50 viktige vaner knyttet til et lengre liv

Når du er i 20-årene, er det siste du tenker på hver dag ofte, og dessverre helsen din - i det minste var det sannsynligvis tilfelle før koronaviruspandemi slo til. Sikker du puss tennene dine hver natt og dusj på en halv-daglig basis, men når det gjelder trene og spise riktig — vel, du vil bekymre deg for disse tingene når du er eldre. Imidlertid, selv om mange yngre mennesker ikke er så opptatt av hvordan dagens vaner kan påvirke dem i morgen, bør du ikke la deg være en av de menneskene som ikke tar deres velvære i egne hender - spesielt på en gang når vi trenger alle helsen vår i toppform . Derfor er det så viktig å vurdere hvordan alle ting du gjør kan — og vil- har innvirkning på helsen din, både nå og i fremtiden. Med det i tankene er her 50 viktige vaner knyttet til et lengre liv som du bør vurdere å ta i bruk. Og sjekk ut for å lære om hvilken rolle geografi spiller i din forventede levealder Her er hvor lenge du sannsynligvis vil bo i alle stater.



1 Drikker kaffe med måte

mann i dress som holder avis og kaffe og bruker ansiktsmaske i byen

iStock

Selv om du ikke burde snakke flere kopper kaffe hver dag, en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Fremgang i hjerte- og karsykdommer bemerker at kaffe, når den konsumeres i moderasjon, kan redusere risikoen for diabetes, leverskade, kreft og depresjon. Og sjekk ut for mer om de gode tingene du får fra din favorittdrink 30 utrolige helsemessige fordeler fra koppen din med kaffe .



2 Og forbruker rå kakao for ekstra energiforbedringer

Kakao Pulvervaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock



I stedet for å overdrive det på kaffen, kast imidlertid litt variasjon i blandingen for det ekstra løftet. 'Rå kakao har fenyletylamin, som er kjent for å øke energinivået,' sier treningscoach Kylene Terhune . 'Avhengig av responsnivået ditt, kan det gi deg energi på samme måte som et skudd med espresso.' Noen av de mange måtene å konsumere rå kakao inkluderer i smoothies, i varme drikker og i form av mørk sjokolade. Nam!



3 Se på morsomme filmer

ung kvinne som ser på noe morsomt på tv-en på sofaen hennes

iStock

Det er sant det de sier: Latter egentlig er den beste medisinen. Ifølge en ærverdig studie fra 2003 publisert i Alternative terapier innen helse og medisin , latter reduserer stressrelaterte hormonnivåer i kroppen, pluss øker antall immunitetsfremmende aktiverte T-celler og naturlige drapsceller som trengs for å bekjempe sykdommer og infeksjoner. Og sjekk ut for en dose romantikk med humoren din De 18 beste romantiske komediene på Netflix akkurat nå .

4 Lytte til energigivende musikk mens du trener

Portrett av en mannlig jogger utendørs med ansiktsmaske og lytter til musikk mens du trener i karantene - COVID-19 livsstilskonsepter

iStock



Når du blir eldre, er det viktig å sørge for at treningsøktene dine fortsatt er like slitsomme som alltid Å trene konsekvent kan hjelpe deg med å bekjempe aldring . Så for å opprettholde utholdenheten din, må du sørge for at alle treningsøktene dine blir ledsaget av noen drapsspillelister. En studie fra 2012 publisert i International Review of Sport and Exercise Psychology viser at med riktig fartsfylt og motiverende musikk, kan du enkelt gjøre treningen mer intens, øke reps og utholdenhet, og føle deg mer inspirert til å bli stor eller gå hjem. Og for ting du kan gjøre for å holde deg aktiv mens du lytter til all den oppløftende musikken, sjekk ut 21 enkle måter å begynne å bevege seg mer hver dag .

5 Bruk varm saus

rare lover hot saus vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Gode ​​nyheter for de som elsker krydret mat: Ifølge 2015-forskning publisert i BMJ , folk som spiser krydret måltid minst en gang om dagen, har 14 prosent redusert dødsrisiko sammenlignet med de som spiser Brann mat mindre enn en gang i uken.

