Vi ønsker alle å se best mulig ut i sommermånedene. Men hvis du gruer deg til ideen om å støve av deg badedrakten din og sperre litt hud, er vi her for å hjelpe. Det som følger er de 50 største tipsene og triksene du kan gjøre for å barbere kiloene fra nå til 21. juni — og til slutt få den strandklare kroppen av drømmene dine. Så les videre, og ikke glem å skum på solkremen! Og hvis du også leter etter noen gode treningsråd, ikke gå glipp av det De 4 beste treningsøktene for å få den sommerpakken.
1 Spis en stor frokost
Shutterstock
Det er ikke bare hva du spiser som øker vekttapet ditt, men det er også det når du spiser det — og hvordan du spiser det. I en studere ved universitetet i Tel Aviv mistet folk som spiste en stor, energisk frokost etterfulgt av en mellomstor lunsj og liten middag, mer vekt enn de som spiste seks små måltider gjennom dagen.
'En brødskive som konsumeres til frokost fører til lavere glukoserespons og er mindre fetende enn en identisk brødskive som konsumeres om kvelden,' forfatter av studien Dr. Daniela Jakubowicz forklart til Medisinske nyheter i dag . Faktisk, mens den store frokostgruppen i gjennomsnitt mistet 11 pund etter 3 måneder, gruppen små måltider fått i gjennomsnitt 3 pund.
2 Få litt sollys
Tilfeldigvis er sommeren den perfekte tiden for å kaste noen kilo. Forskere ved University of Alberta fant at solens blålys, som er synlig og rikelig om dagen, hjelper til med å krympe 'dårlige' fettceller som lagrer kalorier og fører til lidelser som fedme og hjertesykdom.
'Når solens blå lysbølgelengder ... trenger inn i huden vår og når fettcellene rett under, reduseres væskedråper i størrelse og frigjøres ut av cellen,' studieforfatter Peter Light forklart. 'Med andre ord lagrer ikke cellene våre så mye fett.' Og mens du er i solen, må du sørge for å bruke disse 15 hacks for å påføre solkrem lettere.
3 Bruk en blå plate
Hvis du virkelig vil ha en flat mage, kan det være lurt å investere i noe blått servise. I følge en studie publisert i Ta kontakt med , folk som spiste i et blått rom spiste 33 prosent mindre mat. Det er fordi fargen endrer utseendet på måltidet ditt for å gjøre det mindre tiltalende. Studieforfatterne foreslår også å unngå varme farger som gule, da de har motsatt effekt.
4 Tren i AM
Shutterstock
Det siste vi trenger er en annen oppgave å legge til i morgenrutinen, men det er en liten pris å betale for raske vekttapresultater. Forskning publisert i Medisin og vitenskap i sport og trening fant ut at 45 minutter med moderat til kraftig trening kan dempe sult, og derved redusere trang gjennom dagen. (Og færre cravings = færre kalorier.) Hvis du leter etter nye øvelser for å slå opp treningsrutinen din, vil du sjekke ut disse 30 treningsøkter som brenner mer enn 500 kalorier i timen.
5 Hold en matdagbok
Shutterstock
Å skrive ned det du spiser tar bare noen få minutter hver dag, men den enkle oppgaven har potensial til å katalysere vekttapstiltaket ditt. Da forskere fra Kaiser Permanente ba 1700 studiedeltakere om å føre en matjournal i tillegg til å følge et sunt kosthold og trene 30 minutter om dagen, fant de ut at journalen hjalp fagene til å doble vekttapet.
6 Smak på maten din
Shutterstock
Etter å ha gått uten mat i lang tid, er det lett å se noe deilig og sluke det i en bit. Men ny forskning gir oss andre tanker om å kaste ned for raskt: Ifølge funn publisert i BMJ Open , de som konsumerte maten i lavere hastighet, var 42 prosent mindre sannsynlig å være overvektige sammenlignet med de som kategoriserte seg selv som hurtigspisere. Og for noen ting du kanskje eller ikke vil gjøre, bør du vurdere 20 galeste vekttapstips fra hele verden.
