gjorde noe maleri - enten alene eller i gruppe - var mye lykkeligere enn de som jobbet med et puslespill. Noen ganger er alt du trenger for å heve humøret ditt, å la hjernen vandre. Morsomt faktum: Visste du at Bob Ross var en av disse 30 kjendiser som tjente i militæret?
26 Ta en pause fra teknologi
I løpet av dagen er du sannsynligvis på datamaskinen, telefonen og Apple Watch - kanskje til og med på en gang. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Utviklingspsykologi fant de som bruker mye tid på å bruke flere forskjellige typer teknologier, er mindre glade enn de som ikke bruker så mye tid foran skjermen, så ikke vær redd for å slå av.
27 Kutt TV-visningen din med 50 prosent
Shutterstock
Å se favorittprogrammet ditt kan føles bra i øyeblikket, men all den tiden å stirre på skjermen kan begynne å påvirke lykken din. En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Sosiale indikatorer Forskning så på 30 år med nasjonale data og fant at de som bruker mest tid på TV, faktisk er de ulykkeligste. Det kan være på tide å endelig miste fjernkontrollen for godt.
28 Fortsett å utfordre deg selv
Det er lett å kjede seg i en rutine som er den samme hver dag, og at kjedsomhet kan føre til ulykke. Men når du trenger et øyeblikkelig humørsving, kan du bare gi deg selv en gjennomførbar utfordring: Ved å gi hjernen din noe nytt å gjøre, vil du føle deg latterlig fornøyd når du er ferdig, slik at du føler deg lykkelig.
29 Ta en 'syk' dag
Alle har gjort det, og noen ganger er den fridagen så nødvendig. Når du føler deg stresset og kan bruke en pause, ring inn syk eller ta en personlig dag for en liten stund. Å ha litt tid til deg selv borte fra skrivebordet ditt vil gjøre deg utrolig glad - bare ikke gjør det også ofte, eller du har kanskje ikke et skrivebord å gå til.
30 Vis mer takknemlighet på daglig basis
Moren din hadde rett da hun alltid fikk deg til å si 'behag' og 'takk.' En studie fra 2014 publisert i Journal of Positive Psychology fant til og med noe så enkelt som å takke en kasser i dagligvarebutikken eller skrive en takkebrev kan få deg til å føle deg lykkelig.
31 Prøv noe nytt
Shutterstock
Og gjør det så ofte du kan. I en studie fra 2003 publisert i Gjennomgang av generell psykologi , fant forskere at folk som har mange forskjellige opplevelser er mer positive og lykkelige enn de som ikke har så mange. Og det betyr ikke at du heller må bruke massevis av penger: Se etter gratis arrangementer i ditt område for å øke humøret ditt.
32 Tilbring tid med venner
Shutterstock
Enten du liker å være sosial eller ikke, er det en fin måte å øke lykkenivået ditt på. En studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Sosiale indikatorer Forskning fant de som er mer sosialt aktive - enten det er å gå på middag med venner eller til og med på treningsstudioet - er lykkeligere mennesker enn de som blir hjemme og ser på TV på fritiden.
33 Gå på tur
Shutterstock
Å ta på seg turskoene og ta en spasertur i naturen gjør mye for lykkenivået ditt. En studie fra 2014 publisert i tidsskriftet Økopsykologi fant de som gikk turer utenfor var betydelig mindre deprimerte. Og enda bedre, tiden tilbrakt utendørs hjalp dem også til å takle stress som dukket opp i deres liv.
34 Bust ut dine danseferdigheter
Shutterstock
Det er på tide å få groove om du er en flott danser eller bare foretrekker å flytte booty i privatlivet til ditt eget hjem. En studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Arkiv for pediatri og ungdomsmedisin fant dans ofte - til og med bare en gang i uken! - kan forbedre humøret ditt, og resultatene varer i flere måneder.
35 Brenn et vaniljelys
iStock
coverlåter mer populære enn originalen
Jo, lukting av klementiner er bra - men en duft av vaniljestang er også en fin måte å gjøre deg øyeblikkelig glad. En studie fra 2005 i tidsskriftet Kjemiske sanser syntes det gjorde deltakerne superglade og også hyggelige og avslappede — AKA en uslåelig kombinasjon.