6 Drikker grønn te

vaner med grønn te knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Din kjærlighet til grønn te er vitenskapelig bevist for å forlenge levetiden din. Ifølge en studie fra 2015 publisert i tidsskriftet Molekylær ernæring og matforskning , polyfenoler - mikronæringsstoffene som finnes i grønn te - blokkerer noe som kalles VEGF, et signalmolekyl i kroppen som utløser plakkoppbygging i arteriene og kan føre til hjerteinfarkt, hjerneslag og vaskulær sykdom.

7 Meditere hver dag

Mann som mediterer på sengen før han går i dvale.

Shutterstock

For opptatt til å ta deg tid til timen meditere i en time hver dag? Det er greit - alt som trengs for å høste fordelene av denne eldgamle praksisen, er 10 minutter, ifølge forskning fra 2017 Leeds Beckett University . Åpenbart er folk som mediterer for denne tiden hver dag bedre i stand til å håndtere smerter og trenger mindre smertestillende medisiner i tider med nød. Og for mer om hvorfor du trenger å finne litt ro i livet ditt, sjekk ut 18 subtile tegn på at stressnivået skader helsen din .

8 Kle salatene dine i olivenolje

vaner med olivenolje knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Kom til den sunne vanen med å dryppe olivenolje på alle dine signatursalater. Per en 2014-studie publisert i Proceedings of the National Academy of Sciences , skaper kombinasjonen av umettede fettsyrer (fra olivenolje) med nitritt (fra salat) nitrofettsyrer som senker blodsukkernivået. Og for mer nyttig helseinformasjon, registrer deg for vårt daglige nyhetsbrev .

9 Hold sunne snacks tilgjengelig

vaner etter 40

Shutterstock

Hvis de eneste matalternativene rundt deg er potetgull og cupcakes, er det sannsynlig at du vil bukke under for ditt ønske og slippe dietten til fordel for litt deilig søppelmat. Men hvis du kommer til den sunne vanen med å ha med deg nøtter eller proteinstenger til enhver tid, trenger du aldri mer å bekymre deg for å spise tomme kalorier. Bare stikk inn i vesken eller jakkelommen, og en sunn matbit er rett ved fingertuppene!

10 Hagearbeid

Eldre par, inn, garden

iStock

I 2017 var Alzheimers sykdom og demens den viktigste dødsårsaken for kvinner og den nest viktigste dødsårsaken for menn i Storbritannia, ifølge Alzheimers Research UK . Og hvis du vil unngå å bli en annen statistikk, foreslår forskere å prøve deg frem hagearbeid . En studie fra 2006 publisert i Medical Journal of Australia fant at eldre mennesker som hagearbeidet hadde 36 prosent redusert risiko for demens, først og fremst takket være aktivitetens fysiske faktorer.

11 Drikke eplejuice

eplejuice omgitt av eplevaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Bortsett fra å være en velsmakende godbit, kan eplejuice også hjelpe til med forebygging av demens . I en studie fra 2010 publisert i Journal of Alzheimers Disease , fant forskere at å drikke to glass eplejuice per dag var assosiert med oppbrudd av plakk i hjernen som vanligvis fører til demens .

12 Børsting og tanntråd

Nærbilde av kvinne

Shutterstock

Børsting og tanntråd minst to ganger om dagen er ikke bare en viktig vane for synlige perlehvite. I følge en studie fra 2013 publisert i Tidsskrift for tannvitenskap , dårlig munnhygiene kan ha en negativ innvirkning på alle aspekter av helsen din - og i noen tilfeller kan det føre til økt risiko for hjertesykdom og hjerneslag. For å sikre at du lever så lenge som mulig, lytt til tannlegen din og hold tennene i toppform.

13 Frivillighet

Frivillige som deler ut matvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Enten du melder deg frivillig på det lokale suppekjøkkenet eller planter trær til fremme helsen til miljøet , dine gode gjerninger kan også gjøre gode ting for helsen din. I en studie fra 2012 publisert i tidsskriftet Helsepsykologi , forskere fant at folk som meldte seg frivillig for en god sak hadde en lavere dødelighetsrisiko over en fireårsperiode.