7 Ta litt probiotika
Shutterstock
Det er kanskje ikke en hemmelig vekttapspille (ennå), men det er det noe som kvinner kan ta for å slippe noen få kilo. En studie i British Journal of Nutrition fant ut at kvinner som inntok 2 probiotika daglig, gikk ned 4 kilo mer enn de som tok placebo. Forskere antar at disse probiotika hjelper til med å tilbakestille tarmfloraen til fordel for sunne bakterier.
8 Drikk litt Oolong-te
Oolong er en rik, blomstrete som er like sunn som den er deilig. Den beroligende sluren er fylt med katekiner, som øker kroppens evne til å forbrenne fett. Faktisk en studie publisert i Chinese Journal of Integrative Medicine fant ut at forsøkspersoner som drakk oolong regelmessig gikk ned seks pund på seks uker. Hvis alt du trenger å gjøre for å gå ned i vekt er å drikke te, kan du telle oss inn. Trenger du noe å parre med koppen din med te? Prøv disse 20 beste matvarer for skjoldbruskkjertelen.
9 Hold osten på plass
Shutterstock
Spiser du ost for vekttap? Sikkert det er for godt til å være sant, men akk, forskere fra University of Kansas Energy Balance Laboratory fant at menn som trente og tok 1000 milligram kalsium per dag, mistet 50 prosent mer vekt etter ni måneder enn mennene som bare trente. Studieforfatterne mener at dette er fordi kalsium hjelper kroppen å forbrenne lagret fett for energi under trening. Og for mer gode helseråd, les opp på 15 ting som skjer med kroppen din når du ikke får nok søvn.
10 Tyggegummi
Shutterstock
Tyggegummi er ikke bare bra for dårlig ånde og søte Instagram-bilder. Folk som tygger tyggegummi etter lunsj, opplever færre sultplager og spiser 36 færre kalorier resten av dagen, ifølge en studie publisert i Appetitt . Trettiseks kalorier virker kanskje ikke så mye, men det lille antallet kan oversettes til mer enn tre kilo vekttap i året.
11 Del din fremgang online
Shutterstock
Overdeling kan bli irriterende i internettets tid, men i tilfelle vekttap kan det være hemmeligheten å få en flat mage raskt. `` Deling av intim informasjon og bilder om vekttapsmål i virtuelt rom er en nøkkelfaktor for å motivere atferd som oppfyller den nye tynnere identiteten og dermed hjelper folk å nå sine mål, '' skrev forskerne. Forfatterne mener at deling av fremgang online hjelper å holde folk både ansvarlige og støttede.
12 Snack på svisker
Tørket frukt har en tendens til å være kontroversiell som en mat som fremmer flat mage, men forskning har funnet at tørkede plommer - bedre kjent som svisker - faktisk kan redusere sulttsug og kontrollere appetitten. I en studere ved University of Liverpool kaster fag som spiste svisker hver dag 0,8 centimeter mer fra livet etter 12 uker sammenlignet med slankere som spiste sunne snacks.
13 Hopp over pølsen
Mitch Mandel og Thomas McDonald
Rovdyr vil ikke like denne: Funn publisert i Tidsskrift for American College of Nutrition konkluderte med at de som fulgte et vegetarisk kosthold som var tungt på grønnsaker, korn, bønner, frukt og nøtter, mistet dobbelt så mye vekt som de som holdt seg til et tradisjonelt antidiabetisk kosthold. Ikke bare det, men de vegetariske diettene reduserte effektivt muskelfett og forbedret metabolismen. 'Vegetariske dietter viste seg å være de mest effektive kostholdene for vekttap,' studieforfatter Dr. Hana Kahleova fortalte Science Daily .
14 og legg ned brusen
Våre vekttap kan like gjerne saboteres av det vi drikker som de kan av det vi spiser. Siden 1965 har antall kalorier vi spiser via drikke økt med svimlende 93 prosent, ifølge en studie publisert i Fedme . Disse funnene anslår at den gjennomsnittlige personen bruker 222 kalorier per dag fra drikkevarer alene , uten ernæringsmessige fordeler å starte opp. Det tryggeste alternativet er å holde seg til godt gammelt vann - du kan til og med kaste litt frukt inn for smak.