36 Øv på selvaksept
Shutterstock
Å elske deg selv er ikke alltid lett, men når du først har skjønt hvor flott du er, vil du føle deg mye lykkeligere. En studie fra 2014 fra University of Hertfordshire fant at selv om folk praktiserer det minst, er selvaksept - enten det er å være like snill mot deg selv som du er mot andre eller bruke litt tid alene på å virkelig bli kjent og akseptere deg selv - en bevist måte å øke lykkenivået på. Det er åpenbart ikke så lett som å leke med hunden din, men det er så viktig.
37 Ta deg selv ut til lunsj
Shutterstock
I stedet for å spise ved skrivebordet igjen, ta deg tid til å unne deg en lunsj på en nærliggende restaurant. Å komme vekk fra kontoret, få litt solskinn og spise god mat vil umiddelbart øke humøret ditt og få deg til å føle deg lykkeligere resten av dagen. (I tillegg kan alle bruke litt tid unna sjefen sin.)
38 Gjør et forsøk på å møte nye mennesker
Å møte mennesker er ikke alltid lett - spesielt som voksen. Men ifølge en 2013-studie publisert i PLOS One , å gå ut på et lem og få noen nye venner personlig i stedet for på nettet, vil gjøre deg mye lykkeligere.
39 Forsikre deg om at du får nok søvn
Shutterstock
Mangel på søvn kan føre til depresjon, sier National Sleep Foundation, men å få den anbefalte mengden hver natt - som er 7 til 9 timer - kan gjøre det motsatte. Når du våkner etter å ha fått alvorlig øye, vil du føle deg uthvilt, energisk og utrolig glad.
tegn på at han forelsker seg i deg
40 Hold en takknemlighetsdagbok
Enten du vil skrive ned deler av dagen du virkelig likte, eller notere en liste over ting du er takknemlig for hver natt, 2003-studien publisert i Journal of Personality and Social Psychology funnet mennesker er mye lykkeligere når de fokuserer på det positive i livet. Det trenger ikke å være noe sprøtt, heller - selv om du nevner at du elsket å gå på tur med hunden din teller.
41 Hold deg opptatt
Å være opptatt kan være stressende, men ikke når du fyller kalenderen din med ting du elsker å gjøre. Ifølge 2008-studien publisert i tidsskriftet Sosiale indikatorer Forskning , å tilbringe mindre tid foran TVen og mer tid på å gjøre ting du elsker, vil gjøre deg mye lykkeligere generelt sett. Faktisk var ulykkelige mennesker 51 prosent mer sannsynlige å føle at de har gjort det også mye ekstra tid på hendene. Så kom deg ut og gjør noe morsomt.
42 Få deg noen blomster
Shutterstock
Ikke bare vil en frisk blomsterbukett lyse opp hjemmet ditt, men de vil også gi deg et øyeblikkelig løft av lykke. En studie fra 2005 publisert i Evolusjonær psykologi fant effekten av blomster faktisk kan vare i flere dager, noe som gjør at du føler deg lykkelig langt utover øyeblikket du tar dem inn i rommet ditt.
43 Gå høyere - bokstavelig talt
Å bli lykkeligere bare ved å endre måten du går på, kan høres gal ut, men vær hos oss: En studie fra 2015 publisert i Journal of Behavior Therapy and Experimental Psychiatry Hvis du står høyt oppe i stedet for å gå med hodet ned, kan du umiddelbart føle deg litt lykkeligere. Skiftet i kroppsholdning vil også gjøre at du føler deg mer trygg - også et pluss.
44 Unn deg din favoritt godbit
Shutterstock
Ingen kommer til å krangle med en unnskyldning for å spise sjokolade. I følge Cleveland Clinic kan det å øke en til to gram mørk sjokolade om dagen som er 70 prosent kakao eller høyere, øke humøret ditt og gjøre deg lykkelig. Tenk på det som medisin, men for hjernen din.