14 Dans

eldre par som danser på et kjøkken, sunn sex etter 40 år

Shutterstock

Når folk eldes, er det vanlig at deres tilhørighet til å slå dansegulvet reduseres. Imidlertid, selv om din rytmesans ikke kanskje er så imponerende som den var i ungdommen din, gjør dansetrinnene kroppen din en god verden. Forskning publisert i tidsskriftet Antropologi og aldring i 2013 bemerker at når eldre mennesker får groove på seg, opplever de mentale, emosjonelle og fysiske helsemessige fordeler som bidrar til lang levetid.

15 Skal sykkelturer

romantiske opplevelser par syklevaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Hvis du vil leve lenger enn jevnaldrende, kan du hoppe på sykkelen din. I følge en studie presentert på European Society of Cardiology Congress i 2013 ble det funnet at franske syklister i Tour de France hadde levd lenger enn sine jevnaldrende. Så gjør deg som en fransk syklist og kjør deg til et lengre liv.

16 Svømming

person som svømmer i et kardio-treningsøkt for menn over 40 år

Shutterstock

Ta en side ut av Michael Phelps bok og slå fanget! I følge en ofte sitert studie fra 2003 publisert i International Journal of Aquatic Education and Research , menn som svømte hadde 50 prosent redusert dødsrisiko sammenlignet med de som gikk for trening.

17 Drikke — i moderasjon

par som drikker rødvin på kjøkkenet på dagtid vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Whisky-entusiaster, løft et glass: Drikkevanene dine kan bidra til å forhindre hjertesykdom, demens og forlenge levetiden din, ifølge en metaanalyse fra 2006 publisert i JAMA indremedisin . '[En] til 2 drinker per dag for kvinner og 2 til 4 drinker per dag for menn er omvendt forbundet med total dødelighet,' skriver forfatterne av studien.

Imidlertid, et forsiktighetsord: Sørg for ikke å hengi deg til mer enn den anbefalte mengden alkohol, ettersom drikking og alkoholisme har vært knyttet til en kortere levetid. Bare hold drikking til et minimum, så ser du levetiden utvides til det maksimale! Og for flere måter å leve lenger enn jevnaldrende, sjekk ut disse 100 måter å leve til 100 .

betydningen av svalefugler

18 Å eie et kjæledyr

små hunder lever lenger enn store hunder vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Dessverre, med alderen kommer ofte en langsom, men jevn nedgang i hjertefunksjonen, lett et av de viktigste organene i kroppen. Så hvis du vil sørge for at tickeren din forblir i toppform, bør du vurdere adoptere et kjæledyr . Hvorfor? Ifølge en 2013-studie publisert i tidsskriftet Sirkulasjon , å eie et kjæledyr kan redusere risikoen for hjertesykdom, og hvis du får hjertesykdom, kan et kjæledyr øke sjansene for å overleve.

19 Å spise en stor frokost

Store deilige frokostvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

En studie fra 2016 publisert i The Lancet fant at jo høyere en persons BMI, jo høyere var risikoen for dødelighet. De gode nyhetene? Det er en enkel måte å holde seg slank på: å spise et tilfredsstillende morgenmåltid hver dag. I en studie fra 2017 publisert i Journal of Nutritional Biochemistry , fant forskere at en tradisjonell diett av en stor frokost , en normal lunsj og en liten middag var mest effektiv når det gjaldt å kaste kilo, dempe trang og kontrollere insulinnivået hos pasienter med diabetes .

20 Spise på fargerike tallerkener

Mat på Blue Plate-vaner knyttet til lengre levetid

Shutterstock

Hvis du serverer en grønn salat eller en grønn grønnsak med middag, må du ikke bruke grønne tallerkener. For en studie fra 2012, Cornell University forskere serverte pasta på to forskjellige tallerkener - den ene stemte overens med maten som ble servert, og den andre som kontrasterte den. De fant at deltakerne spiste 30 prosent mer når maten matchet tallerkenen. Og siden å spise mindre er en av vanene knyttet til et lengre liv, ifølge 2017-forskning publisert i tidsskriftet Kliniske inngrep i aldring , å holde tritt med den kontrasten er nøkkelen.