15 Si farvel til kunstige søtningsmidler
Shutterstock
Kostholdsdrikk og kalorifattig mat spiser kunstige søtningsmidler som vekttap, men virkeligheten er at disse kalorirstatningene bare pakker på kiloene. En studie ved Purdue University fant at kunstige søtningsmidler som sakkarin og sukralose fremmer vektøkning i stedet for å forhindre det. Forskerne antar at disse søtningsmidlene kan påvirke hvordan vi ser på sukker, og ser på det som noe som er assosiert med sunn mat i stedet for søte smøremidler.
16 Spis foran et speil
Alle elsker å fylle ansiktet med sjokoladekake, men ingen vil se seg selv gjøre det. Det er nettopp ideen bak professor i University of Central Florida Ata Jami s forskning , som studerte hvor mye folk likte mat når de spiste den foran et speil sammenlignet med sans visuals. Med speilet til stede likte folk deres brownies 1.4 smakspunkter mindre for tørket frukt, tallene forble omtrent de samme. 'Tilstedeværelsen av et speil kan gjøre usunn mat mindre velsmakende ved å øke selvbevisstheten,' konkluderte Jami. Og for mer strålende helsehack, her er 15 vitenskapsbaserte triks for å øke din lykke hver dag.
17 Spis Apple Peel
Ikke kast epleskallene dine! I følge forskning i PLoS ONE , ursolsyren som finnes i epleskall, øker muskler og brunt fett, som begge fakkler kalorier som sprø. Men husk: ikke bli syk av plettet frukt: Dette er den beste måten å vaske et eple på.
18 Få en god natts søvn
Trening er viktig for vekttap, men du bør aldri ofre dine syv timer for en kardioøkt sent på kvelden. Hvorfor? En studie publisert i International Journal of Fedme fast bestemt på at tap av søvn får kroppen til å produsere mer kortisol - hormonet som får kroppen til å lagre fett. Trenger du hjelp til å sovne? Prøv disse 11 legegodkjente hemmeligheter for å sovne raskere — i kveld.
19 Få ektefellen din om bord
Shutterstock
Slanking er aldri morsomt, men prosessen er gjort så mye mer utholdelig når din betydningsfulle andre også gjør det. Pluss en studere publisert i Fedme fant ut at når en person i et forhold gikk på diett, endte den andre med å miste 5 kilo uten å prøve. Tenk deg hvordan disse resultatene ville se ut hvis begge partnere med vilje slanket sammen!
20 nipp til glitrende vann
Shutterstock
Mousserende vann er en flat mage favoritt. Ikke bare metter kullsyreholdige drikker, men en studie i British Journal of Nutrition fant også at drikken øker mettheten og reduserer den totale forbrukte kalorien. Ser ut som La Croix bare kan være vår nye sommerstifter.
21 Se en morsom film
Shutterstock
Hva har det å se på en morsom film å gjøre med å slanke seg? Vel, latter kan skape en økning på 10 til 20 prosent i basal energiforbruk og hvilepuls, per studie i The International Journal of Fedme . Med andre ord, bare 10 til 15 minutter med chortling kan forbrenne alt fra 40 til 170 kalorier. Latter er virkelig den beste medisinen! For et fat latter, sjekk ut 50 pappa fleiper så ille at de faktisk er morsomme.
22 Krydre måltidene dine
Shutterstock
Curcumin - polyfenolen i gurkemeie - har lenge vært kjent for å fremme vekttap, men kombiner det med pepper, og kanskje har du den perfekte fettblåsingsformelen.
Når forskere ved Tufts University ga mus en kombinasjon av curcumin og piperin (funnet i pepper), de mistet mer fett og hadde lavere plasmainflammatoriske markører sammenlignet med rotter i kontrollgruppen. '[Kombinasjonen] av curcumin og piperin har potensialet til å styrke kalorirestriksjonseffekter,' skrev forfatterne av studien. Hvis du vil prøve curcumin og piperin for vekttap, kommer ingrediensene sammen i kapselform, eller du kan enkelt innlemme dem i kostholdet ditt.