45 Bruk penger på andre
Shutterstock
Kanskje du har lyst til å donere til en god sak, eller kanskje du vil kjøpe et familiemedlem eller en venn noe de har ønsket seg. Uansett, en studie fra 2009 publisert i tidsskriftet Vitenskap funnet å bruke penger på andre mennesker kan gjøre deg mye lykkeligere enn å bruke penger på deg selv. Så gjør som Oprah gjør - bare ikke skjul alt under stolene til alle.
46 Spis mer Omega-3
Shutterstock
Omega-3s - AKA sunt fett som avokado, laks og nøtter - hjelper ikke bare hjernen din til å fungere normalt. I følge Cleveland Clinic øker de også humøret ditt, slik at du føler deg lykkeligere. Så spis opp!
47 Mal en vegg i huset ditt grønt
Visst, det er kanskje ikke en typisk farge du vil male - men selv å skape en grønn aksentvegg i hjemmet ditt kan ha noen stemningsfremmende fordeler. En studie fra 2001 publisert i Journal of General Psychology fant at fargen gjorde voksne veldig glade, så å se på den hver dag kan øke de positive vibene.
48 Bruk blålysterapi
Hvis du ikke får nok solskinn, er det et annet alternativ tilgjengelig - spesielt om vinteren: blålys. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Arkiv for generell psykiatri fant deprimerte voksne som brukte en time med lyseblått lys hver dag, var mye lykkeligere enn de som ikke gjorde det. Nok en bonus? Lyset bidro også til å redusere noe stress. (Du kan til og med ta en for deg selv på Amazon .)
49 Klag mer
For mye klage kan nok få deg til å føle deg litt nede i søppelfyllingene - men ikke unngå det helt. En studie fra 2014 publisert i Journal of Social Psychology fant de som uttrykte klagene sine til noen som kunne fikse dem, fikk dem til å føle seg lettet - og også mye lykkeligere etter å ha fått vekten av skuldrene.
50 Klem noen du bryr deg om
Enten det er din dørvakt eller bestevenn, kan du få en øyeblikkelig fornøyelse å få en klem. Flere studier har vist at fysisk berøring frigjør oksytocin i kroppen, noe som kan forbedre humøret ditt. Så finn noen som bretter armene rundt deg - selv om du må sette opp en av disse 'Gratis klemmer!' tegn på å gjøre det - og du vil føle deg bedre på kort tid.
51 Tegn et beroligende bad
Shutterstock
En av de beste måtene å slå stress på er å bli koselig i et varmt bad - og det øker også lykkens nivå. En studie fra 2007 fra forskere ved University of Nottingham fant selv om det er en enkel glede, det er en ting du kan gjøre for å påvirke ditt velvære positivt.
52 Lytt til musikk du elsker
Shutterstock
Last opp din spilleliste og trykk på spill: Musikk er superkraftig når det gjelder følelsene dine, og en studie fra 2013 i Journal of Positive Psychology fant de som økte humøret via favorittsangene deres, fikk dem til å føle seg lykkeligere, og det var bare i 12 minutter. Tenk deg hvilken dobbel som kan gjøre for ditt velvære.
53 Gå til nærmeste dyrehjem
Har du ikke en hund hjemme du kan leke med? Besøk nærmeste dyrehjem. Ved å få litt tid med de nye furrige vennene dine (og gjøre noe frivillig i prosessen), vil du føle deg på toppen av verden når du drar. Og hvis du er seriøs med en lyshund, ikke gå glipp av vår grundig guide til adopsjon.
54 Tilbring litt tid på kjøkkenet
Når du vil føle deg lykkeligere, gå til kjøkkenet. En studie fra 2016 fra Journal of Positive Psychology fant de som gjorde hverdagslige ting som å lage mat og bake når de var stresset, endte med å føle seg mer glade generelt. I tillegg hjelper det sannsynligvis litt å spise dekadente brownies eller ditt favorittmåltid ...