21 Matlaging mer hjemme

mann og kvinne som lager mat på et mursteinskjøkken, bedre kone over 40 år

Shutterstock

Bestiller inn etter en sen kveld på jobb kan være praktisk, men det gjør ikke midjen din noen fordeler. Når forskere som er involvert i en 2017-studie publisert i American Journal of Preventative Medicine studerte spisevanene til forskjellige husholdninger, fant de at hjemmelagde måltider bedre overholdt de føderale retningslinjene for et sunt kosthold - og jo mer en familie spiste hjemme, desto bedre var kostholdet.

Ser på som en 2019-studie publisert i The Lancet knyttet rundt 20 prosent av dødsfallene over hele verden med et dårlig kosthold i 2017, ser det ut til at matlaging hjemme mer kan bare være nøkkelen til å leve et lengre, sunnere og lykkeligere liv.

22 Og samling for rutinemessige familiemåltider

Familiens middagsvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

I dag og tid er det ikke lett å lage tid til familiens måltider. Imidlertid, hvis du lever et langt og sunt liv er din høyeste prioritet, så vil du prøve ditt beste for å samle alle sammen så ofte som mulig. En 2018-studie publisert i tidsskriftet Forebyggende medisin fant ut at disse familiære måltidene reduserte stress og angstnivåer. I tillegg resulterte de i hyppigere forbruk av næringsrik frukt og grønnsaker.

23 Begrens krossegrønnsaker

Blomkål Foods kvitter allergi vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Ernæringseksperter og diettister fortsetter alltid med viktigheten av å spise nok frukt og grønnsaker, men det viser seg at alt som produserer ikke er skapt like. I følge en ærverdig 1983-studie publisert i tidsskriftet C R C Kritiske anmeldelser innen matvitenskap og ernæring , nedbrytningen av korsblomstrede grønnsaker - som kål, kålrot og blomkål - kan forstyrre syntesen av skjoldbruskkjertelhormon og forårsake hypotyreose, en lidelse som til slutt kan føre til dødelige hjerteproblemer og nerveskader hvis de ikke blir behandlet.

24 Og spise mer magert kjøtt

Tyrkiavaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

'En stor biff kan ha mye protein, men det har også mye fett - mer enn det som kan trimmes, 'forklarer Keith-Thomas Ayoob , førsteamanuensis klinisk professor ved Albert Einstein College of Medicine i New York City. For å holde kolesterolnivået ditt lavt og hjertet ditt sunt, bygg måltidene dine rundt proteinkilder som kalkun, kylling, laks og planter, som ikke tetter igjen arteriene dine.

25 Fokus på positive minner

par som ser gjennom fotoalbum over kaffe, lange ekteskapstips

Shutterstock

Avslutt å dvele ved det negative og begynn å tenke på de gode tidene i stedet. Når forskerne fra en 2016-studie publiserte i tidsskriftet Psykologi og psykoterapi instruerte enkeltpersoner om å fokusere på positive minner, de fant ut at det bare var å tenke på noe lykkelig for å øke humøret, forvis angst , og øke følelsene av sikkerhet og sikkerhet. I tillegg er studier - som denne publisert i tidsskriftet Alder og aldring —Har funnet ut at eldre individer som er lykkelige, har en tendens til å leve lenger. Så ikke vent til begynn å se på den lyse siden !

26 Og å være mer positiv generelt

bekreftelser med positiv tenkning {prioriteringer etter 50}

Shutterstock

En god holdning gjør mer enn bare å lyse opp dagen din. I følge Harvard Medical School , en serie studier bekreftet at det å være en 'glass-halvfull' type person er forbundet med økt lang levetid . Faktisk en studie fra 1999 publisert i JAMA indremedisin avslørte at optimistiske pasienter som hadde gjennomgått koronar bypass, var halvparten av sannsynligheten for å kreve sykehusinnleggelse i løpet av de neste seks månedene som pessimistiske pasienter.

27 Fortsette med utdannelsen

Man Reading on the Subway {Small Resolutions}

Shutterstock

Ved hjelp av data fra Nasjonal longitudinal mortality study , en Harvard University-studie fra 2008 publisert i tidsskriftet Helsesaker fant ut at folk som blir på skolen i minst 12 år, har en tendens til å leve lenger enn de som ikke fullfører videregående. På toppen av det, en rapport fra 2012 fra Nasjonalt senter for helsestatistikk fant ut at de som tjente en bachelorgrad levde ni år lenger enn de som bare fullførte videregående. Så kunnskap er ikke bare makt - det er et spørsmål om liv eller (tidligere) død!