23 Arbeid i hele kornene
Kosthold som råder deg til å holde deg borte fra karbohydrater, har alt galt. Mens bearbeidede karbohydrater er dårlige, hjelper andre som fullkorn faktisk med å fremme vekttap. Fullkornmat (som ikke må forveksles med matvarer med isolerte fibre som maltodextrin) inneholder mye fiber, noe som gjør at de kan bevege seg gjennom kroppen uten å øke hormonnivået eller fremme lagring av fett.
'I form av fullkorn, innkapsler fiberen karbohydratet og reduserer absorpsjonen,' sier han Walter Willett , M.D., professor ved Harvard School of Public Health.
24 Arbeid hardt, hvil hardt
Litt arbeid går langt på treningsstudioet. Folk som bare gjorde fem 30 sekunders utbrudd av all-out sykling etterfulgt av fire minutters utvinning, brente 200 ekstra kalorier den dagen, ifølge forskning publisert i Fysiologiske rapporter . Det er knapt noe arbeid for en fettforbrenningseffekt som varer hele dagen.
25 Stå opp
Hvis du ikke allerede har et stående skrivebord på jobben, kan det være lurt å investere i et. I følge en studere publisert i European Journal of Preventive Cardiology , stående brenner 0,15 flere kalorier i minuttet enn å sitte. For en voksen på 143 pund tilfører dette opptil 54 flere kalorier brent på 6 timer bare ved å stå, og 5,5 pund tapt på ett år.
26 Ikke vær redd for fett
Shutterstock
Fett er ikke fienden tvert imot, det er en venn av den flate magen, akkurat som protein. Eksempel: Når forskere ved Georgia Southern University fikk folk til å spise enten en proteinrik mat med høyt fettinnhold eller en proteinrik mat med lavt fettinnhold, fant de at snacken med mye fett økte den metabolske forbrenningshastigheten til normal vekt individer i opptil tre og en halv time etter å ha spist. Har du noen gang lurt på hvor fett går når du går ned i vekt? Vi har svaret.
27 Dryss litt kanel
I morgen morgen kan du prøve å få en bolle med havregryn med en bit kanel. Hvorfor? I følge forskere fra University of Michigan Life Sciences Institute, inneholder krydderet en forbindelse kalt cinnamaldehyd som får adipocytter til å forbrenne fettcellene de tidligere hadde lagret.
28 Sett tilberedt mat ned
Shutterstock
Tilberedt mat i den frosne delen er et enkelt alternativ til hjemmelaget mat, men de er ikke akkurat ideelle for vekttap. Mens mange ferdige måltider spiser næringsrike fordeler, ble en studie publisert i British Journal of Nutrition fant ut at å spise disse måltidene er knyttet til økt risiko for overflødig magefett og økt fedme. Det er ikke bare tilberedte måltider heller: Dette er de 40 usunne maten hvis du er over 40 år.
29 Skru ned termostaten
Shutterstock
Om sommeren gjør du sannsynligvis allerede dette hemmelige slankingstrikset. Å sove i et rom satt til 66 ° F i 10 timer per natt kan øke sunt brunt fett med 42 prosent og øke metabolsk aktivitet med 10 prosent på bare en måned, ifølge forskere ved Virginia Commonwealth University. Det er fordi når dårlige temperaturer 'dårlige' hvite fettceller får egenskapene til brune fettceller som brenner energi.
30 Drikk melk
Shutterstock
Fikk melk? Hvis du vil slanke deg, bør du! I følge en studere finansiert av Canadian Institutes for Health Research, kan drikkemelk etter en treningsøkt bidra til å forbrenne dobbelt så mye fett sammenlignet med en sportsdrikke. `` Med melk som en kilde til ni essensielle næringsstoffer, er det ikke bra: Melk er den ideelle drikken etter trening for både trenere og idrettsutøvere, '' studieforfatter Stuart Phillips fortalte Science Daily.
31 Start morgenen din med kaffe
Vi ber deg ikke bare om å ikke gi opp koffeinavhengigheten - vi oppmuntrer det! Koffeinet i kaffe øker nivåene av adrenalin - eller adrenalin - i kroppen, noe som signaliserer fettcellene for å bryte ned fett for energi. Så lenge du ikke laster kaffen med kunstige søtningsmidler, kan din vane bare hjelpe deg. Og av flere grunner til å ta en kopp, sjekk ut disse 75 fantastiske fordeler med kaffe.