55 Ta en tur ned Memory Lane
I følge en studie fra 2013 publisert i Personlighets- og sosialpsykologibulletin , litt nostalgi kan få deg til å føle deg glad på grunn av hvor trøstende det er. Enten det er å tenke tilbake på et hyggelig barndomsminne eller å lytte til en sang du elsket på videregående skole, vil du få en øyeblikkelig glede.
56 Gå og få en massasje
Det er ingenting galt med å ødelegge deg selv innimellom - spesielt hvis det kan forbedre din mentale helse i prosessen. Ved å få en massasje, kommer du inn i dyp avslapningsmodus — og kommer ut og føler deg uthvilt, glad og fullstendig zenned.
57 Falske det til du klarer det
Du smiler når du er glad og rynker pannen når du er lei deg, men å tvinge deg selv til å slå et glis i ansiktet når du føler deg nede, kan faktisk øke humøret ditt. En studie fra 2008 publisert i Journal of Pain funnet å uttrykke en følelse kan få deg til å føle den følelsen, selv om du forfalsker den først.
58 Bli optimist
Det er lettere sagt enn gjort å bli optimist, men det er noen store fordeler med å leve det halvparten av glasset - det ene er at du er mye lykkeligere, sier en studie fra 2013 publisert i tidsskriftet. Sirkulasjon: Kardiovaskulær kvalitet og utfall . Uansett hva som skjer i livet ditt, vil du se på den lyse siden bidra til å forbedre humøret ditt.
59 Tilbring tid i en park
Å være ute i naturen er en enorm humørforsterker - selv om du bare legger ut et teppe og leser i parken. En studie fra 2014 publisert i International Journal of Environmental Research and Public Health fant jo mer grøntområde du er rundt, jo lykkeligere føler du deg. (Og ja, hagen din teller helt.)
60 Arbeid ikke så mye
Shutterstock
Når du kommer hjem om natten, tør du ikke en gang tenke på å fyre opp den bærbare datamaskinen for å gjøre mer arbeid. Forskning fra Better Life Index har vist at de som bor i Danmark er noen av de lykkeligste menneskene i verden, og gjett hva? Bare 2 prosent av de ansatte jobber lange timer. Så kvitt arbeidsinnstillingen din hele dagen, og ta en pustepause for å slappe av og tilbringe tid med menneskene du elsker når du er ferdig for dagen.
61 Snakk med familien din - spesielt moren din
Det er vanskelig å finne tid til å ringe hjem, men det er avgjørende for din lykke: En studie fra 2016 fra Stanford University School of Medicine fant å snakke med familien - spesielt moren din! - er i utgangspunktet som å få en av hennes klemmer. Du vet, de som fikk deg til å føle deg bedre umiddelbart som barn. Åpenbart kan ingenting slå kraften til mors stemme.
62 Kjøp opplevelser, ikke ting
Selv om det kan være fristende å bruke de hardt opptjente pengene dine på de nyeste tekniske gadgets eller nye klær, ble en studie fra 2009 publisert i Journal of Positive Psychology funnet materielle gjenstander gir ikke så mye lykke som en livserfaring, som en tur til et sted du alltid har ønsket å besøke.
63 Få litt solskinn
Shutterstock
Mens du blir fanget i et dystert, mørkt rom, kan du føle deg nede, og komme deg ut i solen kan gi deg rett opp igjen. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Dermato endokrinologi fant økende nivåer av vitamin D bidro til å forbedre deltakernes stemning.
64 Ta en selfie
Shutterstock
Bare ignorere alle som gir deg et rart blikk når du gjør det. En 2016-studie publisert i tidsskriftet Psykologi av velvære fant at de som tar bilder av seg selv med jevne mellomrom, faktisk var lykkeligere generelt - spesielt fordi de er mer selvsikre og komfortable i sin egen hud.
65 Gå til treningsstudioet
Mens yoga er flott, vil enhver form for trening øyeblikkelig gjøre deg lykkeligere. Fordi det frigjør følsomme endorfiner og det lykkelige kjemiske dopaminet når du begynner å svette på deg, vil du avslutte treningen i mye bedre humør enn da du startet, sier Mayo Clinic.