28 Fokuser på din åndelighet

Muslimsk kvinne som leser på en moske må Ramadan feires

Shutterstock

Å komme i kontakt med din åndelige side - og fortsette å koble til den - kan være akkurat det du trenger for å leve lenger. I en 2016-studie publisert i JAMA indremedisin , fant forskere at kvinner som gikk til en gudstjeneste minst en gang i uken hadde 33 prosent lavere sjanse for å dø i løpet av en 16-årig oppfølgingsperiode enn sine ikke-religiøse jevnaldrende.

29 Ta lange, varme bad

moderne bad, hjem renovering koster

Shutterstock

Hvis du trodde at det å treffe treningsstudioet var den eneste måten å holde kroppen din i toppform, tenk igjen. Per 2016-forskning publisert i tidsskriftet Temperatur når du sitter i et varmt bad i en time, forbrenner du 130 kalorier — omtrent like mye som du ville brent hvis du gikk i en halvtime. Og hvis det ikke er nok til å overbevise deg om å tegne et varmt bad, fant studieforfatterne også at å fordype deg i varmt vann kan redusere betennelse og senke blodsukkernivået, noe som vil holde deg i form i årene som kommer.

30 Og tar kalde dusjer

dusjhode, tegn på at hjemmet ditt faller fra hverandre

Shutterstock

Hvis du vil avverge sykdommer og forbedre ytelsen din på jobben , ta deretter flere kalde dusjer. I en 2016-studie publisert i tidsskriftet PLOS One ved å ta varme til kalde dusjer hver dag reduserte fagens sykdomsfravær på jobben med 29 prosent. Med denne nedgangen i syke dager, vil du kunne bruke mer tid på å gjøre de tingene du elsker - eller i det minste ting som forlenger forventet levealder .

31 Sitter ikke for lenge av gangen

energi før middagstid stående vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Det er vanskelig å unngå å sitte hele dagen når du jobber på skrivebordet. Imidlertid vil du gjøre en innsats for å stå opp og gå rundt mer hvis det er din prioritet å leve et langt liv. I henhold til funnene i en 2018-studie publisert i American Journal of Epidemiology personer som sitter i mer enn seks timer om dagen har en 19 prosent økt risiko for tidlig død sammenlignet med de som sitter i mindre enn tre timer hver dag.

32 Og tar trappene

nærbilde av mennesket

Shutterstock

Hvis du har en stillesittende livsstil, er det en enkel løsning: En studie fra 2010 publisert i European Journal of Cardiovascular Prevention & Rehabilitation beregnet at blant folk som stort sett sitter, bare å ta trappene var nok fysisk aktivitet til å forbrenne kroppsfett og senke blodtrykket, og reduserte risikoen for tidlig død med 15 prosent.

33 Forbruker fiberrik mat

Pærevaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Hvis du er lei av å hele tiden prøve å holde tritt med hva den siste kjepphest er, så følg bare denne enkle regelen: Spis mye av fiber. Ifølge en studie fra 2018 publisert i ACSMs helse- og treningsjournal , som inneholder fiberrike matvarer som pærer, quinoa og artisjokker i kostholdet ditt beskytt hjertet ditt og hold kroppen i drift som den gjorde i dine yngre år.

34 Snacking på rå grønnsaker

Tallerken med rå grønnsaker vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Hvis du vil leve lenge og lykkelig liv, så ikke gidder å lage gulrøtter eller paprika neste gang du henter dem på markedet. Når forskere ved University of Otago i New Zealand analyserte næringsnivåene av frukt og grønnsaker i forskjellige former, fant de ut at kokeprosessen '[begrenset] levering av næringsstoffer som er essensielle for optimal følelsesmessig funksjon.'

35 Trener regelmessig

Mann som trener gjør yogavaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Selv om ingen faktisk liker å gjøre knebøy og kalvheving til bena gir seg, er det spesielt viktig å tilbringe litt tid på treningsstudioet hver uke. Tross alt, en studie fra 2010 publisert i Grenser i nevrovitenskap fant ut at trening ikke bare bygger muskelmasse, men også bidrar til å opprettholde produksjonen av nervecellene som gjør at hjernen kan fungere skikkelig.