32 Ta et bad
Etter treningsstudioet, suge i karet i en time i stedet for å ta en rask dusj. Hvorfor? En britisk studie fant at å ta et times langt bad forbrenner 140 kalorier - omtrent like mye som du ville brent når du gikk i en halv time. Det antas at passiv oppvarming - eller å ta et varmt bad - kan redusere betennelse, og dermed hjelpe til med vekttap.
33 Finn en treningskamerat
Carving tid ut av dagen for å gå på treningsstudio er en ting, men å komme dit er en helt annen kamp. Heldigvis kan forskere ha funnet hemmeligheten bak å faktisk komme seg til treningsstudioet. En studere fra University of Aberdeen fant ut at når folk trente med en treningspartner, økte det treningsmengden de gjorde. Og det tallet var lengre økte når personen som ble vervet for å hjelpe, var følelsesmessig støttende. Når du har funnet den perfekte treningspartneren, kan du til og med Stjel A-Rod og J-Lo's Killer Couples Workout.
34 Snack på mindre retter
Shutterstock
Vi amerikanere har en tendens til å spise mer enn vi vil eller trenger, og det kan ha noe å gjøre med størrelsen på tallerkenene våre. I en studie publisert i Journal of Consumer Research , dobling av størrelsen på en persons tallerken mens de serverte seg, korrelerte med en økning på 41 prosent i mengden mat de tok.
35 Prøv motstandstrening
Leter du etter riktig trening på treningsstudioet? Det kan være lurt å se på noen motstandstreningstimer. En australier studere fant at forsøkspersoner som gjennomførte en motstandstrening økt hadde 56 prosent høyere humant veksthormon (HGH) nivåer enn de som gjorde cardio. HGH oksyderer fett og bygger muskler, pluss mer muskler = mer langsiktig kaloriforbrenning. Vinn / vinn!
36 Skjul søtsaker
Shutterstock
Utenfor syne, ute av sinnet: det er teorien bak en vekttaphypotese testet av forskere ved Cornell University. I studien fant de at individer som holdt frukt på utstillingen på kjøkkenet hadde lavere BMI, og at personer med gjennomsnittlig vekt var mindre sannsynlig å ha matvarer som cupcakes på disken sammenlignet med overvektige individer.
37 Invester i en fin treningsgarderobe
Trenger du litt motivasjon for å komme deg til treningsstudioet? Prøv å plukke opp et snazzy nytt par joggesko. I følge forskning publisert i Journal of Experimental and Social Psychology , det vi bruker kan psykologisk påvirke det vi gjør. Oversettelse: gode treningstøy vil føre til en god trening.
38 Unn deg et glass vin
Shutterstock
På kvelden, hvorfor ikke slappe av (og slanke deg) litt med et glass rødvin? I følge forskere ved Oregon State University hjelper det å modne den mørke drikken i moderasjon med å redusere veksten av fettceller og forhindrer dannelsen av nye, takket være et kjemikalie som kalles ellaginsyre.
39 Har utmerket korttidsminne
Shutterstock
Etter en god dag med å spise godt og trene, har vi en tendens til å ønske å belønne oss selv med en liten dessert eller til og med et juksemåltid. Dette fenomenet, kjent som lisensiering, er en enorm torn i hver dieters side, og det er derfor det bør stoppes før det begynner. Neste gang du vil belønne din sunne lunsj med en overbærende middag, må du minne deg på hvor oppblåst du følte sist som skjedde, og unngå fristelser.
40 Dim the Lights
Dimming av lysene setter stemningen for en romantisk middag, med den ekstra fordelen av å senke spising. En studere fra Cornell University fant at lavere belysning reduserte kalorifagene mens de økte mens de spiste 4,7 prosent ved bordet.
hva betyr det når du drømmer om føtter
41 Spill Jazz på middagstid
Overraskende nok har musikken vi hører på mens vi spiser en innvirkning på hvor mye vi spiser. Forskere ved Cornell University studerte effekten av forskjellig musikk på hvordan folk spiste og fant ut at rolig musikk som jazz var korrelert med et redusert kaloriinntak. Ta med Miles Davis!