66 Arbeid med din åndelighet
Shutterstock
Enten du er religiøs eller bare åndelig, er den ene knyttet til å være lykkeligere generelt, sier en 2011-anmeldelse publisert i Håndbok for religion og helse . Du trenger ikke en gang å gå i kirken. Så lenge du finner noe du brenner for, vil du føle en følelse av glede.
67 Kos deg med din vesentlige annen
Hvis du føler deg nede, kan du kose deg med partneren din. Akkurat som klemmer får deg til å føle deg øyeblikkelig lykkeligere på grunn av frigjøring av oksytocin i kroppen, det samme gjelder kosing. I tillegg, hvem elsker ikke en unnskyldning for å kose oftere?
68 Syng en sang øverst i lungene
Du trenger ikke å være fantastisk, ikke bekymre deg. Men om du kunne score din egen platekontrakt eller generelt holde deg til å belte sanger i dusjen, har sang vist seg å øke lykken ved mange anledninger, og til og med redusere stress i prosessen, sier en studie fra 2004 publisert i Journal of Behavioral Medicine .
69 Kjøp noe løvverk
Husplanter lyser ikke bare opp rommet ditt - ifølge en studie publisert i 2014 Journal of Experimental Psykologi: Anvendt , de øker også din generelle lykke ved å forbedre humøret ditt, og skape et beroligende miljø, og til og med øke produktivitetsnivået.
hvordan konfrontere en juksekæreste
70 Slutt å sammenligne deg med andre
AKA slutter å komme på Instagram så mye. Når du hele tiden sammenligner deg med andre mennesker, er det lett å føle deg nede. Fokuser i stedet på deg og det du liker med deg selv for en sårt tiltrengt dose lykke.
71 Ditch en dårlig vane
Shutterstock
Selv om det kan virke som om å slutte med en dårlig vane vil gi deg dårligere humør, er det motsatte faktisk sant. I en Brown University studie av 236 røykere som også drakk tungt, fant forskere at det å lindre nikotinvanen deres lindret depressive symptomer blant deltakerne.
72 Planlegg en tur
Shutterstock
Vil du forbedre humøret ditt på få sekunder? Begynn å planlegge en ferie. I følge en studie publisert i Anvendt forskning i livskvalitet , selve handlingen med å forutse en ferie kan gjøre deg lykkeligere, selv om du ikke kommer til å treffe veien på en stund. Det er bare en grunn til Dette er grunnen til at du bør ta alle feriedagene dine.
73 Bruk litt tid alene
Shutterstock
Litt tid til deg selv kan gjøre en stor forskjell når det gjelder ditt generelle velvære. Ikke bare å tilbringe tid alene gir deg sjansen til å dekomprimere og gå tilbake fra noen av stressene i det daglige, det kan faktisk være nøkkelen til lykke for visse individer. Forskning publisert i British Journal of Psychology avslører at tilbringe tid alene i stedet for i grupper blant høyt intelligente mennesker har en tendens til å bli større lykke. Enda bedre, forskning utført på University of Buffalo antyder at litt alene tid også kan øke kreativiteten din betydelig.
74 Kjøp deg litt tid
Shutterstock
Å bruke litt penger for å spare deg for mye tid vil gjøre deg til en mer gledelig person i det lange løp. Ifølge forskning publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences i De forente stater , delegere oppgaver du ikke er spesielt opptatt av å gjøre selv - for eksempel å hente takeaway når du er for trøtt til å lage mat eller ansette en husholderske - fører til større tilfredshet og generelt velvære enn å bruke like mye penger på et materiale punkt.
75 Hold hendene
En liten hengivenhet kan gå langt for å gjøre deg lykkeligere på kort tid. En studie utført av forskere ved University of Colorado i Boulder avslører at det å holde hender med en romantisk partner ikke bare kan synkronisere hjertefrekvensen og pustemønsteret ditt, det kan til og med lindre smerte. Enda bedre, fysisk kontakt kan gi deg et løft av endorfiner, og øke humøret ditt underveis.
For mer råd om hvordan du lever ditt beste liv, Følg oss på Facebook nå!