36 Spesielt sent på ettermiddagen

Par som kjører i høstvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Det kan være praktisk å få treningen ut av veien om morgenen, men det er bedre for kroppen din å treffe treningsstudioet på sen ettermiddag. Selv om du kan nyte en god treningsøkt uansett, publiserte en studie fra 2012 i Journal of Strength & Conditioning Research konkluderte med at fordi kroppstemperaturen din stiger sakte gjennom dagen, er din styrke og fleksibilitet på sitt beste like før solen går ned.

37 Vekt trening

glad eldre kvinne som trener med manualer, ting du ikke burde

Shutterstock

Selv om treningsøkter av noe slag kan fremme lang levetid ved å redusere risikoen for hjertesykdom og diabetes , spesielt vekttrening som virkelig kan holde deg tonet, trimmet og sunt.

'Trening med vekter to eller fire ganger i uken bygger muskler og opprettholder bentetthet,' forklarer Ivana Chapman , en trenings- og ernæringscoach. 'Det gjør det også lettere å opprettholde vekten din, siden en slankere kropp med mer muskler er mer metabolsk aktiv og forbrenner mer kalorier hele dagen.'

38 Bor i et område befolket av fugler

Bird Flying In a Birdhouse vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Fugler? Hvorfor fugler? I følge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet BioScience , mennesker som bor i områder med mange fugler, busker og tre, er mindre sannsynlig å være stresset, deprimert og engstelig. Det høres kanskje rart ut, men det er sant: Studienes depresjonsnivåer var omvendt korrelert med antall fugler de kunne se på ettermiddagen. Siden depresjon er funnet å øke en persons risiko for tidlig død , ville det være lurt å flytte til et område fullt av fugler ASAP.

39 Spise mye fisk

sunne matvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Når du begynner å nærme deg de gyldne årene, må du sørge for at du spiser tilstrekkelige mengder laks, sild, tunfisk og ørret. Disse fiskene inneholder mange omega-3 fettsyrer, som har vist seg å hjelpe den sunne aldringsprosessen. Spesielt en studie fra 2017 publisert i BMJ bemerker at omega-3 fettsyrer fremmer aldring uten store kroniske sykdommer og mentalt og fysisk forfall.

40 Drikker kirsebærjuice før sengetid

Vaner med kirsebærjuice knyttet til lengre levetid

Shutterstock

Når det gjelder sunne vaner, er det en av de viktigste som er å få tilstrekkelig søvn hver natt. ( Uten nok søvn , risikerer du å utvikle hjertesykdom, diabetes og høyt blodtrykk, ifølge Cleveland Clinic .) Så hvis du sliter med å døse hver gang hodet ditt treffer puten, bør du vurdere å tømme et glass kirsebærjuice hver natt før du legger deg. Ifølge en studie fra 2018 publisert i American Journal of Therapeutics , kan væsken bidra til å legge et gjennomsnitt på 84 minutter med shuteye i søvnsyklusen og dermed avverge de svekkende sykdommene som skyldes søvnmangel.

41 Tar korte lur

Eldre svart mann som sover på en hengekøye

iStock

Hvorfor skal barn være de eneste som får glede lur tid ? Tross alt kan det veldig lett hevdes at voksne er de som faktisk trenge lur. Ikke bare er lurene gjenopprettende, men en ofte sitert 2007-studie av 24 000 fag publisert i Arkivene for indremedisin fant at bare tre 30-minutters lur per uke reduserte risikoen for hjerte-relatert død med 37 prosent.

42 Få bare nok søvn

sunn mann som sover

Shutterstock

Tro det eller ei, å få for mye søvn er like ille som å få for lite søvn når det gjelder hjernen din. Faktisk, nylig forskning, som en studie fra 2015 publisert av American Academy of Neurology , har avdekket en sammenheng mellom lengre søvnvarighet og kortere levetid, så ikke ignorere alarmen din når den går om morgenen.