42 Ta bilder
Når du er på vekttap, er det spennende å ta et bilde hver dag og se kroppen din forandre seg - for ikke å nevne at det faktisk kan føre deg et skritt nærmere en flat mage!
En colombiansk studie fant at personer som rutinemessig tok bilder av seg selv under planen for vekttap, var mer sannsynlig å fullføre planen enn de som hoppet over selfies. I tillegg oppfylte over 71 prosent av de som tok et bilde hver dag målvekten!
43 Mentalt binge før du bokstavelig talt gjør
Når du finner deg selv ute etter en stor pose med svensk fisk, kan du prøve å forestille deg at du spiser dem i stedet for å faktisk gjøre det. En studie fant at deltakere som ble bedt om å visualisere å spise mest godteri, endte med å spise minst når de ble invitert til å unne seg.
44 Spis med vennene dine
Vi vet alle at kvinner pleier å spise mindre porsjoner enn menn, men det som kan overraske deg er effekten som det å spise sammen med menn kan ha på kvinner — og til og med andre menn. I følge en studie publisert i Journal of Applied Social Psychology , kvinner valgte retter med 15 prosent færre kalorier når de spiste med dudes i motsetning til venninnene. Overraskende nok bestilte menn som spiste med andre menn også 22 prosent færre kalorier. Forskere mener at resultatene korrelerer med hvordan vi tror vi skal spise og oppføre oss når vi er ute med venner.
45 Cruise forbi reklamene
Shutterstock
I kampen om utbulingen er alt ute for å få oss - til og med vår elskede fjernsyn. Forskning fra Montreal Neurological Institute antyder at matrelaterte reklame kan øke appetitten vår, så hopp forbi godterieannonsene når du prøver å kaste magefett. I tillegg til å hoppe over reklame, disse 20 enkle helsehacks vil få deg til å føle deg bedre hver dag.
46 Server fra stovetoppen
Shutterstock
Mat har en måte å friste oss når den er i armlengde, så den beste måten å unngå overspising er å holde maten så langt unna som mulig. 'La servering av retter på komfyren i stedet for ved spisebordet,' Brian Wansink, PhD, foreslo direktør for Food and Brand Lab ved Cornell University å Helse . 'Du spiser nesten 10 prosent mindre.'
Shutterstock
47 Start morgenen søt
Slanking betyr ikke å hoppe over dessert - det betyr bare å ha det tidligere på dagen. En israelsk studie fant at slankere som spiste en stor, søt frokost, mistet 37 kilo til i løpet av en åtte måneders periode og viste et 15 prosent større fall i sulthormonet ghrelin enn de som startet dagen med en liten, lavkarbo-frokost.
48 Hold deg til tre måltider om dagen
I motsetning til hva mange tror, bidrar ikke spising av mindre måltider til vekttap. En studie presentert for Dietitians Association of Australia konkluderte med at å spise mer enn tre måltider om dagen ikke gjør noe i veien for å slanke seg. Forskerne fant ingen forskjell mellom de som spiste tre normale måltider og de som spiste tre små måltider og tre snacks.
49 Ditch Corn-sirup med høy fruktose
Shutterstock
Det er ikke bare hvor mange kalorier vi spiser som styrer vekten vår - det er også det som utgjør kaloriene som har en effekt på vår slanke innsats. Forskere ved Princeton University fant at når rotter konsumerte færre kalorier som består av majssirup med høy fruktose sammenlignet med sine kolleger som fikk en sukroseoppløsning, ble de fortsatt overvektige.
50 Drikk vann før hvert måltid
Shutterstock
Vann har en mettende effekt som hjelper oss å konsumere mindre i løpet av et måltid. Faktisk, forskning fra University of Birmingham fant at å drikke to glass vann før et måltid hjalp fagene til å miste 2,87 pund mer enn de som gikk rett for tallerkenene sine. Leter du etter enda flere tips om vekttap? Disse 30 måter å øke stoffskiftet etter 30 burde gjøre susen.
For å oppdage flere fantastiske hemmeligheter om å leve ditt beste liv, Klikk her for å registrere deg for vårt GRATIS daglige nyhetsbrev !