43 Sove med vinduet åpent

mann som åpner vinduets søvnvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Ifølge en studie fra 2017 publisert i tidsskriftet Innendørs luft , alt du trenger å gjøre for å sikre at du sover godt er å knekke et vindu. Brisen som filtrerer inn i rommet ditt, senker nivåene av karbondioksid i luften, noe som hjelper deg med å få en god natts søvn (og du vet hvor viktig det er for at kroppen din skal fungere skikkelig).

44 Å være en morgenperson

kvinne som våkner opp punktlige vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Ikke legg til vane å få ting gjort i måneskinn. I en studie fra 2018 publisert i tidsskriftet Chronobiology International , U.K. forskere analyserte data fra 433 268 mennesker og fant at 'bestemte kveldstyper' hadde 23 prosent økt risiko for luftveissykdom og 10 prosent økt risiko for å dø tidligere enn sine jevnaldrende.

45 Betale for dagligvarer med kontanter

sjekke lommebok ved dagligvarelinjen

Shutterstock

Selv om du betaler for din dagligvarer med et kredittkort er absolutt praktisk, det fremmer også kjøp av søppelmat som kan pakke på kiloene og forkorte levetiden. Det er ifølge en studie fra 2011 publisert i Journal of Consumer Research , som fant at folk som betalte matvarene sine med kontanter, var mindre sannsynlig å gjøre usunne impulskjøp sammenlignet med de som brukte kortet sitt.

46 Reiser på ferie

romantiske opplevelser vaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Ifølge American Heart Association , omtrent én av tre voksne i USA lider av høyt blodtrykk, noe som kan føre til alt fra hjerneslag til hjerteinfarkt nedover veien. Og hvis du er en av menneskene hvis blodtrykk er høyere enn det burde være, vurdere å planlegge noen flere ferier . I følge en studie fra 2010 publisert i tidsskriftet Psykosomatisk medisin , rolige aktiviteter kan redusere kortisolnivåer - og lavere kortisolnivåer = lavere blodtrykk .

47 Balansere på ett ben mens du pusser tennene

Eldre mann pusser tennene i speilet, ting som vil forferde tannlegen din

Shutterstock

Vi vet at det høres dumt ut, men en studie fra 2012 publisert i American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation funnet ut at økt fleksibilitet kan føre til lengre levetid. Så hvis du vil holde balansen i god stand (ordspill ment) før den begynner å falme, så vil Cleveland Clinic anbefaler å stå på hvert ben i 10 sekunder av gangen mens du pusser tennene. Denne enkle øvelsen vil trene nevromotorene dine, som hjelper til med balanse, smidighet og bevegelse. Visst, du kan se litt rart ut når du gjør det, men å se rart er en liten pris å betale for et langt liv.

48 Hengende med venner og familie

Asiatiske middelaldrende mennesker som bruker maske og holder sosial distansering for å unngå spredning av COVID-19

iStock

Ikke undervurder kraften i et vakkert bånd . I Harvard Study of Adult Development , fant forskere at styrken i folks forhold var en bedre indikasjon på hvor godt de ville eldes enn kolesterolnivået.

'Å ta vare på kroppen din er viktig, men å ta vare på forholdene dine er også en form for egenomsorg,' studieleder Robert Waldinger sa i en pressemelding . 'Det tror jeg er åpenbaringen.'

49 Og få arbeidsvenner

Mann som holder zoom happy hour med venner

Shutterstock

Å få venner på jobben er spesielt gunstig for lang levetid. En studie fra 2011 publisert i tidsskriftet Helsepsykologi fulgte 820 voksne i 20 år og fant at de som hadde mest sosial støtte fra kolleger, levde lengst. Mennesker som holdt seg for seg selv i løpet av disse ni til fem timene, var derimot 2,4 ganger mer sannsynlig å dø i løpet av de to tiårene.

50 Å tro på deg selv

Mennesket med armene spredt i seiersvaner knyttet til et lengre liv

Shutterstock

Å ha et sunt og lykkelig liv egentlig er så enkelt som å tro at du fortjener det. Når Australske forskere analyserte data fra 757 pasienter i 2001-studien, fant de at individer med positiv selvtillit hadde større livskvaliteter og større generelle følelser av lykke.

Populære Innlegg